āsana: "postura"
Introduzione
bakasana (bah-KAH-suh-nuh) sviluppa la forza di braccia, spalle e addominali. Mantiene l'addome sodo e rilascia i muscoli della schiena. La distinzione principale tra Crane Pose e Crow Pose è che in Crane Pose teniamo le braccia estese, mentre in Crow Pose le teniamo leggermente piegate.
A studio pubblicato sul Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy ha rilevato che 3 pose hanno suscitato un'attività moderata da almeno 2 dei muscoli esaminati (posizione del corvo, angolo laterale e plank). Crow Pose ha mostrato il 53.5% di contrazioni isometriche volontarie massime (MVIC) di Serratus Anterior ed era simile anche per vari altri muscoli. Queste informazioni possono essere utili nello sviluppo di programmi di trattamento che utilizzano posture yoga per aiutare ad attivare gli scapolari delle spalle.
Messa a fuoco muscolare
Crane Pose si concentra su diversi muscoli come
- Polsi (muscoli dell'avambraccio)
- Toracico superiore (Trapezio, Serratus Anterior)
- Bicipiti e tricipiti
- Muscoli posteriori della coscia
- Addominali (muscoli centrali)
- Braccia (deltoide, tricipiti)
Ideale per condizioni di salute
- Aumenta la capacità di concentrazione, quindi ideale per le persone che hanno un'attività o un lavoro orientato alla concentrazione.
- Se sei una persona che vuole provare posizioni yoga impegnative, praticarlo preparerà i polsi e i muscoli della schiena per posizioni yoga più impegnative.
- Può essere praticato da chi vuole rafforzare i muscoli toracici.
Vantaggi di Bakasana o posa della gru
1. Migliora l'equilibrio e la concentrazione
Devi mantenere l'equilibrio, concentrarti su un singolo punto e rimanere calmo durante bakasana. Può essere una posa difficile per la maggior parte delle persone, ma una volta che sei in grado di mantenere l'equilibrio in questa posa, diventa più facile per te non solo in questa posa ma anche in altre pose.
2. Costruire la forza
Questo asana di bilanciamento del braccio è un esercizio eccellente per la parte superiore del corpo, in particolare le braccia, le spalle e i muscoli della schiena. Il muscolo addominale centrale si rafforza quando li coinvolgi attivamente mentre pratichi la posa della gru.
3. Aiuta a tonificare i muscoli
I muscoli del torace vengono tonificati con la pratica costante di Crane Pose (bakasana).
4. Aiuta a bruciare calorie
Puoi bruciare calorie facilmente esercitandoti bakasana regolarmente perché richiede uno sforzo notevole da parte di tutti i muscoli coinvolti.
5. Calma il cervello
bakasana aiuta a calmare e concentrare la mente. È più facile a dirsi che a farsi, ma con una pratica costante, puoi facilmente raggiungere questo obiettivo.
6. Rafforza i muscoli della schiena
bakasana rafforza e tonifica il muscolo della schiena che lo rende flessibile per altre posizioni yoga.
7. Rimuove lo stress e l'ansia
bakasana calma il sistema nervoso riducendo lo stress, l'affaticamento e la lieve depressione in modo naturale senza effetti collaterali come fanno i medicinali. Se provi ansia o irrequietezza, la pratica della posa della gru (Bakasana) ti aiuterà a rilassarti in un lasso di tempo molto breve grazie ai suoi effetti positivi sul nostro sistema nervoso.
8. Ti prepara a posizioni di bilanciamento del braccio più impegnative
Una volta che sarai in grado di mantenere l'equilibrio bakasana per una durata più lunga con relativa facilità, puoi quindi provare pose di bilanciamento del braccio più impegnative.
Controindicazioni
Evita questa posa se soffri di sindrome del tunnel carpale e altre lesioni o dolore al polso, al gomito e alla spalla. Le donne che hanno le mestruazioni e che sono in gravidanza dovrebbero evitare questa posa in quanto spinge l'addome verso l'interno.
variazioni
- Una gamba Kakasana or Posa del corvo
- Kakasana (Posizione del corvo)
Posa preparatoria
- Tulasana (Posizione di equilibrio)
- Lolasana (Posizione oscillante)
Consigli per principianti
- Cerca di non girare la schiena quando sei in Crane Pose. Invece, mantienilo dritto e forte in modo da essere in grado di bilanciare correttamente.
- Afferra saldamente le dita sul blocco o sul tappetino.
- Ricordati di respirare normalmente mentre tieni questa posizione.
- Crane Pose è una posa di bilanciamento del braccio classificata in pose di livello intermedio per persone più flessibili.
Come eseguire la posa della gru
- Inizia in posizione accovacciata con le mani sul pavimento di fronte a te.
- Appoggia i palmi delle mani sul pavimento e premi con le mani e i piedi per sollevare i fianchi dal pavimento. Tieni la spina dorsale dritta.
- La distinzione principale tra Crane Pose e Crow Pose è che in Crane Pose teniamo le braccia estese, mentre in Crow Pose le teniamo leggermente piegate. Quindi, assicurati di tenere le braccia tese in questo.
- Avvicina le ginocchia il più possibile al petto, quindi allungale lentamente di lato finché non sono parallele al pavimento.
- Tieni la testa rivolta in avanti e mantieni questa posizione da 30 secondi a un minuto.
- Per uscire da questa posizione, abbassa lentamente le ginocchia nella posizione iniziale e rilascia le braccia.
Benefici mentali della posa della gru
- migliorata la messa a fuoco
- Aumento della concentrazione
- Sviluppa un'immensa concentrazione
- Calma il cervello e riduce lo stress, l'affaticamento e la depressione lieve
Conclusione
bakasana o Crane Pose è una posa per principianti che richiede un'immensa concentrazione e può essere difficile per alcune persone, ma con la pratica diventa più facile. I vantaggi di questa posa sono un miglioramento dell'equilibrio e della concentrazione, una maggiore concentrazione, tonifica i muscoli del torace, rafforzando braccia, spalle e addominali e preparandoti per pose di bilanciamento del braccio più impegnative.
