Kakasana o posizione del corvo

posa del corvo di kakasana
Nome / i inglese
Posa del corvo
Sanscrito
काकासन/ Kakasana
Pronuncia
kah-KAHS-uh-nuh
Significato
Kakà = corvo
Asana = asana significa posa; postura

Kakasana a prima vista

Kakasana, o la posa del corvo, è una posa per bilanciare le braccia. Questa posa richiede forza fisica, mentale ed emotiva per eseguirla. È una posa impegnativa che richiede attenzione e concentrazione, migliora la tua forza interiore e aumenta la tua sicurezza. È considerato un importante posa yoga sotto il Pose dell'Hatha Yoga.

Vantaggi:

  • Kakasana rafforza le braccia, polsie le spalle.
  • Kakasana aiuta a migliorare la concentrazione e l'equilibrio.
  • Pose del corvo aiutano a sviluppare la forza interiore ed migliorare il tuo livello di fiducia.
  • La posa del corvo aiuta rafforza il tuo core ed muscoli del pavimento pelvico.
  • Kakasana può aiutare con a migliore processo di digestione.
  • Questa posa rafforza i muscoli addominali, in particolare i muscoli addominali inferiori e la zona lombare della colonna vertebrale.

Chi può farlo?

Gli individui che già praticano yoga possono farlo Kakasana sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato. Yoga di livello intermedio e avanzato i praticanti possono farlo. Gli atleti con una buona forza della parte superiore del corpo possono eseguire la posa del corvo. Gli individui con una buona forza e flessibilità del polso e del braccio possono eseguire la posa del corvo, mentre le persone che desiderano migliorare la propria forza muscolare possono farlo. Kakasana posa.

Chi non dovrebbe farlo?

Kakasana la posa è avanzata e impegnativa, quindi è difficile per tutti provarci. I principianti non dovrebbero farlo inizialmente. Le donne incinte dovrebbero evitare di farlo. Le persone con lesioni alle braccia, al polso o alla spalla dovrebbero evitare di farlo. Con qualsiasi intervento chirurgico recente, le persone dovrebbero evitare di farlo. Gli individui con pressione sanguigna molto alta dovrebbero evitare di farlo.

Come fare Kakasana?

Segui le istruzioni passo passo

Kakasana è una posa impegnativa ed è importante eseguire il riscaldamento e le pose preparatorie per ottenere la forza necessaria per la posa del corvo.

  1. Dopo aver eseguito il riscaldamento e le pose preparatorie, siediti sul tappetino, allunga le gambe dritte e ruota le caviglie verso l'interno e verso l'esterno come se stessi ruotando il polso.
  2. Fai un respiro profondo e connetti la mente e il corpo per la posa del corvo.
  3. Inspira profondamente, piega le ginocchia e avvicina i piedi (glutei).
  4. Tieni i piedi divaricati, poi la larghezza dei fianchi e guarda le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
  5. Successivamente, appoggia i palmi delle mani sul pavimento, allarga ampiamente le dita, solleva il corpo (glutei da terra) e riporta l'equilibrio del corpo sui piedi nella posizione posa della ghirlanda (Malasana).
  6. Mantenendo la presa dei piedi, avvicina il busto (tronco). Respira profondamente, tieni i palmi delle mani ben saldi sul pavimento e piega leggermente i gomiti.
  7. Le ginocchia dovrebbero essere sostenute sulla parte posteriore del gomito (lascia che la parte superiore delle braccia sostenga il ginocchios.), inspirando e avvicinando le ginocchia al gomito.
  8. Ora espira e porta il corpo (busto in avanti) in avanti. I talloni dovrebbero essere sollevati da terra e appoggiati sulle dita dei piedi.
  9. Spingere il busto in avanti tra le cosce. Quindi, stringi le ginocchia nella parte esterna delle ascelle e le cosce nelle costole. Premi contro l'interno delle gambe con le braccia esterne.
  10. Per mantenere una postura corretta, guarda a terra e verifica che il tuo corpo sia adeguatamente bilanciato sulle dita dei piedi. Le ginocchia sono posizionate correttamente dietro i gomiti e il viso dovrebbe essere parallelo al pavimento.
  11. Ora, mantenendo il corpo in equilibrio, inspira e solleva lentamente un piede da terra (inclina leggermente l'anca), inspira di nuovo, solleva l'altro piede da terra ed espira completamente.
  12. Tieni le ginocchia unite e le mani sul pavimento accanto ai fianchi. Appoggiati leggermente all'indietro in modo che il tuo peso poggi sul bordo esterno delle ossa ischiatiche e puoi sollevarlo facilmente falzarsi dal pavimento.
  13. Devi impegnare i muscoli del core e del bacino per bilanciare il tuo corpo.
  14. Quando sollevi i piedi, mantieni un punto particolare su cui guardare per un equilibrio stabile.
  15. Mentre sei nella postura, respira in modo uniforme, dolce e costante, e raggiungere questa posizione finale può richiedere molta pratica.
  16. Le piante dei piedi sono rivolte verso l'alto.
  17. Mantieni questa posa finale per qualche respiro entro i tuoi limiti di comfort e non esagerare oltre i tuoi limiti fisici.
  18. Rimani qui per qualche respiro e rilascia la posa del corvo. Per prima cosa, abbassa il viso e abbassa la schiena senza esercitare pressione sui polsi e sui fianchi, abbassa i piedi e posizionali sul pavimento, quindi siediti di nuovo in Malasana (posizione della ghirlanda) e porta le mani in Namaste rilasciando il corpo dalla posa e portare la colonna vertebrale dritta e rilassarsi nella posa di riposo, il Posizione della Balasana.

Quali sono i vantaggi di Kakasana?

  • La posa del corvo Kakasana rafforza le braccia, polsie le spalle.
  • It rafforza l'addome quando allunghi la parte superiore della schiena e allunghi i glutei, i quadricipiti e i flessori del polso.
  • La posa del corvo in equilibrio migliora il potere di concentrazione e coordinazione.
  • Rafforza i muscoli addominali e allunga la parte superiore della schiena ed inguine interno.
  • Posa del corvo rafforza il tuo core, flessori dell'anca, petto, muscoli posteriori della coscia, bicipite, tricipitie le spalle.
  • Quando lo pratichi regolarmente migliora la flessibilità per ottenere posizioni yoga più avanzate. Può essere utile concentrarsi rafforzare i quadricipiti e i polsi.
  • Ha anche riduce la rigidità causato dallo stare seduti per un periodo più lungo.
  • Pratica regolare del Kakasana la posa può aiutare migliorare la tua consapevolezza ed chiarezza mentale.
  • Questa posa yoga aiuta a potenziare la tua livello di fiducia in se stessi e autostima.
  • La respirazione profonda e la concentrazione focalizzata aiutano ridurre lo stress e favorire il rilassamento.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio dalla posa del corvo

  • Fare la posa del corvo comprime la zona addominale, il che può aiutare a stimolare la digestione e alleviare la stitichezza e il gonfiore.
  • Le Kakasana La posa dello yoga del corvo può aggiungere forza ai muscoli del pavimento pelvico, il che può aiutare le persone con determinati disturbi del pavimento pelvico.
  • Le persone che lottano con problemi di equilibrio e coordinazione possono essere aiutate se praticano questa posa del corvo.
  • Praticare regolarmente la posa del Corvo può farlo migliorare la tua forza principale ed ridurre i problemi di mal di schiena.
  • Kakasana la posa può avvantaggiare le persone che cercano di farlo migliorare le proprie capacità cognitive ed chiarezza mentale.
  • Questo può aiutare a migliorare la consapevolezza del tuo corpo e affinare la connessione mente-corpo.
  • Questo aiuta a sviluppare la consapevolezza ed concentrarti: sul presente.

Sicurezza e precauzioni

Per eseguire Kakasana, per mantenere la posizione a lungo è necessaria una buona forza dei polsi, delle braccia e delle spalle e un buon equilibrio.

  • Chi soffre di trombosi cerebrale dovrebbe evitarlo Kakasana posa. Non tentare Kakasana se hai lesioni al braccio, al polso o alla spalla. 
  • Quelli con la pressione alta non dovrebbero fare questa posa poiché la pressione sul torace può restringere ulteriormente le arterie e aumentare la pressione sanguigna. 
  • Evita il Kakasana posa se sei incinta e durante il ciclo mestruale.
  • Anche le persone con la sindrome del tunnel carpale non dovrebbero tentare questo processo.
  • Se sei un principiante il Kakasana posa yoga, cercare assistenza professionale per apprenderlo correttamente per evitare potenziali lesioni.
  • Devi essere abbastanza paziente e coerente per superare la posa.             
  • Usa oggetti di scena (l'aiuto di un istruttore di yoga) per confortarlo e realizzarlo Kakasana posa yoga fattibile.
  • Evita se hai lesioni al polso, alle spalle o alle braccia.
  • Le persone con pressione sanguigna molto alta dovrebbero evitarlo poiché la pressione sul torace può restringere le arterie e aumentare ulteriormente la pressione sanguigna.

Errori comuni

  • Il posizionamento delle braccia dovrebbe essere corretto, né troppo vicino né troppo lontano.
  • Evitare di impegnare i muscoli centrali mentre si esegue l'operazione Kakasana posa yoga del corvo.
  • Non abbassare troppo il petto per il Kakasana posa yoga del corvo.
  • Per la posizione del corvo è importante il riscaldamento dei polsi e degli avambracci.
  • Nella posa del corvo, le ginocchia non dovrebbero scivolare dal braccio posteriore.
  • I principianti dovrebbero farlo con il supporto di oggetti di scena e sotto la guida di un istruttore di yoga.
  • La mancanza di concentrazione ed equilibrio può portare a lesioni nel Kakasana posa yoga.
  • Evita di trattenere il respiro per la posa del corvo.

Suggerimenti per Kakasana

  • Puoi iniziare con la posa Squat per la posa del Corvo.
  • Dovresti fare un adeguato riscaldamento prima di iniziare questo asana.
  • Metti le mani sul pavimento davanti a te, salla larghezza delle spalle.
  • Attiva il basso addome e stringi insieme i fianchi.
  • Costruisci la tua forza principale prima di iniziare Kakasana posa.
  • Gli stinchi poggiano sulla parte superiore delle braccia e i piedi si sollevano.
  • Usa i blocchi sotto i piedi per sostenerti e acquisisci gradualmente la sicurezza per entrare nella posa più in profondità.
  • Sostieni la fronte con cuscini o blocchi yoga per un migliore supporto nella posa del corvo.
  • Le dita dovrebbero essere allargate ampiamente per supporto ed equilibrio a terra.
  • Puoi guardare verso il basso o leggermente in avanti, ma ricorda di fissare lo sguardo in un punto per un migliore equilibrio e concentrazione, che ti aiuterà a rimanere stabile nella posa.
  • Praticatelo a stomaco vuoto o 4-5 ore dopo il pasto.

Posa preparatoria e posa di riposo

  • Le pose preparatorie per questo asana sono le Posa del cane a testa in giù, Virasana (posizione dell'eroe) e Malasana (Posa della ghirlanda).
  • Posa di riposo per la posa del corvo –Balasana posa e Savasana posa.

I principi di allineamento fisico per Kakasana

  • Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento.
  • Accovacciarsi sul pavimento con le gambe leggermente divaricate. Appoggia le mani sul pavimento e lascia che i palmi tocchino il pavimento.
  • La mano dovrebbe essere posizionata leggermente più larga della larghezza dei fianchi sul tappetino.
  • La testa dovrebbe essere in linea con le spalle.
  • Tieni il mento lontano dal petto per la posa del corvo.
  • Mantieni la schiena attiva per la posa del corvo.
  • Le dita dovrebbero essere ben posizionate sul tappetino per una presa salda.
  • Le dita dovrebbero essere rivolte in avanti e i palmi premuti saldamente contro il tappetino.
  • Espira e piegati in avanti, portando il corpo sulle punte dei piedi
  • Piega leggermente i gomiti nella posa del corvo e dovrebbero essere sopra i polsi.
  • Tieni i gomiti tirati vicino al corpo e le scapole impegnate per la posa del corvo.
  • Le ginocchia dovrebbero essere sostenute dalla parte posteriore delle braccia.
  • Gli alluci punteranno leggermente l'uno verso l'altro.
  • Le braccia e le ginocchia piegate poggiano sulla parte posteriore dei gomiti.
  • Coinvolgere il core (avvicinando l'ombelico alla colonna vertebrale) è obbligatorio per l'equilibrio e la stabilità nella posa del corvo.
  • Nel Kakasana posa del corvo, il tuo sguardo dovrebbe essere fisso e fisso su un punto, non troppo in alto o in basso.
  • Evita di inarcare o arrotondare la schiena. Tienilo dritto.
  • Il tuo peso dovrebbe essere equamente distribuito sulle braccia, né troppo avanti né indietro.
  • Mantieni il respiro durante la posa del corvo.
  • Sii gentile mentre esci; non venire giù con uno scatto. Atterra lentamente, raggiungi la posa di Malasana e poi passa alla posa di riposo.
  • Nel Kakasana posa del corvo, gli oggetti di scena sono importanti se sei un principiante o hai un leggero problema di equilibrio, una coperta piegata o un cuscino sotto la testa.
  • È importante notare che inizialmente dovresti farlo Kakasana pratica dello yoga in posa del corvo sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato per il corretto allineamento.

Il respiro e il Kakasana

Il controllo del respiro è una parte essenziale dello yoga. Quando sei pronto per iniziare il Kakasana posa, inspira profondamente. Mantieni le mani e le ginocchia come dovrebbero essere per questo asana. Mentre sollevi i piedi, inspira ed espira mentre bilanci il corpo in avanti e coinvolgi il core mentre espiri, il che stabilizzerà la posa. Quando sei nella posizione del corvo, mantieni il respiro che fluisce dentro e fuori, rilassando il corpo e la mente. Mantieni la tua attenzione e concentrazione sul movimento del respiro ed evita di trattenere il respiro. Può creare stress e rendere instabile il tuo corpo. Quando vuoi rilasciare la posa del corvo, espira e abbassa la sensazione lentamente e delicatamente. Respira consapevolmente.

Kakasana Posa dell'equilibrio delle braccia del corvo e variazioni

  • Puoi iniziare con la posa del corvo con una gamba sola invece che con entrambe le gambe
  • Kakasana posizioni del corvo con il supporto di blocchi o cuscini per lo yoga.
  • Kakasana pone con il supporto al muro, posiziona i piedi sul muro per supporto e lavora inizialmente con l'equilibrio.
  • Esercitati a sollevare un piede da terra una volta per sviluppare l'equilibrio.

Differenza tra la posa del corvo e la posa della gru

Entrambe queste pose sono pose di bilanciamento del braccio. Mentre la posa del corvo (Kakasana) ha le braccia piegate come un corvo, in Gru (bakasana), le braccia sono dritte come l'uccello gru.

togliere

La posa del corvo e della gru è un equilibrio con le braccia in cui i palmi e le mani sono solo puntati a terra. Posa del corvo o Kakasana ha bisogno di forza fisica, coordinazione e concentrazione mentale. Rafforza le braccia in modo che possano sostenere il peso del corpo. Inizialmente ci vorrà del tempo per raggiungere la posa perfetta ed è necessario esercitarsi regolarmente.

Pratica la posa del corvo sotto la guida di un professionista yoga qualificato per ottenere l'allineamento e la procedura corretti. Non spingerti ad assumere la posa prima di essere pronto. Questa è un'asana impegnativa. Aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo, migliora l'equilibrio e aumenta la fiducia in se stessi. La pratica regolare con la coordinazione del respiro può portare ad una maggiore consapevolezza del corpo e a una riduzione dei livelli di stress.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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