Benefici dello yoga per i pazienti diabetici
Alta pressione sanguigna, stresse obesità sono fattori comuni nelle persone con diabete. Infatti, Il 50 percento delle persone con diabete ha la pressione alta, che causa maggiori complicanze del diabete. È importante che le persone con diabete abbiano uno stile di vita sano allo scopo di mantenere bassa la pressione sanguigna e loro appesantire, oltre a provare a riduce lo stress per quanto possibile. L'esercizio fisico è il modo migliore per farlo, soprattutto esercizi a basso impatto come lo yoga. Di conseguenza, molti dottori e diabete centri stanno raccomandando lo yoga per il diabete.
Una pratica yoga regolare non solo aiuterà a mantenere bassa la pressione sanguigna, ma migliorerà anche i livelli di glucosio, aumenterà la sensibilità all'insulina e abbasserà la glicemia. Inoltre, l'insulina può causare aumento di peso, che è un problema per le persone con diabete (in particolare di tipo 2). Anche se questo è un segno che l'insulina funziona e il diabete è sotto controllo, è anche un problema, quindi è necessario tenere a bada l'aumento di peso. Esercizio fisico regolare e mangiare sano sono i modi chiave per farlo. Lo yoga aiuta con entrambe queste cose, in quanto promuove la perdita di peso e consapevolezza nel mangiare, quindi ha senso lo yoga è ottimo anche per il diabete.
Cos'è lo Yoga?
La traduzione sanscrita di yoga significa unire, unirsi o attaccare. Può anche significare contatto, connessione, metodo e prestazioni. Secondo 6th filosofo antico del secolo e traduttore sanscrito Panini, lo yoga deriva da una di due parole; Yujir yoga (per legare) o yuj samadhau (concentrare). Nel contesto della pratica dello yoga, molti credono che la prospettiva di yuj samādhau sia prevalente rispetto a asana (posizioni yoga); poiché concentrazione e consapevolezza sono i suoi elementi chiave. Infatti, gli antichi Yoga Sūtra di Patañjali (1.2) affermano che “Lo Yoga è la soppressione delle attività della mente”. Insomma, non esiste una soluzione semplice o definitiva significato dello yoga, ma essere consapevoli di te stesso e di ciò che ti circonda è un buon punto di partenza (cioè consapevolezza).
In Occidente, lo yoga è principalmente usato come una forma di esercizio, concentrandosi sul mettere il corpo in diverse pose e combinando il movimento da una posa all'altra in combinazione con il respiro. L'intenzione è quella di aumentare la forza, la flessibilità e l'equilibrio, nonché intensificare il senso di benessere. Può anche includere la meditazione. La meditazione è fantastica per il diabete, poiché riduce significativamente la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Infatti, riparazioni condotto presso il Medical College of Georgia ha scoperto che gli studenti che avevano preso parte a un corso di meditazione di tre mesi avevano tassi di pressione sanguigna significativamente più bassi rispetto a quelli che non avevano preso parte all'allenamento. Un altro studio che è stato completato presso il Dipartimento di Medicina Interna dell'Università del Kentucky ha concluso che Meditazione consapevole aiuta a ridurre lo stress e il rischio di infarti, ictus e ipertensione. Questo, a sua volta, riduce la pressione sanguigna.
Diabete e consapevolezza
La consapevolezza è l'essenza stessa dello yoga, che in pratica significa insegnare a te stesso ad essere consapevole nel momento. Pensieri, movimenti ed emozioni sono tutti guardati di momento in momento, senza giudizio o piano. È anche un meccanismo di coping e uno che è molto efficace per la gestione del diabete, in quanto aiuta le persone con diabete a fare i conti con la propria malattia e ad affrontarla in modo molto più calmo. La consapevolezza aiuta anche le persone con diabete ad adattarsi meglio allo stress, alla depressione e all'ansia e, in alcuni casi, può aiutare ad eliminare questi sintomi.
Evitando pensieri ed emozioni negativi e sostituendoli con sentimenti di appagamento e persino felicità, cose come lo stress, l'ansia e la depressione sono più facili da gestire. In termini di diabete, aiuta le persone a concentrarsi sul presente e consente loro di accettare ciò che stanno provando piuttosto che cercare di cambiarlo. La consapevolezza è efficace nel supportare la gestione del diabete e i disordini mentali che le persone con diabete spesso affrontano. È stato anche clinicamente dimostrato migliorare il controllo glicemico, il peso e la pressione sanguigna per le persone con diabete di tipo 2.
In che modo lo Yoga può aiutare a combattere il diabete?
Molti studi hanno ora dimostrato che lo yoga (entrambi asana ed meditazione) è un'ottima opzione per aiutare a combattere il diabete. Può ridurre i livelli elevati di zucchero nel sangue e aiutare il controllo della glicemia. Inoltre, lo yoga aiuta a controllare lo stress, che aiuta anche a ridurre i livelli elevati di zucchero nel sangue. asana, pranayama (esercizi di respirazione) e la meditazione è un modo semplice ed economico per aiutare a combattere il diabete. Non solo aiuto nel controllo glicemico, ma migliora anche la qualità generale della vita. Inoltre, lo yoga aiuta a ridurre il rischio di malattia cardiovascolare, che può quindi ridurre la sindrome da insulino-resistenza. Sindrome da insulino-resistenza significa che il tuo corpo non risponde all'insulina prodotta naturalmente, il che provoca un aumento del livello di zucchero nel sangue. Ciò può quindi provocare diabete di tipo 2. L'idea è di aiutare a regolare gli ormoni dello stress, poiché ciò contribuirà sia alla pressione sanguigna che ai livelli di glucosio nel sangue.
Anche dopo aver fatto solo una sessione di yoga ci sarà una riduzione dei livelli di glucosio nel sangue. In effetti, a studio che è stato eseguito in India dal Dr. Venugopal Vijayakumar ha mostrato che ci sono stati cambiamenti visibili nelle persone con diabete dopo soli 10 giorni di pratica dello yoga. La sua ricerca ha anche dimostrato che lo yoga ha contribuito a ridurre gli ormoni dello stress e l'infiammazione, riducendo la resistenza all'insulina. Lo ha trovato le persone con diabete che hanno portato lo yoga nella loro vita quotidiana lo troverebbero estremamente utile.
Pranayama
Il Pranayama è la pratica del controllo del respiro, che è la fornitura del nostro prana (forza vitale). In sanscrito si traduce con l'estensione di prana (forza vitale) o controllo del respiro. Pranayama nato in India come disciplina yogica per aiutare con la concentrazione. Esistono varie forme di pranayama, ognuno dei quali lavora sulla pulizia, calmando o rilassando il corpo e la mente in modi diversi.
Pranayama è molto utile nel trattamento dei disturbi legati allo stress e nel controllo dei livelli glicemici e della qualità della vita generale. Ciò è stato dimostrato in a studio che è stato eseguito dal Dipartimento di Endocrinologia e Metabolismo presso All India Institute of Medical Sciences di Nuova Delhi, in India. La metà delle persone nello studio ha ricevuto trattamenti standard per il diabete e l'altra metà ha praticato regolarmente la respirazione yogica in aggiunta ai trattamenti tipici. Dopo sei mesi, il gruppo che si esercitava regolarmente pranayama ha avuto un miglioramento significativo nella qualità della vita.
Yoga Nidra
Questo è uno stato di coscienza che si trova tra l'essere sveglio e il sonno. Il tuo corpo è completamente rilassato e diventi sempre più consapevole del tuo io interiore. È diverso dalla meditazione, poiché è necessario il focus, ma solo un focus singolo. Sei nello stato di un leggero distacco di quattro dei tuoi sensi, con solo uno (l'udito) ancora connesso per ascoltare le istruzioni. L'obiettivo di Yoga Nidra (yogica il sonno) è un profondo rilassamento e uno stato di coscienza meditativa. È una delle forme più profonde di rilassamento disponibili pur mantenendo la piena consapevolezzaed è un ottimo modo per aiutare a combattere il diabete.
Il Dipartimento di Fisiologia del SS Medical College di Rewa, Madhya Pradesh (India) ha condotto a studio è valutare l'effetto di Yoga Nidra sui livelli di glucosio nel sangue in 41 pazienti diabetici. Tutti i partecipanti erano ipoglicemici orali, con 20 di loro che praticavano anche yoga nidra per 30 minuti ogni giorno. Dopo 90 giorni, c'è stato un cambiamento significativo nel livello medio di glucosio nel sangue tra i pazienti che praticavano Yoga Nidra.
Yoga Asana
Il lato fisico dello yoga migliorerà anche la vita delle persone con diabete e aiuterà a combatterlo. L'esercizio fisico (insieme alla dieta e ai farmaci) è stato alla base della gestione del diabete. Yoga asana sono spesso citati come un'ottima forma di esercizio per i pazienti diabetici, poiché ringiovanisce le cellule pancreatiche, favorisce la perdita di peso, esercita i muscoli e migliora l'atteggiamento mentale. Fondamentalmente, alcune posture yoga possono promuovere la produzione di cellule beta che producono insulina, aumentare l'assunzione di glucosio nelle cellule muscolari, migliorare il controllo del peso e aiutare a creare il giusto approccio mentale quando si tratta di affrontare il diabete.
Yoga asana può aiutare a portare equilibrio e salute a tutti gli aspetti della tua vita; fisicamente, emotivamente, mentalmente e spiritualmente. Come tale, è un'alternativa interessante ai tradizionali regimi di allenamento della forza e agli esercizi aerobici. Inoltre, può essere fatto direttamente a casa tua con pochissime attrezzature. Non è così faticoso come molte altre forme di esercizio fisico, ma può bruciare altrettante calorie e farti sentire bene, sia dentro che fuori.
In termini di pratica yoga per il diabete, ci sono stati numerosi studi per dimostrarlo lo yoga ha un impatto enorme sul controllo glicemicoe, di conseguenza, è utile nella gestione del diabete. Uno di questi studi (eseguito presso il Dipartimento di Fisiologia presso l'University College of Medical Sciences e il Guru Tegh Bahadur Hospital di Delhi) hanno dimostrato che esisteva un significativa riduzione dei livelli di glucosio a digiuno dopo aver fatto 13 asana yoga specifici.
Yoga può curare il diabete?
Lo yoga agisce ringiovanendo le principali ghiandole che sono coinvolte nel diabete, come le ghiandole dello stress e il pancreas. Come menzionato sopra, alcune posizioni yoga possono ringiovanire le cellule pancreatiche, oltre a ridurre lo stress. Può anche aiutare i pazienti diabetici a controllare il loro modo olistico riconoscendo gli effetti che cose come lo stress, una cattiva alimentazione e uno squilibrio emotivo possono avere sul loro benessere e sul loro diabete. Detto questo, lo yoga può curare il diabete?
La dottoressa Phulgenda Sinha, direttrice dell'Istituto di Yoga a Patna, India e Washington DC, afferma che “Il trattamento yogico ripristina il normale funzionamento del pancreas e di altre ghiandole del sistema endocrino. Quando queste ghiandole iniziano a funzionare correttamente, l’individuo è completamente guarito dai disturbi diabetici e la sua salute viene ripristinata a un livello normale”. Aggiunge anche che inizialmente il paziente dovrebbe continuare a prendere i farmaci per il diabete, ma dopo tre settimane di pratica regolare può ridurli gradualmente, fino a smettere del tutto di prenderli.
Ha curato i pazienti con diabete presso l'Indian Institute of Yoga e ha scoperto che dopo circa tre mesi erano completamente guariti. Il trattamento medicinale per il diabete fornisce ai pazienti diabetici l'insulina che il loro pancreas non produce più, ma in realtà non li cura mai della malattia.
Come funziona il pancreas
Il pancreas è una ghiandola che si trova nell'addome vicino all'intestino tenue. Produce e rilascia insulina nel flusso sanguigno, aiutando il corpo a controllare come usa il cibo per produrre energia. Regola anche il livello di glucosio nel corpo. L'insulina sposta il glucosio dal sangue nei muscoli per essere utilizzato per produrre energia. Aiuta anche il fegato ad assorbire il glucosio e conservarlo per quando è necessario.
Il diabete di tipo 1 si verifica quando il sistema immunitario attacca le cellule beta del pancreas, impedendo loro di produrre più insulina. Il diabete di tipo 2 inizia quando il grasso corporeo, i muscoli e le cellule del fegato non sono in grado di elaborare il glucosio. Il pancreas reagisce producendo insulina extra, ma alla fine non riesce più a produrne abbastanza. Di conseguenza, il corpo non può più controllare naturalmente i livelli di glucosio nel sangue.
Yoga e pancreas
Quasi ogni posa yoga ha una sorta di effetto terapeutico su vari organi e ghiandole, compreso il pancreas. Scegliendo di fare asana che aiutano a ripristinare la normale funzione del sistema endocrino, puoi aiutare a ripristinare il normale funzionamento del pancreas. All'inizio, è meglio attenersi alle asana che vengono eseguite facilmente e progredire man mano che aumentano i livelli di energia, flessibilità e forza. Più avanti approfondiremo quali sono le posizioni yoga migliori per il diabete.
Quale stile di yoga è meglio per il diabete?
Ora sappiamo che una pratica yoga regolare aiuterà a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, a stimolare il pancreas e ad abbassare la pressione sanguigna. Lo yoga ha anche dimostrato di essere eccellente per la perdita di peso. Con l'obesità è una delle principali cause del diabete, lo yoga per la perdita di peso ti aiuterà sicuramente gestione del diabete. Ma con così molti stili di yoga là fuori oggi, è difficile sapere quale sia lo stile di yoga migliore per il diabete.
Hatha Yoga
Questo è uno stile di ritmo lento dello yoga che arriva alle basi. In effetti, la maggior parte dello yoga fisico praticato in Occidente si basa su Hatha Yoga, ma con modifiche per renderli uno stile tutto loro. Hatha si fa spostandosi in posizioni yoga, controllando anche il respiro. Ogni movimento è accompagnato da un'inspirazione o da un'espirazione e la respirazione viene fatta mentre si tiene ciascuno asana (di solito per cinque respiri). Hatha è fantastico per i principianti e per le persone con diabete, in quanto è una pratica delicata. Inoltre, ci sono centinaia di diverse pose in Hatha, così puoi progredire ulteriormente e aggiungere nuove pose più difficili man mano che diventi più flessibile e forte.
Yoga Iyengar
Yoga Iyengar è la pratica della precisione, con allineamento e dettagli anatomici molto importanti. Le posizioni yoga sono utili per un lungo periodo di tempo, quindi in una sessione vengono eseguite meno pose rispetto a molti altri stili di yoga. Iyengar è ottimo per le persone con lesioni, poiché gli oggetti di scena sono usati più spesso. È uno yoga che costruisce forza, stabilità, elasticità e consapevolezza. È una forma di Hatha Yoga, che combina asana ed pranayama attraverso oltre 200 pose e 14 tecniche di respirazione. Questi vanno dal principiante assoluto agli yogi avanzati, rendendo facile progredire attraverso questa pratica delicata. È fantastico quando si fa yoga per il diabete.
Yoga riparativo
Lo Yoga riparativo si basa su Yoga Iyengar, ma è molto più lento. In realtà, si tratta di rallentare. Farai solo cinque o sei asana durante una pratica di restauro, ma ogni posa viene mantenuta per circa 10 minuti. Ciò ti consente di rilassarti completamente e di cadere in posa. Include curve in avanti, colpi di scena leggeri e lievi curve posteriori, che sono fatte con molti oggetti di scena. In realtà, nessuna posa yoga riparativa viene fatta senza l'uso di un sostegno, indipendentemente da quanto tu sia flessibile. Il punto è di essere completamente rilassati e di approfondire organicamente ogni posa. È una classe tranquilla che è ottima per ridurre lo stress e un ottimo punto di partenza per un principiante completo.
Viniyoga
Questa è una forma di terapia yoga che si basa sulla scienza e sui movimenti normali. Le pose sono mantenute per lunghi periodi di tempo e sono modificate per consentire movimenti ripetitivi dentro e fuori da ciascuno asana. Ogni movimento è collegato per respirare, creando consapevolezza interiore. Viniyoga ti rende consapevole del modo in cui il tuo corpo si muove e funziona, con molta attenzione alla stabilità del nucleo. È una pratica lenta e meditativa che è più adatta per le persone che si muovono a un ritmo più lento.
Come lo yoga può aiutare a gestire il diabete di tipo 2
Non è un segreto che l'esercizio fisico moderato è ottimo per le persone con diabete, ma anche controllare lo stress. Lo yoga è una pratica sia fisica che consapevole. Ci aiuta a rimanere centrati, consapevoli e calmi, che aiuta a mantenere equilibrati i livelli di zucchero nel sangue. Lo sappiamo anche certo yoga asana può aiutare a ripristinare il normale funzionamento del pancreas. Come tale, si raccomanda spesso di aiutare a gestire il diabete di tipo 2.
Digita Il Diabete Di 2
Ci sono più di 371 milioni di persone nel mondo che convivono con il diabete, il 90% delle quali soffre di diabete di tipo 2. Questa forma di diabete si verifica quando il corpo non è più in grado di metabolizzare il glucosio. Ciò porta quindi a livelli elevati di glucosio nel sangue, che possono essere molto dannosi per gli organi del corpo. Le persone che soffrono di diabete di tipo 2 non sono in grado di utilizzare in modo efficace l’insulina prodotta dal loro corpo. Ciò provoca quindi un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e può causare danni alle cellule produttrici di insulina nel pancreas. Il diabete di tipo 2 viene trattato attraverso cambiamenti nella dieta, farmaci e fare esercizio come lo yoga.
Yoga per il diabete di tipo 2
Lo yoga crea consapevolezza, che promuove la vita sana e la vita nel momento. Questo è utile per apportare cambiamenti di comportamento salutari per tutta la vita, come mangiare bene e rimanere attivi. Studi hanno scoperto che avere uno stile di vita sano avrà effetti positivi sui livelli di glucosio. Inoltre, previene l'obesità, che è un fattore importante nelle persone con diabete di tipo 2.
Il Dipartimento di Epidemiologia della West Virginia University School of Public Health di Morgantown, West Virginia, insieme al Center for the Study of Complementary and Alternative Therapies presso la University of Virginia Health System di Charlottesville, Virginia, ha fatto un recensioni di 33 diversi studi condotti per dimostrare che lo yoga può aiutare a gestire il diabete di tipo 2. In breve, è stato scoperto che lo yoga ha migliorato i livelli di zucchero nel sangue, ha abbassato il colesterolo e ha contribuito alla perdita di peso. Inoltre, è stato dimostrato che lo yoga ha abbassato la pressione sanguigna, ha promosso una sana funzionalità polmonare, migliorato l'umore e migliorato la qualità generale della vita.
Diabete e stress di tipo 2
Nel 2016, l'American Psychological Association ha riferito che l'80% degli americani ha avuto almeno un problema di salute a causa dello stress. Come ora sappiamo, lo stress ha un effetto particolarmente negativo sul diabete di tipo 2, poiché l'ormone che viene rilasciato quando sperimentiamo lo stress (cortisolo) aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Lo stress è stato anche collegato alla resistenza all'insulina, che è una caratteristica del diabete di tipo 2.
Dottor Gregory Dodell, un endocrinologo certificato, afferma di avere una risposta per aiutare i suoi pazienti con diabete di tipo 2 con stress; yoga. È giunto a questa conclusione dopo molte ricerche da solo e ha trovato studi per dimostrarlo. Uno di questi studi è stato condotto da Satish et al nel 2016 e pubblicato su Rivista Internazionale di Yoga. Lo studio ha rilevato che delle 90 persone che hanno preso parte allo studio di 90 giorni, il 70% era meno stressato e preoccupato di vivere con il diabete dopo aver fatto yoga regolarmente. Erano anche più fiduciosi nelle loro capacità fisiche.
Sempre più medici prescrivono lo yoga ai loro pazienti come un modo per gestire lo stress. Questo è vero se hanno il diabete di tipo 2 o no. Ma è stato dimostrato più volte che lo yoga può sicuramente aiutare a gestire il diabete di tipo 2.
Come lo yoga può aiutare a gestire il diabete di tipo 1
L'esercizio fisico è fantastico per le persone con diabete di tipo 1. Soprattutto yoga. Lo yoga aumenta l'afflusso di sangue in tutto il corpo, migliorando la somministrazione di insulina. Inoltre, oltre a far fluire il tuo sangue e il tuo cuore, lo yoga può anche costruire muscoli magri e ridurre lo stress; due cose che sono molto importanti se vivi con il diabete di tipo 1.
Diabete di tipo 1
Il diabete di tipo 1 è una malattia autoimmune che causa la perdita della produzione di insulina. Le cellule beta che producono insulina nel pancreas vengono distrutte, il che impedisce al corpo di produrre organicamente abbastanza insulina da solo. Le persone che vivono con il diabete di tipo 1 devono assumere insulina regolarmente per compensare la perdita di insulina prodotta naturalmente. Il diabete di tipo 1 è un attacco al sistema immunitario che può essere causato da una varietà di trigger. Mangiare una dieta sana ed essere fisicamente attivi è molto importante quando si tratta di mantenere un buon controllo della glicemia. Inoltre, questo tipo di pratiche può aiutare a ridurre il rischio di ulteriori complicazioni di salute.
Yoga per il diabete di tipo 1
Lo yoga è ottimo per il corpo e la mente e migliora anche il funzionamento delle ghiandole endocrine e la circolazione sanguigna - sappiamo anche che aiuta a gestire lo stress. A causa del fatto che le persone con diabete di tipo 1 non possono naturalmente produrre l'insulina necessaria quando sono stressate, le letture di zucchero nel sangue possono aumentare, il che è pericoloso. Lo yoga aiuta a rilassare il sistema nervoso simpatico, che aiuta le ghiandole endocrine. Ti insegna anche ad abbracciare ciò che hai e a lasciar andare le cose che sono fuori dal tuo controllo.
Avere il diabete di tipo 1 è abbastanza stressante da solo senza ulteriori fattori di stress quotidiani. Quindi, imparare ad accettare la malattia e non lasciare che prenda il controllo della tua vita (cioè depressione, ansia e stress) è importante. Lo yoga promuove anche la consapevolezza, rendendoti più consapevole di te stesso dentro e fuori, così come di ciò che ti circonda. Inoltre promuove un'alimentazione sana e un'alimentazione consapevole; intendendo controllare l'abbuffata e / o il mangiare emotivo.
Il diabete di tipo 1 è molto più difficile da controllare rispetto al tipo 2, ma l'esercizio fisico regolare (come lo yoga) migliora la regolazione della glicemia. Ciò può quindi significare che i dosaggi giornalieri di insulina possono essere ridotti. Riduce anche il rischio di altre complicazioni che possono verificarsi nelle persone con diabete di tipo 1. Lo yoga migliorerà anche le complicanze vascolari, poiché riduce la dislipidemia e aiuta a controllare lo stress ossidativo.
Le persone con diabete di tipo 1 devono stare molto attente a non fare esercizi faticosi o forme di yoga più potenti. Yoga a ritmo lento è la migliore forma di yoga per le persone che vivono con il diabete di tipo 1.
Le migliori posizioni yoga per il diabete
Esistono molti stili di yoga e migliaia di diverse posizioni yoga. Quando si fa yoga per il diabete, è importante fare quante più asana possibile per stimolare il pancreas, così come altri che ti aiutano a perdere peso, mantenere un peso sano e costruire muscoli. Pranayama è una parte importante di yoga per il diabete e può essere fatto da solo o alla fine della tua pratica yoga. Questi sono i sei migliori yoga per il diabete.
Ardha Vakrasana
Conosciuta come la Posa mezza torsione spinale, Ardha Vakrasana è una posa delicata in cui la parte superiore del corpo si attorciglia, mentre la parte inferiore del corpo viene allungata. Una delle principali aree benefiche di questo asana è la vita e l'addome stimola tutti gli organi e le ghiandole in questa parte del corpo, compresi il pancreas, le ghiandole surrenali e gli organi sessuali. È anche ottimo per alleviare costipazione, mal di schiena e disturbi spinali.
Dhanurasana
Dhanurasana (posa dell'arco) è un po' difficile da eseguire ma lo è eccellente per l'attivazione delle ghiandole del sistema endocrino. Quando si esegue questa posa, il pancreas si eccita completamente, quindi è un condizionatore naturale per questo. fare dunurasana può potenzialmente ripristinare il pancreas in salute. Ciò è particolarmente importante per le persone con diabete di tipo 2. Inoltre, è buono per la tiroide, i disturbi di stomaco e la perdita di peso.
Uttanpadasana
Traducendo in inglese in posa con le gambe sollevate, Uttanpadasana è una posa che viene eseguita sdraiata sulla schiena e può essere eseguita una gamba alla volta o sollevando entrambe allo stesso tempo. Questo asana corregge i disturbi del pancreas, come il diabete, oltre a lavorare con tutti i muscoli addominali interni ed esterni. Può anche avere un grande effetto su costipazione, indigestione e disturbi intestinali. Uttanpadasana attiva l'intero sistema nervoso ed eccita le cellule interne.
Sarvangasana
Il supporto per spalla è una posa eccellente per controllo e trattamento del diabete, poiché massaggia gli organi interni, che quindi attiva il sistema ghiandolare. Anche Sarvangasana aumenta la circolazione sanguigna in modo che le tue ghiandole inizino a lavorare al massimo delle loro capacità. È buono per il metabolismo, aumentando l'energia e regolando le ghiandole tiroidee. Per le persone con diabete, questa posa lo farà aiuta a controllare lo zucchero nel sangue, metabolizza lo zucchero e migliora la funzione del pancreas.
Kapalbhati
Kapalbhati (respiro di fuoco) è un esercizio di pranayama che aiuta a curare e controllare il diabete quando praticato regolarmente. esso migliora la forza e la funzione del pancreas e rigenera le sue cellule beta. Un altro vantaggio di Kapalbhati è che aiuta a abbassare i livelli di zucchero quasi immediatamente.
Bhujangasana
Comunemente conosciuto da molti come posa di cobra, Bhujangasana è estremamente utile per le persone con diabete. Tonifica il sistema riproduttivo, stimola gli organi interni e allunga la colonna vertebrale. È anche noto per migliorare la circolazione sanguigna, alleviare la costipazione ed energizzare il cuore.
Le migliori posizioni yoga per il pre-diabete
Lo yoga è un modo comprovato per ridurre i fattori di rischio per il diabete di tipo 2 promuovendo la perdita di peso, riducendo la pressione sanguigna e migliorando i livelli di glucosio. In effetti, la School of Nursing dell'Università di Pittsburgh a Philadelphia ha condotto a studio pilota su 23 adulti, alcuni dei quali hanno praticato yoga due volte a settimana per un periodo di tre mesi e altri che hanno ricevuto materiale educativo sulla salute generale. All'inizio dello studio, tutti i partecipanti hanno eseguito gli esami del sangue e di nuovo alla fine dello studio. Il gruppo che faceva yoga era generalmente molto più felice e aveva anche migliorato la pressione sanguigna, i trigliceridi, i livelli di insulina e il peso. Lo ha dimostrato lo yoga è un metodo di riduzione del rischio che può essere utilizzato per gli adulti ad alto rischio di diabete di tipo 2. Ecco le 5 migliori posizioni yoga per pre-diabete.
Pascimottanasana
Anche conosciuto come il piegato in avanti seduto, paschimottanasana è un allungamento completo e persino tira e stimola il midollo spinale e i nervi spinali. È ottimo per aiutare disturbi come mal di stomaco, mal di testa, mucchi, mal di schiena e dolore all'anca, ed è anche noto per essere asana positiva per prevenire il diabete.
Utthita Parvakonasana
Utthita Parvakonasana (posa ad angolo laterale esteso) offre posa energizzante che stimola gli organi addominali e aumenta la resistenza. Esercitati in questa posa ti insegnerà come usare le gambe per stabilizzare il tuo corpo, mentre allo stesso tempo espandi la gabbia toracica per sostenere una buona respirazione. È anche ottimo per controllo della pressione sanguigna, che è vitale in diabete prevenzione.
Parivrtta Parsvakonasana
Questa è un'estensione di Utthita Parvakonasana, che consiste nel torcere la parte superiore del corpo sul lato opposto. Parivrtta Parsvakonasana (Posa ad angolo laterale ruotato) è una torsione profonda che stimola gli organi addominali (come il pancreas), migliora la digestione e aumenta l'energia nel corpo. Migliora anche l’equilibrio e la circolazione.
Trikonasana
Chiamata anche posa a triangolo, Trikonasana stimola tutti gli organi addominali ed è particolarmente buono per i reni. Aiuta la digestione e brucia il grasso intorno alla vita e allo stomaco, rendendolo un ottima posa per quelli che sono in sovrappeso e a rischio di contrarre il diabete di tipo 2.
Adho Mukha Svanasana
Questo è uno degli yoga più noti in circolazione ed è incluso nella maggior parte delle sequenze di yoga. Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso) calma la mente, migliora la digestione e aiuta a ridurre la pressione sanguigna, che è uno dei principali fattori del diabete di tipo 2. Ringiovanisce anche il corpo, creando energia e tonifica tutti i muscoli del corpo. I risultati di questo asana includono perdita di peso, migliore respirazione, migliore digestione e alleviare la fatica.
Pone da evitare quando si ha il diabete
Sebbene il yoga per il diabete è altamente efficace e raccomandato nel mondo medico, ci sono alcune pose che è meglio evitare quando si ha il diabete. È importante non aumentare la pressione sanguigna o lo zucchero nel sangue, il che significa evitare tutto pose di yoga ciò può incoraggiarlo. È anche meglio evitare di fare yoga in una stanza riscaldata, poiché ciò può causare un aumento dei livelli. Ecco quattro posizioni yoga da evitare quando hai il diabete.
Slrsàsana
Comunemente noto come headstand, Slrsàsana dovrebbe essere evitato a causa del flusso di sangue alla testa che crea. Questo non è sicuro per le persone con diabete, in quanto può causare un picco di zucchero nel sangue e pressione sanguigna.
Chakrasana
Chakrasana (posa della ruota) è un esercizio di flessione profonda della schiena che apre anche i polmoni. È una posa vigorosa che può causare un aumento rapido della frequenza cardiaca, quindi dovrebbe essere evitato come asana per lo yoga per il diabete. Invece, prova Setu Bandha Sarvangasana (posa del ponte).
Pincha Mayurasana
Questa è una posa yoga di livello superiore che richiede forza, equilibrio e flessibilità. Pincha Mayurasana (posa di pavone piumato) dovrebbe essere evitato in caso di diabete, in quanto può aumentare la pressione sanguigna. Inoltre, il rapido afflusso di sangue alla testa non è un effetto positivo sulle persone con diabete.
Prasarita Padottanasana
Come molte altre asana da evitare se hai il diabete, Prasarita Padottanasana (piegamento in avanti a gambe larghe) implica appendersi a testa in giù, il che è non consigliabile per le persone con diabete.
Conclusione
Se soffri di diabete di tipo 1 o di tipo 2, allora dovresti prendere seriamente in considerazione di fare yoga come un modo per gestirlo e forse anche alleviare tutti i sintomi. Yoga per il diabete è stato dimostrato di essere una parte essenziale della vita con il diabete e il miglioramento della vita delle persone che soffrono di questa malattia. Come qualsiasi altra cosa, dovresti sempre parla con il tuo medico prima di iniziare una pratica yoga regolare. Quando sei pronto, assicurati di trova un insegnante che sia ben informato sul diabete e yoga per il diabete. Puoi anche seguire i video di YouTube che trattano specificamente di yoga per il diabete. Per leggere altri articoli sullo yoga e i suoi effetti benefici, andate qui.
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