Benefici dello yoga per i pazienti diabetici
Pressione alta , stress e obesità sono fattori comuni nelle persone con diabete. Infatti, il 50% delle persone con diabete soffre di pressione alta , che causa maggiori complicazioni del diabete. È importante che le persone con diabete abbiano uno stile di vita sano per mantenere bassa la pressione sanguigna e il peso , oltre a cercare di ridurre il più possibile lo stress . L'esercizio fisico è il modo migliore per farlo, soprattutto esercizi a basso impatto come lo yoga. Di conseguenza, molti medici e centri diabetologici raccomandano lo yoga per il diabete .
Una pratica regolare di yoga non solo aiuta a mantenere bassa la pressione sanguigna, ma migliora anche i livelli di glucosio, aumenta la sensibilità all'insulina e abbassa la glicemia . Inoltre, l'insulina può causare aumento di peso , che è un problema per le persone con diabete (soprattutto di tipo 2). Sebbene questo sia un segno che l'insulina funziona e il diabete è sotto controllo, è anche un problema, quindi tenere a bada l'aumento di peso è fondamentale. L'esercizio fisico regolare e un'alimentazione sana sono modi fondamentali per raggiungere questo obiettivo. Lo yoga aiuta in entrambi i casi, poiché promuove la perdita di peso e un'alimentazione consapevole , quindi è logico che lo yoga sia ottimo anche per il diabete .
Che cos'è lo yoga?
La traduzione sanscrita di yoga significa unire, congiungere o attaccare. Può anche significare contatto, connessione, metodo e performance. Secondo Panini, antico filosofo e traduttore sanscrito del VI secolo , yoga deriva da una di queste due parole: yujir yoga (legare) o yuj samādhau (concentrarsi). Nel contesto della pratica yoga, molti credono che la prospettiva di yuj samādhau sia prevalente rispetto alle asana (posizioni yoga); poiché concentrazione e consapevolezza ne sono gli elementi chiave. Infatti, gli antichi Yoga Sūtra di Patañjali (1.2) affermano che "lo yoga è la soppressione delle attività della mente". In breve, non esiste un significato semplice o definitivo di yoga , ma essere consapevoli di sé e dell'ambiente circostante è un buon punto di partenza (ovvero consapevolezza).
In Occidente, lo yoga è utilizzato principalmente come forma di esercizio fisico, concentrandosi sul mettere il corpo in diverse posizioni e combinare il movimento da una posizione all'altra in combinazione con il respiro. L'obiettivo è aumentare la forza, la flessibilità e l'equilibrio, oltre ad aumentare il senso di benessere . Può anche includere la meditazione. La meditazione è fantastica per il diabete , poiché riduce significativamente la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Infatti, una ricerca condotta presso il Medical College of Georgia ha scoperto che gli studenti che avevano partecipato a un corso di meditazione di tre mesi avevano livelli di pressione sanguigna significativamente più bassi rispetto a coloro che non avevano partecipato al corso. Un altro studio , completato presso il Dipartimento di Medicina Interna dell'Università del Kentucky, ha concluso che la Meditazione Mindfulness aiuta a ridurre lo stress e il rischio di infarti, ictus e ipertensione . Questo, a sua volta, riduce la pressione sanguigna.
Diabete e consapevolezza
La consapevolezza è l'essenza stessa dello yoga, che fondamentalmente significa imparare a essere consapevoli del momento. Pensieri, movimenti ed emozioni vengono tutti osservati momento per momento, senza giudizio o pianificazione. È anche un meccanismo di adattamento, molto efficace per la gestione del diabete, poiché aiuta le persone affette da diabete ad accettare la propria malattia e ad affrontarla in modo molto più calmoLa consapevolezza aiuta anche le persone affette da diabete ad adattarsi meglio allo stress, alla depressione e all'ansia e, in alcuni casi, può contribuire a eliminare questi sintomi.
Evitando pensieri ed emozioni negative e sostituendoli con sentimenti di appagamento e persino felicità, situazioni come stress, ansia e depressione diventano più facili da gestire. In termini di diabete, aiuta le persone a concentrarsi sul presente e permette loro di accettare ciò che provano piuttosto che cercare di cambiarlo. La mindfulness è efficace nel supportare la gestione del diabete e il malessere mentale che spesso le persone con diabete affrontano. È stato anche clinicamente dimostrato che migliora il controllo glicemico, il peso e la pressione sanguigna nelle persone con diabete di tipo 2.
In che modo lo yoga può aiutare a combattere il diabete?
Molti studi hanno ormai dimostrato che lo yoga (sia asana E meditazione) è un'ottima opzione per aiutare a combattere il diabete. Può ridurre i livelli elevati di zucchero nel sangue e aiutare a controllare la glicemiaInoltre, lo yoga aiuta a controllare lo stress, contribuendo così anche a ridurre i livelli elevati di zucchero nel sangue. Asana, pranayama (esercizi di respirazione) e la meditazione è un modo semplice ed economico per aiutare a combattere il diabete. Non solo aiuto nel controllo glicemico, ma migliora anche la qualità generale della vita. Inoltre, lo yoga aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, che può quindi ridurre la sindrome da insulino-resistenza. La sindrome da insulino-resistenza significa che il corpo non risponde all'insulina che produce naturalmente, causando un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Questo può quindi causare diabete di tipo 2. L'idea è quella di aiutare a regolare gli ormoni dello stress, poiché ciò contribuirà a regolare sia la pressione sanguigna che i livelli di glucosio nel sangue.
Anche dopo una sola sessione di yoga si osserva una riduzione dei livelli di glucosio nel sangue . Infatti, uno studio condotto in India dal Dott. Venugopal Vijayakumar ha dimostrato che si sono osservati cambiamenti visibili nelle persone con diabete dopo soli 10 giorni di pratica yoga. La sua ricerca ha anche dimostrato che lo yoga aiuta a ridurre gli ormoni dello stress e l'infiammazione, riducendo la resistenza all'insulina. Ha scoperto che le persone con diabete che hanno introdotto lo yoga nella loro vita quotidiana ne traggono enormi benefici .
Pranayama
Il pranayama è la pratica del controllo del respiro, che è la fonte del nostro prana (forza vitale). In sanscrito, si traduce nell'estensione del prana (forza vitale), o controllo del respiro. Pranayama ha avuto origine in India come disciplina yogica per aiutare la concentrazione. Esistono varie forme di pranayama, ognuno dei quali agisce in modo diverso purificando, calmando o rilassando il corpo e la mente.
Il pranayama è estremamente utile nel trattamento dei disturbi legati allo stress, nonché nel controllo dei livelli glicemici e della qualità della vita in generale . Questo è stato dimostrato da uno studio condotto dal Dipartimento di Endocrinologia e Metabolismo dell'All India Institute of Medical Sciences di Nuova Delhi, in India. Metà dei partecipanti allo studio ha ricevuto trattamenti standard per il diabete e l'altra metà ha praticato regolarmente la respirazione yoga in aggiunta ai trattamenti tipici. Dopo sei mesi, il gruppo che ha praticato regolarmente il pranayama ha riscontrato un miglioramento significativo della qualità della vita.
Yoga Nidra
Si tratta di uno stato di coscienza che si colloca a metà strada tra la veglia e il sonno. Il corpo è completamente rilassato e si diventa sempre più consapevoli del proprio sé interiore. È diverso dalla meditazione, poiché è richiesta la concentrazione, ma solo su un singolo punto. Ci si trova in uno stato di leggero distacco di quattro sensi, con solo uno (l'udito) ancora connesso per ascoltare le istruzioni. L'obiettivo dello yoga nidra ( yogico ) è un profondo rilassamento e uno stato di coscienza meditativa. È una delle forme di rilassamento più profonde disponibili, pur mantenendo la piena consapevolezza , ed è un ottimo modo per aiutare a combattere il diabete.
Il Dipartimento di Fisiologia dell'SS Medical College di Rewa, Madhya Pradesh (India), ha condotto uno studio per valutare l'effetto dello yoga nidra sui livelli di glucosio nel sangue in 41 pazienti diabetici. Tutti i partecipanti erano ipoglicemici orali e 20 di loro praticavano anche yoga nidra per 30 minuti al giorno. Dopo 90 giorni, si è osservata una variazione significativa nei livelli medi di glucosio nel sangue tra i pazienti che praticavano yoga nidra .
Asana yoga
Anche l'aspetto fisico dello yoga migliorerà la vita delle persone affette da diabete e aiuterà a combatterlo. L'esercizio fisico (insieme alla dieta e ai farmaci) è stato un fondamento della gestione del diabete. Asana yoga sono spesso menzionati come un'ottima forma di esercizio per i pazienti diabetici, poiché ringiovaniscono le cellule pancreatiche, favoriscono la perdita di peso, allenano i muscoli e migliorano l'atteggiamento mentale. Fondamentalmente, Alcune posizioni yoga possono favorire la produzione di cellule beta che producono insulina, aumentare l'assorbimento del glucosio nelle cellule muscolari, migliorare il controllo del peso e aiutare a creare il giusto approccio mentale quando si tratta di affrontare il diabete.
Le asana yoga possono contribuire a portare equilibrio e salute in tutti gli aspetti della vita: fisica, emotiva, mentale e spirituale. In quanto tali, rappresentano un'alternativa interessante ai tradizionali programmi di allenamento della forza e agli esercizi aerobici. Inoltre, possono essere eseguite direttamente a casa con pochissima attrezzatura. Non sono faticose come molte altre forme di esercizio, ma possono bruciare altrettante calorie e farti sentire bene, sia dentro che fuori.
Per quanto riguarda la pratica dello yoga per il diabete , numerosi studi hanno dimostrato che lo yoga ha un impatto enorme sul controllo glicemico e, di conseguenza, è benefico nella gestione del diabete. Uno di questi studi (condotto presso il Dipartimento di Fisiologia dell'University College of Medical Sciences e del Guru Tegh Bahadur Hospital di Delhi) ha dimostrato che si è verificata una significativa diminuzione dei livelli di glucosio a digiuno dopo aver eseguito 13 asana yoga specifiche.
Lo yoga può curare il diabete?
Lo yoga agisce ringiovanendo le principali ghiandole coinvolte nel diabete, come le ghiandole dello stress e il pancreas. Come accennato in precedenza, alcune posizioni yoga possono ringiovanire le cellule pancreatiche e ridurre lo stress. Può anche aiutare i pazienti diabetici a gestire il proprio atteggiamento olistico, riconoscendo gli effetti che fattori come stress, cattiva alimentazione e squilibrio emotivo possono avere sul loro benessere e sul diabete. Detto questo, lo yoga può curare il diabete?
Il Dott. Phulgenda Sinha, direttore dell'Institute of Yoga di Patna, in India, e di Washington DC, afferma che "il trattamento yogico ripristina il normale funzionamento del pancreas e di altre ghiandole del sistema endocrino. Quando queste ghiandole iniziano a funzionare correttamente, l'individuo è completamente guarito dai disturbi diabetici e la sua salute torna a un livello normale". Aggiunge inoltre che inizialmente il paziente dovrebbe continuare ad assumere farmaci per il diabete, ma dopo tre settimane di pratica regolare può gradualmente ridurne la dose, fino a interromperne completamente l'assunzione.
Ha curato pazienti affetti da diabete presso l'Indian Institute of Yoga e ha scoperto che dopo circa tre mesi erano completamente guariti. La terapia farmacologica per il diabete fornisce ai pazienti diabetici l'insulina che il loro pancreas non produce più, ma non li cura mai realmente dalla malattia.
Come funziona il pancreas
Il pancreas è una ghiandola situata nell'addome, accanto all'intestino tenue. Produce e rilascia insulina nel flusso sanguigno, aiutando l'organismo a controllare il modo in cui utilizza il cibo per produrre energia. Regola anche i livelli di glucosio nel corpo. L'insulina trasporta il glucosio dal sangue ai muscoli per essere utilizzato a scopo energetico. Aiuta anche il fegato ad assorbire il glucosio e a immagazzinarlo per quando necessario.
Il diabete di tipo 1 si verifica quando il sistema immunitario attacca le cellule beta del pancreas, inducendole a non produrre più insulina. Il diabete di tipo 2 si manifesta quando le cellule adipose, muscolari ed epatiche non sono più in grado di elaborare il glucosio. Il pancreas reagisce producendo insulina in eccesso, ma alla fine non riesce più a produrne a sufficienza. Di conseguenza, l'organismo non riesce più a controllare naturalmente i livelli di glucosio nel sangue.
Yoga e pancreas
Quasi ogni posizione yoga ha una sorta di effetto terapeutico su vari organi e ghiandole, incluso il pancreas. Scegliendo di praticare asana che aiutano a ripristinare la normale funzionalità del sistema endocrino, è possibile contribuire a ripristinare il normale funzionamento del pancreas. All'inizio, è meglio attenersi ad asana facili da eseguire e progredire man mano che i livelli di energia, flessibilità e forza aumentano. Approfondiremo più avanti quali posizioni yoga sono più adatte al diabete.
Quale stile di yoga è più adatto per chi soffre di diabete?
Ora sappiamo che la pratica regolare dello yoga aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, a stimolare il pancreas e ad abbassare la pressione sanguigna. È stato anche dimostrato che lo yoga è ottimo per perdere peso l'obesità è una delle principali cause del diabete, lo yoga per perdere peso aiuterà sicuramente a gestione del diabeteMa con così tanto molti stili di yoga Oggigiorno è difficile sapere quale stile di yoga sia più adatto per chi soffre di diabete.
Hatha Yoga
Si tratta di uno stile di yoga lento che si concentra sulle basi. Infatti, la maggior parte dello yoga fisico praticato in Occidente si basa su Hatha Yoga, ma con modifiche che li rendono uno stile tutto loro. L'Hatha Yoga si pratica assumendo posizioni yoga, controllando anche il respiro. Ogni movimento è accompagnato da un'inspirazione o un'espirazione, e la respirazione viene eseguita trattenendo ogni respiro asana (di solito per cinque respiri). Hatha è fantastico per i principianti e per le persone con diabete, poiché è una pratica delicata. Inoltre, ci sono centinaia di posizioni diverse in Hatha, così potrai progredire ulteriormente e aggiungere nuove posizioni più difficili man mano che diventi più flessibile e forte.
Iyengar Yoga
Iyengar Yoga è la pratica della precisione, in cui l'allineamento e i dettagli anatomici sono molto importanti. Le posizioni yoga sono utili per un lungo periodo di tempo, quindi vengono eseguite meno posizioni in una sessione rispetto a molti altri stili di yoga. Iyengar È ottimo per le persone con infortuni, poiché gli attrezzi vengono utilizzati più spesso che no. È uno yoga che sviluppa forza, stabilità, elasticità e consapevolezza. È una forma di Hatha Yoga, che combina asana E pranayama attraverso oltre 200 pose e 14 tecniche di respirazione. I livelli di yoga variano dai principianti assoluti agli yogi più avanzati, rendendo facile progredire attraverso questa pratica delicata. È ottimo per chi pratica yoga per il diabete.
Yoga rigenerativo
Il Restorative Yoga si basa sull'Iyengar Yoga , ma ha un ritmo molto più lento. In effetti, è tutta una questione di rallentamento. Durante una pratica di Restorative Yoga si eseguono solo cinque o sei asana , ma ogni posizione viene mantenuta per circa 10 minuti. Questo permette di rilassarsi completamente e di abbandonarsi completamente alla posizione. Include piegamenti in avanti, leggere torsioni e dolci piegamenti all'indietro, tutti eseguiti con numerosi attrezzi. Infatti, nessuna posizione di Restorative Yoga viene eseguita senza l'uso di un attrezzo, indipendentemente dalla propria flessibilità. L'obiettivo è essere completamente rilassati e abbandonarsi spontaneamente a ogni posizione. È una lezione rilassante, ottima per ridurre lo stress, e un ottimo punto di partenza per i principianti assoluti.
Viniyoga
Si tratta di una forma di yogaterapia basata sulla scienza e sul movimento naturale. Le posizioni vengono mantenute per lunghi periodi di tempo e modificate per consentire movimenti ripetitivi dentro e fuori da ogni asana . Ogni movimento è collegato al respiro, creando consapevolezza interiore. Il Viniyoga rende consapevoli del modo in cui il corpo si muove e funziona, con particolare attenzione alla stabilità del core. È una pratica lenta e meditativa, adatta soprattutto a chi si muove a un ritmo lento.
Come lo yoga può aiutare a gestire il diabete di tipo 2
Non è un segreto che l'esercizio moderato è ottimo per le persone con diabete, ma lo è anche il controllo dello stress. Lo yoga è una pratica sia fisica che consapevole. Ci aiuta a rimanere centrati, consapevoli e calmi, il che aiuta a mantenere equilibrati i livelli di zucchero nel sangue. Sappiamo anche che alcuni asana yoga può aiutare a ripristinare il normale funzionamento del pancreas. Per questo motivo, è spesso raccomandato per aiutare a gestire il diabete di tipo 2.
Diabete di tipo 2
Ci sono più di 371 milioni di persone nel mondo che convivono con il diabete, il 90% delle quali è affetto da diabete di tipo 2. Questa forma di diabete si verifica quando l'organismo non è più in grado di metabolizzare il glucosio. Questo porta a livelli elevati di glucosio nel sangue, che possono essere molto dannosi per gli organi. Le persone affette da diabete di tipo 2 non sono in grado di utilizzare efficacemente l'insulina prodotta dal loro organismo. Questo provoca un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e può causare danni alle cellule che producono insulina nel pancreas. Il diabete di tipo 2 viene trattato attraverso cambiamenti nella dieta, farmaci e esercizio come lo yoga.
Yoga per il diabete di tipo 2
Lo yoga crea consapevolezza, che promuove uno stile di vita sano e il vivere il momento presente . Questo è utile per apportare cambiamenti comportamentali salutari che durino tutta la vita, come mangiare sano e mantenersi attivi. Gli studi hanno dimostrato che uno stile di vita sano ha effetti positivi sui livelli di glucosio. Inoltre, previene l'obesità, che è un fattore importante nelle persone che convivono con il diabete di tipo 2.
Il Dipartimento di Epidemiologia della West Virginia University School of Public Health di Morgantown, West Virginia, insieme al Center for the Study of Complementary and Alternative Therapies dell'University of Virginia Health System di Charlottesville, Virginia, hanno esaminato 33 diversi studi condotti per dimostrare che lo yoga può aiutare a gestire il diabete di tipo 2. In breve, è emerso che lo yoga migliora i livelli di zucchero nel sangue, abbassa il colesterolo e aiuta a perdere peso . Inoltre, è stato dimostrato che lo yoga abbassa la pressione sanguigna, promuove una sana funzionalità polmonare, migliora l'umore e migliora la qualità della vita in generale.
Diabete di tipo 2 e stress
Nel 2016, l'American Psychological Association ha riportato che l'80% degli americani ha avuto almeno un problema di salute a causa dello stress. Come sappiamo, lo stress ha un effetto particolarmente negativo sul diabete di tipo 2, poiché l'ormone che viene rilasciato quando siamo sotto stress (cortisolo) aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Lo stress è stato anche collegato alla resistenza all'insulina , una caratteristica del diabete di tipo 2.
Il Dott. Gregory Dodell , endocrinologo certificato, afferma di avere una soluzione per aiutare i suoi pazienti affetti da diabete di tipo 2 a gestire lo stress: lo yoga. È giunto a questa conclusione dopo molte ricerche personali e ha trovato studi che lo dimostrano. Uno di questi studi è stato condotto da Satish et al. nel 2016 e pubblicato sull'International Journal of Yoga . Lo studio ha rilevato che delle 90 persone che hanno preso parte allo studio di 90 giorni, il 70% era meno stressato e preoccupato di convivere con il diabete dopo aver praticato yoga regolarmente. Avevano anche più fiducia nelle proprie capacità fisiche.
Sempre più medici prescrivono lo yoga ai loro pazienti come metodo per gestire lo stress . Questo vale sia per chi soffre di diabete di tipo 2 che per chi non lo soffre. Ma è stato dimostrato più volte che lo yoga può sicuramente aiutare a gestire il diabete di tipo 2.
Come lo yoga può aiutare a gestire il diabete di tipo 1
L'attività fisica è fantastica per le persone con diabete di tipo 1. Soprattutto lo yoga. Lo yoga aumenta l'afflusso di sangue in tutto il corpo, migliorando la somministrazione di insulina . Inoltre, oltre a migliorare la circolazione sanguigna e il battito cardiaco, lo yoga può anche sviluppare massa muscolare magra e ridurre lo stress ; due cose molto importanti se si convive con il diabete di tipo 1.
diabete di tipo 1
Il diabete di tipo 1 è una malattia autoimmune che causa la perdita di produzione di insulina. Le cellule beta del pancreas che producono insulina vengono distrutte, impedendo all'organismo di produrre autonomamente una quantità sufficiente di insulina. Le persone affette da diabete di tipo 1 sono costrette ad assumere insulina regolarmente per compensare la perdita di insulina prodotta naturalmente. Il diabete di tipo 1 è un attacco al sistema immunitario che può essere causato da diversi fattori scatenanti . Seguire una dieta sana ed essere fisicamente attivi è molto importante per mantenere un buon controllo della glicemia . Inoltre, queste pratiche possono contribuire a ridurre il rischio di ulteriori complicazioni per la salute.
Yoga per il diabete di tipo 1
Lo yoga fa bene al corpo e alla mente e migliora anche il funzionamento delle ghiandole endocrine e la circolazione sanguigna. Sappiamo anche che aiuta a gestire lo stress. Poiché le persone con diabete di tipo 1 non riescono a produrre naturalmente l'insulina necessaria quando sono stressate, i livelli di glicemia possono aumentare, il che è pericoloso. Lo yoga aiuta a rilassare il sistema nervoso simpatico , che a sua volta aiuta le ghiandole endocrine. Insegna anche ad accettare ciò che si ha e a lasciar andare ciò che è fuori dal proprio controllo.
Avere il diabete di tipo 1 è già di per sé stressante, senza dover affrontare ulteriori fattori di stress quotidiani. Quindi, imparare ad accettare la malattia e a non lasciarla prendere il sopravvento sulla propria vita (ad esempio, depressione, ansia e stress) è importante. Lo yoga promuove anche la consapevolezza , rendendoti più consapevole di te stesso, dentro e fuori, e di ciò che ti circonda. Inoltre, promuove un'alimentazione sana e consapevole , ovvero il controllo delle abbuffate e/o del mangiare emotivo.
Il diabete di tipo 1 è molto più difficile da controllare rispetto al diabete di tipo 2, ma l'esercizio fisico regolare (come lo yoga) migliora la regolazione della glicemia. Questo può quindi significare che le dosi giornaliere di insulina possono essere ridotte. Riduce anche il rischio di altre complicazioni rispetto a quelle che possono verificarsi nelle persone con diabete di tipo 1. Lo yoga migliora anche le complicanze vascolari , poiché riduce la dislipidemia e aiuta a controllare lo stress ossidativo .
Le persone affette da diabete di tipo 1 devono fare molta attenzione a non praticare esercizi faticosi o forme più intense di yoga. Yoga a ritmo lento è la forma migliore di yoga per le persone affette da diabete di tipo 1.
Le migliori posizioni yoga per il diabete
Esistono molti stili di yoga e migliaia di posizioni yoga diverse. Quando si pratica yoga per il diabete , è importante eseguire il maggior numero possibile di asana per stimolare il pancreas, così come altre che aiutano a perdere peso, mantenere un peso sano e sviluppare la massa muscolare. Il pranayama è una parte importante dello yoga per il diabete e può essere eseguito da solo o al termine della pratica yoga. Ecco le sei migliori posizioni yoga per il diabete .
Ardha Vakrasana
Conosciuto come il Posizione della mezza torsione della colonna vertebrale, Ardha Vakrasana è una posizione di torsione delicata in cui la parte superiore del corpo si ruota, mentre la parte inferiore del corpo viene allungata. Una delle principali aree benefiche di questo asana è la vita e l'addome, poiché stimola tutti gli organi e le ghiandole in questa parte del corpo, compresi il pancreas, le ghiandole surrenali e gli organi sessuali. È ottimo anche per alleviare la stitichezza, il mal di schiena e i disturbi alla colonna vertebrale.
Dhanurasana
Dhanurasana (posizione dell'arco) è un po' difficile da eseguire ma è ottimo per attivare le ghiandole del sistema endocrinoQuando si esegue questa posizione, il pancreas riceve piena energia, quindi è un condizionatore naturale per esso dhunurasana Può potenzialmente ripristinare la salute del pancreas. Questo è particolarmente importante per le persone con diabete di tipo 2. Inoltre, è utile per la tiroide, i disturbi gastrici e la perdita di peso.
Uttanpadasana
Uttanpadasana, che si traduce in posizione delle gambe sollevate, è una posizione che si esegue sdraiati sulla schiena e può essere eseguita con una gamba alla volta o sollevandole entrambe contemporaneamente. Questo asana corregge i disturbi del pancreas , come il diabete, e lavora su tutti i muscoli addominali interni ed esterni. Può anche avere un grande effetto su stitichezza, indigestione e disturbi intestinali. Uttanpadasana attiva l'intero sistema nervoso e dà energia alle cellule interne.
Sarvangasana
La posizione sulle spalle è un'ottima posizione per controllare e curare il diabete , poiché massaggia gli organi interni, attivando il sistema ghiandolare. Sarvangasana aumenta anche la circolazione sanguigna , consentendo alle ghiandole di lavorare al massimo delle loro capacità. È utile per il metabolismo, aumentando l'energia e regolando la tiroide. Per le persone con diabete, questa posizione aiuta a controllare la glicemia, a metabolizzare gli zuccheri e a migliorare la funzionalità del pancreas .
Kapalbhati
Kapalbhati (alito di fuoco) è un esercizio di pranayama che aiuta a curare e controllare il diabete se praticato regolarmente migliora la forza e la funzione del pancreas e rigenera le sue cellule beta. Un altro vantaggio di Kapalbhati è che aiuta a abbassare i livelli di zucchero quasi immediatamente.
Bhujangasana
Comunemente conosciuta da molti come posizione del cobra, Bhujangasana È estremamente benefico per le persone con diabete. Tonifica l'apparato riproduttivo, stimola gli organi interni e allunga la colonna vertebrale. È anche noto per migliorare la circolazione sanguigna, alleviare la stitichezza e dare energia al cuore.
Le migliori posizioni yoga per il prediabete
Lo yoga è un metodo comprovato per ridurre i fattori di rischio del diabete di tipo 2 , favorendo la perdita di peso, riducendo la pressione sanguigna e migliorando i livelli di glucosio. Infatti, la School of Nursing dell'Università di Pittsburgh a Philadelphia ha condotto uno studio pilota su 23 adulti, alcuni dei quali hanno praticato yoga due volte a settimana per un periodo di tre mesi, mentre altri hanno ricevuto materiale informativo sulla salute generale. All'inizio dello studio, tutti i partecipanti sono stati sottoposti a esami del sangue, e di nuovo alla fine. Il gruppo che ha praticato yoga era generalmente molto più felice e ha anche riscontrato miglioramenti nella pressione sanguigna, nei trigliceridi, nei livelli di insulina e nel peso. Lo studio ha dimostrato che lo yoga è un metodo di riduzione del rischio che può essere utilizzato per gli adulti ad alto rischio di diabete di tipo 2. Ecco le 5 migliori posizioni yoga per il prediabete .
Paschimottanasana
Conosciuta anche come " piegamento in avanti da seduti" , la Paschimottanasana è un allungamento completo, che stimola e contrae anche il midollo spinale e i nervi spinali. È ottima per alleviare disturbi come mal di stomaco, mal di testa, emorroidi, mal di schiena e dolori all'anca, ed è anche nota per essere un asana positivo per la prevenzione del diabete .
Utthita Parsvakonasana
Utthita Parsvakonasana (posizione dell'angolo laterale esteso) è una posizione energizzante che stimola gli organi addominali e aumenta la resistenza. Praticare questa posizione ti insegnerà a usare le gambe per stabilizzare il corpo, espandendo allo stesso tempo la gabbia toracica per favorire una buona respirazione. È anche ottima per controllare la pressione sanguigna , fondamentale per prevenire il diabete .
Parivrtta Parsvakonasana
Questa è un'estensione di Utthita Parsvakonasana , che consiste nel ruotare la parte superiore del corpo verso il lato opposto. Parivrtta Parsvakonasana (posizione dell'angolo laterale ruotato) è una torsione profonda che stimola gli organi addominali (come il pancreas), migliora la digestione e aumenta l'energia nel corpo. Migliora anche l'equilibrio e la circolazione.
Trikonasana
Chiamata anche posa del triangolo, Trikonasana stimola tutti gli organi addominali ed è particolarmente indicato per i reni. Aiuta la digestione e brucia i grassi intorno alla vita e allo stomaco, rendendolo un ottima posa per chi è in sovrappeso e a rischio di contrarre il diabete di tipo 2.
Adho Mukha Svanasana
Questa è una delle posizioni yoga più conosciute ed è inclusa nella maggior parte delle sequenze yoga. Adho Mukha Svanasana (cane a testa in giù) calma la mente, migliora la digestione e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, che è un fattore importante nel diabete di tipo 2. Ringiovanisce anche il corpo, creando energia e tonificando tutti i muscoli del corpo. I risultati di questo asana includono perdita di peso, respirazione migliore, migliore digestione e sollievo dalla stanchezza.
Posizioni da evitare quando si soffre di diabete
Sebbene lo yoga per il diabete sia altamente efficace e raccomandato in ambito medico, ci sono alcune posizioni che è meglio evitare quando si soffre di diabete. È importante non aumentare la pressione sanguigna o la glicemia, il che significa evitare tutte le posizioni yoga che possono favorirla. È anche meglio evitare di praticare yoga in una stanza riscaldata , poiché ciò può causare un aumento dei livelli. Ecco quattro posizioni yoga da evitare quando si soffre di diabete.
Sirsasana
Comunemente nota come posizione sulla testa, la posizione Sirsasana dovrebbe essere evitata a causa dell'aumento del flusso sanguigno alla testa. È pericolosa per le persone con diabete, poiché può causare picchi di glicemia e pressione sanguigna .
Chakrasana
Chakrasana (posizione della ruota) è un esercizio di flessione profonda della schiena che apre anche i polmoni. È una posa vigorosa che può causare un rapido aumento della frequenza cardiaca, quindi dovrebbe essere evitato come asana per lo yoga per il diabete. Invece, prova Setu Bandha Sarvangasana (posizione del ponte).
Pincha Mayurasana
Questa è una posizione yoga di livello avanzato che richiede forza, equilibrio e flessibilità. Pincha Mayurasana (posizione del pavone piumato) dovrebbe essere evitata se si soffre di diabete, poiché può aumentare la pressione sanguigna. Inoltre, il rapido afflusso di sangue alla testa non ha un effetto positivo sulle persone con diabete.
Prasarita Padottanasana
Come molti altri asana da evitare se si soffre di diabete, Prasarita Padottanasana (piegamento in avanti a gambe larghe) comporta l'essere appeso a testa in giù, che è non consigliabile per le persone con diabete.
Conclusione
Se soffri di diabete di tipo 1 o di tipo 2, dovresti seriamente prendere in considerazione la pratica dello yoga come metodo per gestirlo e, possibilmente, anche per alleviarne tutti i sintomi. Yoga per il diabete è stato dimostrato che è una parte essenziale della convivenza con il diabete e migliora la vita delle persone che soffrono di questa malattia. Come ogni altra cosa, dovresti sempre parla con il tuo medico prima di iniziare una pratica yoga regolareQuando sei pronto, assicurati di trova un insegnante competente sul diabete e yoga per il diabetePuoi anche seguire i video di YouTube che trattano specificamente lo yoga per il diabete. Per leggere altri articoli sullo yoga e i suoi effetti benefici, vai qui.
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