パワンムクタサナ:よくある間違いとその修正方法

風を鎮めるポーズ、やり方、効果、練習効果を高めるヒント

パワンムクタサナ:ガスを緩和し、消化を促進し、リラックスを促進します。
英語名
ウィンドリリースポーズ
サンスクリット語
पवनमुक्तासन / パワンムクタサナ
フリガナ
パーヴァンアフムックTAHS-uh-nuh
意味
パワン:風、ガス
ムクタ: 無料、リリース
アーサナ:ポーズ
ポーズタイプ
スパイン
レベル
初級

パワンムクタサナ 一目で

パワンムクタサナ としても知られている 風を切るポーズ、関節や体から過剰なガス(風)を排出し、ヨガの練習を容易にするため、ヨガの練習を始める前に行うことができます。 パワンムクタサナ このシリーズは、抗リウマチ グループ、消化グループ、シャクティ バンダ (エネルギー ブロックの姿勢) の 3 部構成になっています。

利点:

  • それは素晴らしい方法です ガスと膨満感を放出し、消化を促進します.
  • ポーズは基本的に 下腹部と首をストレッチして、これらの領域の緊張を和らげます。
  • に役立ちます 腰椎を強化する.
  • に役立ちます 体から毒素を取り除きます.
  • に役立ちます ストレスや不安を軽減し、心を落ち着かせます.

誰ができるの?

これはシンプルで安全なヨガのポーズなので、子供、ティーンエイジャー、高齢者、高齢者でも行うことができます。健康であれば誰でもこのポーズを行うことができます。ガスや膨満感を軽減したい人は、このアーサナを行うことができます。

誰がそれをしてはいけないのでしょうか?

持っている人 厳しい 背痛 このアーサナは避けるべきです。どれでも 首、膝の怪我または ヒップ、 医療専門家に相談してください。妊娠中の女性 後の段階ではこのポーズを避ける必要があります。最近受けた手術は避けるか、医療専門家に相談してより適切な指導を受ける必要があります。作業中はこのポーズをとらないようにしてください。 あなたの月経周期。

スプリットスクワットのやり方 パワンムクタサナ?
段階的な手順に従ってください

  • 初心者の場合は片足ずつこのポーズを行うこともできます。 柔軟性を高めるのに役立ちます 腰、膝、ハムストリングス。
  • ヨガマットの上に横になり、脚をまっすぐに伸ばし、腕を体の横に置き、深呼吸を数回してリラックスします。
  • 息を吸いながら膝を軽く曲げて胸に近づけ、息を吐きながらすねを両腕で抱きしめます。
  • 体が柔らかい場合は、反対側の手、前腕、または手首で肘を抱きしめます。
  • 次に、頭と胸を上げて、あごまたは鼻で膝に触れてみてください。
  • 今度は前を見て、静かに呼吸を続けて、そこに5〜6回ほど呼吸してください。
  • リリースするときに、息を吐きながらゆっくりと頭をマットに戻し、足をリリースして腕も下ろします。
  • 次に、足を伸ばして体をまっすぐにしてリラックスしてください。
  • 快適に応じて、両足で数ラウンド繰り返します。

の利点は何ですか パワンムクタサナ?

  • これは、腹筋を強化し、体内や関節内のガスを排出し、 消化器系の問題.
  • また、背中の筋肉を強化し、脚と腰の調子を整えるのにも役立ちます。
  • 軽度の背中の痛みを軽減し、股関節領域の血液循環を改善します。
  • 風を和らげるポーズは、骨盤の筋肉を強化し、生殖器官を改善するのに役立ちます。
  • また、ヒップや太ももの余分な脂肪を減らし、腹部やウエスト部分の脂肪を減らすのにも役立ちます。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 パワンムクタサナ?

  • 定期的なヨガの練習 風を和らげるポーズは、消化器系全体の改善に役立ち、便秘やガスの予防にも役立ちます。
  • すべての内臓への血液循環を改善し、消化器官や体の関節への酸素供給を増加させ、心臓への血流も増加させます。
  • このアーサナは、肝臓、脂肪組織、末梢組織によるグルコースの吸収を高め、膵臓や筋肉によるグルコースの取り込みを増加させ、血中のグルコースレベルを下げるのに役立ち、糖尿病に役立ちます。
  • 風を和らげる ポーズはリラックスするのに役立ちます 体の緊張をほぐすことで、体の筋肉をほぐします。
  • 刺激するのに役立ちます マニプラチャクラ腹部の臓器や神経を助けます。
  • 心と体を落ち着かせるのにも役立ちます。

安全と注意

よくある間違い

  • 足首、腰、脚、背中を適切にウォームアップしたりストレッチしたりすることが重要です。
  • 頭を高く上げすぎないようにする
  • あなたの息を止めないでください。
  • ウォーミングアップで準備ポーズを行います。
  • 最初は 10 秒から始めて、徐々に XNUMX 分まで延ばしてください。
  • ヨガが初めての方は、無理せず少しずつ行ってください。

のヒント パワンムクタサナ 

  • このアーサナは柔らかい地面で行います。
  • 呼吸とポーズを意識してください。
  • 上半身をリラックスした状態に保ちます。
  • 柔軟性に問題がある場合は、以下の変更を行ってください。 ヨガ教師の指導.
  • 定期的な練習は最高の結果をもたらすのに役立ちます。
  • 新規の場合。一度に片足で行うことができます。

物理的調整の原則 パワンムクタサナ

  • マットの上に仰向けになり、足をまっすぐに伸ばし、腕を体の横に置きます。
  • 両膝(右膝と左膝)を曲げて胸に近づけます。
  • 足の裏はやや上を向き、リラックスした姿勢を保ちます。
  • 次に、すねまたは膝に手を巻き付けます。
  • 頭と胸を地面から持ち上げます。
  • あごまたは鼻を膝に触れさせます。
  • 自分の呼吸を意識​​して呼吸を続けてください。
  • ハグするときは少し力を入れてください。
  • 楽しみにする。
  • 5~6回呼吸を続ける
  • 解放するには、頭をゆっくり下げます
  • 腕と足を解放します。
  • リクライニング姿勢に戻り、リラックスしてください。

パワンムクタサナ と息

呼吸を体の動きに合わせて行う パワンムクタサナ。息を吸いながら、腹部を軽く押しながら膝を胸に近づけます。次に、息を吐きながら膝を抱きしめます。自分の呼吸と体の感覚に意識を向けてください。このポーズを数回続けて、息を吸ったり放したりして、ポーズの静けさを感じてください。

パワンムクタサナ とバリエーション

  • どれでも ヨガのポーズ 快適さのためにバリエーションも豊富です。
  • バリエーションは片足(右足と左足)ずつ行うことができます。
  • 座って風を和らげるポーズをとります。

ボトムライン

パワンムクタサナ 体からガスや毒素を排出するのに役立つ素晴らしいポーズです。消化器系と生殖器系を強化するのに役立ちます。初心者向けのバリエーションも用意されています。健康上の懸念がある場合は、医療専門家にご相談ください。定期的に練習すると、背中の痛みが軽減され、体と心の緊張が解放されます。消化プロセスを改善することで、全体的な健康状態が改善されます。

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ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。

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