Инь-йога обладает множеством специфических и уникальных преимуществ. Вот список преимуществ, которые вы можете получить, практикуя Инь-йогу.
Введение
Инь-йога — относительно новое направление в растущем списке стилей йоги , ведущих нас по пути к здоровью и душевному покою.
Зародившись в китайской даосской практике , она обрела самостоятельность и самостоятельную идентичность в конце 1970-х годов. Это созерцательная и медитативная йогическая практика , включающая длительные, глубокие растяжки, выполняемые в основном лежа на полу.
Несмотря на то, что позы Инь-йоги кажутся простыми в выполнении, упражнения на растяжку могут расширить ваши физические и умственные возможности и значительно улучшить гибкость . Прочитайте статью «Инь-йога: что это и для кого она предназначена» , чтобы узнать больше о преимуществах Инь-йоги.
Суть Инь-йоги
Само название Инь намекает на природу этой практики, пассивность стиля и воздействие на ткани Инь. В отличие от других видов йоги, которые задействуют и усиливают структуры Ян в теле, такие как мышцы.
Вместо того чтобы энергично переходить к активным асанам, как в виньяса-йоге или аштанга-йоге, вы мягко входить Растяжка в инь-йоге и удерживать позы в течение длительного времени.
Приняв позу, вы позволяете своему телу раскрыться и просите себя углубиться в нее. Вы должны прислушиваться к своему телу и уважать его пределы.
Как только вы поймете свои пределы, вы отдадитесь позы Инь-йоги используете позу, чтобы почувствовать свое тело , а не наоборот.
В мире, где все постоянно находится в движении, нас захлестывает непрерывный поток сенсорных раздражителей, которые могут перегрузить наш разум. Требования нашей рабочей жизни и постоянные попытки найти баланс между личной и профессиональной жизнью также истощают нас.
Длительные упражнения Инь-йоги направляют нас внутрь, к нашему телу и разуму, позволяя погрузиться в состояние покоя. Они помогают высвободить глубоко укоренившийся стресс, накопленный в тканях.
возникающим эмоциям и ощущениям , признаете и отпускаете их.
Когда вы учитесь сдаваться, вы отпускаете потребность постоянно контролировать свою жизнь .
Вы учитесь принимать перемены и связанные с ними взлеты и падения. Вы становитесь терпеливее. Все это ведет к конечной цели йоги: улучшению здоровья, снижению стресса и духовному развитию .
См. также: Онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги
Суммируя
Инь-йога учит нас искусству замедления темпа жизни. Медитативный характер инь-йоги успокаивает чрезмерно активный ум, помогает избавиться от ментального мусора и приносит ясность и покой.
Физические преимущества Инь-йоги
1. Повышает гибкость
Инь-йога приносит пользу практически всем частям тела, но прежде всего опорно-двигательной системе. Она улучшает гибкость суставов.
Длительные упражнения Инь-йоги стимулируют и улучшают приток крови и питательных веществ к фасции — соединительной ткани, которая обволакивает наши мышцы, кости и органы .
С возрастом наши связки сокращаются. Связки — это плотная волокнистая соединительная ткань, которая соединяет кости и поддерживает сустав.
Гибкость, достигаемая с помощью растяжки в инь-йоге, мягко удлиняет связки и обеспечивает оптимальный диапазон движений в суставах .
Сухожилия внешне похожи на связки, однако они соединяют мышцы с костями. С возрастом сухожилия теряют гибкость и укорачиваются.
Любые интенсивные движения легко могут привести к травме. Упражнения инь-йоги оказывают мягкое давление на сухожилия, улучшая их гибкость и сохраняя диапазон движений .
2. Смазывает и защищает суставы
Наши суставы выдерживают вес нашего тела и поддерживают нашу скелетную систему.
Синовиальный сустав обеспечивает максимальную подвижность нашего тела. Синовиальная жидкость в суставной капсуле смазывает синовиальный сустав .
Со временем, с возрастом и под влиянием современного образа жизни, синовиальная жидкость может пересыхать, что приводит к уменьшению амплитуды движений. Инь-йога благотворно влияет на синовиальные суставы, восстанавливая и восполняя запасы жидкости.
3. Снижает уровень стресса и повышает выносливость
Дыхание животом, практикуемое в инь-йоге, активизирует парасимпатическую нервную систему и влияет на различные параметры организма.
Это снижает стресс, напряжение и кровяное давление, а также улучшает гормональный баланс, функцию иммунной системы, пищеварение, сон и т.д.
Еда на вынос
Инь-йога оказывает наибольшее положительное воздействие на опорно-двигательную систему. Она улучшает гибкость, приток крови и питательных веществ к суставам, а также диапазон движений.
Психологические преимущества Инь-йоги
1. Активирует энергетические меридианы
Растяжка в инь-йоге активировать энергетические пути или меридианы которые проходят по всему нашему телу. Китайские даосы называют энергию, протекающую по этим каналам, Ци или Чи в то время как индийские йоги назвала это Прана. Ци Это жизненная сила, которая пронизывает все существа и оживляет жизнь во Вселенной.
2. Восстанавливает поток Ци
Любой дисбаланс в потоке Ци влияет на наше здоровье. Когда поток блокируется или застаивается, органы в организме дегенерируют. Инь-йога благотворно влияет на меридианы, устраняя блокировки и восстанавливая поток .
3. Решает эмоциональные проблемы
Основные меридианы в теле соотносятся и связаны с главными органами. Каждый меридиан органа соответствует определенной эмоции.
Упражнения инь-йоги, направленные на проработку определенного органа, могут устранить застой Ци вокруг него, а также физические и эмоциональные проблемы, связанные с меридианами .
4. Контролирует гнев
Меридиан печени управляет добротой и гневом. Когда энергия Ци в этом меридиане блокируется или застаивается, это может проявляться в различных проблемах, от болей в пояснице до сильных приступов гнева.
Вы склонны принимать поспешные, импульсивные решения. Позы инь-йоги, такие как поза стрекозы или поза лягушки, могут устранить блокировку , восстановить плавный поток энергии и активизировать процесс исцеления .
5. Уменьшает чрезмерное обдумывание
Меридиан желудка отвечает за удовлетворенность жизнью . Жадность, сомнения, вздутие живота, чрезмерное обдумывание, тревога, нервозность и т.д. могут возникнуть, когда Ци в этом меридиане находится в дисбалансе.
Упражнения йоги Инь «Сфинкс» и «Тюлень» могут исправить дисбаланс и восстановить душевное равновесие .
6. Способствует формированию здоровых отношений
Меридиан тонкого кишечника связан с чувством удовлетворения и связи с окружающим миром. Он способствует здоровым отношениям, любви и радости.
Когда в этом меридиане нарушается гармония Ци, могут возникать чувства отчаяния, печали и депрессии. Позы Лягушки и Ребенка могут снять застой энергии и вернуть чувство счастья .
Что мы узнаем
Дисбаланс жизненной энергии, протекающей через сложные энергетические системы нашего тела, может вызывать психологические проблемы. Упражнения инь-йоги способствуют плавному потоку Ци и разрешению эмоциональных проблем.
Духовные преимущества Инь-йоги
1. Развивает духовное прозрение
Сторонники альтернативной медицины подчеркивают, что, исцеляя тело, вы исцеляете разум и душу . Растяжки в инь-йоге исцеляют тело , а следовательно, и разум и душу.
Со временем вы понимаете, что это развивает вашу проницательность и духовную мудрость, качества осознанности и способность находиться в настоящем моменте.
2. Способствует достижению спокойствия
Йога Инь выводит нас за пределы грубого физического уровня к более тонким аспектам нашего существа. Она учит прислушиваться к своему телу и достигать в нем покоя.
Когда вы способны сидеть неподвижно, не отвлекаясь на телесные ощущения, йога Инь становится путем к духовному просветлению . Вы развиваете терпение и внутренний покой, необходимые для продвижения на более высокие уровни медитации .
3. Осознание непостоянства
Наблюдая за физическими ощущениями, возникающими во время выполнения упражнений Инь-йоги, вы также начинаете замечать эмоции, которые всплывают на поверхность.
Вы учитесь быть невозмутимым свидетелем своих эмоций – наблюдать за ними и отпускать их. Вас не привлекает удовольствие от одного переживания , и вы не испытываете отвращения к боли в другом.
По мере того как ощущения и эмоции постепенно исчезают с практикой, вы осознаете непостоянство переживаний и, по сути, самого нашего существования в этом мире.
Суммируя
Йога Инь питает вас физически и психологически и направляет на путь духовного развития. Растяжки в йоге Инь — это ступеньки к внутреннему покою и медитации.
Утро или вечер? Лучшее время для практики Инь-йоги
Нет абсолютных правил относительно того, когда следует практиковать инь-йогу. Это зависит от того, чего вы хотите достичь с помощью своей практики.
Когда мы занимаемся йогой по утрам, это может показаться нелогичным, поскольку в начале дня наше тело напряжено. Однако, поскольку наши мышцы еще не проснулись, растяжки в инь-йоге проникают глубоко в ткани, не позволяя мышцам поглощать растяжение .
Когда вы занимаетесь йогой Инь для улучшения сна, вы повышаете качество своего сна . Практика йоги Инь после напряженного рабочего дня может успокоить вас и сбалансировать вашу энергию Ян.
Вечером ваши мышцы разогреются и растянутся, и хотя упражнения Инь-йоги, возможно, не затронут глубокие ткани, психологические преимущества значительно перевесят физиологические. Польза от Инь-йоги также может ощущаться после беспокойной или бессонной ночи.
Нет правильного или неправильного времени для практики Инь-йоги. Это зависит от того, чего вы хотите добиться от своей практики. Каким бы ни было время или цель вашей практики, вы получите только пользу.
Итог
Какова бы ни была ваша цель – физическое или психическое здоровье, улучшение подвижности, успокоение ума или обретение покоя – регулярные занятия инь-йогой, безусловно, помогут вам ее достичь.
Запишитесь на занятие и откройте для себя невероятные преимущества йоги Инь. Занимайтесь ею как самостоятельной практикой или как терапевтическим способом расслабления в сочетании с другими интенсивными физическими нагрузками.
Лучший онлайн-курс по Инь-йоге, который вы точно не захотите пропустить. Ознакомиться с курсом можно здесь .
