Сукха Гхерандасана – польза

Краткое описание Баддха Вирабхадрасаны

Как выполнить Сукха Гхерандасану?
Следуйте пошаговой инструкции.

Поскольку это сложный прогиб назад, выполните надлежащую разминку и подготовительные позы, связанные с этим упражнением, например, позу лука.

• Примите позу лежа на животе и расслабьтесь, делая спокойные вдохи и выдохи.
• Вдохните и примите позу кобры, вдохните и согните правое колено, подтяните пятку к бедру и слегка надавите, положите руку на пальцы правой ноги (локти должны быть направлены вверх и в середину), и примите позу Ардха Бекасана.
• Вдохните, поднимите левую руку, согните левое колено назад и возьмитесь за левую лодыжку или пальцы ног.
• Нигде не нужно надавливать правой рукой (которая находится на правой ноге), глубоко вдыхать и поднимать левую ногу и бедро, одновременно выпрямляя левую руку и кисть вверх.
• Одновременно поднимите грудь и голову, синхронизируя движения с дыханием.
• Сосредоточьте взгляд на неподвижной точке, сфокусировавшись на пространстве между бровями.
• Удерживайте позу в течение нескольких вдохов и выдохов в комфортном для вас положении.
• Когда вы расслабитесь, вдохните и вернитесь в исходное положение, лягте на живот и выполните позу «Двойная нога вперед». Джану Ширшасана – поза «Голова к колену».
• Повторите то же самое с другой стороны, подняв правую ногу и медленно надавив на левую стопу.

Каковы преимущества позы Сукха Гхерандасана?

• Это улучшает концентрацию внимания и помогает активировать оба полушария мозга.
• Это помогает укрепить и растянуть мышцы груди, бедер, ягодиц, спины и лодыжек.
• Это улучшает гибкость позвоночника, подколенных сухожилий, плеч и спины.
• Это повышает вашу энергию и улучшает самосознание.
• Эта поза помогает достичь баланса как физического, так и психического.

Заболевания, при которых может быть полезна поза Сукха Гхерандасана.

• Это может быть полезно людям с легкими болями в спине и ишиасом.
• Эта поза стимулирует работу органов брюшной полости и помогает предотвратить запоры и вздутие живота.
• Это помогает снять стресс и напряжение в различных частях тела, если выполнять это осознанно.

Меры безопасности и предосторожности

• Людям с проблемами брюшной полости или сердца следует избегать этой позы.
• Уважайте пределы возможностей своего организма.
• Используйте вспомогательные средства для обеспечения надлежащей поддержки и комфорта.
• При возникновении боли или дискомфорта просто выйдите из позы.

Распространенные ошибки

• Не спешите принимать позу.
• Не делайте этого после еды.
• Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице.
• Не задерживайте дыхание.

Советы по выполнению Сукха Гхерандасаны

• Разминка и подготовительные позы очень важны.
• Используйте такие приспособления, как блоки, опоры для стен или ремни для йоги.
• Если вы впервые занимаетесь этим, делайте это под руководством инструктора по йоге.
• Делайте это на коврике для йоги или любой другой мягкой поверхности.
• Выполните расслабляющую позу, например, позу полулотоса.

Принципы физического выравнивания для Сукха Гхерандасаны

• Лобковая кость должна прилегать к земле.
• Правое бедро лежит на земле.
• Плечи должны быть сведены навстречу друг другу.
• Ваша левая рука выпрямлена и удерживает лодыжку левой ноги и левое бедро, приподнимая их над полом.
• Прижмите правую пятку к правому бедру и поднимите правый локоть вверх.
• Смотрите прямо перед собой, в неподвижную точку.
• Держите шею расслабленной.
• Одна рука согнута, а другая прямая.
• Одна нога прижата к бедру, а другая (одна нога) поднята вверх.

Сукха Гхерандасана и дыхание

Движение в этой позе происходит в такт вашему дыханию. Продолжайте дышать: на вдохе поднимите голову и грудь, возьмитесь левой рукой за левую лодыжку, на выдохе поднимите ее и продолжайте дышать непрерывно. На выдохе углубите позу, продолжайте дышать, чтобы сбалансировать положение и снять стресс и напряжение с каждым выдохом.

Сукха Гхерандасана и ее вариации.

• Дханурасана
• Выполняйте эту позу с использованием вспомогательных средств — блоков, ремня для йоги или опоры для стены.
• Позы лягушки или поза полулягушки.
• (Поза связанного лотоса на животе), но с согнутым правым коленом и правой рукой на полу перед собой.
• Поза лука на одной ноге.

Итог

Поза Гхеранда — это скручивающая и укрепляющая поза, полезная как для ума, так и для тела. Для освоения этой сложной позы необходимо регулярно практиковаться. Все, что вам нужно, это всегда правильно выравниваться, осознанно дышать и практиковать под руководством инструктора по йоге. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом. Прислушивайтесь к своему телу и обращайте внимание на любые ощущения, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным.

Улучшите свою практику йоги с помощью наших хорошо структурированных курсов.
Если вам нравятся сложные и полезные позы, такие как поза Гхеранда, то наш 500-часовой курс подготовки преподавателей йоги — для вас. Этот курс поможет вам освоить сложные позы, улучшить выравнивание и понять более глубокие аспекты философии йоги. Независимо от того, являетесь ли вы опытным практикующим или преподавателем йоги, стремящимся расширить свои знания, этот курс проведет вас через сложные асаны, такие как поза Гхеранда, чтобы вы могли с легкостью преподавать их.

Не готовы к этому? Попробуйте наши 14-дневные бесплатные пробные занятия йогой и отработайте различные позы, включая подготовительные позы для этой сложной позы. Вы обретете гибкость, силу и концентрацию, чтобы с легкостью осваивать сложные позы, не выходя из дома.
Присоединяйтесь к нам в Siddhi Yoga, чтобы раскрыть свой потенциал!