Ananda Balasana ou pose de bebê feliz

Benefícios, Contraindicações, Dicas e Como Fazer

Ananda Balasana
Nome (s) em Inglês
Feliz bebê posar
Sânscrito
आनंद बालासन/ Ananda Balasana
Pronúncia
ah-NAHN-dah bah-LAH-sah-nah
Significado
Ananda (आनंद): significa “felicidade”
Bala (बाल): significa “bebê”
Asana (आसन): significa “pose”

Ananda Balasana Num relance

Ananda Balasana ou de Feliz bebê posar, é praticado por seus benefícios suaves de alongamento e relaxamento. A postura envolve segurar os pés e balançar suavemente para liberar a tensão muscular. Ananda Balasana alonga a parte inferior das costas, quadris, parte interna das coxas e parte interna da virilha. Incorporar uma postura de bebê feliz em sua prática diária ajuda você a desestressar e retroceder. Geralmente é praticado como uma postura de ioga restauradora para relaxar e descontrair.

Benefícios:

  • Ananda Balasana alonga e abre os quadris, coxas e virilha, proporcionando maior flexibilidade.
  • A postura ajuda a aliviar problemas na região lombar, proporcionando boa circulação sanguínea.
  • A postura ajuda na digestão estimulando os órgãos digestivos.
  • A prática regular de poses ajuda aumentar a flexibilidade nos quadris, coxas e região lombar.

Quem pode fazer?

Pessoas com quadris, flexores e virilhas tensos que desejam relaxar e retroceder podem praticar esta postura de bebê, Ananda Balasana. A postura ajuda a liberar a tensão em vários músculos.

Quem não deveria fazer?

Pessoas com lesões recentes no joelho, problemas de coluna ou pescoço, pressão alta e lesões nas pernas ou braços devem evitar esta postura do bebê feliz ou modificar a postura do bebê. Ananda Balasana.

Introdução

Ananda Balasana or Feliz bebê posar, é gentil e calmante, convidando a uma sensação de brincadeira e alegria infantil no tapete. A postura é usada para nos reconectarmos com nossa criança interior, abraçando a natureza simples e despreocupada do bebê alegre. A postura é geralmente usada em sequências de ioga restaurativas e sequências de yin yoga. Ele alonga suavemente os músculos dos quadris, parte interna das coxas e virilha na prática de ioga.

Chakras

 Ananda Balasana estimula a Chakra da raiz (chacra muladhara) e Chakra Sacral (Svadhishthana). A pose ajuda você a permanecer com os pés no chão e inocente como uma criança. A pose também lembra o aspecto fluido e criativo da criança. A postura ajuda a equilibrar os centros de energia, acalmando o sistema nervoso e proporcionando um relaxamento mais profundo.

Filosofia

A pose do bebê feliz Ananda Balasana lembra a natureza alegre e despreocupada de um Bebê Feliz. A inocência e simplicidade da pose assemelham-se à verdadeira natureza do ser humano, sem qualquer influência do ego e das condições da sociedade. A postura nos incentiva a encontrar harmonia dentro de nós mesmos e ao nosso redor.

Como fazer pose de bebê feliz?

Siga as instruções passo a passo

  • A pose envolve deitar no tapete. Aproxime os joelhos do peito com as solas dos pés voltadas para o telhado.
  • Aperta a borda interna ou externa dos pés, o que for confortável.
  • Mantenha os joelhos dobrados e afastados, mais largos que as axilas.
  • Comece lentamente a balançar de um lado para o outro como um bebê feliz. Flexione os tornozelos.
  • Continue repetindo os movimentos com inspirações e expirações adequadas.
  • Mantenha a postura por algumas respirações e solte lentamente.
  • Não force o pescoço. Mantenha a cabeça no chão.

Quais são os benefícios de Ananda Balasana?

Benefícios da Ananda Balasana
  • Ananda Balasana ou pose de bebê feliz, alonga e abre os quadris e coxas, tornando-se uma excelente pose para pessoas com quadris tensos ou que passam longas horas sentadas em uma mesa.
  • Feliz bebê posar Ananda Balasana melhora a flexibilidade e mobilidade em vários grupos musculares. Com a prática, ajuda a fortalecer esses músculos e libere a tensão.
  • O leve movimento de balanço e alongamento alivia a tensão na região lombar, aliviando assim problemas na região lombar.
  • As mulheres grávidas devem modificar a postura conforme necessário. A postura ajuda no relaxamento.
  • Ananda Balasana acalma o sistema nervoso e promove o relaxamento. Manter a pose por mais tempo fornece uma relaxamento mais profundo.
  • A postura estimula os órgãos abdominais, assim melhorando o processo digestivo e ajudando a aliviar os sintomas de constipação e inchaço.
  • A pose incentiva melhor circulação sanguínea abrindo quadris e virilhas.
  • Manter a postura por mais tempo estimula músculos internos da coxa mais fortes e ajuda a tonificar esses músculos ao longo do tempo. A postura traz muitos benefícios à saúde.

Condições de saúde que podem se beneficiar Ananda Balasana

  • Pessoas com quadris e músculos da virilha tensos se beneficiam da postura, aumentando assim sua flexibilidade.
  • A pose ajuda a aliviar a dor lombar.
  • A pose ajuda aliviar o estresse e a ansiedade.
  • A pose atua como uma prática restauradora para retroceder e desestressar.
  • A pose estimula os órgãos digestivos, auxiliando assim na digestão e alivia a constipação e o inchaço.
  • Ananda Balasana ajuda a equilibrar emoções e gerenciar o humor promovendo uma melhor circulação sanguínea.
  • As mulheres grávidas podem praticar a versão modificada da postura para obter bom alívio nos quadris e região lombar.
  • A pose proporciona alívio menstrual de cólicas para mulheres.
  • Ananda Balasana fornece alívio da ciática alongando os músculos da parte inferior das costas.
  • Praticando a postura do bebê feliz melhora a flexibilidade e mobilidade geral.

Segurança e Precauções

  • Pessoas com lesões recentes no quadril, joelho ou região lombar devem evitar a postura.
  • Pessoas com lesões no pescoço devem modificar ou evitar a postura.
  • Pessoas com lesões nas pernas, joelhos ou braços devem evitar ou modificar a postura.

Dica para iniciantes

  • Você pode deitar no colchonete e praticar algumas respirações profundas.
  • Comece com alguns alongamentos e aqueça para abrir os quadris.
  • Segure os dedões dos pés com os dedos dos dois pés e pressione em direção ao peito. Você deve usar uma cinta de ioga se os quadris estiverem muito tensos ou inacessíveis. Lentamente, com prática, tente obter flexibilidade.
  • Você também pode colocar um bloco de ioga sob o peito para apoiá-lo na postura final.
  • Sua cabeça deve estar apoiada no tapete, ombros e pescoço relaxados. Mantenha a respiração profunda durante toda a postura e relaxe por mais tempo para obter o máximo benefício da postura.
  • Continue alongando sua coluna. Pratique regularmente.
  • Libere a postura inspirando e expirando adequadamente e coordenando os movimentos.

Ananda Balasana e a respiração

  • Deite-se no seu tapete. Inspire e expire, segure lentamente as bordas externas ou internas dos pés em direção ao peito.
  • Mantenha a coluna reta e o corpo relaxado. Mantenha a cabeça relaxada. Faça algumas respirações profundas.
  • Inspire e expire, relaxe os músculos, mantenha as pernas bem afastadas e comece a balançar lentamente.
  • Relaxe a cada expiração e repita por alguns ciclos até se sentir calmo e relaxado.

Ananda Balasana Variações

  • Você pode usar uma tira de ioga para os pés se não conseguir segurá-los com as mãos.
    • Você pode manter os braços em volta das panturrilhas ou na parte de trás dos joelhos se achar difícil segurar os pés.
    • Você pode colocar um cobertor dobrado sob a cabeça ou na parte inferior das costas para manter o pescoço firme.
    • Você pode segurar os pés com os dedos na borda externa dos pés para obter o máximo de flexibilidade na postura.
    • Você pode aproximar os joelhos se não for confortável.

Fatos únicos sobre Ananda Balasana

  • É um asana preparatório para muitas posturas sentadas e traz muitos benefícios à saúde.
  • Happy Baby Pose se assemelha a um agachamento, por isso é ótimo para pessoas que não conseguem fazer agachamentos normais enquanto sustentam o peso sobre os joelhos.
  • É usado em muitas práticas restaurativas, pois acalma o sistema nervoso e acalma a mente.
  • A postura em si é muito confortável de praticar e melhora o seu humor imediatamente.

Aprofundamento Ananda Balasana

  • Sempre comece sua prática com um bom aquecimento. Concentre-se no alinhamento adequado com a respiração. Sincronize a respiração com os movimentos. Seus ombros permanecem relaxados.
  • Seja gentil e progrida lentamente em direção à postura final. Pratique balanço lento para um alongamento mais profundo.
  • Mantenha a postura por 30 a um minuto para relaxar completamente. Use adereços, se necessário.
  • Você pode fechar os olhos para focar internamente, para relaxar totalmente e retroceder durante a postura.
  • Você pode explorar variações para aprofundar a postura enquanto o pé esquerdo se estende no chão e o outro pé em direção à axila. Como alternativa, adicione uma torção colocando as pernas de um lado, invertendo ou praticando a postura do ângulo vinculado enquanto estiver no Ananda Balasana pose. Você também pode praticar Hoje Ananda Balasana para liberar qualquer tensão na região pélvica.

Princípios de Alinhamento Físico de Ananda Balasana

  • Mantenha a coluna com o peito aberto.
  • Ao levantar as pernas, veja qual posição você consegue manter com as mãos.
  • Envolva seu núcleo, relaxe e levante lentamente as pernas em direção ao peito com a respiração.
  • Enquanto balança, veja se você está fazendo movimentos com a respiração. Envolva todo o corpo e relaxe na postura.

Erros comuns

  • Não sobrecarregue a coluna. Mantenha-o neutro. Mantenha a curva natural da coluna.
  • A cabeça deve permanecer no tapete para evitar tensão na parte inferior das costas e o peso deve ser distribuído uniformemente.
  • Não exerça pressão no pescoço e nos ombros. Mantenha-os relaxados durante toda a prática.
  • Mantenha as solas dos pés levantadas e flexionadas para obter um alongamento mais profundo.
  • Não force os pés enquanto puxa em direção às axilas.
  • Envolva seu núcleo para evitar lesões na região lombar.
  • Segure os pés com firmeza para manter o alinhamento adequado da postura.
  • Não prenda a respiração em nenhum momento durante a prática. Não coloque pressão desnecessária nas articulações do quadril. Use adereços, se necessário. Consulte um profissional de saúde para melhores práticas.

Poses Preparatórias

Poses de acompanhamento

Tirar

Ananda Balasana or Feliz bebê posar, é uma postura de ioga relaxante e poderosa para sua consciência interior e relaxamento. Faz parte da maioria das práticas restaurativas de ioga descontrair e relaxar. A postura é simples, mas eficaz, oferecendo diversas modificações e variações para atender a diferentes necessidades e flexibilidade. Ananda Balasana é uma postura de ioga restauradora que permite o crescimento interior e a paz. É necessário praticar de acordo com sua consciência corporal. Faça os alongamentos no seu nível e conforto. Pratique regularmente para obter o melhor benefício da postura.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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