Parivrtta supta padangussana para flexibilidade e força

Parivrtta supta Padangussana em um olhar

Como fazer parivrtta supta padangusshasana ?

Siga as instruções passo a passo

• Parivrtta supta Padangussana , uma reviravolta intensa, começa com o aquecimento simples de alongamento e ioga preparatória, como o Reclines Big Toe pose com uma alcance de alça ou mão supina no dedão do pé.
• Você deve fazer essa pose em uma superfície macia e uniforme (tapete ou tapete de ioga) e fazê -lo com o estômago vazio. Não use roupas apertadas, use roupas de material solto ou elástico.
• Respire fundo, inspire e expire profundamente e gentilmente para acalmar seu corpo.
• Deite -se no tapete de ioga reto nas costas, braços e pernas esticados (pose de montanha reclinada) e relaxe. Seus braços devem estar descansando e suas palmas das mãos voltadas para o chão.
• Agora, dobre o joelho esquerdo em direção ao peito e pressione a coxa na barriga, como na pose de liberação de meia vento. Relaxe por um tempo e inspire e saindo.
• Agora respire suavemente, traga a perna reta e levante, como você faz em Eka Pada Uttana Padasana (salto à esquerda em direção ao telhado). Sinta o alongamento.
• Coloque a mão esquerda na lateral; Deve ser reto e aterrado. Agora, mantenha o dedão do pé da perna esquerda com força com a mão direita e mantenha o aperto firmemente. Respire relaxado.
• Agora, expire lentamente, desça a perna esquerda em direção ao lado direito, torcendo o quadril esquerdo (ele deve atravessar o joelho direito da perna direita), segure -o firmemente com a mão direita e tente tocar o chão (lado externo dos pés esquerdos). Respire completamente e vire a cabeça para o lado esquerdo, olhando para o braço reto.
• Mantenha seus ombros aterrados. Suas pernas devem ser retas e manter a pose por 5 a 7 respirações ou de acordo com sua limitação física.
• Continue respirando e não prenda a respiração.
• Quando estiver pronto para deixar a pose, vire a cabeça direto no centro. Traga a perna esquerda de volta no lugar e deixe o dedão do pé lentamente. Lentamente, abaixe a perna, dobre -a do joelho, dobre e abraça -o em direção ao seu peito, depois faça -o reto, coloque -o no chão ao lado da perna direita e relaxe.
• Relaxe todo o seu corpo no Savasana pose por um tempo, e agora você deve fazê -lo com a outra perna (perna direita segurando o pé direito) para equilibrar a pose e começar com a pose de supta tadasana .

Quais são os benefícios do parivrtta supta padangusshasana ?

• Ajuda a melhorar a circulação sanguínea .
• Como tem uma reviravolta profunda, ajuda a dar melhor flexibilidade à sua espinha e a mantê -la saudável.
• Ajuda a esticar os isquiotibiais, coxas, área da virilha, quadris externos e flexores do quadril para pessoas sentadas mais tempo.
• Também ajuda a estimular sua glândula próstata.
• Também é uma boa pose para os joelhos , pois ajuda a aumentar a mobilidade e a torna flexível.
• Se você tem uma dor na devido ao trabalho diário, ajuda a obter alívio.
• Pode aliviar as cólicas e a dor causadas durante o seu ciclo menstrual.
• Massageia e tonifica seus músculos abdominais.
• Pode ajudar a mantê -lo afastado de problemas prostrados.
• Pode ajudá -lo a aliviar seu estresse e ansiedade e mantê -lo calmo.

Condições de saúde que podem se beneficiar de parivrtta supta padangusshasana

• Se você tem dor nas costas devido ao seu trabalho e estilo de vida sedentário, fazer essa pose de ioga regularmente pode ajudá -lo.
• Problemas digestivos - praticar regularmente poses pode ser um bom remédio para seus órgãos digestivos.
• Praticá -lo regularmente pode ajudar a manter os problemas prostrados.
• Se você quiser melhorar sua postura, o parivrtta supta padangutshasana será de grande ajuda.
• Se você tiver rigidez nos quadris, faça isso asana para liberar a tensão e torná -la flexível.
• Pessoas com ciática ( dor ciática da perna levantada) podem fazer com que o parivrtta supta padangutsana uma rotina que possa ajudá -los a proporcionar alívio.
• Senhoras que sofrem de cólicas ou dor no abdome inferior podem fazer isso para obter alívio.
• Se você frequentemente experimentar uma leve ansiedade ou depressão, fazer isso regularmente pode ajudar em grande parte com a coordenação da respiração adequada.

Segurança e precauções

• Pessoas com articulações fracas e artrite devem evitar e consultar o médico.
• Use adereços para apoiar seu corpo e não forçá -lo contra suas limitações físicas.
• Se você tiver algum problema, tenha cuidado e consulte seu profissional de saúde para obter orientação.
• Praticá -lo lenta e regularmente ajudará você a chegar perfeitamente à pose.
• As mulheres grávidas devem evitar durante o 2º e o terceiro trimestre, ou o melhor é conversar com seu profissional de saúde para obter melhores orientações.

Erros comuns

• Não ouvindo seu corpo e forçando -o demais.
• Ouça seu corpo e use adereços sempre que necessário.
• Envolva seu núcleo para manter o equilíbrio deste asana.
• Não prenda a respiração.
• Mantenha a parte superior do corpo aterrada.

Dicas para parivrtta supta padangutshasana

• Você deve fazer uma pose de aquecimento ou preparatório antes de iniciá-lo.
• Se você tiver isquiotibiais apertados , use uma alça de ioga para obter suporte.
• O alinhamento é muito importante para pose segura e adequada.
• Respirar continuamente por toda a pose é obrigatório.
• Deixe a pose ou consulte seu treinador de ioga se sentir dor ou tensão.

Os princípios de alinhamento físico para parivrtta supta padangusshasana

• O alinhamento físico é importante para manter uma postura segura.
• Deite -se no chão na pose de Tadasana . Mantenha as pernas e os braços retos.
• Mantenha seu corpo aterrado e relaxe com algumas respirações suaves.
• Dobre o joelho direito e mantenha a perna esquerda reta e aterrada.
• Traga o joelho direito no peito e pressione a barriga.
• Levante a perna direita em direção ao teto (saltos para cima).
• Pegue o dedão do pé direito com a mão esquerda e mantenha a aderência. Deixe sua mão esquerda estar do lado e aterrada e alinhada com o ombro esquerdo.
• Segurando o dedo direito (do pé direito), vire a perna (a coxa esquerda na coxa direita) no lado esquerdo e tente tocar o lado externo dos pés no chão.
• Vire a cabeça para o lado direito.
• Não force se você não puder e use adereços para o suporte.
• Segure a pose de acordo com o seu conforto.
• Mantenha a respiração em processo com a pose e não prenda a respiração.
• Quando estiver pronto para liberar da pose, saia suavemente e lentamente para a pose reclinável de Tadasana.
• Relaxe e faça do outro lado (perna esquerda ou perna em repouso) para equilibrar seu corpo.

Parivrtta supta padangussana variações

• Para uma variação simples, você pode fazer uma pose meio bebê .
• Reclinar a torção sem estender as pernas é uma reviravolta simples.
• Você pode usar a parede como suporte e fazer uma torção (torção assistida pela parede).
• Você pode usar adereços (enrole uma alça ao redor da sola da perna levantada) para fazer variações para ajudar seu conforto físico.

Parivrtta supta padangusthasana e respiração

A respiração é muito importante para esta pose. Inspire e expire suavemente antes de definir a pose. Quando estiver pronto para torcer, expire profundamente para obter a reviravolta adequada. Continue respirando enquanto estiver na pose; Não prenda a respiração. Inspire e torne sua reviravolta mais fundo. O fluxo da respiração o manterá relaxado e proporcionará um alongamento melhor, energizar e calmo o estado de espírito. Inspire e saia da pose. Por fim, deite -se em Savasana e respire suave e lento.

A linha inferior

Parivrtta supta padangusthasana ou pose de mão-a-campista reclinada é uma combinação de torção e alongamento. Essa pose dá alongamento intenso às pernas, coxas e isquiotibiais e beneficia os órgãos abdominais. Os iniciantes devem praticar com variações e sob orientação de um professor de ioga. Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de praticar essa pose. Pratique com a consciência da respiração e o aquecimento ou poses preparatórias antes para obter melhores resultados e segurança.

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