Bakasana Yoga: Melhore o equilíbrio e a concentração através da postura do corvo

Bakasana em resumo

Como fazer Bakasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

Esta é uma postura avançada e desafiadora, que exige força nos braços e muita força de vontade para sustentar sua força física e mental e alcançar a postura final. Sempre faça as posturas preparatórias.

• Comece com a postura Tadasana , fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e a coluna reta, e respire fundo para liberar a tensão do corpo.
• Dobre os joelhos e incline ligeiramente o tronco para a frente, trazendo os braços entre os joelhos, na largura dos ombros, e evite curvar as costas.
• Afastar os joelhos além da largura dos quadris, colocar as mãos (com as palmas das mãos apoiadas no tapete) no chão e dobrar os cotovelos, como se fossem tocar os dedos dos pés, com os tríceps tocando a canela logo abaixo do joelho.
• Agora, sem alterar o alinhamento, aproxime as mãos dos pés, de modo que fiquem mais firmemente presas à canela.
• Nessa etapa, seus dedos estão bem abertos sobre o tapete, seu corpo está paralelo ao chão e você olha para baixo, à frente das palmas das mãos, em direção ao chão.
• Agora, comece a transferir o peso lentamente para os braços, levante os calcanhares e, gradualmente, fique na ponta dos pés.
• Comece pressionando firmemente a parte superior dos dedos dos pés contra o chão e pressione a parte interna da canela contra as mãos e vice-versa.
• Comece apoiando o peso do corpo nos braços e estabilize a postura, mantendo a cabeça imóvel.
• Agora, sem alterar o alinhamento, levante lentamente um pé do colchonete e tente aproximá-lo da nádega.
• Em seguida, levante lentamente a outra perna (pé) até a mesma altura do pé anterior, aproximando-a das nádegas, junte os pés e mantenha o equilíbrio.
• Agora, estique lentamente os cotovelos, mantenha os pés firmes e juntos, contraia a parte interna das coxas e eleve o corpo o máximo possível.
• Pressione os dedos contra o chão e transfira o peso do seu corpo para as mãos (pulsos, pontas dos dedos e palmas).
• Você pode manter a postura por algumas respirações, de acordo com sua força, e continuar respirando normalmente.
• Quando estiver pronto para sair da postura, inspire, coloque os pés no chão e volte à posição de agachamento.
• Faça a postura contrária para liberar qualquer tensão, como a postura da guirlanda , Balasana ou a postura do cachorro olhando para cima .

Quais são os benefícios do Bakasana ?

• A Bakasana ajuda a fortalecer os braços, pulsos e ombros, já que eles sustentam todo o peso do corpo, reduzindo o risco de lesões.
• Ajuda a fortalecer e tonificar o braço, as costas e os músculos abdominais.
• Essa pose de ioga ajuda a desenvolver o hábito de equilíbrio e coordenação com muita paciência e confiança, o que é útil em sua vida cotidiana.
• Seu estilo de vida sedentário causa má postura e dores nas costas; esta postura pode ajudar a aumentar a flexibilidade da coluna e a melhorar a postura corporal.
• Ajuda a estimular os órgãos abdominais, o que contribui para uma melhor digestão e também ajuda a reduzir a gordura abdominal.
• Ajuda a estimular os chakras do plexo solar , da coroa e .
• Isso aumenta sua atenção e melhora seu nível de confiança, tanto mental quanto fisicamente.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Bakasana

• Se você deseja reduzir a rigidez muscular, aumentar a flexibilidade de uma parte do corpo e fortalecer o corpo, deve praticar essa postura regularmente.
• Equilíbrio e coordenação são fundamentais para alcançar uma postura estável de Bakasana , o que pode ajudar a melhorar a concentração e o foco.
• A prática regular da Bakasana pode ajudar em casos de depressão leve.
• Essa postura pode ser útil para problemas leves de indigestão e para melhorar o funcionamento do sistema digestivo.
• Isso também alonga e fortalece os músculos do assoalho pélvico.

Segurança e precauções

• Não pratique a Bakasana se você tiver síndrome do túnel do carpo ou espondilite.
• Evite praticar a Bakasana durante a gravidez e o período menstrual.
• Em caso de lesão ou cirurgia, evite a postura do grou.
• Pessoas com hipertensão ou enxaquecas devem evitar fazer essa pose.
• aquecimento e ioga são obrigatórias antes de fazer essa pose.
• É seguro manter os cotovelos alinhados com os ombros.
• Coloque um cobertor grosso ou almofada à sua frente para evitar lesões, caso você caia ou tenha medo de cair.
• Para se elevar do chão e resistir à gravidade na postura Bakasana , é necessário ativar bastante o core.

Erros comuns

• Evite colocar todo o peso do corpo, concentre-se apenas no pulso ou nos dedos.
• Ao assumir a de Bakasana , não deixe que seus cotovelos se abram para os lados.
• Evite afastar os cotovelos para os lados.
• Outro erro comum é deixar os quadris afundarem em direção ao chão.
• Evite entrar na postura com pressa, faça-a lentamente.
• Evite contrair o abdômen. Evite prender a respiração.

Dicas para Bakasana

• As mãos devem estar afastadas na largura dos ombros, os dedos devem permanecer bem abertos e o dedo médio deve apontar para a frente.
• Não apoie as pernas no braço.
• Olhe ligeiramente para a frente, à frente das suas mãos.
• Coloque os joelhos sobre o antebraço ou a parte superior do braço.
• Se você é iniciante, pratique a Bakasana sob a orientação do seu professor de ioga.
• As canelas repousam sobre os braços e os pés se elevam.
• Faça alongamentos e aquecimento para os braços, pulsos e abdômen.
• Mantenha o abdômen contraído para equilíbrio e estabilidade.
• Continue respirando durante toda a postura.

Princípios de alinhamento físico para Bakasana

• Mantenha as mãos firmemente apoiadas no chão, os dedos bem abertos e os braços esticados.
• Aperte os joelhos contra a parte superior dos braços.
• Levante os pés em direção às nádegas.
• Mantendo os cotovelos flexionados, levante os quadris o máximo possível.
• Mantenha os joelhos próximos às axilas.
• O peso do corpo está apoiado nos braços.
• Distribua o peso da parte interna das palmas das mãos por toda a extensão das mesmas.
• Ative os flexores do quadril e o abdômen, e contraia o abdômen, levando o umbigo em direção à coluna.
• Afastar as omoplatas e curvar ligeiramente a parte superior das costas.
• Abaixe ligeiramente os quadris.
• Olhe para além da palma da sua mão.
• Mantenha os pés juntos.

Bakasana e Respiração

Sincronize a respiração com o movimento: inspire profundamente, expire, incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão. Inspire e traga as mãos à frente dos pés, expire, mantenha os cotovelos flexionados, contraia os músculos do abdômen e transfira o peso do corpo para os braços.

Inspire profundamente e concentre-se na sua respiração. Ao expirar, transfira o peso para a frente e levante os pés, um de cada vez, aproximando os dedos dos glúteos. Inspire e expire para manter o foco e o equilíbrio.

Bakasana e Variações

• Bakasana com uma perna só , levantando uma perna do chão.
• Postura invertida sobre a cabeça para de Bakasana .
• Inicialmente, você pode usar um bloco de ioga para manter os pés sob os pés.
• Mantenha um reforço ou cobertor dobrado à sua frente para segurança.
• Crow lateral posam com pernas retas.
• A postura do corvo, ou Kakasana, é uma variação.
• Variação da postura do cachorro olhando para baixo para a Bakasana .
• Você também pode fazer essa pose apoiando-se na parede e na cadeira.

A linha inferior

A Bakasana é uma postura de equilíbrio sobre os braços desafiadora, que às vezes é difícil para todos no início, mas com a prática regular, você pode gradualmente alcançar a postura final. Essa postura ajuda a fortalecer e aumentar a flexibilidade do seu corpo. Você pode sentir medo no começo, mas gradualmente você pode ganhar confiança e estabelecer a conexão entre mente e corpo, o que o levará a alcançar essa postura.

Inicialmente, pratique a Bakasana sob a orientação de um professor de ioga e, caso tenha alguma preocupação com a sua saúde, consulte um profissional de saúde. Certifique-se de realizar o aquecimento, as posturas preparatórias e as posturas de contraposição, utilizando os acessórios necessários. Coordene os movimentos da postura com a respiração, o que lhe proporcionará maior estabilidade e acalmará o corpo e a mente.

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