Supta Parivrtta Garudasana: Para a flexibilidade da coluna

Supta Parivrtta Garudasana Num relance

Introdução

Supta Parivrtta Garudasana, ou pose de torção reclinada ou torção espinhal de águia reclinada, é uma torção reclinada com pernas em variações que lembram as pernas na pose de águia. A postura é poderosa, combinando flexibilidade, equilíbrio, torção e força. As pernas cruzadas na posição supina da postura lembram Garudasana com uma torção na parte superior do corpo, lembrando raízes retorcidas que parecem uma árvore.

Chakras

Supta Parivrtta Garudasana estimula quase todos os chakras e ajuda a desintoxicar e equilibrar a energia do praticante. A pose ajuda a acender a força interior e a confiança. A torção da pose ajuda a liberar os bloqueios emocionais e a encontrar clareza na expressão.

Filosofia

A postura facilita a liberação de tensões e energias negativas. A postura significa entrega total e desapego, rejuvenescendo a pessoa. A pose lembra você de manter a graça em todas as situações da vida. Significa energias masculinas e femininas como força e flexibilidade juntas. A postura mantém uma abordagem harmoniosa em relação à vida se praticada regularmente em suas sequências de ioga.

Como fazer Supta Parivrtta Garudasana?

Siga as instruções passo a passo

• Comece deitando-se no tapete. Dobre os joelhos e leve-os até o peito.
• Cruze a perna direita sobre o pé esquerdo, como em Garudasana. Tente enganchar o pé direito atrás da perna esquerda (perna estendida) para segurar bem, formando pernas de águia.
• Estenda os braços para fora, na altura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para baixo.
• Cruze o braço direito sobre o esquerdo. Enrole o antebraço direito em volta do antebraço esquerdo. Tente juntar as palmas das mãos depois de embrulhar.
• Mantenha as pernas e os braços cruzados, prendendo o joelho esquerdo no chão, baixando lentamente os braços para o lado esquerdo e virando o ombro esquerdo com a cabeça para o lado direito. A torção deve começar na base da coluna.
• Mantenha a respiração profunda e olhe suavemente com a coxa esquerda sobre a direita. Mantenha a postura por algumas respirações.
• Solte a postura descruzando as pernas e os braços lentamente.
• Troque pernas e braços. Repita do outro lado.

Quais são os benefícios de Supta Parivrtta Garudasana?

• O movimento de torção na postura melhora a coluna flexibilidade e reduz a rigidez.
• A postura fortalece os músculos dos quadris, ombros e peito.
• A postura melhora a concentração e o foco do corpo.
• A postura auxilia na digestão por meio do alongamento dos órgãos abdominais.
• A postura alonga os flexores do quadril e melhora a mobilidade do quadril.
• O movimento de torção ajuda a desintoxicar o corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar Supta Parivrtta Garudasana

• Supta Parivrtta Garudasana ajuda a aliviar a dor lombar promovendo a flexibilidade da coluna vertebral.
• A postura ajuda a promover uma boa digestão ao massagear os órgãos digestivos.
• A postura ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação do corpo.
• A respiração profunda na postura torcida ajuda a abrir o peito completamente, auxiliando assim na boa função respiratória.

Segurança e Precauções

• Pessoas com lesões recentes no quadril, nas costas e nos ombros devem evitar ou modificar a postura.
• Pessoas com problemas de coluna, como ciática deve evitar a pose.
• Pessoas com pressão alta devem evitar a postura, pois pode aumentar temporariamente a pressão arterial.
• As mulheres grávidas devem evitar torções profundas na postura, pois isso pode pressionar o abdômen.
• Pessoas com qualquer cirurgia abdominal devem evitar a postura.
• Pessoas com alguma cirurgia nos quadris, joelhos, ou ombros devem evitar ou modificar a postura, pois pode piorar a condição.
• Pessoas com problemas cardiovasculares devem evitar ou modificar a postura.

Dicas para iniciantes

• Comece sempre com alongamentos suaves e aquecer seus quadris, pernas e ombros.
• Você pode segurar os ombros opostos se as palmas das mãos não puderem ser alcançadas.
• Pratique Garudasana (postura da águia) antes de praticar esta postura.
• Use um bloco de ioga ou cobertor dobrado para as pernas ou cabeça enquanto gira.
• Mantenha respirações profundas, constantes e conscientes durante toda a postura.
• Mantenha a postura por um período de tempo confortável.
• Pratique regularmente e conte com a ajuda de um professor de yoga.

Supta Parivrtta Garudasana e a respiração

• Deite-se no seu tapete de ioga. Inspire e expire, cruze a perna direita sobre o pé esquerdo, formando pernas de águia. Tente prender as pernas para uma boa sustentação, inspirando e expirando profundamente.
• Inspire e expire. Você pode manter os braços como braços de cacto ou mantê-los bem afastados.
• Inspire e expire, relaxe e ajoelhe-se para o lado direito, com a cabeça e olhe para o lado esquerdo. Mantenha a coluna reta e envolva o núcleo.
• Mantenha a postura por algumas respirações, repita do outro lado e ajoelhe-se para o lado esquerdo.
• Inspire e expire, finalmente chegue à posição inicial e relaxe.

Princípios de Alinhamento Físico de Supta Parivrtta Garudasana

• Durante a torção, mantenha a coluna reta. Mantenha o ombro relaxado e o peito levantado. Não deve haver nenhuma tensão no pescoço.
• Mantenha as mãos esticadas e retas.
• Você pode fazer variações de suas pernas se se sentir desconfortável com pernas de águia. Nas pernas de águia, segure as pernas firmemente durante a pose.
• Enquanto gira de um lado, avance lentamente e alcance o chão. Tente encontrar conforto na postura enquanto a mantém. Não deve haver qualquer tensão em nenhuma parte do corpo.

Erros comuns

• Mantenha a respiração profunda durante toda esta postura enquanto ela gira, então progrida lentamente.
• Faça alguns alongamentos antes de abrir o corpo.
• Não gire repentinamente na pose com pernas de águia. Mova-se respirando profundamente e relaxando na postura.
• Concentre-se no alinhamento do seu corpo a cada inspiração e expiração.

Variações

• Você pode praticar o supta matsyendrasana posar como sua variação esticando as pernas e cruzando uma sobre a outra. Os braços estão esticados para os lados.
• Você pode manter a perna de baixo reta ou dobrada e a outra perna dobrada na altura do joelho para a postura de ioga com torção espinhal supina I (em supta matsyendrasana), para o Supta Parivrtta Garudasana variação de pose.
• Você pode praticar uma combinação de postura de águia reclinada (supta Garudasana) na parte inferior do corpo e com a parte superior do corpo no supta matsyendrasana I. Todos os benefícios de supta matsyendrasana aplique a esta pose.

Concluindo!

Supta Parivrtta Garudasana ou Reclining Eagle Spinal Twist Pose é um ótimo asana para abrir os quadris, ombros, parte inferior das costas e peito. Pratique essa postura diariamente em suas sequências e você verá uma melhora significativa na flexibilidade e na força. Essa postura desintoxica todo o corpo, por isso é um ótimo complemento para qualquer prática de ioga.

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