Dominando Bhujapidasana: Dicas para desenvolver força e equilíbrio nos braços

Bhujapidasana Num relance

Como fazer Bhujapidasana?
Siga o procedimento passo a passo

É muito importante se preparar física e mentalmente antes de fazer a postura de pressionar os ombros.

• Fique em pé no Tadasana e respire algumas vezes para se acalmar e se preparar mentalmente para iniciar a postura.
• Agora, venha para a posição de agachamento (Malasana). Mantenha os pés na largura do quadril e deixe os joelhos bem abertos.
• Veja se seus pés estão firmes no chão e os dedos dos pés não devem apontar para frente. Mantenha-os ligeiramente apontados para fora.
• Agora incline o tronco para a frente de forma que a parte superior do corpo fique entre as coxas.
• Aqui, o cotovelo deve tocar a parte interna dos joelhos e manter as mãos apoiadas no chão. Deve ser colocado na parte externa dos dedos, bem afastado (e a base das mãos deve estar alinhada com a base dos pés).
• Veja se seus ombros estão dobrados (embaixo) das coxas.
• Agora, você deve pressionar o braço esquerdo e o ombro na coxa esquerda e deve ficar acima do joelho esquerdo e manter a mão esquerda apoiada no chão.
• Agora, você deve pressionar o braço direito e o ombro direito, acima do joelho direito, e manter a mão direita apoiada no chão.
• Depois de atingir esta posição, envolva os braços, pressione os ombros sobre a parte superior das coxas, pressione a parte superior das coxas sobre os braços e aproxime os joelhos dos ombros. 
• Agora você pode ver que a parte superior das costas começa a ficar arredondada.
• Agora envolva o núcleo, pressione as mãos no chão com firmeza, leve o peso para as mãos e incline o corpo ligeiramente para trás e inspire.
• Expire e depois levante os pés (corpo inteiro) do chão e você poderá cruzar os tornozelos.
• Mantenha essa postura por algumas respirações, de acordo com o quanto seu corpo permitir.
• Quando quiser soltar, dobre os cotovelos e coloque os pés de volta no chão.
• Venha para o Malasana e então lentamente fique no Tadasana e relaxe com algumas respirações.

Quais são os benefícios de Bhujapidasana?

A Bhujapidasana ajuda a desafiar seu equilíbrio e força e a melhorá-los.

• Ajuda a melhorar a força do braço, pulso, ombros, articulações do quadril e parte superior das costas e os torna mais flexíveis.
• Os melhores benefícios são que ajuda você a melhorar seu foco e equilíbrio, mantém sua estabilidade e ajuda a melhorar sua força física e mental.
• Ajuda a fortalecer os músculos abdominais e as coxas e também remove a gordura extra nessas áreas.
• Como envolve seu abdômen, isso também ajuda no melhor processo de digestão.
• Ajuda a melhorar a circulação do sangue no corpo.
• Isso também pode ajudar a melhorar sua consciência corporal e melhorar sua postura corporal.

Condições de saúde que podem beneficiar Bhujapidasana

• Como muitas outras posturas de ioga, a postura de pressão nos ombros também ajuda no bom funcionamento do sistema digestivo e evita prisão de ventre e inchaço.
• Esta postura pode ser útil para reduzir ou remover problemas de dor nas costas.
• Quando praticado de forma consistente, pode ajudá-lo a melhorar e manter uma melhor postura física.
• Como esta pose tem tudo a ver a força do núcleo, ajuda a fortalecer os músculos centrais e abdominais.
• Se procura melhor equilíbrio e estabilidade e melhorar o seu foco e concentração. Essa postura pode ser de grande ajuda se você praticar regularmente.
• Isso melhora os músculos isquiotibiais e do quadril e ajuda a melhorar e manter o nível de flexibilidade.

Segurança e Precauções

• Se você tiver algum problema de saúde nos ombros, cotovelos, braços e pulsos, não deve fazê-lo.
• Ao fazer o asana, se você sentir alguma dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte seu professor de ioga.
• Quase todos poses de ioga deve ser feito gradualmente e, sendo este o nível avançado, tome o máximo cuidado antes de começar.
• Você só deve fazer isso sob a orientação de seu treinador de ioga.

Erros comuns

• Aqueça os braços, quadris e isquiotibiais antes de fazer esta prática de ioga.
• Não force muito seu corpo para atingir a postura.
• Não traga o peito para a frente ou perderá o equilíbrio.
• Deixe o peso ser distribuído uniformemente e envolva seu núcleo.
• Evitar os princípios de alinhamento pode causar lesões ou desconforto.
• Continue respirando durante toda a postura e evite prender a respiração em qualquer momento da postura.
• Você pode encontrar esses asanas nos seis Ashtanga yoga DVDs, mas se você é iniciante, aprenda inicialmente sob a orientação do professor de yoga pessoalmente.

Dicas para Bhujapidasana

• Esta é uma pose desafiadora, então poses preparatórias são obrigatórias e aquecimento. Poses preparatórias como Malasana, Postura do berço do bebê sentado e Postura da Tromba do Elefante.
• Sempre faça essa postura com o estômago vazio e no tapete de ioga ou em qualquer superfície macia.
• Esteja focado e tenha paciência.
• Ouça seu corpo enquanto faz essa postura e aja de acordo.
• Obrigatório o uso de adereços para melhor suporte inicialmente.
• Os iniciantes devem começar a praticar sob a orientação do professor de ioga.

Princípios de alinhamento físico para Bhujapidasana

• Dobre para frente (tronco) entre as coxas.
• O importante é que os braços estejam firmes e os dedos afastados e distribuam o peso uniformemente nas palmas.
• Os calcanhares dos pés devem estar alinhados com o calcanhar da palma da mão.
• A parte posterior dos joelhos deve repousar sobre os braços.
• Ao levantar o corpo, incline-se ligeiramente para trás.
• Você deve pressionar os ombros e apertar as coxas ao levante suas pernas.
• Mantenha o núcleo engajado e ative os músculos do assoalho pélvico e o peso nas palmas das mãos.
• Sua coluna deve estar alongada e levantar os quadris o mais rápido possível.
• Os cotovelos devem apontar para trás.
• Você deve olhar para a ponta do nariz ou para o chão confortavelmente ao nível dos olhos.
• Envolva o tríceps e mantenha os cotovelos retos para levantar o corpo.
• Depois de levantar o corpo, os tornozelos (pés cruzados) devem ficar enganchados um no outro ou qualquer modificação fácil se você for iniciante.
• A respiração deve ser contínua e você expira e levanta o corpo.
• Leve o tronco mais fundo para baixo e para dentro a cada expiração.
• Enquanto você solta, coloque os pés no chão e solte os braços.

Bhujapidasana e respiração

Comece com algumas respirações no Tadasana e alivie-se. Inspire e expire quando você se dobrar para frente entre suas coxas, e isso vai liberar sua tensão. Continue respirando, e quando estiver prestes a levantar os pés do chão, inspire profundamente, levante e dobre os tornozelos e mantenha a respiração suave e fluida. Quando soltar, inspire e saia da postura. Aqui, o núcleo deve estar envolvido com a respiração. O fluxo da respiração permitirá que você se concentre e se equilibre e o mantenha estável no Bhujapidasana disposto.

Bhujapidasana e variações

• A variedade simples pode ser Bakasana or Parsvá Bakasana.
• Você também pode modificar o Bhujapidasana usando blocos de ioga sob as mãos ou quadris para apoiá-lo.
• Inicialmente, você não precisa enganchar os tornozelos se isso não permitir.
• Outra variação é a postura de pressão do ombro com uma perna só.
• A seguir vem a pose avançada, Tittibhasana ou pose de vaga-lume. 

Concluindo!

Bhujapidasana é uma ótima postura base para outras posturas avançadas de equilíbrio de braço. Este asana precisa de muita flexibilidade, força central, foco e estabilidade. Os iniciantes podem progredir gradualmente, passo a passo, para alcançar essa postura sob a orientação do professor de ioga. Não se force a entrar na pose. Essa postura ajuda a fortalecer os músculos da parte superior do corpo, como a parte interna das coxas e o abdômen.

A respiração deve guiar a postura e coordenar-se com a respiração durante toda a postura. A prática regular do Bhujapidasana pode ajudá-lo a alcançar melhor equilíbrio e estabilidade, melhorando seu foco, concentração, autoconfiança e consciência corporal em sua vida cotidiana.

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