Asana: pose
Bakasana de relance
Bakasana , também conhecida como pose de guindaste ou pose de corvo, é uma pose de ioga desafiadora (saldos do braço) que requer equilíbrio nas mãos com os joelhos apoiados nos braços. A pose de guindaste e a pose de ioga de corvo são tecnicamente duas poses diferentes, em Crow pose, seus braços estão dobrados e em guindaste posam seus braços são retos, mas muitas pessoas praticam isso como modificações umas das outras.
Benefícios:
- A pose de Bakasana fortalece seus pulsos, ombros e braços e estica a parte superior das costas.
- Ajuda a fortalecer seus órgãos abdominais e tons a área da virilha .
- Ajuda a construir sua força interior e aprimora sua postura corporal.
- Ajuda a melhorar seu sistema digestivo.
- Essa pose ajuda a melhorar seu equilíbrio e força do núcleo.
Quem pode fazer isso?
A de Bakasana é desafiadora, e os praticantes de ioga intermediários e avançados podem fazer essa postura de ioga. Pessoas com bons níveis de braço e força do núcleo podem fazer essa pose. Sportspersons e dançarinos podem fazer a de Bakasana . Pessoas com força física e mental podem fazer essa pose.
Quem não deveria fazer isso?
Os iniciantes devem evitar a de Bakasana . As pessoas que lutam com problemas de equilíbrio e força devem evitá -lo. Qualquer lesão nos braços, pulsos, ombro, costas, pernas ou tornozelo deve evitar fazer essa pose. As mulheres grávidas devem evitá -lo. As mulheres durante seu ciclo menstrual devem evitar fazê -lo. Se você passou por uma cirurgia, evite fazer essa pose.
Como fazer Bakasana ?
Siga o procedimento passo a passo
Esta é uma pose avançada e desafiadora, na qual você precisa, força do braço e boa força de vontade para apoiar sua força física e mental para entrar na postura final. Sempre faça as poses preparatórias.
- Comece com a pose de Tadasana , fique com uma largura de quadril e uma coluna reta e respire fundo para soltar a tensão em seu corpo.
- Dobre os joelhos e dobre a parte superior do corpo (torso para a frente), levemente para a frente e traga os braços entre os joelhos, a distância dos ombros e evite arredondar as costas.
- Espalhe os joelhos mais largos que o quadril, coloque as mãos (as palmas das mãos espalhadas no tapete) no chão e dobre os cotovelos, como se tocassem os dedos dos pés e o tríceps tocando sua canela logo abaixo do joelho.
- Agora, sem perturbar o alinhamento, apenas aproxime as mãos dos pés, para que fique mais firmemente preso à canela.
- Nesta fase, seus dedos estão espalhados no tapete, seu corpo é paralelo ao chão e você olha à frente das palmas das mãos no chão.
- Agora, comece lentamente a trazer o peso nos braços, levantar os calcanhares e gradualmente vá para a ponta dos dedos dos pés.
- Comece a pressionar firmemente a parte superior dos dedos dos pés e pressione sua canela interior contra suas mãos e vice-versa.
- Comece a apoiar o peso corporal em seus braços e estabilize a pose e sua cabeça parada.
- Agora, sem perturbar nenhum alinhamento, levante lentamente um pé do tapete e tente aproximá -lo da nádega.
- Em seguida, levante a outra perna (pé) lentamente no mesmo nível do pé anterior, mais perto das nádegas se juntam aos pés e equilibram -se.
- Agora, endireite lentamente os cotovelos, deixe seus pés firmes e juntos e mantenha as coxas envolvidas e eleve seu corpo mais alto.
- Pressione os dedos no chão e leve o peso corporal às mãos (punho, ponta dos dedos e palmas).
- Você pode segurar a pose por algumas respirações, de acordo com sua força, e continuar respirando normalmente.
- Quando você estiver pronto para sair da pose, inspire os pés para o chão e chegue à posição de agachamento.
- Faça o balcão pose para a pose, para liberar qualquer tensão, pois a guirlanda posa , Balasana ou pose de cachorro voltada para cima .
Quais são os benefícios do Bakasana ?
- A de Bakasana ajuda a melhorar a força de seus braços, pulsos e ombros enquanto eles carregam todo o peso corporal e reduzem o risco de qualquer lesão.
- Ajuda a fortalecer e tonificar o braço, as costas e os músculos abdominais.
- Essa pose de ioga ajuda a desenvolver o hábito de equilíbrio e coordenação com muita paciência e confiança, o que é útil em sua vida cotidiana.
- Seu estilo de vida sedentário cria postura corporal ruim e dor nas costas, essa pose pode ajudar a aumentar a flexibilidade da coluna vertebral e melhorar sua postura corporal.
- Ajuda a estimular seus órgãos abdominais, o que ajuda no melhor processo de digestão e também ajuda a reduzir a gordura da barriga.
- Ajuda a estimular os chakras do plexo solar , coroa e .
- Isso aumenta sua atenção e melhora seu nível de confiança, tanto mental quanto fisicamente.
Condições de saúde que podem se beneficiar de Bakasana
- Se você deseja reduzir a rigidez muscular, aumente a flexibilidade da parte do seu corpo e construa sua força física, pratique essa pose regularmente.
- O equilíbrio e a coordenação é a chave importante para obter uma pose estável de Bakasana , que pode ajudar a melhorar sua concentração e se concentrar mais.
- A prática regular da de Bakasana pode ajudar com problemas leves de depressão.
- Essa pose pode ser útil para problemas leves de indigestão e para aprimorar seu sistema digestivo.
- Isso também se estende e fortalece os músculos do assoalho pélvico.
Segurança e precauções
- Não realize a de Bakasana se você tiver síndrome do túnel do carpo ou espondilite.
- Evite fazer a Bakasana durante a gravidez e o ciclo menstrual.
- Para qualquer lesão ou cirurgia, basta evitar a pose do guindaste.
- Pessoas com hipertensão ou enxaquecas devem evitar fazer essa pose.
- aquecimento e ioga são obrigatórias antes de fazer essa pose.
- É seguro manter os cotovelos alinhados com os ombros.
- Coloque um cobertor grosso ou almofada à sua frente para evitar lesões, caso você caia ou tenha medo de cair.
- Para se afastar do chão e resistir à gravidade no Bakasana , você precisa de uma ativação séria do núcleo.
Erros comuns
- Evite o peso do corpo inteiro, apenas no pulso ou nos dedos.
- Depois de aparecer na de Bakasana , não deixe seus cotovelos se espalharem para os dois lados.
- Evite espalhar os cotovelos para os lados.
- Outro erro comum é que seus quadris afundem em direção ao chão.
- Evite correr para a pose, leve -a devagar.
- Evitando envolver o núcleo. Evite prender a respiração.
Dicas para Bakasana
- As mãos devem estar afastadas na largura dos ombros e manter os dedos largos o suficiente e o dedo médio apontando para a frente.
- Não descanse as pernas no braço.
- Observe levemente para a frente na frente de suas mãos.
- Coloque os joelhos no antebraço ou no braço.
- Se você é iniciante, faça a Bakasana sob a orientação do seu professor de ioga.
- As canelas descansam sobre os braços e os pés levantam.
- Faça o alongamento e o aquecimento para seus braços, pulsos e núcleo.
- Mantenha seu núcleo ativado para equilíbrio e estabilidade.
- Continue respirando ao longo da pose.
Princípios de alinhamento físico para bakasana
- Mantenha as mãos enraizadas no chão, os dedos espalhados e os braços retos.
- Esprema os joelhos nos braços.
- Levante os pés em direção às suas nádegas.
- Mantendo os cotovelos dobrados, levante os quadris altos.
- Coloque joelhos perto da axila.
- Peso corporal em seus braços.
- Espalhe o peso do lado interno das palmas das mãos pelas mãos.
- Envolva seus flexores do quadril e núcleo e coloque o umbigo na coluna.
- Espalhe as omoplatas e ligeiramente em volta da parte superior das costas.
- Abaixe um pouco os quadris.
- Olhe à frente da sua palma.
- Mantenha os pés presos um com o outro.
Bakasana e respiração
Coordene a respiração com o seu movimento, inspire profundamente, se dobra e coloque as palmas das mãos tocando o chão. Inspire e leve as mãos na frente dos pés e expire, mantenha os cotovelos dobrados, envolva os músculos do núcleo e mude o peso corporal nos braços.
Inspire profundamente e concentre -se na respiração e, enquanto você exala, mude seu peso para a frente e levante o pé, um por um, e os dedos dos pés próximos às nádegas. Inspire e expire para manter o foco e o equilíbrio.
Bakasana e variações
- Uma perna Bakasana posa, levantando uma perna do chão.
- de cabeçote para Bakasana .
- Você pode usar um bloco de ioga para manter sob seus pés inicialmente.
- Mantenha um reforço ou cobertor dobrado à sua frente para segurança.
- Crow lateral posam com pernas retas.
- Crow posa ou Kakasana é uma variação.
- Variação do cão voltado para baixo para a de Bakasana .
- Você também pode fazer essa pose apoiando a parede e a cadeira.
A linha inferior
A de Bakasana é uma postura desafiadora de equilíbrio de braços, que às vezes é difícil para todos os que recebem inicialmente, mas com a prática regular, você pode gradualmente chegar à postura final. Essa pose ajuda a fortalecer e aumentar a flexibilidade do seu corpo. Você pode temer quando começar, mas gradualmente pode criar seu nível de confiança e obter sua mente e conexão corporal, o que o levará a essa pose.
Inicialmente, o Bakasana posará sob a orientação de um professor de ioga e, se algum problema de saúde consultar seu profissional de saúde. Certifique -se de fazer as poses de aquecimento, preparação e contador e use os adereços, se necessário. Coordenar o movimento da pose com a respiração, dando -lhe mais estabilidade e acalmando seu corpo e mente.
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