Benefícios da postura da estocada alta: força, flexibilidade e equilíbrio

Visão geral da postura de estocada alta

Como fazer a postura da estocada alta?

Siga as instruções passo a passo

Esta poderosa postura de ioga é a postura preparatória para as posturas de ioga do Anjaneyasana ou Virabhadrasana série.

• Primeiro, posicione-se no postura de ioga tadasana ou você pode começar com um pose de mesa ou postura do cachorro olhando para baixo também.
• Mas vamos começar com a postura da montanha. Fique em pé, ereto e com os pés ligeiramente afastados, e mantenha os braços estendidos ao lado do corpo.
• Respire fundo para se equilibrar e se conectar com a terra.
• Agora inspire, estique as costas, levante a perna direita e coloque o pé de trás a uma distância de 90 a 120 centímetros do chão .
• O calcanhar (pé direito) deve ser levantado e as pernas devem estar apoiadas nos dedos dos pés.
• Sinta a elasticidade nas solas dos pés.
• O pé esquerdo (pé da frente) deve estar firme e apoiado no chão. Dobre o joelho esquerdo (joelho da frente) do pé esquerdo (alinhado com o tornozelo) em um ângulo de 90 graus . Certifique-se de que seu pé esteja firme e apoiado no chão.
• Mantenha a perna direita e o joelho direito (joelho de trás) esticados e o mais firmes possível, apoiando-se nos dedos do pé (voltados para a frente).
• Agora, contraia o abdômen, puxando o tronco em direção à coluna, para ativar os músculos abdominais, o que ajudará a estabilizar o corpo e a sentir o alongamento profundo.
• Respire fundo, mantendo o corpo firme e o abdômen contraído. Aperte a parte interna das coxas e levante os dois braços acima da cabeça.
• As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra, e os braços devem estar retos, alinhados com os ombros.
• Lembre-se de manter os ombros relaxados, não tocar nas orelhas e manter o pescoço reto.
• Olhe para a frente com firmeza, em linha reta. Seu pescoço deve estar alinhado com a coluna vertebral.
• Respire de forma contínua e suave, e isso manterá o equilíbrio na postura de estocada alta.
• Você pode permanecer nessa postura pelo tempo que lhe for mais confortável, por cerca de 30 segundos a 1 minuto .
• Ao terminar a postura, respire lentamente e abaixe as mãos.
• Em seguida, estique a perna esquerda, traga a perna direita para a frente e retorne à postura da montanha.
• Relaxe por alguns segundos, concentrando-se na respiração, e depois passe para a perna esquerda.

Quais são os benefícios da postura da estocada alta?

Essa poderosa postura da Lua Crescente traz muitos benefícios da cabeça aos pés se praticada regularmente.

• Isso ajuda a manter o equilíbrio e a estabilidade , além de te manter com os pés no chão.
• É de grande ajuda para a parte inferior do corpo. Fortalece as pernas, os quadris, os músculos isquiotibiais e as coxas, tornando-os mais flexíveis e proporcionando maior mobilidade .
• Durante a postura, a perna que fica atrás é a que mais se beneficia, pois alonga os flexores do quadril e relaxa os músculos.
• Isso melhora seu foco e concentração , o que também pode ser útil para maior clareza.
• Nessa postura, o core desempenha um papel significativo, sendo ativado e fortalecido.
• Também pode ajuda a melhorar a sua postura ou para estabilizá-lo.
• Abre o peito e também promove boa circulação sanguínea no corpo.
• Isso ajuda a reduzir seu nível de estresse , aumenta sua atenção plena e ajuda você a relaxar.

Condições de saúde que podem se beneficiar da postura de estocada alta

• Essa postura de estocada alta é útil para ciática , asma e insônia .
• Pessoas que sofrem de rigidez nos ombros ou no pescoço também podem se beneficiar com a prática regular.
• Isso é bom para pessoas com problemas digestivos , pois massageia os músculos abdominais.
• Para pessoas com dificuldade de concentração e foco, esta asana pode ser benéfica para melhorar a concentração.
• A postura de estocada alta pode ser útil para mulheres que sofrem com cólicas menstruais.

Segurança e precauções

• Pessoas com lesões nas pernas, joelhos ou quadris devem ter cuidado ou evitar fazer isso.
• Nunca faça a postura de estocada alta sem um postura preparatória de aquecimento.
• A superfície onde você está praticando deve ser estável e uniforme.
• Se você não consegue se equilibrar, use acessórios, faça uma variação simples ou faça o exercício com o apoio da parede e sob a orientação de um professor de ioga.

Erros comuns

• Executar a postura da estocada alta sem aquecimento ou postura preparatória, como a flexão para a frente em pé.
• Iniciantes devem praticar somente sob a orientação de um professor de ioga.
• A respiração deve guiar a postura.
• Ouça o seu corpo e não force. Se sentir alguma dor, simplesmente saia da postura.

Dicas para a postura de estocada alta

• Se você é iniciante, pratique sob a orientação de um profissional de ioga.
• Utilize acessórios e apoio para se sentir confortável.
• Mantenha a respiração contínua durante toda a postura.
• Sempre faça a postura de estocada alta para ambos os lados (pernas).

Princípios de alinhamento físico para a postura de estocada alta

Assim como em qualquer outra postura de ioga, o alinhamento é importante na postura da Lua Crescente .

• Fique em pé com a perna esticada e apoiada no chão na postura de Tadasana
• Ao dobrar o joelho esquerdo (joelho da frente) do pé da frente, ele deve formar um ângulo de 90 graus e estar alinhado com o tornozelo, com o pé firmemente apoiado no chão.
• Mantenha a coxa e o calcanhar esquerdos firmes, esticando a perna esquerda.
• A perna de trás deve estar apoiada nos dedos dos pés e firmemente segurada, e a perna e o joelho de trás (joelho direito) devem estar esticados. A sola do pé deve estar elevada do chão.
• Contraia os músculos do abdômen para obter um melhor equilíbrio.
• Na postura de estocada alta, a barriga deve estar contraída.
• Respire profunda e suavemente para conduzir a postura enquanto permanece na posição de estocada crescente.
• Ao levantar os braços, eles devem estar alinhados com os ombros.

Postura da Estocada Alta e Respiração

A respiração e a postura da estocada alta devem andar de mãos dadas. Qualquer postura de ioga seria inútil sem a respiração, e o mesmo se aplica à postura da estocada crescente. Inspire para se estabilizar e, em seguida, comece a formar a postura, inspire profundamente e eleve os braços. Mantenha o equilíbrio, contraia o abdômen e, com uma inspiração e expiração suaves, preencha o corpo com a energia vital. Ao sair da postura, expire a negatividade, retenha a energia e sinta a calma na mente e no corpo.

Postura da Estocada Alta e Variações

• Corredores quando estão na posição inicial, chamada de posição de estocada do corredor .
• Você pode encostar o joelho da perna de trás no chão, o que facilita o exercício.
• Após realizar a postura de estocada alta, você pode inclinar-se para trás. Esta é uma variação desafiadora.

Remover

A postura da estocada alta oferece muitos benefícios. O alinhamento e a respiração são fundamentais para esta asana e ajudam a alcançar benefícios físicos e mentais. Ela proporciona melhor equilíbrio e flexibilidade , além de melhorar o foco. Fortalece e flexibiliza os quadris, coxas, ombros e pescoço. A postura da estocada alta reduz o estresse, relaxa o corpo e acalma o corpo e a mente. Você pode praticar esta asana de acordo com seu nível físico; pode ser mais fácil ou mais desafiadora.

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