mukta：「リリース」または「自由」
アーサナ：「姿勢」
概要
パワンムクタサナ (pah-van-ah-mook-TAHS-uh-nuh) 腸と腹部臓器をマッサージし、その名前が示すように、消化器系から余分な空気を取り除くのに役立ちます。 消化効率を向上させます 膨満感、ガス、便秘を解消します。このポーズは腰への血行を促進し、腰と腰の緊張を和らげます。また、背中と腹部の筋肉を強化し、脚と腕の調子を整えます。
この 記事 抗関節炎のヨガのポーズの簡単な紹介を提供し、 Pawanmuktasana。 これを定期的に実践していることは明らかです アーサナ 関節の痛みを和らげ、関節の周りの筋肉をリラックスさせることで、関節の周りの静脈循環を改善することができます！ 利点は、理学療法だけにとどまりません。 それらはあなたの生活のあらゆる側面に存在します-あなたが日常的にどのように食べたり動き回ったりするかを含みます（ストレスが少ない）。
マッスルフォーカス
パワンムクタサナ or 風を和らげるポーズ 次のようないくつかの筋肉に作用します
- 肩（三角筋）
- コア（腹筋）
- 骨盤底筋
- 腕（上腕二頭筋）
- 背中（僧帽筋と菱形筋）
- グルート
健康状態に最適
- 消化に関連する問題を軽減するのに役立ちます。
- 下腹部から毒素を取り除くのに役立ちます。
- 骨盤底の筋肉の機能を改善します。
Pawanmuktasanaまたは風を和らげるポーズの利点
1.消化を改善するための最も信頼できるポーズのXNUMXつ
パワンムクタサナ 施術者の腹部の筋肉が収縮するので、腹部の臓器に良いマッサージを与えます。 それは消化を促進し、便秘からの救済を開業医に提供します。
2.下腹部から有毒ガスを放出します
ポーズはまた、下腹部の有毒ガスを放出するのに役立ちます。 腹部への圧力は、消化器系を含むすべての内臓を刺激します。
3.骨盤の筋肉の調子を整えます
アーサナ また、骨盤の筋肉を調子を整え、これは生殖障害や不妊の問題を抱えている人に役立ちます。 また、インポテンスの問題を改善するのに役立ちます。
4.背骨と腰を強化します
パワンムクタサナ 脊髄とすべての腰の筋肉を強化します。 腰が弱い方に最適です。 このアーサナは脊椎の椎骨もやさしくほぐし、一日中机に座っている人に最適です。
5.腹部への血液循環を改善します
腹部の臓器への血液循環の改善は、より良い消化と健康なシステムをもたらします。
6.坐骨神経痛の治療
パワンムクタサナ 坐骨神経痛に苦しんでいる人々のための治療法です。 ポーズは脊椎と脚の筋肉を伸ばし、坐骨神経への圧力を和らげます。 また、この領域に緊張を引き起こす可能性のある腹部の筋肉をマッサージします。
7.静脈瘤を減らすのに役立ちます
脚の圧迫は、静脈瘤を減らすのに役立ちます。 これは、血液循環の増加とリンパ液の排出の改善によるものです。
8.生殖システムの機能を改善します
アーサナ 生殖器官を強化し、それらの機能を改善するのに役立ちます。 これは、妊娠しようとしている人にとって特に有益です。
9.糖尿病患者に適しています
パワンムクタサナ 血糖値を調節するので、糖尿病の人にも適しています。また 減量に役立ちます、これは糖尿病患者によくある問題です。
禁忌
高血圧、スリップディスク、ヘルニア、または脊髄損傷がある人は、このポーズを控えるべきです。 また、精巣障害のある男性または妊娠中または月経中の女性もこのポーズを避ける必要があります。
バリエーション
- アルダ・パワンムクターサナ （半風緩和ポーズ）
準備ポーズ
- シャシャンカサナ （ウサギのポーズ）
- マルジャラーサナ ビティラサン （猫と牛のポーズ）
- バラサナ （子供のポーズ）
初心者向けのヒント
- 膝を引き込むときは、必ず尾骨と仙骨を押し下げてください。これにより、腰が長くなります。
- 腰痛がある場合は、このポーズで背中を過度に伸ばさないでください（アーチ）。 代わりに、背骨を柔らかくカーブさせてください。 折りたたんだ毛布や枕を頭の下に置いてサポートすることもできます。
- お腹の奥深くまで吸い込んで、ポーズ全体を通して呼吸に集中することが役立つ場合があります。 これは、あなたが存在し続け、ポーズの奥深くでリラックスするのに役立ちます。
Pawanmuktasanaまたは風を和らげるポーズを行う方法
- まず、仰臥位（仰向け）の横臥位から始めます。
- 手のひらを横の床に置き、両足を胸に吸い込みます。 すね、足首、または足の周りに手を握り（柔軟性に応じて）、あごを胸に押し込みます。
- 腕でそっと引っ張るときに尾骨と仙骨を押し下げて、膝を胸に近づけます。
- 背中と側面に沿って穏やかなストレッチを感じるはずです。 30〜XNUMX回の呼吸またはXNUMX秒間保持します。
- 解放するには、足を床に戻すときに息を吐きます。
Pawanmuktasanaまたは風を和らげるポーズの精神的な利点
- 心を落ち着かせリラックスさせる効果。
- 体と心から緊張とストレスを解放します。
- 集中力と集中力を向上させます。
ボトムライン
パワンムクタサナ or 風を和らげるポーズ 全体的な健康のための最も有益なポーズのXNUMXつです。 経験のレベルに関係なく、誰でもできるポーズです。 ポーズの利点は数多くあり、消化の改善から静脈瘤の減少まですべてが含まれます。 あなたがあなたの全体的な健康を改善するのを助けるためにポーズを探しているなら、 パワンムクタサナ 完璧な選択です。
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