asana: “postura”
Introdução
Vrschikasana É uma postura de nível avançado que pode ser bastante desafiadora. É uma combinação de flexão para trás e postura de equilíbrio sobre os antebraços. Flexibilidade, equilíbrio, força nos braços e nos ombros são necessários para executá-la com sucesso postura de ioga ou asana.
Você começa com uma postura de equilíbrio sobre os antebraços, após a qual flexiona os joelhos. Isso faz com que seus pés fiquem próximos à cabeça, criando uma curvatura nas costas. O melhor horário para praticar essa asana é pela manhã, pois nesse período sua mente está clara e livre de estresse e tensão.
Antes de tentar esta postura, você deve realizar alguns exercícios de aquecimento para preparar o corpo para o desafio. Lembre-se de que deve haver um intervalo de 10 a 12 horas entre a refeição e a prática. Além disso, ao realizar esta postura, seu intestino e estômago devem estar vazios.
A ioga pode ser uma forma eficaz para atletas melhorarem o equilíbrio e a flexibilidade. Os resultados deste estudo sugerem isso, com os praticantes de ioga demonstrando melhorias nesses dois componentes específicos após apenas 10 semanas!
Foco Muscular
A postura da balança concentra-se em vários músculos, como..
- Grácil
- Iliopsoas
- Músculos do Core (Músculos Abdominais)
- Músculos Eretores da Espinha (Eretores da Espinha)
- Bíceps
- Tríceps
- Ombros (deltoide)
Ideal para problemas de saúde
- Ajuda a desenvolver uma melhor coordenação entre mente e corpo.
- Fortaleça as costas, os braços, os ombros e o abdômen.
- Melhora a circulação sanguínea e a resistência física.
Benefícios da Vrschikasana ou Postura do Escorpião
1. Melhora a coordenação entre corpo e mente
A postura do escorpião ajuda a melhorar a coordenação entre corpo e mente, pois é uma postura que não pode ser praticada sem a devida coordenação entre ambos. Nessa postura, seus músculos precisam trabalhar juntos para manter o equilíbrio e a posição correta.
2. Melhora a capacidade de concentração e o foco
Essa asana também ajuda a melhorar a concentração e o foco, pois não é uma postura fácil de manter por muito tempo. É preciso total concentração e controle sobre o corpo para conseguir permanecer na Postura do Escorpião.
3. Fortalece os braços
O principal benefício da prática Vrschikasana Ela fortalece os braços, ombros, coluna, lombar, dorsal e cervical. Esta é uma postura de flexão para trás muito completa que trabalha quase todos os músculos das costas músculos da região das costasAlém de fortalecer esses músculos, também os torna mais flexíveis e adaptáveis.
4. Fortalece as pernas e os quadris
A postura do escorpião também ajuda a fortalecer os músculos das pernas, especialmente os isquiotibiais, quadríceps e flexores do quadril. Nessa postura, os pés ficam posicionados próximos à cabeça, alongando os isquiotibiais e os quadríceps, tornando-os mais fortes e flexíveis. A prática regular dessa postura ajuda a fortalecer as pernas sem causar dores ou lesões nas articulações. Além de fortalecer esses músculos, a postura do escorpião também tonifica as coxas e os glúteos, auxiliando na redução da gordura nessas áreas e contribuindo para um físico mais definido.
5. Melhora a circulação sanguínea
Vrschikasana pode ser considerada uma postura de ioga de flexão para trás de nível avançado, mas, se praticada regularmente, pode tornar seu corpo mais flexível. Essa flexibilidade ajudará você a realizar a postura por mais tempo sem qualquer esforço ou lesão nos músculos e articulações. Quando praticada regularmente, a postura do escorpião ajuda a melhorar a circulação sanguínea, alongando todos os principais grupos musculares da região das costas, o que aumenta o fluxo sanguíneo para essas áreas, melhorando também a oxigenação.
6. Rejuvenesce o corpo
A postura do escorpião (Vrschikasana) é uma postura de ioga de nível avançado que exige muita força, equilíbrio e estabilidade. Praticá-la regularmente ajuda a revitalizar e energizar o corpo após um dia agitado de trabalho ou estudo. Ela proporciona um aumento instantâneo nos níveis de energia, ajudando você a se sentir mais ativo ao longo do dia. Além dos benefícios físicos, a postura do escorpião também ajuda a acalmar a mente, proporcionando uma sensação de frescor e relaxamento.
7. Ajuda a desenvolver resistência
A postura do escorpião é uma asana muito desafiadora que exige muita concentração e foco, portanto, quando praticada regularmente, pode ajudar a melhorar o foco, o equilíbrio, a força e a estabilidade. Quando todos esses fatores se combinam na proporção correta, isso ajuda a aumentar a resistência, permitindo que você execute todas as tarefas com facilidade, sem se sentir cansado ou exausto.
8. Melhora a capacidade de lidar com o estresse
Além de aumentar a resistência física, essa postura também fortalece a mente, permitindo lidar com o estresse de forma eficaz, sem se deixar abalar por qualquer situação ou problema. Além de aliviar a tensão física, a Postura do Escorpião também ajuda a reduzir os níveis de estresse mental, acalmando a mente e liberando endorfinas que promovem uma sensação de bem-estar e felicidade.
9. Expande e estica o diafragma
Ao praticarmos a Postura do Escorpião, alongamos o músculo diafragma, o que, por sua vez, expande nossos pulmões e a cavidade torácica. Esse aumento da capacidade pulmonar nos permite absorver mais oxigênio, o que é muito benéfico para pessoas com problemas respiratórios ou asma.
10. Previne dores nas costas
A maioria da população sofre de algum tipo de dor nas costas, e a prática regular da Postura do Escorpião pode prevenir esse problema. Ela ajuda a alongar e fortalecer todos os músculos ao redor da coluna, prevenindo lesões e dores nas costas.
Contraindicações
Há alguns pontos importantes a serem considerados ao praticar a Postura do Escorpião. Se você sofre de lesão no quadril, problemas nas costas, pressão alta ou problemas cardíacos, a Vrschikasana não é recomendada.
Além disso, essa postura não é adequada para iniciantes. Você só deve praticá-la após atingir um nível avançado de ioga. Mesmo assim, deve ser realizada sob a supervisão rigorosa do seu curso de formação de instrutor de ioga e somente após a aprovação do seu professor.
Variações
- Equilíbrio do antebraço (Pincha Mayurasana)
Postura preparatória
- Postura da Cobra (Bhujangasana)
- Postura de cabeça em pé (Shirshasana)
- Equilíbrio do antebraço (Pincha Mayurasana)
- Postura do Corvo (Kakasana)
Dicas para iniciantes
- Como a Postura do Escorpião é uma postura de ioga de nível avançado, você pode precisar de alguma ajuda para realizá-la. Você pode usar um ou mais destes acessórios: uma parede, blocos, faixas e cobertores/toalhas antes de tentar a postura completa.
- Para manter a pélvis alinhada corretamente ao praticar Vrschikasana (Postura do Escorpião), procure garantir que o cóccix permaneça voltado para baixo durante toda a postura. Para isso, lembre-se de que os ossos da parte frontal do quadril devem girar para cima, em direção ao teto, o máximo possível; essa ação protegerá a região lombar de qualquer tensão.
- Contraia os glúteos para se proteger de dores e incômodos.
Como fazer Vrschikasana (Postura do Escorpião)
- Comece assumindo Pose do golfinho.
- Aproxime os pés dos cotovelos e alongue a coluna. Impulsione-se para cima, entrando na postura de equilíbrio sobre os antebraços (Pincha Mayurasana), com os pés apoiados na parede.
- Eleve o corpo a partir dos ombros, firmando o peso uniformemente nos antebraços, do pulso ao cotovelo.
- Faça uma leve sustentação na parte posterior do corpo, depois dobre o joelho de uma das pernas, alinhando as tíbias. Se conseguir esticar o braço de cima, tente alcançar o dedo do pé; caso contrário, tente alcançar o tornozelo ou a panturrilha.
- Respire aqui por cinco respirações antes de retornar à postura do golfinho.
Benefícios mentais da postura do escorpião
- Foco e concentração
- Equilíbrio e estabilidade
- Aumenta a força mental
- Promove uma sensação de bem-estar e felicidade.
Conclusão
Agora que você conhece os benefícios e os passos para praticar a Postura do Escorpião, o que está te impedindo? Então, estenda seu tapete, posicione-se, respire fundo e aproveite esta postura desafiadora, porém incrível.
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