Паршва Шавасана: соединение осознанности и дыхания в положении лежа на боку

Парсва Шавасана вкратце

Как выполнить Паршва Шавасану?
Следуйте пошаговой инструкции.

Поза трупа лежа на боку – это расслабляющая и успокаивающая поза, которая помогает снять стресс и напряжение.

• Для выполнения каждой асаны йогинеобходимо найти тихое место и мягкую поверхность, например, коврик для йоги или ковер. Наденьте удобную одежду, подходящую для текущей погоды.
• После выполнения упражнений йоги сначала лягте на коврик на спину, расслабив руки, ноги и все тело.
• Медленно согните колени, чтобы повернуться на одну из сторон. Теперь осторожно повернитесь в одну из сторон, удерживая колени согнутыми в удобном положении для опоры.
• Подложите правую руку, которая находится внизу (ближе к полу), под голову в качестве подушки. Другая рука должна лежать сверху и быть прямой.
• Ваши ноги должны быть на одной линии с туловищем, выпрямлены, согнуты и лежать одна на другой.
• Закройте глаза, расслабьтесь, сосредоточьтесь и сконцентрировайтесь на своем дыхании.
• Вдыхайте и выдыхайте мягко и спокойно, расслабляясь. Это делается для снятия стресса и напряжения со всех частей тела и восстановления сил.
• Вы можете находиться в этой позе от 5 до 10 минут , чтобы почувствовать себя комфортно и зарядиться энергией.
• Расслабьтесь, лежа на спине, примерно на 1 минуту, а затем можете перевернуться на другой бок.
• После выполнения этих действий с обеих сторон, вернитесь к Шавасана Поза Полностью расслабьтесь, полежите на спине несколько секунд, а затем медленно выйдите из позы.

Каковы преимущества Паршва Шавасаны?

Выполнение этой позы приносит огромную пользу. Преимущества проявляются как при лежании на правом, так и на левом боку.

• Когда вы лежите на правом боку, это помогает снизьте кровяное давление и нормализует ваш сердечный ритм. Поэтому после выполнения асан инструкторы по йоге просят вас лечь на правый бок, чтобы Расслабьтесь и успокойтесь.
• кровь свободно циркулирует . Внутренние органы, такие как желудок и кишечник, не давят на сердце, поэтому кровоток не нарушается.
• Сердце не ограничено в движении. Когда вы лежите на правом боку, сердце плавно перекачивает кровь и работает эффективно.
• левая ноздря аюрведе называется ида-нади, она способствует потоку энергии и помогает открыть и активизировать правое полушарие мозга, что подходит для медитации.
• Правое полушарие мозга связано с женственностью– оно более спокойное и связано с лунной энергией.
• Что касается правой стороны, то даже выполнение этой позы на левой стороне имеет множество преимуществ.
• Выполните это упражнение на левом боку. Помогите пище легко продвинуться из тонкой кишки в толстую кишку.
• Беременным женщинам следует делать это с левой стороны, чтобы не нарушать кровоток к плоду и улучшить кровообращение в сердце.
• Поза Паршва Шавасана на левом боку улучшает кровообращение и помогает снизить давление на варикозные вены.
• Пингала-нади на левом боку открывается Паршва Шавасана.

Заболевания, при которых может быть полезна практика Паршва Шавасана.

• может быть полезна людям с проблемами пищеварения, вздутием живота и метеоризмом Парсва Шавасана.
• Лежа на левом боку, вы улучшаете кровообращение, что снижает давление на вены ног и избавляет от варикозного расширения вен.
• Людям, страдающим от стресса и тревоги, эта поза может принести значительное облегчение, поскольку она успокаивает ум.
• Вы становитесь более внимательными и расслабленными, что помогает снизить стресс и тревогу.
• Людям, страдающим бессонницей, эта поза может помочь улучшить качество и продолжительность сна, избавив от отвлекающих мыслей.

Меры безопасности и предосторожности

• Это безопасная поза. В некоторых ситуациях необходимо учитывать определенные аспекты безопасности.
• При возникновении боли или дискомфорта используйте подушки и одеяла, подкладывая их под шею, голову и бедра, или обратитесь за помощью к своему инструктору по йоге.
• Беременным женщинам следует выполнять эту позу под грудью руководство преподавателя йоги для беременных.
• Пациентам, недавно получившим травму или перенесшим операцию, следует обратиться за консультацией к своему лечащему врачу.

Распространенные ошибки

• В этой позе не следует чрезмерно растягиваться.
• Эта асана направлена ​​на снятие напряжения и стресса, а также на расслабление, поэтому избегайте длительных фиксаций и просто отпустите напряжение.
• В этой позе дыхание очень важно для освобождения от мыслей и расслабления нервной системы.

Советы по выполнению Паршва Шавасаны

• Выполняйте это упражнение на мягких и ровных поверхностях, используя вспомогательные средства для большего комфорта.
• Лучше проконсультироваться с вашим врачом преподаватель йоги для получения рекомендаций по проведению занятий йогой.
• На протяжении всей позы дышите мягко и медленно.

Принципы физического выравнивания для Парсва Шавасаны

• Убедитесь, что ваш позвоночник прямой и расслабленный.
• Ваша голова и шея должны быть расслаблены и находиться в нормальном состоянии.
• Ваша рука, расположенная ближе к земле (нижняя рука), — это подушка под вашей головой.
• А другая рука находится сверху тела.
• Ваши бедра и ноги должны располагаться друг над другом на одной линии с туловищем, и вы должны оставаться расслабленными, без напряжения.
• Не задерживайте дыхание. Дышите естественно и спокойно.

Парсва Шавасана и дыхание

Дыхание – это жизнь этой асаны. Выполняя эту асану, вы освобождаетесь от негатива, наполняетесь позитивной энергией и заряжаетесь ею. Пусть ваше дыхание будет естественным, и не заглушайте мысли. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, чтобы почувствовать телесные ощущения и отпустить их, не цепляясь за них. Эта поза соединяет ваш ум и тело через дыхание, позволяя вам осознать физические ощущения и напряжение, чтобы вы могли отпустить их. Избегайте задержки дыхания и не делайте слишком глубоких вдохов. Пусть дыхание будет естественным и ритмичным.

Парсва Шавасана и её вариации

• Растяжка плеч в положении лежа на боку.
• Поза эмбриона на боку и поза оленя лежа.
• Поддерживаемое положение плода (восстановительная поза йоги).
• Поза трупа лежа на боку с использованием реквизита.

Еда на вынос

Этот Поза трупа лежа на боку выполняется после непрерывных последовательностей йоги и ШавасанаЭто выполняется как с правой, так и с левой стороны для достижения баланса и получения пользы от обеих сторон тела Поза ребенкаЭта асана также охлаждает тело после выполнения последовательности упражнений йоги. Это расслабляющая поза йоги. Повышается самосознание, вы начинаете лучше осознавать свои физические и ментальные ощущения и справляться с ними в расслабленном состоянии. Для большего комфорта можно использовать подушки или сложенные одеяла, что поможет лучше сосредоточиться на расслаблении.

Хотите углубить свою практику йоги или расширить свои преподавательские навыки? Наш онлайн-курс подготовки преподавателей инь-йоги предлагает уникальную возможность изучить медитативные аспекты йоги, а наш онлайн-курс подготовки преподавателей хатха-йоги предоставляет гибкие варианты обучения, которые подойдут под ваш плотный график. Кроме того, наша 50-часовая программа «Йога на стуле для пожилых людей» разработана для того, чтобы дать инструкторам возможность преподавать доступную йогу пожилым людям. Независимо от того, являетесь ли вы опытным преподавателем или только начинаете свой путь, эти программы обучения повысят вашу квалификацию и обогатят ваше сообщество любителей йоги. Присоединяйтесь к нам сегодня, чтобы поднять свою практику и преподавательские навыки на новый уровень!