Supta Parivrtta Garudasana: para flexibilidade da coluna

Supta Parivrtta Garudasana num relance

Introdução

Supta Parivrtta Garudasana, ou postura de torção reclinada ou torção espinhal da águia reclinada, é uma torção reclinada com as pernas em variações que lembram as pernas na postura da águia. A postura é poderosa, combinando flexibilidade, equilíbrio, torção e força. As pernas cruzadas na posição supina da postura lembram Garudasana com uma torção da parte superior do corpo, assemelhando-se a raízes retorcidas que lembram uma árvore.

Chakras

Supta Parivrtta Garudasana estimula quase todos os chakras e ajuda a desintoxicar e equilibrar a energia do praticante. A postura ajuda a despertar força interior e confiança. A torção na postura ajuda a liberar bloqueios emocionais e a encontrar clareza na expressão.

Filosofia

A postura facilita a liberação de tensão e energias negativas. Ela simboliza a entrega completa e o desapego, revitalizando a pessoa. A postura nos lembra da importância de manter a serenidade em todas as situações da vida. Ela representa as energias masculina e feminina, como força e flexibilidade em conjunto. A prática regular da postura em suas sequências de yoga promove uma abordagem harmoniosa da vida.

Como fazer Supta Parivrtta Garudasana?

Siga as instruções passo a passo

• Comece deitando-se no seu tapete. Dobre os joelhos e traga-os em direção ao peito.
• Cruze a perna direita sobre o pé esquerdo, como em Garudasana. Tente encaixar o pé direito atrás da perna esquerda (a perna estendida) para uma boa posição, formando as pernas de águia.
• Estenda os braços para fora, na altura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para baixo.
• Cruze o braço direito sobre o esquerdo. Envolva o antebraço direito em volta do antebraço esquerdo. Tente juntar as palmas das mãos depois de envolvê-las.
• Mantenha as pernas e os braços cruzados, pressionando o joelho esquerdo contra o chão, abaixando lentamente os braços para o lado esquerdo e girando o ombro esquerdo juntamente com a cabeça para o lado direito. A torção deve começar na base da coluna.
• Mantenha a respiração profunda e olhe suavemente para a coxa esquerda sobre a coxa direita. Mantenha a postura por algumas respirações.
• Desfaça a postura descruzando as pernas e os braços lentamente.
• Troque as pernas e os braços. Repita do outro lado.

Quais são os benefícios de Supta Parivrtta Garudasana?

• O movimento de torção na postura melhora a flexibilidade e reduz a rigidez.
• Essa postura fortalece os músculos dos quadris, ombros e peito.
• Essa postura melhora a concentração e o foco do corpo.
• Essa postura auxilia a digestão através de um bom alongamento dos órgãos abdominais.
• Essa postura alonga os flexores do quadril e melhora a mobilidade do quadril.
• O movimento de torção ajuda a desintoxicar o corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar com Supta Parivrtta Garudasana

• Supta Parivrtta Garudasana ajuda a aliviar dor lombar promovendo a flexibilidade da coluna vertebral.
• Essa postura auxilia na boa digestão, massageando os órgãos digestivos.
• Essa postura ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação do corpo.
• A respiração profunda na postura de torção ajuda a abrir completamente o peito, auxiliando assim numa boa função respiratória.

Segurança e precauções

• Pessoas com lesões recentes no quadril, costas e ombros devem evitar ou modificar a postura.
• Pessoas com problemas na coluna, como ciática, devem evitar essa postura.
• Pessoas com pressão alta devem evitar essa postura, pois ela pode aumentar temporariamente a pressão arterial.
• Mulheres grávidas devem evitar a torção profunda na postura, pois isso pode pressionar o abdômen.
• Pessoas que tenham passado por qualquer cirurgia abdominal devem evitar essa postura.
• Pessoas que tenham passado por cirurgia nos quadris, joelhosou ombros devem evitar ou modificar essa postura, pois ela pode agravar o problema.
• Pessoas com problemas cardiovasculares devem evitar ou modificar a postura.

Dicas para iniciantes

• Comece sempre com alongamentos suaves e aqueça os quadris, as pernas e os ombros.
• Você pode segurar os ombros opostos se não conseguir alcançar as palmas das mãos.
• Pratique Garudasana (postura da águia) antes de praticar esta postura.
• Use um bloco de ioga ou uma manta dobrada para apoiar as pernas ou a cabeça enquanto faz a torção.
• Mantenha respirações constantes, conscientes e profundas durante toda a postura.
• Mantenha a postura por um período de tempo confortável.
• Pratique regularmente e busque a ajuda de um professor de ioga.

Supta Parivrtta Garudasana e a Respiração

• Deite-se no seu tapete de ioga. Inspire e expire, cruze a perna direita sobre o pé esquerdo, formando as pernas da águia. Tente entrelaçar as pernas para obter uma boa posição, inspirando e expirando profundamente.
• Inspire e expire. Você pode manter os braços como um cacto ou mantê-los bem afastados.
• Inspire e expire, relaxe e apoie os joelhos no lado direito, mantendo a cabeça e o olhar voltados para a esquerda. Mantenha a coluna reta e contraia o abdômen.
• Mantenha a postura por algumas respirações, repita do outro lado e mova os joelhos para o lado esquerdo.
• Inspire e expire, finalmente retorne à posição inicial e relaxe.

Princípios de Alinhamento Físico de Supta Parivrtta Garudasana

• Durante a torção, mantenha a coluna reta. Mantenha os ombros relaxados e o peito erguido. Não deve haver nenhuma tensão no pescoço.
• Mantenha as mãos esticadas e retas.
• Se você não se sentir confortável com a postura da águia, pode fazer variações com as pernas. Nessa postura, mantenha as pernas firmes durante todo o exercício.
• Ao girar para um lado, progrida lentamente até chegar ao chão. Tente encontrar conforto na postura enquanto a mantém. Não deve haver tensão em nenhuma parte do corpo.

Erros comuns

• Mantenha a respiração profunda durante toda a postura, enquanto ela envolve a torção, portanto, progrida lentamente.
• Faça alguns alongamentos antes de abrir o corpo.
• Não gire o corpo repentinamente na postura de águia. Movimente-se respirando profundamente e relaxando na postura.
• Concentre-se no alinhamento do seu corpo a cada inspiração e expiração.

Variações

• Você pode praticar a supta matsyendrasana como uma variação, esticando as pernas e cruzando-as uma sobre a outra. Os braços ficam estendidos para os lados.
• você pode manter a perna de baixo esticada ou dobrada e a outra perna dobrada no joelho. Supta Matsyendrasana), na Supta Parivrtta Garudasana variação da postura
• Você pode praticar uma combinação da postura da águia reclinada (Supta Garudasana) na parte inferior do corpo e com a parte superior do corpo na postura Supta Matsyendrasana I. Todos os benefícios da Supta Matsyendrasana se aplicam a esta postura.

Conclusão

Supta Parivrtta Garudasana, ou Postura da Águia Reclinada com Torção Espinhal, é uma excelente asana para abrir os quadris, ombros, lombar e peito. Pratique esta postura diariamente em suas sequências e você verá uma melhora significativa na flexibilidade e força. Esta postura desintoxica todo o corpo, sendo uma ótima adição a qualquer prática de yoga.

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