Vrschikasana (pose de escorpião)

Introdução

Vrschikasana é uma pose de nível avançado que pode ser bastante desafiadora. É uma combinação de postura de equilíbrio para trás e antebraço. Flexibilidade, equilíbrio, força nos braços e ombros são necessários para realizar este exercício com sucesso. pose de ioga ou asana.

Você começa com uma pose de equilíbrio no antebraço e depois dobra os joelhos. Isso leva os pés a pousar perto da cabeça e um arco é criado nas costas. A melhor hora para fazer isso asana é de manhã porque durante esse período sua mente está limpa e livre de todo estresse / tensão.

Antes de tentar esta postura, você deve realizar alguns exercícios de aquecimento para preparar seu corpo para o desafio que está por vir. Por favor, tenha em mente que deve haver um intervalo de 10 a 12 horas entre a sua refeição e a prática. Além disso, ao realizar essa postura, seus intestinos e estômago devem estar vazios.

A ioga pode ser uma maneira eficaz para os atletas melhorarem seu equilíbrio e flexibilidade. Os resultados desta estudo sugiro isso, com iogues demonstrando medidas aprimoradas nesses dois componentes específicos após apenas 10 semanas!

Foco Muscular

Scale Pose se concentra em vários músculos, como

• gracilis
• iliopsoas
• Músculos do core (músculos abdominais)
• Eretores da Espinha (Eretores da Coluna)
• Bíceps
• Tríceps
• Ombros (deltoide)

Ideal para condições de saúde

• Ajuda a desenvolver uma melhor coordenação entre mente e corpo.
• Fortaleça suas costas, braços, ombros e core.
• Melhora a circulação sanguínea e resistência.

Benefícios de Vrschikasana ou postura do escorpião

1. Melhora a coordenação do corpo e da mente

A postura do escorpião ajuda a melhorar a coordenação do corpo e da mente porque é uma postura que não pode ser praticada sem a coordenação adequada entre mente e corpo. Quando você está nessa postura, seus músculos precisam trabalhar juntos para mantê-lo equilibrado e na posição correta.

2. Melhora o poder de concentração e foco

Esta asana também ajuda a melhorar o poder de concentração e foco porque não é uma pose fácil de manter por muito tempo. Você precisa de foco e controle completos sobre seu corpo para poder permanecer na postura do escorpião.

3. Fortalece os braços

O principal benefício de praticar Vrschikasana é que fortalece os braços, ombros, coluna, parte inferior das costas, meio das costas e parte superior das costas. Este é um asana backbend muito abrangente que atinge quase todos os músculos da região das costas. Além de fortalecer esses músculos, também os torna mais flexíveis e adaptáveis.

4. Fortalece as pernas e quadris

A postura do escorpião também ajuda a fortalecer os músculos das pernas, especialmente isquiotibiais, quadríceps e flexores do quadril. Quando você está nessa postura, seus pés estão posicionados perto da cabeça, alongando os isquiotibiais e os quadríceps, tornando-os mais fortes e flexíveis. Essa postura, quando praticada regularmente, ajudará você a obter pernas fortes sem dores ou lesões nas articulações. Além de fortalecer esses músculos, a postura do escorpião também tonifica as coxas e nádegas, o que ajuda a reduzir a gordura dessas áreas do corpo, ajudando você a obter um físico tonificado.

5. Melhora a circulação sanguínea

Vrschikasana pode ser considerada uma postura de yoga de nível avançado, mas se realizada regularmente, pode tornar seu corpo mais flexível. Esta flexibilidade irá ajudá-lo a realizar esta postura por um longo tempo sem qualquer tensão ou lesão nos músculos e articulações. Quando praticada regularmente, a postura do escorpião ajuda a melhorar a circulação sanguínea, alongando todos os principais grupos musculares da região das costas, o que aumenta o fluxo sanguíneo para essas áreas, melhorando também a oxigenação.

6. Rejuvenesce o corpo

A postura do escorpião é uma postura de ioga de nível avançado que requer muita força, equilíbrio e estabilidade, por isso, se praticada regularmente, ajuda a rejuvenescer e energizar seu corpo após um dia agitado no trabalho ou na escola. Dá um impulso instantâneo aos níveis de energia, ajudando você a se sentir mais ativo ao longo do dia. Além de proporcionar benefícios físicos, Vrschikasana também ajuda a acalmar sua mente, o que ajuda você a se sentir mais revigorado e relaxado.

7. Ajuda a aumentar a resistência

A postura do escorpião é um asana muito desafiador que requer muito foco e concentração; portanto, quando praticado regularmente, pode ajudar a melhorar seu foco, equilíbrio, força e estabilidade. Quando todos esses fatores se juntam na proporção certa, ajuda a aumentar a resistência, tornando-o capaz de realizar todas as tarefas com facilidade, sem se sentir cansado ou exausto.

8. Melhora a capacidade de lidar com o estresse

Além de aumentar a resistência física, essa postura também aumenta a força mental para que você seja capaz de lidar com o estresse de forma eficaz sem ficar sobrecarregado por qualquer situação ou problema. Além de aliviar a tensão física, a postura do escorpião também ajuda a reduzir os níveis de estresse mental, acalmando a mente e liberando endorfinas que promovem uma sensação de bem-estar e felicidade.

9. Expande e estica o diafragma

Quando praticamos a postura do escorpião, alongamos o músculo do diafragma, que por sua vez expande nossos pulmões e cavidade torácica. Essa capacidade pulmonar aumentada nos permite absorver mais oxigênio, o que é muito benéfico para pessoas com problemas respiratórios ou asma.

10. Previne dores nas costas

A maioria da população sofre de algum tipo de dor nas costas e praticar a postura do escorpião regularmente pode evitar que isso aconteça. Ajuda a alongar todos os músculos ao redor da coluna e os fortalece, evitando assim qualquer lesão ou dor nas costas.

Contra-indicações

Existem algumas coisas que você deve manter em mente ao praticar a postura do escorpião. Se você está sofrendo de uma lesão no quadril, problemas relacionados às costas, pressão alta e problemas cardíacos, então Vrschikasana não é adequado para você.

Além disso, essa pose não é adequada para iniciantes. Você deve praticá-lo somente depois de atingir o estágio avançado do iogue. Mesmo assim, deve ser realizado sob a estrita orientação de seu professor de yoga e depois que seu instrutor autorizar você.

Variações

• Equilíbrio do antebraço (Pincha Mayurasana)

Pose Preparatória

• postura da cobra (Bhujangasana)
• Postura da cabeça (Shirshasana)
• Equilíbrio do antebraço (Pincha Mayurasana)
• Postura do Corvo (Kakasana)

Dicas para iniciantes

• Como a postura do escorpião é uma postura de ioga de nível avançado, você pode precisar de ajuda para entrar nela. Você pode usar um ou mais desses adereços: uma parede, blocos, tiras e cobertores/toalhas antes de tentar a pose completa.
• Para manter sua pélvis em seu alinhamento adequado ao praticar Vrschikasana (Pose do Escorpião), tente garantir que o cóccix permaneça voltado para baixo durante toda a pose. Para fazer isso, lembre-se de que os ossos frontais do quadril devem girar para cima em direção ao teto o máximo possível; esta ação irá proteger a região lombar de qualquer tensão.
• Aperte seus glúteos para proteger contra quaisquer dores.

Como fazer Vrschikasana (postura do escorpião)

• Comece por supor Pose de golfinho.
• Aproxime os pés dos cotovelos e alongue-os ao longo da coluna. Chute para o equilíbrio do antebraço (Pincha Mayurasana) com os pés na parede.
• Levante-se dos ombros aterrando uniformemente pelos antebraços do pulso ao cotovelo.
• Envolva-se em um leve back-end, depois pegue uma perna e dobre o joelho, trazendo os ossos da canela paralelos um ao outro. Se você conseguir endireitar o braço superior, alcance o dedo do pé; se não, em seu tornozelo ou músculo da panturrilha.
• Respire aqui por cinco respirações antes de liberar de volta para a postura do golfinho.

Benefícios mentais da postura do escorpião

• Foco e concentração
• Equilíbrio e estabilidade
• Aumenta a força mental
• Promove uma sensação de bem-estar e felicidade.

Concluindo!

Agora que você está ciente dos benefícios e passos para praticar a postura do escorpião, o que está te impedindo? Então, estenda seu tapete, posicione-se, respire fundo e aproveite essa pose desafiadora e incrível.

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