Baka: Corvo ou Garça
Asana: Postura
Parsva Bakasana em resumo
Parsva Bakasana, também conhecida como postura do corvo lateral ou postura da garça, é uma postura desafiadora e fortalecedora. Esta postura é uma variação da postura do corvo e da postura Dwi pada Koundinyasana. Você precisa de muita força no core e flexibilidade nos braços e pernas. Conheça seu corpo e proceda de acordo com seus limites para alcançar esta postura. Ela pode ser incluída em sequências de flow yoga, o que ajudará a aumentar sua energia.
Benefícios:
- A postura do corvo lateral ajuda a melhorar a força dos braços, pulsos e ombros.
- Fortalece e melhora a força do seu tronco e de toda a parte superior do corpo.
- Também ajuda a melhorar a autoconsciência e a aumentar o foco e a concentração.
- Essa postura do grou ajuda a alcançar maior estabilidade e melhora o equilíbrio.
- Estimula o chakra do umbigo, o que ajuda a aumentar a autoconfiança.
Quem pode fazer isso?
A Parsva Bakasana é uma das mais desafiadoras. Praticantes de yoga de nível intermediário e avançado podem realizá-la. Pessoas com boa força nos braços e no abdômen também podem fazê-la. Atletas e dançarinos podem executar a Parsva Bakasana . Pessoas com força física e mental podem praticá-la. Aqueles que possuem boa força e flexibilidade podem realizá-la sob a orientação de um professor de yoga.
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas com problemas de equilíbrio e força devem evitar esta postura. Qualquer lesão nos braços, pulsos, ombros, costas, pernas ou tornozelos também deve evitar esta postura. Iniciantes devem evitar a Parsva Bakasana . Mulheres grávidas e menstruadas devem evitá-la. Caso tenha passado por alguma cirurgia, evite esta postura. Pessoas com pressão alta também devem evitá-la.
Como fazer Parsva Bakasana ?
Siga o procedimento passo a passo.
- É preciso preparar o corpo antes de praticar esta asana. Parsva Bakasana exige bastante força e flexibilidade, além de um aquecimento adequado e posturas preparatórias. Esta postura requer boa força abdominal.
- Malasana pode ser uma boa maneira de começar esta postura (posição de agachamento), então pratique Malasana mantendo as palmas das mãos na posição de namastê , para que sua base nesta postura seja forte o suficiente para prosseguir.
- Ao chegar à postura de Malasana , junte os joelhos e os pés, respire suavemente e relaxe.
- Respire fundo, gire a parte superior do corpo do quadril para o lado direito (com a parte externa do braço esquerdo tocando a coxa direita acima do joelho) e coloque as duas palmas das mãos no tapete, com as palmas voltadas para baixo.
- Ao fazer isso, seu cotovelo esquerdo fica alinhado com o quadril esquerdo, mantendo um ângulo reto entre o braço e o antebraço.
- Deixe os dedos bem abertos, o que proporciona maior estabilidade e mantém as mãos firmes e apoiadas no chão, e as mãos devem estar posicionadas na largura dos ombros (como na posição de braços do chaturanga ).
- Aqui está você, na posição de torção, prepare seu foco e concentre-se em seu eu interior.
- Agora inspire conscientemente e contraia o abdômen, levante os calcanhares e expire, dobre os cotovelos a 90 graus e incline-se para a frente (peito para a frente).
- Não salte e levante as pernas, pois isso prejudicará seu equilíbrio; o movimento de levantar deve ser lento e consciente.
- Você pode apoiar o ombro usando um bloco de ioga ao inclinar o peso do corpo para a frente; pode usar essa técnica no início para ganhar confiança.
- Expire e levante lentamente primeiro a perna de cima e depois a outra (pé esquerdo e pé direito), mantendo o equilíbrio sobre os braços.
- Fixe o olhar em um ponto estável e confortável, continuando a respirar.
- Mantenha essa postura por algumas respirações, de acordo com o seu limite de conforto.
- Não tenha pressa em desfazer a postura, faça-a de forma lenta e constante, respire fundo algumas vezes e relaxadamente. Depois, você poderá fazer o mesmo do outro lado: o lado esquerdo do corpo e o cotovelo esquerdo devem ficar sob o quadril esquerdo, e o cotovelo direito deve ficar sob o joelho esquerdo.
Quais são os benefícios de Parsva Bakasana ?
- Ajuda a fortalecer os braços (bíceps e tríceps), pulsos e ombros.
- A prática regular pode melhorar a flexibilidade da coluna e a postura.
- Isso ajuda a fortalecer os músculos abdominais.
- Isso também melhora a força dos músculos do assoalho pélvico .
- Essa postura desafiadora pode aumentar sua confiança e autoestima.
- Isso ajuda a massagear seus órgãos internos.
- Essa postura do corvo pode servir de base para outras posturas de equilíbrio sobre os braços.
- Ajuda a melhorar o senso de equilíbrio e coordenação, além de aumentar a flexibilidade.
- Ajuda a alongar e abrir os flexores do quadril e os músculos externos do quadril.
Condições de saúde que podem se beneficiar do Parsva Bakasana
- Isso pode ser benéfico para problemas leves nos ombros e fortalece a parte superior das costas.
- Essa postura envolve uma torção e, portanto, tem um bom efeito sobre os órgãos abdominais, o que auxilia em um melhor processo digestivo.
- Se você deseja reduzir a rigidez muscular, aumentar a flexibilidade de uma parte do corpo e fortalecer o corpo, deve praticar essa postura regularmente.
- Essa postura pode ajudar com a dor lombar e melhorar sua postura.
- Aumenta a atenção plena e ajuda a reduzir o estresse.
- Isso também alonga e fortalece os músculos do assoalho pélvico.
- Equilíbrio e coordenação são fundamentais para alcançar uma postura estável de Bakasana , o que pode ajudar a melhorar a concentração e o foco.
Segurança e precauções
- Não faça essa postura se você tiver síndrome do túnel do carpo.
- Pessoas com problemas de coluna devem evitar fazer essa postura.
- Evite fazer qualquer tipo de lesão no ombro ou cirurgia no ombro.
- Se você sofre de hipertensão e enxaqueca, consulte seu médico ou evite o produto.
- Aquecimentos e posturas preparatórias são essenciais para evitar lesões.
- Você pode usar uma almofada grossa, blocos de ioga ou qualquer acessório confortável para sua segurança e conforto.
- Faça esta postura do corvo lateral sob a orientação do seu professor de ioga.
Erros comuns
- Mantenha os músculos do abdômen e da coxa contraídos.
- Evite esta postura de ioga imediatamente após as refeições; mantenha um intervalo de cerca de 4 horas.
- Posicione as palmas das mãos corretamente e abra bem os dedos.
- Evite exercer muita pressão nos pulsos.
- Não se apresse a entrar na postura, nem evite saltar e levantar as pernas.
- Evitar respirar afetaria seu equilíbrio e estabilidade.
Dicas para Parsva Bakasana
- As mãos devem estar afastadas na largura dos ombros, os dedos devem permanecer bem abertos e o dedo médio deve apontar para a frente.
- Seja lento, paciente e progrida gradualmente, praticando também outras posturas de equilíbrio sobre os braços.
- Mantenha o olhar para a frente e o abdômen contraído para manter o equilíbrio.
- Ative a cintura escapular e incline-se para a frente, apoiando-se nas mãos.
- Se sentir alguma dor ou desconforto, simplesmente saia da postura.
- Siga os princípios de alinhamento adequados.
- Eleve o tríceps do lado oposto o máximo possível na parte externa da coxa.
- Sempre faça as posturas seguintes para relaxar o corpo e a mente.
Princípios de alinhamento físico para a postura Parsva Bakasana
- Braços afastados na largura dos ombros, dedos bem abertos, palmas das mãos planas e apoiadas no chão, e pulsos alinhados com os cotovelos.
- As mãos e os cotovelos devem estar apoiados no chão, afastados na largura dos ombros.
- Pressione na base do dedo indicador e do polegar.
- Cotovelos a 90 graus.
- Braços paralelos entre si.
- Coloque os quadris na plataforma do seu braço direito.
- Torça a partir do abdômen.
- Mantenha o tronco contraído.
- Olhe para baixo ou ligeiramente para a frente, fixando o olhar em um ponto constante.
- Ambos os joelhos dobrados, pressionados um contra o outro, com o joelho de baixo contra o braço oposto.
- Você pode precisar abaixar um pouco o ombro oposto para equilibrar.
- Flexione o pé, mantenha os pés ativos e em contato um com o outro, e mantenha ambas as pernas unidas.
- Certifique-se de que seus bíceps e tríceps estejam contraídos.
- Aproxime as omoplatas uma da outra.
Parsva Bakasana e Respiração
Sincronize a respiração com o movimento: inspire profundamente, expire, incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão. Inspire e traga as mãos à frente dos pés, expire, mantenha os cotovelos flexionados, contraia os músculos do abdômen e transfira o peso do corpo para os braços.
Inspire profundamente e concentre-se na sua respiração. Ao expirar, transfira o peso para a frente e levante os pés, um de cada vez, aproximando os dedos dos glúteos. Inspire e expire para manter o foco e o equilíbrio.
Parsva Bakasana e variações
- Bakasana ou postura do corvo
- Dwi pada Koundinyasana
- Eka pada Koundinyasana um e dois
- Pratique essa postura com o apoio da parede ou de uma cadeira.
- Mantenha um reforço ou cobertor dobrado à sua frente para segurança.
- Mantenha um bloco de apoio para o ombro.
- Versão avançada do corvo lateral, com ambas as pernas elevadas e apoiadas em um braço.
A linha inferior
Parsva Bakasana é uma postura avançada de equilíbrio sobre os braços, desafiadora e que proporciona maior equilíbrio, flexibilidade, força abdominal e estabilidade. Pratique esta postura sob a orientação de um professor de ioga e, em caso de problemas de saúde, consulte seu médico. O aquecimento e as posturas preparatórias (como as de equilíbrio sobre os braços) são muito importantes.
Essa postura traz muitos benefícios físicos e mentais. Ela ajuda a aumentar a autoconfiança e a fortalecer a força de vontade. Pode melhorar a autoconsciência, reduzir o estresse e ajudar a mente e o corpo a ficarem calmos e livres de estresse.
Abra as portas para uma carreira gratificante no ensino de yoga com nossos cursos de formação de professores de yoga credenciados. Escolha entre nosso desafio fundamental de 14 dias para iniciantes – todos certificados pela Yoga Alliance, EUA. Mergulhe no mundo da filosofia, anatomia, metodologias de ensino e muito mais do yoga. Aproveite esta oportunidade para se tornar um instrutor de yoga certificado e inspirar outras pessoas em sua jornada rumo ao bem-estar. Inscreva-se agora e embarque em uma jornada transformadora!
