Shatkonasana: Passos, Benefícios e Dicas

Shatkonasana em resumo

Como fazer Shatkonasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

Para alguns, essa postura pode parecer simples, mas ao praticá-la, você sentirá o alongamento e o exercício completo de todo o corpo, além de melhorar sua consciência corporal.

1. Antes de começar a Shatkonasana, ou postura de torção com a flexão para a frente sentada, faça um aquecimento para todas as partes do seu corpo, incluindo os pés, tornozelos, joelhos, cintura, cotovelos, ombros e pescoço. Isso ajudará a soltar os músculos e as articulações, facilitando a execução da postura.
2. Você pode começar com a postura de Dandasana ou com a postura supina. Aqui, começaremos com a postura de Dandasana.
3. Entre na postura Dandasana, mantenha as pernas esticadas e ativas, as costas retas e alongadas e os braços ao lado do corpo.
4. Respire fundo e suavemente algumas vezes para relaxar todo o corpo e liberar o estresse.
5. Continue respirando e deslize lentamente o pé direito em direção ao quadril, até formar um grande triângulo e, em seguida, um grande V (com o joelho apontado para cima e os pés apoiados no chão).
6. Agora, apoie o cotovelo esquerdo no chão, de forma que ele sustente a parte superior do corpo em uma posição inclinada, formando o segundo triângulo do quadril ao cotovelo.
7. Nessa posição, seu corpo fica inclinado, com a parte superior do corpo ligeiramente virada para a esquerda e os antebraços dobrados, de forma que o polegar toque o ombro.
8. Agora, levante a perna esquerda, dobre-a a partir do joelho e coloque o pé sobre a coxa direita, logo acima do joelho, de forma que os dedos toquem o joelho . Aqui você pode ver o terceiro triângulo entre a perna dobrada (entre a panturrilha e a coxa).
9. O segredo é que o quarto ângulo se forma sem qualquer movimento, unindo o primeiro triângulo ao terceiro triângulo.
10. Aqui você precisa manter os do abdômen e das coxas contraídos e ativos.
11. Por fim, dobre o braço direito, aproxime os dedos da orelha e vire as palmas das mãos na direção da torção.
12. Nessa posição, ambos os cotovelos estão alinhados com o ombro e o cotovelo direito apontando para fora (lado direito).
13. Seus quinto e sexto triângulos estão entre seus braços cruzados.
14. Essa postura agora é sustentada pelo cotovelo esquerdo, pelas nádegas e pelo pé direito.
15. Continue respirando e expire para fazer uma leve torção, mantendo essa postura por algumas respirações.
16. Desfaça essa postura na etapa inversa, descanse lentamente na postura de Shavasana e repita o movimento para o lado direito da mesma maneira.

Quais são os benefícios de Shatkonasana ?

• É um excelente pré-treino da cabeça aos pés.
• Isso fortalece as pernas e articulações e pode reduzir a dor e a rigidez.
• Essa postura é boa para atletas, pois ajuda no alongamento e fortalecimento, além de melhorar a resistência e o desempenho.
• Isso fortalece os músculos do abdômen e do peito.
• Isso ajuda a melhorar a sua autoconsciência e a sua concentração e foco.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Shatkonasana

• Isso ajuda a massagear os órgãos abdominais e a manter o digestivo saudável.
• Isso fortalece os músculos do assoalho pélvico.
• Essa postura ajuda a reduzir o excesso de gordura na cintura.
• Isso ajuda a aliviar a tensão nos ombros e no pescoço, além de contribuir para melhorar a postura corporal.

Segurança e precauções

• Em caso de lesão ou cirurgia, consulte seu médico para obter orientações.
• Evite fazer isso se você tiver prisão de ventre e acidez.
• Pessoas com asma devem evitar essa postura.

Erros comuns

• Faça isso em um tapete de ioga ou em qualquer superfície macia.
• Os iniciantes aprendem sob a orientação de um professor de ioga .
• Não controle sua respiração.
• Contraia os músculos do abdômen.

Dicas para Shatkonasana

• Faça essa postura com o estômago vazio.
• Utilize acessórios como um bloco de ioga ou uma manta dobrada para apoio e conforto.
• É necessário manter os músculos da coxa contraídos.
• Qualquer dor ou desconforto que surja da postura.

Princípios de alinhamento físico para Shatkonasana

• Pé direito apoiado no chão.
• Cotovelo esquerdo no chão.
• Suas nádegas estão apoiadas no chão.
• A parte superior do corpo é girada para a esquerda a partir da cintura.
• Cotovelo direito apontando para o lado direito.
• Seus dois cotovelos devem estar alinhados com o ombro.
• Seu abdômen está contraído em direção à coluna e os músculos da coxa estão ativos.
• Seu pé esquerdo está sobre sua coxa direita.
• Olhe ligeiramente para baixo, para a frente ou diretamente para um ponto específico, dentro de um limite que lhe seja confortável.

Shatkonasana e a respiração

Coordenar a respiração com o movimento é importante para uma base estável e para a atenção plena. Inspire profundamente e contraia o abdômen, os quadris e as coxas para manter o equilíbrio. Expire e gire o tronco, mantendo a postura e concentrando-se em manter o abdômen contraído. Sua respiração deve ser uniforme e contínua, o que lhe dará suporte físico, promoverá a concentração mental e ajudará você a relaxar.

Shatkonasana e variações

• Utilize apoio e acessórios como uma almofada macia ou um bloco de ioga.
• Faça isso com o apoio da parede.
• Leve o cotovelo em direção ao joelho de cima.
• Mantenha as pontas dos dedos na têmpora.
• Trikonasana.
• pose de barco.

Conclusão

Shatkonasana, ou Postura dos Seis Triângulos, é uma postura de corpo inteiro onde você se equilibra sobre o cotovelo, o pé e as nádegas, formando seis triângulos. É um ótimo exercício, mas se você tiver alguma lesão ou tiver passado por cirurgias, deve praticá-la com cautela. Esta asana não é muito difícil, mas iniciantes devem praticá-la com um professor de ioga.

Essa postura oferece benefícios tanto físicos quanto espirituais. Você pode usar variações ou acessórios para torná-la mais confortável. Contraia o abdômen e concentre-se na respiração para manter a estabilidade. Praticá-la com atenção plena pode reduzir o estresse e a tensão, deixando o corpo e a mente relaxados.

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