Прасарита: Расширенная
Падо:
Оттана стопы: Интенсивная или вытянутая
Асана: Поза
Вращающийся широкоугольный объектив. Наклон вперед : краткий обзор.
Поза Паривритта Прасарита Падоттанасана, или поза с перевернутыми широко расставленными ногами, обеспечивает глубокую растяжку. Она помогает активировать чакры и плавно течь праны (энергии). Эта поза улучшает пищеварение, концентрацию и внимание. Она активирует чакру Манипура и чакру третьего глаза.
Преимущества:
- Паривритта Прасарита Падоттанасана улучшает гибкость позвоночника.
- Способствует обретению баланса и стабильности, а также улучшает сосредоточенность и концентрацию.
- Это активизирует работу органов брюшной полости, что улучшает процесс пищеварения.
- Это заряжает энергией тело и разум и успокаивает.
- Это помогает растянуть мышцы ног.
Кто может это сделать?
Эта поза подходит для начинающих. Людям с хорошим здоровьем, желающим уменьшить жировые отложения в боках живота, также подойдет эта асана. Кроме того, она полезна для улучшения гибкости бедер, позвоночника и растяжки подколенных сухожилий.
Кому это делать не следует?
Людям с сильными болями в спине или любыми травмами следует избегать выполнения этой асаны. Людям, недавно перенесшим операцию, следует избегать этой позы. Людям с грыжей межпозвоночного диска или ишиасом следует избегать этой позы. Людям с высоким артериальным давлением следует избегать этой позы. Беременным женщинам следует избегать этой позы.
Как выполнять Паривритта Прасарита Падоттанасана?
Следуйте пошаговой процедуре
- Это поза среднего и начального уровня. Поза с разведенными ногами вперед открывает и уравновешивает три чакры в вашем теле: Вишуддха, Свадхистханаи Муладхара.
- Начните с позы Тадасана, держа спину прямо, а голову на одной линии с шеей и позвоночником.
- Держите руки прямо, расслабьтесь и дышите спокойно, делая вдох и выдох.
- Разведите ноги в стороны на расстоянии от трех до четырех футов друг от друга, носки направлены вперед.
- Теперь сделайте глубокий вдох, раскройте грудную клетку, вытяните шею и согнитесь, выдохните, согните верхнюю часть тела от бедер и удерживайте ноги на полу.
- Наклонитесь вперед, пока руки не коснутся пола, при этом левая и правая руки должны быть прямыми, на одной линии с плечами.
- При повторном вдохе и выдохе правая ладонь должна лежать на полу, немного ближе к внутренней стороне левой стопы. Ладони должны опираться на пол.
- Снова вдохните и медленно поднимите левую руку к небу, направив пальцы в небо, раскрывая грудную клетку и поворачивая верхнюю часть тела влево.
- Ваша левая рука должна быть выпрямлена на уровне плеч.
- Если у вас хорошая гибкость, вы можете повернуть шею, чтобы посмотреть на пальцы левой руки.
- Удерживайте позу «скручивание» с широко расставленными ногами и наклоняйтесь вперед, дыша в соответствии со своим комфортом.
- Выходя из позы, выдохните и опустите левую руку к полу. Затем вдохните, поднимите верхнюю часть тела и вернитесь в позу Тадасана.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а для равновесия повторите упражнение и на другой стороне: положите левую ладонь на пол, а правую поднимите вверх на такое же время.
Каковы преимущества Паривритта Прасарита Падоттанасаны?
- «скрученный наклон вперед с широко расставленными ногами» Поза йоги полезна для верхней части тела, шеи и плеч, она укрепляет и делает их более гибкими.
- Это помогает активизировать и укрепить мышцы живота, что способствует улучшению пищеварения , а также избавлению от газов и запоров.
- Если у вас плохая осанка или малоподвижный образ жизни, хорошая растяжка поможет питать и тонизировать мышцы ног и бедер.
- Повороты корпуса в верхней части тела помогают укрепить мышцы кора.
- Это также снижает напряжение и стресс в мышцах шеи, плеч и верхней части спины.
- Среди других преимуществ — улучшение равновесия и устойчивости, а также концентрации внимания.
- Это помогает справиться со стрессом и тревогой , а также облегчает симптомы легкой депрессии.
Заболевания здоровья, при которых может быть полезна Паривритта Прасарита Падоттанасана
- Люди с легкими болями в спине могут выполнять эту позу для облегчения состояния.
- Если у вас проблемы с пищеварением, регулярно выполняйте эту асану, которая помогает избавиться от запоров и газов, стимулируя органы брюшной полости.
- Если выполнять это упражнение с глубоким вдохом, поворот корпуса поможет вам обрести чувство спокойствия и облегчения от стресса и тревоги.
- Если вам трудно сосредоточиться на работе, вы можете попрактиковаться в этом, чтобы улучшить свои навыки.
- Вы можете избавиться от менструальных спазмов и болей.
- Эта асана поможет улучшить гибкость в подколенных сухожилиях, бедрах, спине и шее.
Меры безопасности и предосторожности
- Людям с травмами шеи или коленей, а также с низким кровяным давлением следует избегать этого продукта.
- Начинающим следует выполнять эту позу под руководством инструктора по йоге.
- Людям с любыми легкими или тяжелыми заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.
- Всегда выполняйте разминку и последующие позы.
Распространенные ошибки
- Не делать разминку
- Не прислушиваться к своему телу и превышать свои физические возможности.
- Выполняйте эту асану после еды.
- Игнорирование проблем со здоровьем.
Советы по Паривритте Прасарите Падоттанасане
- Выполняйте эту асану натощак.
- Не пытайтесь задерживать дыхание.
- Выходите из позы с прямой спиной.
- Используйте вспомогательные средства, например, блоки для йоги, чтобы поддерживать ладони.
- Чтобы избежать травм, необходимо соблюдать правильную осанку.
Принципы физического выравнивания для Паривритта Прасарита Падоттанасана
- Вставая для выполнения этого наклона вперед с широко расставленными ногами, держите ноги широко расставленными, на расстоянии от 90 до 120 см друг от друга.
- Спина должна быть прямой и наклонена вниз от бедер.
- Поверните верхнюю часть тела в сторону. Положите одну руку на коврик, опирающийся на пол или блок для йоги, а другую руку поднимите, направив ее к потолку.
- Для лучшего баланса и устойчивости держите ноги на земле, а мышцы кора должны быть напряжены.
- Посмотрите на свои руки, держите обе руки прямыми во время выполнения позы и продолжайте спокойно дышать.
Паривритта Прасарита Падоттанасана и дыхание.
Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, начиная позу. Вдохните, выпрямляя позвоночник. Когда наклоняетесь вперед и делаете скручивание, мягко выдохните. Удерживая позу, продолжайте дышать спокойно, расслабляя тело и улучшая свое психическое состояние.
Паривритта Прасарита Падоттанасана и ее вариации.
- Вариант сложения рук в молитвенной позе.
- Ещё один вариант — вариант с привязыванием рук
- Вариант использования реквизита для создания комфортной атмосферы.
Итог
Это замечательная поза с поворотом (стоя на широко расставленных ногах), при которой ноги широко расставлены, а верхняя часть тела скручена вниз, одна рука лежит на полу, а другая поднята к небу. Эта поза развивает баланс и устойчивость, помогает повысить концентрацию внимания и осознание собственного тела. Она может снять стресс и тревогу. Тщательное дыхание на протяжении всей позы помогает поддерживать правильное положение тела, расслабляет и успокаивает.
Откройте для себя путь к успешной карьере инструктора йоги с помощью наших аккредитованных курсов подготовки преподавателей йоги. Выберите один из наших базовых курсов подготовки преподавателей йоги (200 часов) в Индии, продвинутый курс подготовки преподавателей йоги (300 часов)или всеобъемлющий курс подготовки преподавателей йоги – все они сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к благополучию. Запишитесь прямо сейчас и начните преобразующее путешествие!
