Bharadvajasana per principianti

Bharadvajasana in breve

Come eseguire Bharadvajasana?
Procedura passo dopo passo

I principianti possono eseguire la posizione di allungamento del busto e poi passare alla variante avanzata.

• Siediti nella Dandasana posizione (posizione del bastone) e mantieni la colonna vertebrale eretta. Tieni le gambe distese davanti a te.
• Piega lentamente le ginocchia, piegati verso l'anca sinistra e posiziona il piede sinistro all'esterno; la caviglia sinistra sarà vicino all'anca sinistra e il piede destro sulla coscia sinistra, vicino al ginocchio sinistro.
• Ora espira lentamente e inizia a ruotare la parte superiore del corpo verso il lato destro. Inizia a ruotare il corpo partendo dall'ombelico, poi dal petto e infine dalla spalla sinistra che dovrebbe ruotare verso destra.
• Le spalle destra e sinistra devono essere allineate con il collo.
• Posiziona il braccio destro, con il palmo sul pavimento, dietro la schiena, e le dita puntate lontano dal corpo.
• Tieni la mano sinistra sulla coscia destra o sul ginocchio destro, a seconda della posizione che preferisci.
• Mentre ruoti sul lato destro, guarda dritto, sopra la spalla destra.
• Inspira e siediti in posizione eretta ed espira; ogni volta che espiri, prova a ruotare un po' di più e rimani in questa posizione per 15-20 secondi.
• Per rilassarti lentamente, ruota il corpo in posizione neutra, porta il braccio destro e la mano sinistra in avanti, quindi porta il piede destro e quello sinistro.
• Rilassati facendo qualche respiro profondo e ripeti l'esercizio sul lato opposto.
• In questa torsione della colonna vertebrale da seduti, ascolta il tuo corpo, non ruotare troppo se non ci riesci. Fermati dove puoi. Dai al tuo corpo un po' di tempo per abituarsi e poi troverai gradualmente la posizione migliore.
• Utilizzare degli oggetti di supporto per il proprio comfort è il modo migliore per evitare di farsi male.

Quali sono i benefici di Bharadvajasana?

La pratica regolare delle torsioni della colonna vertebrale da seduti può apportare benefici sia fisici che mentali.

• Senza la colonna vertebrale, il corpo non avrebbe una postura corretta e questo asana aiuta gradualmente a mantenere la colonna vertebrale flessibile e mobile.
• Quando si lavora sulla colonna vertebrale, una torsione da seduti rafforza i muscoli della schiena.
• La parte principale di questa posizione sono i fianchi; aiuta a migliorare la flessibilità dei fianchi e ad alleviare la tensione.
• Rafforza i muscoli addominali:
• Quando qualcosa va storto nella digestione, il livello di stress aumenta. I muscoli obliqui si espandono e diventano più forti, tenendoti lontano da gonfiore, gas e indigestione.
• Praticare la torsione di Bharadvaja riduce i livelli di stress e aiuta a concentrarsi sulla vita personale e professionale di tutti i giorni.
• Mentre esegui questo asana, inizi a respirare consapevolmente e diventi più consapevole delle tue sensazioni corporee e agisci di conseguenza.
• Aiuta a mantenere la lucidità mentale attraverso l'equilibrio e il corretto allineamento, il che migliora la concentrazione e l'attenzione, mantenendoti rilassato.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Bharadvajasana

• digestivi : Attiva gli organi addominali massaggiandoli delicatamente, migliorando la digestione e contribuendo ad alleviare gas e gonfiore.
• Mal di schiena: potrebbe essere un buon rimedio per i problemi alla schiena, come dolore e rigidità.
• Sciatica: la torsione di Bharadvaja allunga i muscoli collegati ai nervi sciatici, contribuendo ad alleviare la tensione e il fastidio.
• Artrite: ruotando l'anca, il ginocchio e il polso si stimolano e si attivano le articolazioni interessate, riducendo il gonfiore e il dolore causati dall'artrite.  
• Squilibrio ormonale: la pratica regolare di questa posizione (torsione del basso addome) massaggia delicatamente gli organi riproduttivi, aiutando a mantenere l'equilibrio.
• Stress e ansia: il Twist di Bharadvaja ti aiuta a calmare corpo e mente rilassando i muscoli e donandoti una sensazione di leggerezza, riducendo stress e ansia.

Sicurezza e precauzioni

La sicurezza è molto importante per qualsiasi asana, quindi eseguila sotto la guida del tuo insegnante di yoga.

• Se hai subito un infortunio all'anca, prendi delle precauzioni quando esegui questo asana, perché una pressione eccessiva può rendere l'infortunio più doloroso.
• Ogni fase di questa asana deve essere eseguita con il corretto allineamento, quindi eseguitela sotto la guida del vostro insegnante di yoga. Questo vi aiuterà a mantenere la postura corretta ed evitare dolore e disagio.
• Se hai i fianchi rigidi, sostienili con cuscini morbidi o coperte.
• alta o bassa possono eseguire questo asana con la massima attenzione, poiché comporta più torsioni.
• Le donne incinte dovrebbero consultare il proprio medico prima di eseguire l'asana.
• Mantieni la posizione entro il tuo livello di comfort e mantieni l'equilibrio sia sul gluteo sinistro che su quello destro.
• Mentre esci dalla posizione, rilassa le mani e le gambe senza uno strappo per evitare crampi o dolore.

Errori comuni

• di riscaldamento o preparatorie sono molto importanti per la torsione di Bharadvaja, poiché le torsioni improvvise possono causare dolore o distorsioni.
• Ascolta il tuo corpo, procedi lentamente e con costanza, e piano piano raggiungerai la torsione perfetta. Non forzare troppo la torsione del corpo.
• Inspira ed espira durante la posa per energizzare il corpo e renderla confortevole.
• La colonna vertebrale deve essere dritta e alta, i fianchi destro e sinistro devono essere in equilibrio.

Suggerimenti per Bharadvajasana

• Se non riesci a sederti correttamente sulle ossa del sedere, prova a tenere una coperta morbida sotto i glutei.
• La colonna vertebrale deve essere dritta, non cercare di piegarla e contrai il core.
• Tieni una coperta piegata in modo spesso sotto il ginocchio destro.
• La chiave è il respiro, quindi fallo in modo lento, costante e profondo.
• Ascolta il tuo corpo: se senti dolore, esci dalla posizione o prova ad adattarti lentamente.
• Eseguire sempre pose preparatorie e controposizioni per la torsione di Bharadvaja.

L'allineamento fisico per Bharadvajasana

• Quando inizi di Bharadvaja , la colonna vertebrale deve essere dritta e allungata. Le gambe sono distese davanti a te.
• Quando pieghi le ginocchia, i tuoi piedi dovrebbero essere rivolti verso il gluteo sinistro.
• I talloni devono essere posizionati sul lato dell'anca sinistra (tallone sinistro vicino al gluteo sinistro).
• Il piede destro deve essere posizionato sulla coscia sinistra, sopra il ginocchio sinistro.
• Dovresti essere ben saldo a terra e in equilibrio.
• Espirando, ruota delicatamente la colonna vertebrale.
• Dovresti appoggiare il palmo della mano destra sul pavimento, sulla schiena o nella posizione che preferisci. Le dita sono rivolte verso di te, ma lontane da te.
• Mantenere il collo in linea con le spalle.
• Iniziate la torsione di Bharadvaja dalla parte inferiore, ovvero dall'ombelico o dalla vita, poi dal petto e infine dalle spalle.
• L'allineamento è importante, ma sii consapevole delle tue sensazioni corporee e agisci di conseguenza.
• Per maggiore comodità e un migliore allineamento, puoi anche utilizzare degli oggetti di scena più adatti a te.

Bharadvajasana e Respiro

Il respiro è sempre la chiave per ogni asana, e lo è anche per questa posizione. Quest'asana è guidata dal respiro e un effetto migliore e una maggiore sicurezza dovrebbero andare di pari passo con l'ampiezza. Fai qualche respiro, contrai le scapole, allunga la colonna vertebrale, acquisisci sicurezza e procedi con gli altri passaggi per iniziare la torsione.

Ogni torsione inizia con l'espirazione, e con ogni espirazione si prosegue con una torsione più ampia. Così l'ampiezza porta a una torsione confortevole. Diventa un ritmo con il respiro e la torsione. Continua a respirare e senti il ​​tuo corpo che si ricarica durante la posizione, rilassati e goditi la torsione.

Sii consapevole mentre respiri, senti il ​​respiro che entra ed esce con un movimento rotatorio. Senti la calma nel corpo e nella mente. Non cercare di trattenere il respiro, lascialo fluire liberamente.

Bharadvajasana e variazioni

• Le varianti servono a rendere l'esercizio più semplice e fattibile, offrendo conforto, oppure a sfidare se stessi con una posa un po' più impegnativa, in base al proprio livello.
• Le persone che non riescono a sedersi, si siedono di lato sulla sedia, tenendo i piedi sul pavimento e ruotando la parte superiore del corpo.
• Qui puoi usare degli accessori come cuscini, coperte morbide o blocchi da yoga, per provare a ruotare comodamente. Puoi posizionare l'accessorio sotto le ginocchia, i fianchi o usarlo per appoggiare le mani.
• Dopo aver ruotato il corpo, afferra la parte superiore del braccio destro o il gomito destro con il braccio sinistro. Questo apre il torace e allunga le spalle.
• Si tratta di un asana in posizione eretta che offre i benefici della torsione.

La conclusione

La posizione di allungamento del busto calma il sistema nervoso. Bharadvajasana migliora la flessibilità della colonna vertebrale. Attiva gli organi addominali, migliorando il processo digestivo e liberandoti dallo stress. Questa posizione può essere eseguita da chiunque abbia una salute normale e, in base al proprio livello e alle proprie esigenze, adattandola o utilizzando degli attrezzi.

Questo rilassa tutto il corpo e la mente, donando un effetto calmante. Per un miglioramento generale del tuo benessere, puoi aggiungere questa torsione di Bharadvaja alla tua pratica yoga

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