Asana: Postura
Makarasana de relance
Makarasana significa pose de crocodilo e é uma grande pose de cura para a mente e o corpo. Isso alivia o seu sistema nervoso inteiro e é muito eficaz se for feito após qualquer backbend ou qualquer poses desafiadores de ioga. Dá a você uma sensação de calma e o recarrega com energia. Ajuda a aliviar o estresse e a tensão .
Benefícios:
- Makarasana oferece relaxamento para o seu corpo mental e físico
- Ele recarrega seu sistema nervoso e ajuda você a adormecer.
- Ajuda a liberar a tensão de suas costas e acalmá -la.
- Reduz seu estresse e tensão e deixa seu corpo relaxar.
- Regula sua pressão arterial
Quem pode fazer isso?
A pose de crocodilo ou Makarasana é tão simples e suave que até uma criança pode fazê -lo. Iniciantes de qualquer nível, pessoas de meia idade e idosos podem fazer o crocodilo posar Makarasana . Os profissionais que trabalham podem fazer isso para se destacar e as donas de casa podem fazê -lo para recuperar a energia.
Quem não deveria fazer isso?
As mulheres grávidas devem evitar a Makarasana . Pessoas com problemas na coluna vertebral, problemas de estômago ou dor nas costas não devem fazê -lo e, para mais orientações, podem consultar seu profissional de saúde.
Como fazer Makarasana ?
Siga as instruções passo a passo
Makarasana , a pose de crocodilo, é conhecida pelo relaxamento e pelo fornecimento de calma para todo o corpo. Fazer isso a prática de ioga pela manhã é melhor antes das refeições (com o estômago vazio).
- Sempre veja o lugar onde você faz o yoga asanas é arejado e ventilado. Não use roupas muito apertadas enquanto faz makarasana .
- Para praticar Makarasana , coloque um tapete ou cobertor macio no chão (faça -o em uma superfície macia) e sinta seu corpo tocando o chão.
- Deite -se na barriga inferior, na posição propensa (suas costas devem enfrentar o céu) e se sinta confortável. Respire profundamente para entrar no Makarasana .
- Mantenha as pernas retas e relaxadas. Seus calcanhares não devem se tocar, e seus pés devem se separar e relaxar.
- Suas mãos devem ser um travesseiro sob a testa e as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Você pode descansar em sua bochecha ou testa, olhando para baixo ou de qualquer lado.
- Você pode manter as mãos sob as bochechas, os cotovelos apontando para fora. Como esse makarasana é uma pose de relaxamento, coloque -o de acordo com o seu conforto.
- Você pode fechar os olhos para fazer com que o Makarasana represente mais pose de ioga meditativa e calma.
- Libere seu peso de corpo inteiro no chão, sentindo-se leve.
- Continue respirando devagar e suavemente (toque a música suave e suave para torná -la mais eficaz).
- Esteja nesta postura de crocodilo em repouso por cerca de 10 a 15 min e você também pode fazer isso para a outra perna.
- A pose de crocodilo pode ser muito simples e fácil, mas em alguns casos fazê -lo sob a orientação do seu professor de ioga.
Quais são os benefícios de Makarasana ?
Como outros asanas, isso também tem muitos benefícios:
- Ajuda a estimular o Prana de energia (força vital). Esse Makarasana ajuda a relaxar os músculos na parte inferior do corpo, quadris e pernas, ajuda a espinha a relaxar e ajuda a confortar seu autocontrole.
- É eficaz para pessoas com problemas leves de dor nas costas . Estar nessa pose por 10 a 15 min pode diminuir a tensão na parte inferior do seu corpo.
- Ele diminui o cansaço em seu corpo e aumenta seu nível de energia.
- Depois de fazer outras poses, você pode fazer isso para esfriar e relaxar seu corpo.
- Isso ajuda na dor do quadril com o alinhamento adequado enquanto deitado na pose de crocodilo. Também ajuda a reduzir a rigidez dos quadris e coxas.
- Pode ajudar as pessoas com dor ciática e discos escorregados.
Condições de saúde que podem se beneficiar de Makarasana
Problemas de digestão
A pose de crocodilo ajuda com melhor digestão e reduz o inchaço e o gás. Isso asana pressiona suavemente seu abdômen e permite que o sistema digestivo tenha um desempenho melhor.
Ajuda com pressão alta
Essa Makarasana ajuda a reduzir o estresse e ajuda a reduzir sua pressão arterial acalmando sua mente e o sistema nervoso.
Dor menstrual ou cãibra
Algumas mulheres experimentam dor intensa e cólicas durante seus dias menstruais. A pose de crocodilo pode ajudá -lo a aliviar a dor e as cólicas e acalmar sua área pélvica.
Pessoas de maneira diferente
Praticar esse asana regularmente pode ajudar as pessoas de maneira diferente mental e fisicamente.
Problemas para dormir
Praticar essa pose antes de dormir pode melhorar sua qualidade do sono.
Segurança e precauções
- Makarasana Asana pode ser um bom estresse e alívio de tensão, mas alguns devem garantir a segurança enquanto praticando -o.
- As mulheres grávidas devem ter muito cuidado ou evitar fazê -lo. Eles devem consultar o médico antes de fazer essa pose.
- Pessoas com cirurgias ou lesões recentes devem tomar precauções antes de praticar a de Makarasana .
- Não faça essa pose se tiver uma lesão grave nas costas ou problemas de dor.
- Você pode usar um cobertor dobrado sob o peito para o lado mais seguro para melhor conforto e evitar a dor.
Erros comuns
- Praticar na superfície dura pode ser um desconforto.
- Mantenha os cotovelos e os ombros relaxados e os braços cruzados.
- Você deve manter as pernas relaxadas e não tensas.
- Essa pose suave enquanto deitada mantém seu corpo relaxado e respira lenta e profundamente para sentir a energia.
Dicas para Makarasana
- Use roupas soltas e confortáveis.
- Realize este asana no tapete ou em qualquer superfície macia.
- A sala deve ser ventilada.
- Este é um asana simples, então não o complique. Isso é para relaxar e liberar sua pressão mental e física.
- Respire profundamente e expire para liberar estresse e tensão de todo o seu corpo.
- Você pode descansar nesta pose de acordo com o seu nível de conforto.
- Se você sentir desconforto, tente ajustar ou entrar em contato com seu professor de ioga .
Os princípios de alinhamento físico para Makarasana
- Fique confortável ao deitar no tapete ou em qualquer superfície macia.
- Suas pernas e pés devem estar relaxados e mantidos mais largos.
- Seus quadris devem estar relaxados e em uma posição neutra.
- Você pode colocar as mãos na testa ou nos lados confortavelmente.
- Os cotovelos devem ser dobrados e apontados para fora, e até o joelho dobrado deve estar apontando.
- Não mantenha os ombros e as costas rígidas.
- Mantenha os olhos, a testa e o rosto relaxados.
- Se você sentir alguma dor ou desconforto, ajuste ou use adereços para se confortar, o que ajuda a fazer seu corpo relaxar.
Makarasana e respiração
A respiração é muito importante neste asana. Ao iniciar essa pose, inspire profundamente e suavemente. Não force sua respiração. Mantenha -o gentil. Enquanto deitado, sinta o movimento em seu abdômen enquanto inspira e expira. Fique relaxado enquanto respira e sai.
Mantenha os olhos fechados e os ombros, braços e quadris relaxados com a respiração. Esta é uma boa pose para a respiração diafragmática. Enquanto você respira, esteja no seu momento presente e sinta as sensações em seu corpo. Após 2 ou 3 respirações, faça uma inalação e expiração mais profundas. Este asana é mais eficaz se você coordenar adequadamente com a respiração.
Variações Makarasana
Makarasana com apoio
Se você sentir desconforto, use almofadas para apoiar seu peito, barriga e joelhos. Isso pode lhe dar mais conforto.
Mantendo seus braços estendidos
Na pose de crocodilo, você mantém os braços cruzados embaixo da testa, mas também pode tentar mantê -los estendidos à sua frente, para que você fique melhor alongamento e relaxamento.
Posição diferente da perna
Você pode posicionar sua perna de maneiras diferentes. Você pode mantê -lo reto com saltos, dobrar um joelho, aponte o joelho para fora ou mantenha as pernas um pouco separadas para o seu conforto.
Diferentes tipos de respiração neste asanas
Trata -se de relaxar e calmante, então você faz respiração superficial e abdômen profundo para dar um melhor efeito calmante.
Posição de balanço
Quando você estiver nesta pose, pode embalar ou agitar a parte superior do corpo (não mova a cabeça ou a parte inferior do corpo) para torná -lo um movimento mais rítmico para liberar sua tensão.
Salabhasana
Você também pode colocar cobertores dobrados sob as coxas para obter suporte de pose de melhor relaxamento.
A linha inferior
Makarasana ou pose de crocodilo é um asana relaxante e calmante, que parece um crocodilo em repouso. Esta pose é um ótimo alívio do estresse e um alívio da dor lombar. Beneficia os músculos abdominais e ajuda na digestão e promove um sono melhor e mais profundo. O makarasana pode ser incluído nas seqüências de ioga para aliviar a dor nas costas e no ombro e é um ótimo contraponse após backbends. Relaxe e acalma o corpo e a mente. Embora seja um asana muito simples, aqueles com desconforto podem usar adereços para obter suporte extra para que todo o corpo possa relaxar e se sentir calmo.
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