Сукха Герандасана - Преимущества

Baddha virabhadrasana с первого взгляда

Как сделать Сукха Герандасана ?
Следуйте пошаговой процедуре

Это расширенный изгиб спины, выполняйте надлежащую разминку и подготовительные позы, связанные с задним изгибом, как поза лука.

• Приходите к склонной позе, плоской на животе и расслабьтесь с нежными вдохами.
• Вдохните и приходите к позе кобры , вдыхайте и согните правое колено, принесите каблук к бедру, и аккуратно нажмите, держите руку на вершине правых пальцев (локти должны указывать посередине и вверх) и попасть в позу Ардха Бекасана .
• Вдохните и принесите левую руку, согните левое колено назад и поймайте левую лодыжку или пальцы ног.
• Нигде, нажмите на правую руку (которая находится на правой ноге) глубоко вдыхая, поднимите левую ногу и бедро левой рукой и левой рукой прямо вверх.
• В то же время поднимите грудь и голову, координируя свое дыхание.
• Встаньте в постоянную точку, сосредоточившись между бровями.
• Держите позу для нескольких вдохов в своем комфорте.
• Когда вы выпустите, вдыхаете и приносите ноги и руку в исходном положении, лежите на животе, и сделайте двойную ногу вперед. Яню Сирсасана - поля с головой к колену.
• Сделайте это на другой стороне, подняв правую ногу и медленно нажав на левую ногу.

Каковы преимущества Сукха Герандасаны ?

• Это улучшает ваше внимание и помогает активировать обе стороны вашего мозга.
• Это помогает укрепить и растянуть грудь, бедер, бедра, мышцы спины и лодыжки.
• Это улучшает гибкость вашего позвоночника, подколенных сухожилий, плеч и позвоночника.
• Это повышает вашу энергию и улучшает ваше самосознание.
• Эта поза помогает сбалансировать, как физически, так и умственно .

Состояние здоровья, которое может выиграть от сукха Гередасаны

• Это может быть полезно для людей с мягкой спиной и больной болью .
• Эта поза стимулирует ваши органы живота и помогает держать вас подальше от запоров и вздутия.
• Это помогает снять стресс и напряжение от различных частей вашего тела, если это выполняется с самосознанием.

Безопасность и меры предосторожности

• Люди с проблемами живота или сердца должны избежать этой позы.
• Уважайте пределы вашего тела.
• Используйте реквизит для правильной поддержки и комфорта.
• Любая боль или дискомфорт, просто оставьте позу.

Общие ошибки

• Избегайте спешки в позу.
• Избегайте этого после еды.
• Избегайте преобразования нижней части спины.
• Избегайте задержать дыхание.

Советы для Сукха Герандасаны

• Разминка и подготовительные позы важны.
• Используйте реквизиты, такие как блоки, поддержка стен или ремни йоги.
• Если вы новичок в этой цели, сделайте это под руководством учителя йоги.
• Сделайте это на коврике йоги или на любую мягкую поверхность.
• Делайте расслабляющую позу, как позу Half Lotus .

Принципы физического выравнивания для Сукха Гередасана

• Лобковая кость должна нажимать на землю.
• Правое бедро на земле.
• Плечи должны приходить друг к другу.
• Твоя левая рука прямая и держит лодыжку левой ноги и левую бедро с пола.
• Правый каблук нажмите на правое бедро и укажите правый локоть вверх.
• Гляз вперед в постоянную точку.
• Держите свою шею расслабленной.
• Одна рука согнута, а одна рука прямая.
• Одна нога нажала на бедра и одну ногу (одиночная нога).

Сукха Гередасана и дыхание

Движение позы движется от вашего дыхания. Продолжайте дышать и вдыхайте, чтобы поднять голову и грудь, держите левую лодыжку левой рукой, поднимите с выдохом и продолжайте дышать непрерывно. Выдохните, чтобы углубить позу и продолжать дышать, чтобы сбалансировать и освободить стресс и напряжение с каждым выдохом.

Сукха Гередасана и вариации

• Дханурасана
• Сделайте это позу при поддержке блоков реквизита, ремешка для йоги или поддержки со стены.
• Лягушка позирует или наполовину фрогская поза .
• (Связанный лотос поза на животе), но с правым коленом и правой рукой на полу впереди.
• Поза с одноногим луком.

Суть

Gheranda Pose - это скручивающая и укрепляющая поза, которая полезна как для вашего ума, так и для вашего тела. Вы должны регулярно практиковаться, чтобы подготовить эту передовую позу. Все, что вам нужно сделать, это всегда выравниваться должным образом, внимательно дышать и практиковать под руководством учителя йоги. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь со своим врачом. Слушайте свое тело и осознайте о любых ощущениях, чтобы оставаться спокойными и сосредоточенными.

Увеличивайте свою практику йоги с помощью наших хорошо структурированных курсов,
если вам нравятся проблемы и преимущества передовых позов, таких как Gheranda Pose, то наш 500-часовой курс обучения учителя йоги для вас. Этот курс поможет вам освоить передовые позы, усовершенствовать ваше выравнивание и понять более глубокие аспекты философии йоги. Независимо от того, являетесь ли вы опытным практиком или учителем йоги, хотите расширить свои знания, этот курс проведет вас через продвинутые асаны, такие как поза Gheranda, чтобы вы могли учить их с легкостью.

Не готовы к этому? Попробуйте наши 14-дневные бесплатные занятия по пробным занятиям йогой и попробуйте различные позы, включая подготовительные позы для этой передовой позы. Вы получите гибкость, силу и сосредоточенность, чтобы с легкостью подходить к продвинутым позам из -за комфорта вашего собственного дома.
Присоединяйтесь к нам в Siddhi Yoga, чтобы получить максимальную отдачу от себя!