bheka (भेक भेक): significa "sapo"
asana (आसन): "asana" significa "pose" ou "postura".
Ardha Bhekasana de relance
Ardha Bhekasana , ou pose de meio-frog , é um alongamento assimétrico do quadril e é muito útil na abertura do peito completamente. Esta pose de ioga é um bom alongamento para os músculos, quadris e ombros. A pose é nomeada assim porque o asana se assemelha a um sapo. É chamado de pose de sapo, pois apenas uma perna é dobrada.
Benefícios:
- Ardha Bhekasana se estende principalmente os quadríceps , flexores do quadril e músculos da coxa , aumentando assim a flexibilidade desses músculos.
- A pose é um bom abridor de tórax .
- A pose estimula os órgãos abdominais , portanto, bons para problemas digestivos .
- O backbend nesta pose ajuda a aumentar a flexibilidade da coluna vertebral .
- A pose é boa para reduzir a gordura da barriga .
Quem pode fazer isso?
Pessoas com quadris e joelhos saudáveis, que são flexíveis, podem praticar essa pose de ioga .
Quem não deveria fazer?
Pessoas com lombares, quadris ou lesões no joelho, pessoas com pressão alta, pessoas com severas problemas nas costas e aquelas com lesões recentes devem evitar essa pose. As mulheres grávidas devem modificar essa pose.
Como fazer Ardha Bhekasana ?
Siga as instruções passo a passo
- Comece com a pose de cobra ou esfinge em seu Yoga Mat. Abra o peito com os antebraços no tapete.
- Envolva suas coxas internas e envolva suas pernas. Mantenha seus ombros longe de seus ouvidos.
- Dobre a perna esquerda e pressione suavemente o calcanhar da perna esquerda em direção à sua bunda, sem tensão no joelho esquerdo.
- Atravesse o antebraço esquerdo na frente do corpo, depois volte para trás e segure a perna esquerda com a mão esquerda.
- Com flexibilidade suficiente, você pode puxar a perna esquerda mais para a bunda. Mantenha um backbend confortável.
- Mantenha os dedos dos pés da perna esquerda esticados e apontados. Mantenha seu cotovelo apontado para o teto.
- Para aprofundar essa pose, estique o braço direito e olhe na frente ou levemente para baixo. Em seguida, mantenha um backbend mais profundo, empurrando o braço no chão.
- Se você não se sentir confortável com a mão direita direto no chão, poderá praticar inicialmente com os antebraços no chão.
- Com a mão direita, continue empurrando o chão; Com a mão esquerda, puxe o pé esquerdo mais para a bunda. Segure a pose por algumas respirações até ficar confortável. Mantenha a respiração profunda.
- Solte a pose lentamente liberando a perna esquerda e retornando à Cobra pose com os antebraços no tapete.
- Repita as mesmas etapas. Desta vez, dobre o joelho direito, aponte para a bunda, segure o pé direito com a mão direita, puxe para o quadril direito e endireite o braço esquerdo.
Quais são os benefícios do Ardha Bhekasana ?
- Ardha Bhekasana estica os quadríceps, coxas e flexores do quadril. Assim, melhora a flexibilidade .
- A pose abre o peito, aumentando assim os problemas respiratórios.
- A pose fortalece os músculos das costas. Promovendo assim a postura correta e a flexibilidade da coluna vertebral.
- A pose aumenta a digestão massageando os órgãos abdominais.
- A pose ajuda a melhorar a boa circulação em todo o corpo.
- A pose atua como uma pose preparatória para muitos backbends.
- A pose fortalece os tornozelos e os pés.
Condições de saúde que podem se beneficiar de Ardha Bhekasana
- As pessoas com quadris apertados se beneficiam dessa pose, pois aumenta a flexibilidade de quadris apertados, coxas e quadríceps.
- O Ardha Bhekasana ajuda a aliviar os problemas lombares, aumentando a flexibilidade da coluna vertebral.
- A pose é boa para problemas respiratórios, pois abre completamente o peito.
- A pose estimula a glândula tireóide e ajuda a reduzir a gordura da barriga .
- A pose ajuda a digestão, estimulando os órgãos digestivos.
- A pose ajuda a elevar seu humor, pois é um backbend e uma pose de abertura eficaz no peito.
Segurança e precauções
- Pessoas com lesões no joelho, lombar, quadril ou pescoço devem evitar essa pose.
- Pessoas com lesões recentes de quadril, joelho ou lombar devem evitar essa pose.
- Mulheres grávidas, pessoas com pressão alta e pessoas com condições cardíacas devem modificar essa pose.
Erros comuns
- Como é uma dobra nas costas e você precisa de força e flexibilidade, mantenha os quadris esticados e empurre -o ainda mais no tapete.
- Faça backbend de acordo com sua flexibilidade. Não exagere na coluna. Não cause pressão no joelho da perna dobrada.
- Mantenha os ombros e o pescoço relaxados quando uma das mãos está de volta; portanto, concentre -se no alinhamento corretamente.
- Enquanto segura o pé com uma mão, mantenha o cotovelo fora. Envolva seus músculos abdominais.
- Abra o peito e continue respirando durante a pose. Envolva seu núcleo com seu naval.
- Pratique de ambos os lados e faça alguns alongamentos antes de praticar essa pose. Mantenha seu olhar adiante.
- Consulte um professor de ioga , se necessário, e modifique a pose conforme sua flexibilidade.
Dicas para Ardha Bhekasana
- Comece com um aquecimento suave para os quadris, ombros, tornozelos e núcleo. Pratique o Pose de Esfinge, e segure gentilmente o pé da posição propensa.
- Você pode modificar a pose mantendo um cobertor dobrado como suporte para levantar a parte superior do corpo do chão.
- Sempre pratique conscientemente. Pratique essa pose e variação de acordo com sua flexibilidade e força.
- Mantenha o alinhamento básico da pose em mente,
- Não prenda a respiração durante a prática. Pratique algumas poses preparatórias como Bhujangasana e Dhanurasana antes.
- Progredir lentamente.
Os princípios de alinhamento físico de Ardha Bhekasana
- Como a pose é assimétrica, mantenha seu peso corporal mesmo nos quadris durante a backbend e o alongamento. Mantenha os dedos apontando para a frente durante o porão com a mão.
- Não gire demais à esquerda ou direita enquanto segura o pé. Mantenha a suavidade na pose, indo devagar com a respiração.
- Mantenha seu ombro relaxado e envolva seu núcleo. Não cause tensão no pescoço.
- Você pode praticar o adho mukha svanasana (pose para cães voltada para baixo) como seu balcão.
Ardha Bhekasana e a respiração
A respiração deve ser profunda e consciente ao longo da prática dessa pose. A cada inalação, você obtém o fluxo de energia em seu corpo e a cada expiração. Relaxe seus músculos. Sinta a energia e o progresso conscientemente. Coordene cada um de seus movimentos com a respiração e, enquanto segura a pose, pratique mais alguns respirações para relaxar na pose.
Ardha Bhekasana Variações
- Você pode praticar essa pose contra uma parede para apoiar as costas. Pegue o apoio de uma das suas mãos para empurrar suas costas suavemente para o backbend, ou você pode colocar um cobertor dobrado debaixo do corpo e depois levantar.
- Makarasana (pose de crocodilo)
- Bhekasana (pose de sapo)
A linha inferior
Ardha Bhekasana , ou pose de meio-frog, é uma excelente pose para praticantes de ioga, pois torna você mais flexível e desafia você a se aprofundar no yoga. A pose também é comumente encontrada com muitos atletas e pessoas fora da prática de ioga. É o backbend e o alongamento profundo.
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