ルルハカナ：ロール
アーサナ：ポーズ
ジュラナ・ルルハカナアーサナ の概要
ジュラーナ・ルルハカナサナ はロッキング・アンド・ローリングとも呼ばれ、その名の通り、リラックス効果と落ち着きをもたらす楽しいアーサナです。このアーサナは パワン・ムクタサナ・ パート2シリーズの一部で、シヴァナンダ・サラスワティによって設立されたビハール・スクール・オブ・ヨガによって提唱されました。背骨を動かすシンプルな動きで、ヨガのシークエンスの流れに組み込むことができます。
利点：
- これは、 多くのヨガのポーズのために体を温め、リラックスさせるのに役立ちます。
- ロック ンロールの動きは血液を刺激し、循環を良くするのに役立ちます。
- これは 内臓をマッサージし、消化器系を助けます。
- このポーズは 、関節からストレス、緊張、ガスを解放するのに役立ちます。
- これは 神経系をリラックスさせ、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
誰ができるでしょうか？
このポーズは初心者でもできます。お子様やご高齢者の方にもできます。ヨガのレベルを問わず、どなたでもできます。ストレスや緊張を抱えている方にもお勧めです。ヨガを実践している方やアスリートの方にも、リラックスできるポーズとしてお勧めです。.
誰がそれをすべきではないでしょうか?
とても簡単なポーズに思えるかもしれませんが、背中、首、腰、腹部に怪我をしている場合は、このポーズを避けてください。最近手術を受けた方や妊娠中の方は、このポーズを避けてください。高血圧の方も同様です。.
やり方 ジュラナ ルルハカナサナの
ステップバイステップの指示に従ってください
このポーズを行う際は注意が必要です。背中に深刻な問題がある場合は避けてください。呼吸に合わせてリズムよくポーズを調整し、揺れる ヨガのポーズを。
- まず、ヨガマットの上に横になり、息を吸いながら体をリラックスさせ、息を吐きながら両膝を折り、両腕ですねを抱えます。.
- 次に膝を胸の方に押し付け、深呼吸をして足をマットから離し、顎を胸に引いて肩の方に後ろに転がり、息を吸いながら足の方に後ろに転がります。.
- この動き（肩まで回転し 、足に戻る）を数回呼吸しながら維持し、リラックスして、回転とスイングの第 2 段階を開始します。
- 同じように膝を抱え、足をマットから、頭を床から離します。.
- 次に息を吐きながら左に転がります。左腕と太ももの左側がマットに触れ、右足が左足の上にくるようにします。.
- 左肩を見つめます。.
- 息を吸いながら右に転がり、右腕と右の外側の太もも（脚）がマットに触れ、左脚が右側に重ねられます。.
- 右肩を見つめてください。.
- 呼吸に合わせてこの回転運動（左右）を数秒間続けます。これは、 ジュラーナ ルルハカナサナ。
- 解放する準備ができたら、中心に戻り、頭をマットに戻し、足を地面につけます。脚と腕をリラックスさせ、心と体のストレスと緊張を解き放ちましょう。.
の利点は何ですか ジュラーナ・ルルハカナサナ?
が効果を発揮する可能性のある健康状態 ジュラーナ・ルルハカナサナ
- の適切な機能を強化し、改善するのに役立ちます 、消化器系。
- 男性または女性の生殖器系の障害を改善するのに役立ちます。.
- 腹部のエネルギーの滞りを解消するのに役立ちます。.
- これは睡眠サイクルの改善に役立ちます。.
安全と注意事項
- 重度の 背中の問題を 避ける必要があります。
- 頭はマットから離してください。.
- このポーズは空腹時に行ってください。.
- 怪我をする恐れがあるので、硬い表面では絶対に行わないでください。.
よくある間違い
- 頭を地面につけないようにしてください。.
- 足をマットから離してください。.
- 食後に行うことは避けてください。.
- 体の感覚を無視する。.
のヒント ジュラナ・ルルハカナサナ
- 柔らかい表面のヨガマットの上で行ってください。.
- 朝早くにやりましょう。.
- 折りたたんだ毛布を肩の下に置いてください。.
- 呼吸を続けてください。.
- 体幹を鍛えましょう。.
の身体調整原則 ジュラナ・ルルハカナサナ
- 背中の真ん中の部分がマットの上にあります。.
- 両膝（右膝と左膝）を曲げて胸に引き寄せます。.
- 足をリラックスさせ、足の裏を少し上に向けたままにします。.
- すねや膝に手を当てて、
- 頭と足が地面から離れ、顎が胸に引かれています。.
- 呼吸に意識を向けて 呼吸を。
- 抱きしめるときは、少し力を入れましょう。.
- コアが作動しました。.
- 動きに応じて、横、前、上を見つめます。.
- 5 ～ 6 回呼吸しながら保持します。.
ジュラナ・ルルハカナサナ とブレス
ロックンロールの動きに合わせて呼吸をしましょう。息を吸いながら、腹部に軽く圧力をかけながら膝を胸に引き寄せます。息を吐きながら膝を抱え込みます。呼吸と体の感覚に意識を向けましょう。呼吸のリズムに合わせてロックンロールを続け、数回呼吸をしながらポーズの静けさを感じ、ストレスと緊張を解き放ちましょう。.
ジュラナ ルルハカナサナ とバリエーション
- パワンムクタアーサナのポーズ.
- 半脱力ポーズ.
- ブロックや折りたたんだ毛布などの小道具を使用します。.
- 腕を伸ばしてロックします。.
結論
ロッキング・アンド・ローリング・ヨガのポーズは、簡単に言うと背骨の動きを指します。初心者向けのバリエーションもあります。健康上の懸念がある場合は、医療専門家にご相談ください。定期的に練習することで、背中の痛みを和らげ、体と心の緊張を解放することができます。消化プロセスを改善することで、全体的な健康状態が向上し、ネガティブな感情を手放すことができます。
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