Asana: Postura
Makarasana Num relance
Makarasana significa pose de crocodilo e é um ótimo pose de cura para a mente e o corpo. Dá alívio a todo o sistema nervoso e é muito eficaz se feito após qualquer flexão para trás ou qualquer postura desafiadora de ioga. Isso lhe dá um sensação de calma e recarrega você com energia. Isso ajuda a aliviar o estresse e a tensão.
Benefícios:
- Makarasana proporciona relaxamento para o seu corpo mental e físico
- It recarrega seu sistema nervoso e ajuda você a adormecer.
- Isso ajuda a libere a tensão de suas costas e acalma.
- It reduz seu estresse e a tensão e deixa seu corpo relaxar.
- It regula sua pressão arterial
Quem pode fazer isso?
Postura de crocodilo ou Makarasana A postura de ioga é tão simples e relaxante que até uma criança consegue fazê-la. Iniciantes de qualquer nível, pessoas de meia-idade e idosos podem fazer a postura do crocodilo Makarasana. Os profissionais que trabalham podem fazer isso para se desestressarem e as donas de casa podem fazer isso para recuperar energia.
Quem não deveria fazer isso?
As mulheres grávidas devem evitar fazer o Makarasana pose. Pessoas com problemas de coluna, estômago ou fortes dores nas costas não devem fazê-lo e, para obter mais orientações, podem consultar seu profissional de saúde.
Como fazer Makarasana?
Siga as instruções passo a passo
Makarasana, a postura do Crocodilo, é conhecida por relaxar e proporcionar tranquilidade a todo o corpo. Fazer esta prática de yoga pela manhã é melhor antes das refeições (com o estômago vazio).
- Sempre veja o lugar onde você faz o asanas yoga é arejado e ventilado. Não use roupas muito apertadas ao fazer Makarasana.
- Praticar Makarasana, coloque um tapete ou cobertor macio no chão (faça sobre uma superfície macia) e sinta seu corpo tocando o chão.
- Deite-se de barriga para baixo, em decúbito ventral (as costas devem ficar voltadas para o céu) e fique confortável. Respire profundamente para entrar no Makarasana.
- Mantenha as pernas retas e relaxadas. Os calcanhares não devem se tocar e os pés devem estar afastados e relaxados.
- Suas mãos devem ser um travesseiro sob a testa e as palmas voltadas para baixo.
- Você pode descansar na bochecha ou na testa, olhando para baixo ou para qualquer lado.
- Você pode manter as mãos sob as bochechas, os cotovelos apontando para fora. Como isso Makarasana é uma postura de relaxamento, coloque-a de acordo com seu conforto.
- Você pode fechar os olhos para fazer o Makarasana pose de ioga de crocodilo pose de ioga mais meditativa e mais calma.
- Solte todo o peso do corpo no chão, sentindo-se leve.
- Continue respirando lenta e suavemente (toque uma música suave e suave para torná-la mais eficaz).
- Fique nesta postura de crocodilo em repouso por cerca de 10 para 15 min e você pode fazer isso também para a outra perna.
- A postura do crocodilo pode ser muito simples e fácil, mas em alguns casos, faça-a sob a orientação do seu professor de ioga.
Quais são os benefícios de Makarasana?
Como outros asanas, este também traz muitos benefícios:
- Ajuda a estimular a energia prana (força vital). Isto Makarasana A postura do crocodilo ajuda a relaxar os músculos da parte inferior do corpo, quadris e pernas, ajuda a relaxar a coluna e ajuda a confortar seu autocontrole.
- É eficaz para pessoas com leve problemas de dor nas costasFicar nessa postura por 10 a 15 minutos pode diminuir a tensão na parte inferior do corpo.
- Diminui o cansaço do corpo e aumenta o nível de energia.
- Depois de fazer outras posturas, você pode fazer isso para esfriar e relaxar o corpo.
- Isso ajuda com a dor no quadril com o alinhamento adequado enquanto estiver deitado na pose do crocodilo. Também ajuda a reduzir a rigidez dos quadris e coxas.
- Pode ajudar pessoas com dor ciática e hérnias de disco.
Condições de saúde que podem se beneficiar Makarasana
Problemas de digestão
A postura do crocodilo ajuda na melhor digestão e reduz o inchaço e os gases. Este asana pressiona suavemente seu abdômen e permite que o sistema digestivo tenha um melhor desempenho.
Ajuda com pressão alta
Esta Makarasana postura ajuda a reduzir o estresse e ajuda reduza sua pressão alta acalmando sua mente e o sistema nervoso.
Dor menstrual ou cólica
Algumas mulheres sentem fortes dores e cólicas durante os dias menstruais. O crocodilo pose pode ajudá-lo a aliviar a dor e as cólicas e acalma a área pélvica.
Pessoas com deficiência diferente
Praticar este asana regularmente pode ajudar pessoas com deficiências mentais e físicas.
Problemas para dormir
Praticando isso pose antes de dormir pode melhorar a qualidade do seu sono.
Segurança e Precauções
- Makarasana asana pode ser um bom analgésico e analgésico, mas alguns devem garantir a segurança ao praticá-lo.
- As mulheres grávidas devem ter muito cuidado ou evitar fazê-lo. Eles devem consultar seu médico antes de fazer esta postura.
- Pessoas com cirurgias ou lesões recentes devem tomar precauções antes de praticar o Makarasana disposto.
- Não faça essa postura se tiver uma lesão grave nas costas ou problemas de dor.
- Você pode usar um cobertor dobrado sob o peito para o lado mais seguro, para melhor conforto e evitar dores.
Erros comuns
- Praticar na superfície dura pode ser um desconforto.
- Mantenha os cotovelos e ombros relaxados e os braços cruzados.
- Você deve manter as pernas relaxadas e não tensas.
- Esta postura suave enquanto estiver deitado mantém seu corpo relaxado e respire lenta e profundamente para sentir a energia.
Dicas para Makarasana
- Use roupas largas e confortáveis.
- Execute este asana no tapete ou em qualquer superfície macia.
- A sala deve ser ventilada.
- Este é um asana simples, então não complique. Isso é para relaxar e liberar sua pressão mental e física.
- Respire profundamente e expire para liberar o estresse e a tensão de todo o seu corpo.
- Você pode descansar nesta postura de acordo com seu nível de conforto.
- Se sentir desconforto, tente ajustar ou entre em contato com seu professor de yoga.
Os Princípios de Alinhamento Físico para Makarasana
- Fique confortável deitando-se no tapete ou em qualquer superfície macia.
- Suas pernas e pés devem estar relaxados e mantidos mais abertos.
- Seus quadris devem estar relaxados e em posição neutra.
- Você pode colocar as mãos sob a testa ou ao lado do corpo confortavelmente.
- Os cotovelos devem estar dobrados e apontados para fora, e até o joelho dobrado deve estar apontando para fora.
- Não mantenha os ombros e as costas rígidos.
- Mantenha os olhos, a testa e o rosto relaxados.
- Se sentir alguma dor ou desconforto, ajuste ou use adereços para se confortar, o que ajuda a relaxar o corpo.
Makarasana e respiração
A respiração é muito importante neste asana. Ao iniciar esta postura, inspire profunda e suavemente. Não force a respiração. Seja gentil. Enquanto estiver deitado, sinta o movimento do abdômen enquanto inspira e expira. Fique relaxado enquanto inspira e expira.
Mantenha os olhos fechados e os ombros, braços e quadris relaxados com a respiração. Esta é uma boa postura para a respiração diafragmática. Enquanto você respira, esteja no momento presente e sinta as sensações em seu corpo. Após 2 ou 3 respirações, inspire e expire mais profundamente. Este asana é mais eficaz se você coordenar adequadamente com a respiração.
Makarasana Variações
Makarasana com suporte
Se sentir desconforto, use almofadas para apoiar o peito, a barriga e os joelhos. Isso pode lhe dar mais conforto.
Mantendo os braços estendidos
Na postura do crocodilo, você mantém os braços cruzados sob a testa, mas também pode tentar mantê-los estendidos à sua frente para obter melhor alongamento e relaxamento.
Posição diferente das pernas
Você pode posicionar sua perna de diferentes maneiras. Você pode mantê-la reta com os calcanhares separados, dobrar um joelho ligeiramente, apontar o joelho para fora, ou mantenha as pernas um pouco afastadas para seu conforto.
Diferentes tipos de respiração neste Asanas
Trata-se de relaxar e acalmar, então você faz respiração superficial e abdômen profundo para obter um melhor efeito calmante.
Posição de balanço
Quando estiver nessa postura, você pode embalar ou balançar a parte superior do corpo (não mova a cabeça ou a parte inferior do corpo) para fazer um movimento mais rítmico para liberar a tensão.
salabhasana
Você também pode colocar cobertores dobrados sob as coxas para uma postura mais relaxante.
Concluindo!
Makarasana ou Crocodile Pose é um asana relaxante e calmante que se parece com um crocodilo em repouso. Essa postura é um ótimo analgésico e analgésico para a dor lombar. Beneficia os músculos abdominais e ajuda na digestão e promove um sono melhor e mais profundo. Makarasana pode ser incluído em sequências de ioga para aliviar dores nas costas e nos ombros e é um ótimo contraponto após flexões para trás. Relaxa e acalma o corpo e a mente. Embora seja um asana muito simples, aqueles com desconforto podem usar adereços para suporte extra, para que todo o corpo possa relaxar e se sentir calmo.
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