Сукха Гхерандасана – польза

Баддха Вирабхадрасана с одного взгляда

Как сделать Сукха Гхерандасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Поскольку это продвинутый прогиб назад, выполните надлежащую разминку и подготовительные позы, связанные с прогибом назад, например, позу лука.

• Примите позу лежа на животе и расслабьтесь, делая легкие вдохи.
• Вдохните и придите в поза кобры, вдохните и согните правое колено, подтяните пятку к бедру и слегка надавите, держите руку поверх пальцев правой ноги (локти должны быть направлены по центру и вверх), и войдите в Поза Ардха Бекасана.
• Вдохните и отведите левую руку назад, согните левое колено и возьмитесь за левую лодыжку или пальцы ноги.
• Нигде, прижмите правую руку (которая находится на правой стопе) вниз, глубоко вдохните и поднимите левую ногу и бедро, вытянув левую руку и левую кисть прямо вверх.
• Одновременно поднимите грудь и голову, синхронизируя движение с дыханием.
• Смотрите в одну точку, сосредоточив взгляд между бровями.
• Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, чувствуя себя комфортно.
• Расслабившись, сделайте вдох, верните ноги и руки в исходное положение, лягте на живот и выполните позу «Две ноги вперед». Яну Сирсасана – Поза «Голова к колену».
• Сделайте то же самое с другой стороны, подняв правую ногу и медленно надавливая на левую стопу.

Каковы преимущества Сукха Гхерандасана?

• Это улучшает концентрацию внимания и помогает активировать оба полушария мозга.
• Помогает укрепить и растянуть мышцы груди, бедер, спины и лодыжек.
• Улучшает гибкость позвоночника, подколенных сухожилий, плеч и позвоночника.
• Это повышает вашу энергию и улучшает самоосознание.
• Эта поза помогает сохранять равновесие, как физическое, так и умственно.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Сукха Гхерандасана

• Это может быть полезно для людей с легкими болями в спине и ишиатическая боль.
• Эта поза стимулирует органы брюшной полости и помогает вам избежать запор и вздутие живота.
• Это помогает снять стресс и напряжение в различных частях тела, если выполнять это осознанно.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с проблемами с брюшной полостью или сердцем следует избегать этой позы.
• Уважайте пределы своего тела.
• Для обеспечения надлежащей поддержки и комфорта используйте подставки.
• Если возникнет боль или дискомфорт, просто выйдите из позы.

Распространенные ошибки

• Не спешите принимать позу.
• Избегайте делать это после еды.
• Избегайте чрезмерного прогиба поясницы.
• Избегайте задержки дыхания.

Советы для Сукха Гхерандасана

• Разогревать и подготовительные позы важны.
• Используйте такие приспособления, как блоки, настенные опоры или ремни для йоги.
• Если вы новичок в этом деле, занимайтесь под руководством преподавателя йоги.
• Выполняйте это на коврике для йоги или любой мягкой поверхности.
• Сделайте расслабляющую позу, как поза полулотоса.

Принципы физического выравнивания для Сукха Гхерандасана

• Лобковая кость должна упираться в пол.
• Правое бедро на земле.
• Плечи должны быть направлены друг к другу.
• Левая рука прямая и приподнимает лодыжку левой ноги и левое бедро над полом.
• Правой пяткой прижмите правое бедро и направьте правый локоть вверх.
• Взгляд устремлен вперед, в неподвижную точку.
• Держите шею расслабленной.
• Одна рука согнута, а другая прямая.
• Одна нога прижата к бедрам, а другая (единственная) поднята вверх.

Сукха Гхерандасана и дыхание

Движение позы происходит вместе с вашим дыханием. Продолжайте дышать и вдыхайте, чтобы поднять голову и грудь, возьмитесь за левую лодыжку левой рукой, поднимите с выдохом и продолжайте непрерывно дышать. Выдыхайте, чтобы углубить позу, и продолжайте дышать, чтобы сбалансировать и снять стресс и напряжение с каждым выдохом.

Сукха Гхерандасана и вариации

• Дханурасана
• Выполняйте эту позу с помощью вспомогательных приспособлений — блоков, ремня для йоги или опоры на стену.
• Позы лягушки или поза полулягушки.
• (Поза связанного лотоса на животе), но с согнутым правым коленом и правой рукой на полу перед собой.
• Поза лука на одной ноге.

Выводы

Поза Гхеранда — это скручивающая и укрепляющая поза, которая полезна как для вашего ума, так и для вашего тела. Вам следует регулярно практиковаться, чтобы достичь этой продвинутой позы. Все, что вам нужно делать, — это всегда правильно выстраиваться, дышать осознанно и практиковать под руководством преподавателя йоги. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом. Прислушивайтесь к своему телу и обращайте внимание на любые ощущения, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным.

Улучшите свою практику йоги с помощью наших хорошо структурированных курсов
Если вам нравятся сложные и полезные позы, такие как поза Гхеранда, то наши 500-часовая подготовка учителей йоги Курс для вас. Этот курс поможет вам освоить продвинутые позы, улучшить выравнивание и понять более глубокие аспекты философии йоги. Независимо от того, являетесь ли вы опытным практиком или учителем йоги, желающим расширить свои знания, этот курс проведет вас через продвинутые асаны, такие как поза Гхеранда, чтобы вы могли с легкостью обучать им.

Не готовы к этому? Попробуйте наш 14-дневный бесплатный пробный курс йоги Занятия и попробуйте разные позы, включая подготовительные позы для этой продвинутой позы. Вы получите гибкость, силу и сосредоточенность, чтобы с легкостью подходить к продвинутым позам, не выходя из дома.
Присоединяйтесь к нам в Siddhi Yoga, чтобы получить максимальную отдачу от себя!