への完全なガイド ブーチャリ ムドラ とその 利点. この記事では、説明するための段階的なアプローチを提供します 何ですか ブーチャリ ムドラ とその利点。
定義 – とは ブーチャリ ムドラ とその意味、参考文献、および神話?
ブーチャリ ムドラ の一つであります ムドラス, ジェスチャー、またはシール. 「」と呼ばれることもあります。無を見つめる ムドラ.
これを理解するには ムドラ より良いのは、それをさまざまな部分に分解しましょう。
「ブーチャリ」という単語は、XNUMX つの異なる単語で構成されています。
ブー - 言葉 "ブー」または「ブー」は説明に使用されます 母なる大地.
そして「チャリ" - 言葉 "チャリ 説明するために使用されます ムーブメント.
「ムドラ - 言葉 "ムドラ」は、を説明するために使用されます ジェスチャーまたはシール.
名前が示すように、 ブーチャリ ムドラ にも関連付けられています 地球要素。 この ムドラ を含めることで実践できます。 ナシカグラ・ドリシュティ 同じように。 だから、練習すれば ナシカグラ・ドリシュティ 正しくは、嗅覚を高めることができるとも考えられています。 匂いは土の要素にも関係しています。 による サンキャ 哲学では、私たちの匂いは地の要素に関連付けられています。
この に役立ちます 思考プロセスを遅くする. の感覚をもたらすのに役立ちます 平和と静けさ 心と体に。 の ブーチャリ ムドラ いろいろ練習しながら想定できる 呼吸法 そして瞑想のテクニック。 これ ムドラ に関連付けられています アジナ・チャクラ または 第三の目 チャクラ.
この ムドラ 怒りに関連する問題を解決するのに役立ちます。 それは私たちに内なる自己をより意識させます。 それを実践すると、内向的になります。
別名 ブーチャリ ムドラ
「虚無を見つめる」 ムドラ.
実行する方法 ブーチャリ ムドラ?
- この ムドラ 視覚とこの心を観察することに基づいています。
- これはの一つである ムドラ これは、座って瞑想的な姿勢を取りながら練習する必要があります。 ムドラ より集中力が必要です。 あなたはこれを練習することができます ムドラ 仮定しながら パドマ アーサナ (蓮のポーズ)、 スカサナ （簡単な足を組んで座るポーズまたは単に簡単なポーズ）, シッダサナ (達成されたポーズ)、または スワスティカサナ (縁起の良いポーズ)。
- 姿勢をとったら、ゆっくりと手を膝の上に置きます。 手のひらは下向きにする必要があります。
- 次に、ゆっくりと右腕を上げて、右手の親指が上唇にわずかに触れ、指が伸びたまま下を向くようにします。
- 次に、まばたきをせずに右手の小指を見つめ始めます。 この時点で集中力を維持するようにしてください。
- 次に、焦点を変えずに同じ焦点を見つめ続け、右腕をゆっくりと右膝に戻します。
- 無を見つめる。 あなたの考えを空にしておいてください。 何も考えないようにしましょう。
- 深呼吸して深呼吸。
- 集中力を失ったら、右手を同じポイントに持ってきてください。
- これで練習できます ムドラ ナシカグラ・ドリシュティ 同様に。
- この ムドラ いろいろ練習しながら想定できる ダルナ （濃度）と ディアナ （瞑想）.
ブーチャリ ムドラ 福利厚生
- この 心に平和をもたらす. あなたの心は静まり、穏やかで平和になります。
- これは をアクティブにする アジナ・チャクラ.
- この ムドラ に役立ちます 集中力を高める 生活に明快さをもたらします。 心の全体的な思考プロセスを改善し、人生に明晰さを与えます。
- で練習すれば ナシカグラ・ドリシュティ、それから嗅覚を高めることができます。
- これは 怒りと感情をコントロールする、など関連する問題。
- It ネガティブな感情を取り除きます などの私たちの生活から うつ病 & 不安.
- この ムドラ また 意識を高めるのに役立ちます。 この ムドラ 内なる自己をより意識させ、注意力を向上させます。
- この ムドラ と信じられています 私たちの記憶保持力を向上させます 同様に。
- に役立ちます あなたのエネルギーのバランスをとる.
ブーチャリ ムドラ 注意事項と禁忌
考慮すべき点がいくつかあります。
- 目に不快感を感じた場合は、施術を中止してください。
- 目に負担をかけないでください。
- 緑内障、網膜症、糖尿病の方は練習しないでください。
- 最近、眼に関連する手術を受けたことがある場合は、それを実践することはお勧めできません.
- 脊椎関連の問題がある場合は、これを実践できます ムドラ 椅子に座りながら。
いつ、どのくらいやるか ブーチャリ ムドラ?
- この ムドラ 怒りやその他の感情に打ち勝ちたい場合に実践できます。
- うつや不安などのネガティブな感情と闘いたい方。
- これを実践して、落ち着きと静けさをもたらすことができます。
- 思考プロセスをきれいに保つのに役立ちます。
朝が理想の時間 何かをする ヨガとか ムドラ. 私たちの脳は、朝と日中に最も活発に活動しています。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.
研究に基づくと、少なくとも 10 ～ 20 分間エクササイズを練習する最善の方法は、その特定のムードラの最大の効果を得ることです。 このムードラを練習する 毎日最低3～5回 がおすすめ。 1 回のストレッチで完了するか、5 ～ XNUMX 分間続く XNUMX つの XNUMX 回で完了するかは、あなた次第です。
呼吸する ブーチャリ ムドラ
練習できます さまざまな呼吸法 これとともに ムドラ. あなたはから始めることができます：
- 練習する 腹式呼吸：息を吸う時、横隔膜を収縮させてお腹を出します。 息を吐き出すときは、横隔膜と胃をリラックスさせます。
での視覚化 ブーチャリ ムドラ
- 雲が太陽を取り囲んでいることを視覚化します。
- しかし、隙間から光線が川に落ちています。
- このため、水面は非常に明るく輝いています。
での断言 ブーチャリ ムドラ
これを実践している間、ポジティブな意図を保ちましょう。 皮切りに：
「私は自分にとって天使です。 私は幸せに私の人生を生きるためにここにいますに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
ブーチャリ ムドラ ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進するなど、多くの利点を持つ座っているヨガのジェスチャーです. これについて詳しく知りたい場合は ムドラ などなど、ぜひチェックしてください ムドラス 認定コース. このコースはすべてを網羅しています 108 ムドラス、それぞれを正しく実行する方法についての詳細な手順を提供します。 これらを定期的に実践することで ムドラス、改善された健康と幸福を楽しむことができます。
