Parivrtta Prasarita Padottanasana: укрепите свое ядро ​​и позвоночник с этим глубоким поворотом

Вращающийся широкоугольный вперед изгиб с первого взгляда

Как сделать Parivrtta Prasarita Padottanasana ?
Следуйте пошаговой процедуре

• Это промежуточная, а также поза начинающих, поля с широко ногим вперед открывается и уравновешивает три чакры в вашем теле, Вишуддха , Свадхистхана и муладхара .
• Начните с позы тадасаны , с прямой спиной и направляйтесь в очередь с шеей и позвоночником.
• Держите руки прямо, расслабьтесь, и осторожно дышите.
• Распределите ноги с зазором от трех до четырех футов между и ногами, указывающими спереди.
• Теперь вдохните глубоко, откройте грудь, вытяните шею и наклонитесь, выдохните, сложите верхнюю часть тела от бедра и держите ноги заземленными.
• Сложите вперед, пока ваши руки не достигнут пола, а ваши, левые и правые руки должны быть прямыми, в соответствии с плечом.
• Вдыхая снова и с выдохом, ваша правая ладонь должна быть помещена на пол и немного к вашей внутренней левой ноге. Ваши ладони должны отдыхать на полу.
• Опять же, вдыхайте и медленно поднимите левую руку к небу, и ваши пальцы указывают на небо, открывая грудь, и скручивая верхнюю часть тела на левую сторону.
• Ваша левая рука должна быть прямой с плечами.
• Если вы гибкий, вы можете повернуть шею, чтобы посмотреть на пальцы левой руки.
• Держите вращающуюся широко ножную позу изгиба вперед и продолжайте дышать в зависимости от вашего комфорта.
• Пока вы выходите из позы, выдохните, опустите левую руку к полу. Затем вдохните и поднимите верхнюю часть тела и приходите в позу тадасаны.
• Сделайте несколько расслабленных вдохов и, чтобы сбалансировать это на другой стороне с левой ладони на полу и поднимая правую руку на небо в течение столько же времени.

Каковы преимущества Parivrtta Prasarita Padottanasana ?

• Поза вращающейся широко ноги с изгиб- хороша полезна для верхней части тела, шеи и плеч, она укрепляет и делает ее более гибкой.
• Это помогает активировать и тонировать мышцы живота, что помогает с лучшим пищеварением и снимает газ и запор .
• Если у вас плохая осанка или сидячий образ жизни, это помогает получить хорошее растяжение, питает и тонит ваши ноги и бедра.
• При повороте верхней части тела это помогает укрепить ваше ядро.
• Это также уменьшает стресс и напряжение от вашей шеи, плеч и верхних мышц спины.
• Другие преимущества, это увеличивает ваш баланс и стабильность, а также фокусируется и концентрация.
• Это помогает со стрессом и беспокойством и снимает легкую депрессию.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Parivrtta prasarita padottanasana

• Люди с легкой спиной могут сделать эту позу, чтобы получить облегчение.
• Если у вас есть проблемы с пищеварением, регулярно практикуйте эту асану, что помогает облегчить запор и газ, стимулируя органы живота.
• Когда вы делаете это с глубоким вдох, поворот помогает вам получить чувство спокойствия и облегчения от стресса и беспокойства.
• Если у вас трудно концентрироваться и сосредоточиться на своей работе, вы можете практиковать это, чтобы улучшить ее.
• Вы можете получить облегчение от менструальных судорог и боли.
• Эта асана поможет повысить гибкость в подколенных сухожилиях, бедрах, спине и шеи.

Безопасность и меры предосторожности

• Люди, получающие травмы шеи или травмы в коленях и с низким кровяным давлением, должны избегать этого.
• Новички должны делать эту позу под руководством учителя йоги.
• Люди с любыми легкими или тяжелыми заболеваниями должны проверить со своим медицинским работником перед практикой йоги.
• Всегда делайте позы и последующие позы.

Общие ошибки

• Не разминки
• Не слушать свое тело и не заставлять больше, чем ваш физический предел.
• Делать это асана после еды.
• Игнорируя состояние здоровья.

Советы для Parivrtta Prasarita Padottanasana

• Сделайте эту асану натощак.
• Не пытайтесь задержать дыхание.
• Приходите из позы с плоской спиной .
• Используйте реквизиты, такие как блоки йоги, чтобы поддержать ваши ладони.
• Поддерживайте правильное выравнивание, чтобы не причинять вреда себе.

Физическое выравнивание принципалов для Паривртты Прасарита Падоттанасана

• Когда вы запустите этот широко ногинный вперед изгиб вперед, держите ноги широко с зазором от 3 до 4 футов, между ними.
• Задняя часть должна быть прямой и наклониться от бедер.
• Поверните верхнюю часть тела в одну сторону. Поместите одну руку на коврик, отдыхающий на полу или блок йоги и поднимите другую руку, указывающую на потолок.
• Держите ноги заземленными, и ваше ядро ​​должно быть занято для лучшего баланса и стабильности.
• Посмотрите на свою руку, держите обе руки прямо во время позы и продолжайте мягко дышать.

Parivrtta prasarita padottanasana и дыхание

Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, пока вы начинаете позу, вдыхайте, когда вы поправляете позвоночник. Когда вы наклоняетесь вперед и делаете поворот, нежно выдохните. Когда вы держите позу, продолжайте дышать и расслаблять свое тело и психическое здоровье.

Parivrtta prasarita padottanasana и вариации

• Вариант привлечения рук в молитвенную позицию .
• Другое изменение вариации связывания армии
• Вариация с использованием реквизита для комфорта.

Суть

Это замечательный поворот (широкологая стоящая) поза, удерживая ваши ноги широко наклоняться от бедер и скручивать верхнюю часть тела одной рукой на полу, а другой-к небу. Это развивает лучший баланс и стабильность. Это помогает увеличить ваше внимание и концентрацию. Это также повышает осознание вашего тела. Это может дать вам облегчение от стресса и беспокойства. Тщательное дыхание по позе помогает поддерживать правильную позу и делает вас расслабленным и спокойным.

Откройте дверь для полноценной карьеры в обучении йоге с нашими аккредитованными курсами обучения учителей йоги. Выберите из нашей основополагающей 200-часовой подготовки учителей йоги в Индии , Advanced Best 300-часовой подготовки учителей йоги или всеобъемлющего курса обучения учителей йоги-все это сертифицировано Альянсом йоги, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методологий обучения и многого другого. Примите эту возможность стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновить других на их путь к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!