ブーチャリ・ムドラとその効能に関する完全ガイド。この記事ではとは何か 、ブーチャリ・ムドラ、そしてその効能を段階的に解説します。
定義 –ブーチャリ・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話とは？
ブーチャリ・ムドラは、ムドラ（印相、ジェスチャー、印章）の一つです。時には「虚空を見つめる」ムドラとも呼ばれます。
この ムドラを よりよく理解するために、それをさまざまな部分に分解してみましょう。
「Bhoochari」という単語は、2つの異なる単語から成り立っています。
Bhoo – 「 Bhoo 」または「 Bhu 」という言葉は、母なる地球を表すのに使われます。
そして「 Chari 」という言葉は、動きを表すために使われます。
「ムドラ」 – 「ムドラ」という言葉は、ジェスチャーや印章を表すのに使われます。
名前の通り、 ブーチャリ・ムドラ はまた、 土の要素。 これ ムドラ を実践することで、 ナシカグラ・ドリシュティ 同様に。 ナシカグラ・ドリシュティ 正しくは、嗅覚を高める効果もあると信じられています。匂いは土の要素とも関連しています。 サンキヤ 哲学によれば、私たちの匂いは土の要素と関連しています。.
これ 役立ちます 思考プロセスを遅くする。それは、 平和と静けさ 心と体に浸透します。 ブーチャリ・ムドラ 様々な練習をしながら想定できる プラナヤマ 瞑想のテクニック。これは ムドラ は、 アジュナチャクラ または 第三の目 チャクラ.
この ムドラは 、怒りに関連する問題を解決するのに役立ちます。内なる自分への意識を高め、実践することで内向的になる効果もあります。
ブーチャリ・ムドラの別名
「虚無を見つめる」 ムドラ。
ブーチャリ・ムドラのやり方
- この ムドラ は視覚と心の観察に基づいています。
- これは、 ムドラ これは座禅の姿勢をとりながら行うべきであり、 ムドラ より集中力が必要です。練習すれば ムドラ 仮定しながら パドマ・アーサナ （蓮華座）、 スカーサナ （簡単な足を組んで座るポーズ、または単に簡単なポーズ）, シッダサナ （完成ポーズ）、または スワスティカサナ （縁起の良いポーズ）。.
- 姿勢を取ったら、ゆっくりと手を膝の上に楽に置きます。手のひらは下を向きます。.
- 次に、右手の親指が上唇に軽く触れるように右腕をゆっくりと上げ、指は伸ばしたまま下を向いたままにします。.
- さあ、瞬きをせずに右手の小指を見つめてみましょう。この時点で集中力を維持するようにしてください。.
- 次に、焦点を変えずに同じ焦点を見つめ続け、ゆっくりと右腕を右膝に戻します。.
- 虚空を見つめなさい。思考を空っぽに保とう。心の中に何も考え込まないように。.
- 深く息を吸って、深く息を吐きます。.
- 集中力が途切れた場合は、右手を同じポイントに持ってきます。.
- これを実践してみましょう ムドラ と ナシカグラ・ドリシュティ 同じように。.
- これ ムドラ 様々な練習をしながら想定できる ダルナ （集中力）と ディヤーナ （瞑想）.
ブーチャリ・ムドラの 効能
- これにより 心に平穏がもたらされます。心が静まり、穏やかになり、平和になります。
- これは、 アジュナチャクラを活性化する.
- このムドラは集中力を高め、人生に明晰さをもたらします。心の思考プロセス全体を改善し、人生に明晰さを与えてくれます。
- ナシカグラ・ドリシュティと一緒に実践すると、嗅覚を高めることができます。
- これは 怒りや感情などに関連する問題をコントロールするのに役立ちます。
- それは私たちの生活からうつ病や不安などの否定的な感情を取り除きます。
- このムドラは意識を高めるのにも役立ちます。このムドラは、私たちの内なる自己への気づきを高め、注意力を向上させます。
- このムドラは記憶力の保持力も向上させると信じられています。
- エネルギーのバランスをとるのに役立ちます。
ブーチャリ・ムドラの 注意事項と禁忌
考慮すべき点がいくつかあります。
- 目に不快感を感じた場合は、練習を中止してください。.
- 目に負担をかけないようにしてください。.
- 緑内障、網膜症、糖尿病を患っている場合は練習しないでください。.
- 最近、目に関する手術を受けた場合は、練習をすることはお勧めできません。.
- 脊椎に関連する問題がある場合は、椅子に座りながらこのムドラを実践することができます。
ブーチャリ・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- 怒りやその他の感情に打ち勝ちたい場合に、このムドラを実践することができます。
- うつ病や不安などのネガティブな感情と戦いたい場合。.
- これを実践すると、落ち着きと静けさが得られます。.
- 思考プロセスを明確に保つのに役立ちます。.
朝は理想的な時間です 何もする ヨガまたは ムドラ私たちの脳は朝と日中に最もよく働きます。そのため、集中力も高まります。ですから、この習慣を身につけましょう。 ムドラ 午前4時から午前6時まで 最も効果的な結果を得るために。.
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
研究に基づくと、特定のムドラの効果を最大限に得るには、少なくとも10～20分間、エクササイズを実践するのが最善です。このムドラを1 日に最低3～5回 することをお勧めします。1回のストレッチで行うか、1～5分間のストレッチを2回に分けて行うかは、ご自身でお選びください。
ブーチャリ・ムドラの呼吸
練習できる さまざまな呼吸法 これで ムドラ. まずは次のことから始めましょう:
- 腹式呼吸の練習：息を吸うときは、横隔膜を収縮させてお腹を膨らませます。息を吐くときは、横隔膜とお腹をリラックスさせます。
ブーチャリ・ムドラの視覚化
- 雲が太陽を取り囲んでいる様子をイメージしてください。.
- しかし、その隙間からエイが川に落ちていきます。.
- これによって、水面が非常に明るく輝きます。.
ブーチャリ・ムドラの肯定
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“私は自分自身にとって天使です。幸せに生きるためにここにいるのです.”
結論
その ブーチャリ・ムドラ ヨガの座禅は、ストレス軽減やリラックス効果など、多くの効果を持つポーズです。このポーズについてもっと知りたい方は ムドラ 他にも同様のものがあるので、 ムドラ 認定コースこのコースでは、 108 ムドラそれぞれを正しく行うための詳細な手順が提供されています。これらの手順を定期的に練習することで ムドラ、健康と幸福の向上をお楽しみいただけます。.
