Seta para trás

Parsva Bakasana: Melhore o equilíbrio dos braços e o envolvimento do núcleo no Yoga

Passos, benefícios e dicas para a postura do corvo lateral

Atualizado em outubro 4, 2024
Parsva Bakasana Postura do Grou Lateral (Corvo)
Compartilhe em
Parsva Bakasana Postura do Grou Lateral (Corvo)
Nome (s) em Inglês
Postura do guindaste lateral ou do corvo
Sânscrito
पार्श्व बकासनParsvá Bakasana
Pronúncia
Par-Suh-vah-bah-kah-ah-sah-nuh
Significado
Parsva: Lateral, Flanco ou Oblíquo
Baka: Corvo ou Grou
Asana:Postura
Instalação típica
Flexão lateral, torção, equilíbrio e força
Nível
Avançado

Parsvá Bakasana Num relance

Parsvá Bakasana ou a postura do guindaste lateral ou do corvo é uma postura desafiadora e fortalecedora. Esta postura é uma variação da postura do corvo e da postura Dwi pada Koundinyasana. Você precisa de muita força central e flexibilidade nos braços e pernas. Conheça seu corpo e prossiga de acordo para chegar a esta postura. Isso pode ser incluído nas sequências de ioga de fluxo, o que ajudará a aumentar sua energia.

Benefícios:

  • A postura do corvo lateral ajuda a melhorar a força dos braços, pulsos e ombros.
  • It fortalece e melhora a força do seu core e de toda a parte superior do corpo.
  • Também ajuda a melhorar a autoconsciência e aumenta seu foco e concentração.
  • Esta A postura do guindaste ajuda a alcançar melhor estabilidade e melhora o equilíbrio.
  • It estimula o chakra do umbigo, o que ajuda a aumentar sua autoconfiança.

Quem pode fazer isso?

A Parsvá Bakasana pose é uma das poses mais desafiadoras. Praticantes de yoga intermediários e avançados podem fazer esta postura de yoga. Pessoas com bons níveis de força nos braços e no core podem fazer esta pose. Desportistas e dançarinos podem fazer o Parsvá Bakasana pose de yoga. Pessoas com força física e mental podem fazer essa pose. Pessoas que têm bons níveis de força e flexibilidade podem fazê-la sob a orientação de um professor de yoga.

Quem não deveria fazer isso?

Pessoas com problemas de equilíbrio e força devem evitá-la. Qualquer lesão nos braços, pulsos, ombros, costas, pernas ou tornozelos deve evitar fazer esta pose. Iniciantes devem evitar fazer a Parsvá Bakasana pose. Mulheres grávidas não devem fazer esta pose. Mulheres durante o ciclo menstrual devem evitar fazê-la. Se você passou por alguma cirurgia, evite fazer esta pose. Pessoas com pressão alta devem evitar esta pose.

Como fazer Parsvá Bakasana?
Siga o procedimento passo a passo

  • Você precisa preparar seu corpo antes de fazer este asana. Parsvá Bakasana requer uma boa quantidade de força e flexibilidade e aquecimento adequado e poses preparatórias. Esta pose precisa de boa força central.
  • Malasana pode ser uma boa maneira de começar esta postura (posição de cócoras), então pratique Malasana mantendo as palmas das mãos na posição inicial. posição namaste, para que sua base nessa postura seja forte o suficiente para prosseguir.
  • Quando você vem para o Postura Malasana, junte os joelhos e os pés, respire suavemente e relaxe.
  • Inspire profundamente, gire a parte superior do corpo do quadril para o lado direito (braço esquerdo externo tocando a coxa direita acima do joelho) e coloque as duas palmas das mãos no tapete, com as palmas esticadas.
  • Ao fazer isso, seu cotovelo esquerdo fica sob o quadril esquerdo e mantém um ângulo reto entre a parte superior e inferior do braço..
  • Deixe os dedos bem abertos, o que proporciona melhor estabilidade e mantém as mãos firmes e apoiadas no chão, e as mãos devem ser colocadas na distância dos ombros (como em posição do braço chaturanga).
  • Aqui você está na posição de torção, prepare seu foco e concentre-se em seu eu interior.
  • Agora inspire conscientemente e contraia o seu core, levante os calcanhares e expire, dobre os cotovelos em 90 graus e incline-se para a frente (peito para a frente).
  • Não pule e levante as pernas, o que prejudicará seu equilíbrio. O levantamento deve ser feito lentamente e com autoconsciência.
  • Você pode apoiar seu ombro usando um bloco de ioga quando inclinar o peso do corpo para frente. Você pode usar essa técnica no começo para ganhar confiança.
  • Expire e levante lentamente a perna de cima primeiro e a outra perna (pé esquerdo e pé direito), equilibrando-se sobre os braços.
  • Olhe para um ponto firme e confortável, continuando a respirar.
  • Mantenha essa postura por algumas respirações, de acordo com seu limite de conforto.
  • Não tenha pressa para soltar a postura, deixe-a lenta e firme, respire relaxadamente e então você pode fazer isso do outro lado – seu lado esquerdo e seu cotovelo esquerdo ficam sob seu quadril esquerdo e seu cotovelo direito fica sob seu joelho esquerdo.

Quais são os benefícios de Parsvá Bakasana?

Benefícios de Parsva Bakasana
  • Ajuda a aumentar a força dos braços (bíceps e tríceps), pulsos e ombros.
  • A prática regular pode melhorar a flexibilidade da coluna e melhorar sua postura.
  • Isso ajuda a fortalecer os músculos abdominais.
  • Isso também melhora sua força muscular do assoalho pélvico.
  • Essa postura desafiadora pode aumentar sua confiança e autoestima.
  • Isso ajuda a massagear seus órgãos internos.
  • Esta pose de corvo pode ser a base para outros equilíbrios de braço.
  • Ajuda a melhorar o senso de equilíbrio e coordenação e aumenta a flexibilidade.
  • Ajuda a alongar e abrir os flexores do quadril e os músculos externos do quadril.

Condições de saúde que podem ser benéficas Parsvá Bakasana

  • Isso pode ser benéfico para problemas leves nos ombros e fortalece a parte superior das costas.
  • Essa postura envolve uma torção e, portanto, tem um bom efeito nos órgãos abdominais, o que ajuda no processo de digestão.
  • Se você deseja reduzir sua rigidez muscular aumentar a flexibilidade de sua parte do corpo e aumentar sua força física, você deve praticar esta postura regularmente.
  • Essa postura pode ajudar com a dor lombar e melhorar sua postura.
  • Aumenta a atenção plena e ajuda a reduzir o estresse.
  • Isso também alonga e fortalece os músculos do assoalho pélvico.
  • Equilíbrio e coordenação são as chaves importantes para obter uma postura estável Postura de Bakasana, o que pode ajudar a melhorar sua concentração e foco.

Segurança e Precauções

  • Não faça esta postura se você tem síndrome do túnel do carpo.
  • Pessoas com problemas na coluna devem evitar fazer esta postura.
  • Qualquer lesão no ombro (lesões no ombro) ou qualquer cirurgia, evite fazê-la.
  • Se você sofre de hipertensão e enxaqueca, consulte seu médico ou evite-o.
  • Aquecimentos e posturas preparatórias são essenciais para evitar qualquer lesão.
  • Você pode usar uma almofada grossa, blocos de ioga ou qualquer acessório confortável para sua segurança e conforto.
  • Faça esta postura do corvo lateral sob a orientação do seu professor de ioga.

Erros comuns

  • Mantenha os músculos centrais e os músculos das coxas engajados.
  • Evite isso pose de ioga imediatamente após as refeições, mantenha um intervalo de cerca de 4 horas.
  • Coloque as palmas das mãos corretamente e os dedos bem abertos.
  • Evite colocar muita pressão nos pulsos.
  • Não tenha pressa na postura nem evite pular e levantar as pernas.
  • Evitar respirar afetaria seu equilíbrio e estabilidade.

Dicas para Parsvá Bakasana

  • As mãos devem estar afastadas na largura dos ombros e manter os dedos suficientemente abertos e o dedo médio apontado para a frente.
  • Seja lento e paciente, progrida gradualmente e pratique outras posturas de equilíbrio de braços.
  • Mantenha o olhar para a frente e o núcleo contraído para manter o equilíbrio.
  • Contraia a cintura escapular e incline-se sobre as mãos.
  • Se sentir qualquer dor ou desconforto, simplesmente saia da postura.
  • Siga os princípios de alinhamento adequados.
  • Traga o tríceps do lado oposto o mais alto possível em seu parte externa da coxa.
  • Sempre faça as posturas de acompanhamento para relaxar seu corpo e mente.

Princípios de alinhamento físico para o Parsvá Bakasana

  • Braços afastados na largura dos ombros, dedos bem abertos, palmas (mãos) planas e apoiadas no chão, e pulsos alinhados com o cotovelo.
  • As mãos e os cotovelos devem estar no chão, na largura dos ombros.
  • Pressione a base do dedo indicador e do polegar.
  • Cotovelos a 90 graus.
  • Braços paralelos entre si.
  • Coloque os quadris na prateleira do braço direito.
  • Torça a partir do abdômen.
  • Mantenha o núcleo engajado.
  • Olhe para baixo ou ligeiramente para a frente em um ponto fixo.
  • Ambos os joelhos dobrados, pressionados juntos, e o joelho de baixo contra o braço oposto.
  • Talvez seja necessário abaixar um pouco o ombro oposto para manter o equilíbrio.
  • Flexione o pé e deixe os pés ativos e se tocando, mantendo ambas as pernas juntas.
  • Certifique-se de que seus bíceps e tríceps estejam contraídos.
  • Traga as escápulas em direção uma à outra.

Parsvá Bakasana e respiração

Coordene a respiração com o movimento, inspire profundamente, expire, abaixe-se e coloque as palmas das mãos tocando o chão. Inspire e coloque as mãos na frente dos pés e expire, mantenha os cotovelos dobrados, envolva os músculos centrais e transfira o peso do corpo para os braços.

Inspire profundamente e concentre-se na respiração e, enquanto expira, mova o peso para a frente e levante o pé, um por um, e os dedos próximos às nádegas. Inspire e expire para manter o foco e o equilíbrio.

Parsvá Bakasana e variações

  • Bakasana ou postura do corvo
  • Dwi pada Koundinyasana 
  • Eka pada Koundinyasana um e dois
  • Pratique esta postura com apoio na parede ou na cadeira.
  • Mantenha um travesseiro ou cobertor dobrado à sua frente para segurança.
  • Mantenha um bloco para apoiar o ombro.
  • Side Crow Versão avançada, ambas as pernas apoiadas em um braço.

Concluindo!

Parsvá Bakasana tem equilíbrio avançado de braço e uma pose desafiadora, que oferece equilíbrio aprimorado, flexibilidade, força central e estabilidade. Faça esta pose sob o orientação de um professor de yoga e se tiver alguma preocupação com a saúde, consulte seu médico. Aquecimento e posturas preparatórias (equilíbrio de braços) são muito importantes.

Isso tem muitos benefícios físicos e mentais. Essa pose ajuda a aumentar sua autoconfiança e aumenta sua força de vontade. Isso pode melhorar a autoconsciência, reduzir o estresse e ajudar sua mente e corpo a ficarem calmos e livres de estresse.

Abra a porta para uma carreira gratificante no ensino de ioga com nossos cursos de treinamento de professores de ioga credenciados. Escolha entre nossos fundamentos Desafio de ioga de 30 dias para iniciantes, avançado 14-Day Free Trial – todos certificados pela Yoga Alliance, EUA. Mergulhe no mundo da filosofia do yoga, anatomia, metodologias de ensino e muito mais. Aproveite esta oportunidade de se tornar um instrutor de ioga certificado e inspirar outras pessoas em seu caminho para o bem-estar. Comece agora! e embarque em uma jornada transformadora!

Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.
Compartilhe em

Você pode Também gosto

seta-depoimento
seta-depoimento