Прасарита: расширенный
Падо: стопа
Оттана: интенсивный или расширенный
Асана: поза
Наклон вперед под широким углом с одного взгляда
Паривритта Прасарита Падоттанасана или наклон вперед с широко расставленными ногами. поза обеспечивает глубокую растяжку. Она помогает активировать чакры и плавный поток праны (энергии). Это работает на пищеварение, фокус и концентрацию. Она активирует чакру Манипура и чакру третьего глаза.
Бенефиты:
- Паривритта Прасарита Падоттанасана улучшает гибкость позвоночника.
- Помогает быть сбалансированный и стабильный, улучшает фокусировку и концентрацию.
- Он активирует органы брюшной полости, которые улучшают процесс пищеварения.
- It заряжает тело и разум энергией и успокаивает.
- Это помогает растягивайте мышцы ног.
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять новички. Эту асану могут выполнять люди с хорошим здоровьем, желающие избавиться от жира на боках. Эту асану могут выполнять люди, желающие улучшить гибкость бедер, позвоночника и растянуть подколенные сухожилия.
Кому не следует этого делать?
Людям с сильными болями в спине или любыми травмами следует избегать выполнения этой асаны. Людям, недавно перенесшим операции, следует избегать ее. Людям с грыжей межпозвоночных дисков или ишиасом следует избегать этой позы. Людям с высоким АД следует избегать этой позы. Беременным женщинам следует избегать этой позы.
Как сделать Паривритта Прасарита Падоттанасана?
Следуйте пошаговой процедуре
- Это поза среднего уровня, а также для начинающих. Поза наклона вперед с широко расставленными ногами открывает и уравновешивает три чакры в вашем теле. Вишудха, Свадхистханаи Муладхара чакра.
- Начните с Поза Тадасана, спина прямая, голова на одной линии с шеей и позвоночником.
- Держите руки прямо, расслабьтесь и медленно вдыхайте и выдыхайте.
- Расставьте ноги на расстоянии трех-четырех футов друг от друга, носки направлены вперед.
- Теперь сделайте глубокий вдох, раскройте грудную клетку, вытяните шею и наклонитесь, выдохните, согните верхнюю часть тела от бедра и держите ноги на полу.
- Наклонитесь вперед, пока ваши ладони не коснутся пола, а левая и правая руки должны быть прямыми и находиться на одной линии с плечом.
- Снова вдыхая и выдыхая, положите правую ладонь на пол и немного по направлению к внутренней стороне левой стопы. Ладони должны опираться на пол.
- Снова вдохните и медленно поднимите левую руку к небу, пальцами указывая в сторону неба, раскрывая грудную клетку и поворачивая верхнюю часть тела в левую сторону.
- Левая рука должна быть прямой, на уровне плеч.
- Если вы достаточно гибки, вы можете повернуть шею так, чтобы посмотреть на пальцы левой руки.
- Удерживайте позу наклона вперед с широко расставленными ногами и дышите так, как вам удобно.
- Выходя из позы, выдохните и опустите левую руку к полу. Затем вдохните и поднимите верхнюю часть тела, приняв позу Тадасана.
- Сделайте несколько расслабленных вдохов и, чтобы сохранить равновесие, сделайте то же самое в другую сторону, положив левую ладонь на пол и подняв правую руку к небу на такое же количество времени.
Каковы преимущества Паривритта Прасарита Падоттанасана?
- Наклон вперед с широко расставленными ногами поза йоги полезно для верхней части тела, шеи и плеч, укрепляет и делает их более гибкими.
- Помогает активировать и тонизировать мышцы живота, что помогает при лучшее пищеварение и освобождение газа и запор.
- Если у вас плохая осанка или вы ведете малоподвижный образ жизни, это упражнение поможет вам хорошо растянуться, подпитать и привести в тонус ваши ноги и бедра.
- Скручивания верхней части тела помогают укрепить корпус.
- Это также снижает стресс и напряжение в мышцах шеи, плеч и верхней части спины.
- Другие преимущества: улучшается равновесие и устойчивость, а также внимание и концентрация.
- Это помогает с стресс и беспокойство и снимает легкую депрессию.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Паривритта Прасарита Падоттанасана
- Люди с легкая боль в спине можете сделать эту позу, чтобы почувствовать облегчение.
- Если у вас проблемы с пищеварением, регулярно практикуйте эту асану, которая помогает избавиться от запоров и газов за счет стимуляции органов брюшной полости.
- Если вы сделаете это с глубоким вдохом, скручивание поможет вам обрести чувство спокойствия и избавиться от стресса и беспокойства.
- Если вам трудно сосредоточиться и сосредоточиться на работе, вы можете попрактиковаться в этом, чтобы улучшить ситуацию.
- Вы можете избавиться от менструальных спазмов и боли.
- Эта асана поможет улучшить гибкость в подколенных сухожилиях, бедрах, спине и шее.
Безопасность и меры предосторожности
- Люди с травмами шеи или коленей и с низкое кровяное давление следует избегать этого.
- Новичкам следует выполнять эту позу под руководством преподавателя йоги.
- Людям с любыми легкими или тяжелыми заболеваниями следует проконсультироваться с лечащим врачом перед началом занятий йогой.
- Всегда выполняйте разминку и последующие позы.
Распространенные ошибки
- Не делаю разминку
- Не прислушиваетесь к своему телу и пытаетесь превзойти свои физические возможности.
- Выполняйте эту асану после еды.
- Игнорирование состояния вашего здоровья.
Советы для Паривритта Прасарита Падоттанасана
- Выполняйте эту асану натощак.
- Не пытайтесь задержать дыхание.
- Выйдите из позы с плоская спина.
- Используйте подставки, например, блоки для йоги, для поддержки ладоней.
- Поддерживайте правильное положение, чтобы не нанести себе травму.
Принципы физического выравнивания для Паривритта Прасарита Падоттанасана
- Когда вы встаете, чтобы начать наклон вперед с широко расставленными ногами, держите их широко на расстоянии 3–4 футов между ними.
- Спина должна быть прямой и наклонена вниз от бедер.
- Поверните верхнюю часть тела в одну сторону. Положите одну руку на коврик, лежащий на полу или на блоке для йоги, и поднимите другую руку, указывая на потолок.
- Держите ноги прижатыми к полу, а корпус должен быть задействован для лучшего равновесия и устойчивости.
- Посмотрите на свою руку, держите обе руки прямыми во время выполнения позы и продолжайте спокойно дышать.
Паривритта Прасарита Падоттанасана и дыхание
Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, пока вы начинаете позу, вдыхайте, когда выпрямляете позвоночник. Когда вы наклоняетесь вперед и делаете скручивание, мягко выдыхайте. Когда вы удерживаете позу, продолжайте дышать мягко и расслабьте свое тело и психическое здоровье.
Паривритта Прасарита Падоттанасана и вариации
- Вариация приведения рук в молитвенная позиция.
- Еще один вариант - Вариант с привязыванием руки
- Вариант с использованием реквизита для комфорта.
Выводы
Это замечательная поза скручивания (стоя с широко расставленными ногами), в которой ноги широко расставлены, сгибаются от бедер и скручивается верхняя часть тела, одна рука на полу, а другая поднята к небу. Это развивает лучшее равновесие и устойчивость. Это помогает повысить вашу сосредоточенность и концентрацию. Это также повышает осознанность вашего тела. Это может избавить вас от стресса и беспокойства. Тщательный дыхательный рисунок на протяжении всей позы помогает поддерживать правильную позу и делает вас расслабленным и спокойным.
Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовая подготовка преподавателей йоги в Индиипродвинутый лучшее 300-часовое обучение преподавателей йоги, или всеобъемлющий курс подготовки преподавателей йоги — все сертифицировано Yoga Alliance, USA. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к оздоровлению. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!
