Asana: Postura
Visão geral de Makarasana
Makarasana significa Postura do Crocodilo e é uma ótima postura terapêutica para a mente e o corpo. Ela proporciona alívio para todo o sistema nervoso e é muito eficaz se realizada após qualquer flexão para trás ou posturas de ioga mais desafiadoras. Proporciona uma sensação de calma e recarrega as energias. Ajuda a aliviar o estresse e a tensão .
Benefícios:
- Makarasana proporciona relaxamento para o corpo mental e físico.
- Recarrega o sistema nervoso e ajuda a adormecer.
- Ajuda a aliviar a tensão nas costas e acalma a região.
- Isso reduz o estresse e a tensão , permitindo que seu corpo relaxe.
- Regula a sua pressão arterial.
Quem consegue fazer isso?
do crocodilo, ou Makarasana, é tão simples e relaxante que até uma criança consegue praticá-la. Iniciantes de todos os níveis, pessoas de meia-idade e idosos podem realizar a postura do crocodilo (Makarasana) . Profissionais que trabalham podem usá-la para aliviar o estresse, e donas de casa podem fazê-la para recuperar as energias.
Quem não deve fazer isso?
Mulheres grávidas devem evitar a de Makarasana . Pessoas com problemas na coluna, estômago ou dores lombares intensas também não devem praticá-la e, para obter mais orientações, devem consultar um profissional de saúde.
Como fazer Makarasana ?
Siga as instruções passo a passo.
Makarasana , a postura do crocodilo, é conhecida por seu efeito relaxante e por proporcionar calma a todo o corpo. Praticar essa postura de ioga pela manhã é melhor antes das refeições (em jejum).
- Certifique-se sempre de que o local onde você pratica as posturas de ioga (asanas) seja arejado e ventilado. Não use roupas muito apertadas ao praticar Makarasana .
- Para praticar Makarasana , estenda um tapete ou cobertor macio no chão (em uma superfície macia) e sinta seu corpo em contato com o solo.
- Deite-se de bruços (com as costas voltadas para cima) e encontre uma posição confortável. Respire profundamente para entrar na Makarasana .
- Mantenha as pernas retas e relaxadas. Os calcanhares não devem se tocar, e os pés devem estar afastados e relaxados.
- Suas mãos devem servir de travesseiro sob a testa, com as palmas voltadas para baixo.
- Você pode apoiar o corpo na bochecha ou na testa, olhando para baixo ou para qualquer lado.
- Você pode manter as mãos sob as bochechas, com os cotovelos apontando para fora. Como Makarasana é uma postura de relaxamento, ajuste-a de acordo com o seu conforto.
- Você pode fechar os olhos para tornar a postura de ioga Makarasana
- Transfira todo o peso do seu corpo para o chão, sentindo-se leve.
- Continue respirando lenta e suavemente (toque uma música suave e relaxante para tornar o processo mais eficaz).
- Permaneça nessa postura de crocodilo em repouso por cerca de 10 a 15 minutos e você poderá fazer o mesmo com a outra perna.
- A postura do crocodilo pode ser muito simples e fácil, mas, em alguns casos, é recomendável fazê-la sob a orientação de um professor de ioga.
Quais são os benefícios de Makarasana ?
Assim como outras asanas, esta também traz muitos benefícios:
- Essa postura ajuda a estimular a energia prana (força vital). Makarasana, a postura do crocodilo, relaxa os músculos da parte inferior do corpo, quadris e pernas, ajuda a relaxar a coluna e contribui para o fortalecimento do autocontrole.
- É eficaz para pessoas com problemas leves de dor nas costas . Permanecer nessa postura por 10 a 15 minutos pode diminuir a tensão na parte inferior do corpo.
- Diminui o cansaço no corpo e aumenta o nível de energia.
- Após realizar outras posturas, você pode fazer esta para refrescar e relaxar o corpo.
- Essa postura ajuda a aliviar a dor no quadril, mantendo o alinhamento correto enquanto você está deitado na posição do crocodilo. Também ajuda a reduzir a rigidez dos quadris e coxas.
- Pode ajudar pessoas com dor ciática e hérnia de disco.
Condições de saúde que podem se beneficiar da Makarasana
Problemas de digestão
A postura do crocodilo auxilia na digestão e reduz o inchaço e os gases. Essa asana exerce uma leve pressão sobre o abdômen, permitindo que o sistema digestivo funcione melhor.
Ajuda a controlar a pressão alta
Essa de Makarasana ajuda a reduzir o estresse e a pressão arterial elevada , acalmando a mente e o sistema nervoso.
Dor ou cólica menstrual
Algumas mulheres sofrem com dores e cólicas intensas durante o período menstrual. A postura do crocodilo pode ajudar a aliviar a dor e as cólicas, além de acalmar a região pélvica.
Pessoas com deficiência
A prática regular desta asana pode ajudar pessoas com deficiência física e mentalmente.
Problemas de sono
Praticar essa postura antes de dormir pode melhorar a qualidade do seu sono.
Segurança e precauções
- de Makarasana pode ser uma boa maneira de aliviar o estresse e a tensão, mas é importante garantir a segurança ao praticá-la.
- Mulheres grávidas devem ter muito cuidado ou evitar fazer essa posição. Devem consultar um médico antes de adotá-la.
- Pessoas que passaram por cirurgias ou sofreram lesões recentes devem tomar precauções antes de praticar a Makarasana .
- Não faça essa postura se você tiver uma lesão grave nas costas ou problemas de dor.
- Para maior conforto e para evitar dores, você pode usar uma manta dobrada sob o peito.
Erros comuns
- Praticar em uma superfície dura pode ser desconfortável.
- Mantenha os cotovelos e os ombros relaxados e os braços cruzados.
- Você deve manter as pernas relaxadas e não tensas.
- Essa postura suave, feita deitado, mantém o corpo relaxado e permite respirar lenta e profundamente para sentir a energia.
Dicas para Makarasana
- Vista roupas folgadas e confortáveis.
- Execute esta asana no tapete ou em qualquer superfície macia.
- O quarto deve ser ventilado.
- Esta é uma asana simples, então não a complique. O objetivo é relaxar e liberar a pressão mental e física.
- Respire fundo e expire para liberar o estresse e a tensão de todo o corpo.
- Você pode descansar nessa posição de acordo com o seu nível de conforto.
- Se sentir desconforto, tente ajustar a postura ou entre em contato com seu professor de ioga .
Os princípios de alinhamento físico para Makarasana
- Acomode-se deitando-se sobre o tapete ou qualquer superfície macia.
- Suas pernas e pés devem estar relaxados e afastados.
- Seus quadris devem estar relaxados e em posição neutra.
- Você pode colocar as mãos confortavelmente sob a testa ou ao lado do corpo.
- Os cotovelos devem estar dobrados e apontados para fora, e até mesmo os joelhos dobrados devem estar apontando para fora.
- Não mantenha os ombros e as costas rígidos.
- Mantenha os olhos, a testa e o rosto relaxados.
- Se sentir alguma dor ou desconforto, ajuste-se ou utilize acessórios para se confortar, o que ajuda a relaxar o corpo.
Makarasana e Respiração
A respiração é muito importante nesta asana. Ao iniciar a postura, inspire profunda e suavemente. Não force a respiração. Mantenha-a suave. Ao deitar-se, sinta o movimento no abdômen enquanto inspira e expira. Relaxe enquanto respira.
Mantenha os olhos fechados e os ombros, braços e quadris relaxados, acompanhando a respiração. Esta é uma boa postura para a respiração diafragmática. Enquanto respira, concentre-se no momento presente e sinta as sensações no seu corpo. Após 2 ou 3 respirações, busque uma inspiração e expiração mais profundas. Esta asana é mais eficaz se você coordenar corretamente os movimentos com a respiração.
Variações de Makarasana
Makarasana com apoio
Se sentir desconforto, use almofadas para apoiar o peito, a barriga e os joelhos. Isso pode proporcionar mais conforto.
Mantendo os braços estendidos
Na postura do Crocodilo, você mantém os braços cruzados sob a testa, mas também pode tentar mantê-los estendidos à sua frente para obter um alongamento e relaxamento melhores.
Diferentes posições das pernas
Você pode posicionar a perna de diferentes maneiras. Pode mantê-la esticada com os calcanhares afastados, dobrar um joelho ligeiramente, apontar o joelho para fora ou manter as pernas um pouco afastadas, de acordo com sua preferência.
Diferentes tipos de respiração nesta asana
O objetivo é relaxar e acalmar, por isso você deve respirar superficialmente e profundamente, com o abdômen contraído, para obter um efeito calmante mais eficaz.
Posição de balanço
Nessa posição, você pode apoiar ou balançar a parte superior do corpo (sem mover a cabeça ou a parte inferior do corpo) para tornar o movimento mais rítmico e liberar a tensão.
Salabhasana
Você também pode colocar cobertores dobrados sob as coxas para obter um suporte mais relaxante durante a postura.
Conclusão
Makarasana, ou Postura do Crocodilo, é uma asana relaxante e calmante que lembra um crocodilo em repouso. Essa postura é ótima para aliviar o estresse e a dor lombar. Beneficia os músculos abdominais, auxilia na digestão e promove um sono melhor e mais profundo. Makarasana pode ser incluída em sequências de yoga para aliviar dores nas costas e nos ombros, sendo uma excelente contrapostura após flexões para trás. Relaxa e acalma o corpo e a mente. Embora seja uma asana muito simples, quem sentir desconforto pode usar acessórios para obter suporte extra, permitindo que todo o corpo relaxe e se sinta calmo.
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