Bakasana Yoga: Migliora l'equilibrio e la concentrazione attraverso la posizione del corvo

bakasana a prima vista

Come fare bakasana?
Segui la procedura passo passo

Questa è una posa avanzata e impegnativa, in cui hai bisogno di forza nelle braccia e buona forza di volontà per sostenere la tua forza fisica e mentale per raggiungere la postura finale. Esegui sempre le pose preparatorie.

• Inizia con il Posizione di Tadasana, mettiti in posizione eretta, con le spalle alla larghezza dei fianchi e la colonna vertebrale dritta, e fai dei respiri profondi per liberare il corpo dalla tensione.
• Piega le ginocchia e piega la parte superiore del corpo (busto in avanti), leggermente in avanti, e porta le braccia tra le ginocchia, a circa la distanza delle spalle, ed evita di incurvare la schiena.
• Allarga le ginocchia più dell'anca, posiziona le mani (palmi divaricati sul tappetino) sul pavimento e piega i gomiti, come se toccassero le dita dei piedi e i tricipiti toccassero la tibia appena sotto il ginocchio.
• Ora, senza alterare l'allineamento, avvicina semplicemente le mani ai piedi, in modo che siano più saldamente attaccati allo stinco.
• In questa fase, le tue dita sono divaricate sul tappetino, il tuo corpo è parallelo al terreno e guardi il terreno davanti ai palmi delle mani.
• Ora inizia lentamente a portare il peso sulle braccia, solleva i talloni e gradualmente raggiungi la punta dei piedi.
• Inizia a premere saldamente la parte superiore delle dita a terra e premi la parte interna della tibia contro le mani e viceversa.
• Inizia a sostenere il peso del corpo sulle braccia e stabilizza la posa mantenendo la testa ferma.
• Ora, senza disturbare l'allineamento, solleva lentamente un piede dal tappetino e prova ad avvicinarlo al gluteo.
• Quindi solleva lentamente l'altra gamba (piede) allo stesso livello del piede precedente, più vicino ai glutei unisci i piedi e bilancia.
• Ora raddrizza lentamente i gomiti, lascia che i piedi siano fermi e uniti, mantieni l'interno coscia impegnato e solleva il corpo più in alto.
• Premi le dita a terra e porta il peso del corpo sulle mani (polso, punta delle dita e palmo).
• Puoi mantenere la posizione per qualche respiro, in base alla tua forza, e continuare a respirare normalmente.
• Quando sei pronto per uscire dalla posa, inspira, porta i piedi a terra e raggiungi la posizione tozza.
• Esegui la contro posa per la posa, per rilasciare qualsiasi tensione, come la posa della ghirlanda, Balasana, o posa del cane rivolta verso l'alto.

Quali sono i vantaggi di bakasana?

• Le bakasana la posa aiuta a migliorare la forza di braccia, polsi e spalle poiché sopportano l'intero peso corporeo e riducono il rischio di lesioni.
• Aiuta a rafforzare e tonificare le braccia, la schiena e i muscoli addominali.
• Questa posa yoga aiuta a sviluppare l'abitudine all'equilibrio e alla coordinazione con molta pazienza e sicurezza, il che è utile nella vita di tutti i giorni.
• Il tuo stile di vita sedentario crea una cattiva postura del corpo e mal di schiena, questa posa può aiutare ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e migliorare la postura del corpo.
• Aiuta a stimolare gli organi addominali, il che aiuta con la migliore processo di digestione e aiuta anche a ridurre il grasso addominale.
• Aiuta a stimolare il Plesso solare, corona e chakra della gola.
• Migliora la tua consapevolezza e migliora il tuo livello di fiducia sia mentalmente che fisicamente.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio bakasana

• Se vuoi ridurre la rigidità muscolare, aumentare la flessibilità della parte del tuo corpo e sviluppare la tua forza fisica, dovresti praticare questa posa regolarmente.
• L'equilibrio e la coordinazione sono la chiave importante per ottenere una stabilità bakasana posa, che può aiutare a migliorare la concentrazione e concentrarsi maggiormente.
• Pratica regolare del bakasana la posa può aiutare con lievi problemi di depressione.
• Questa posa può essere utile per i pazienti lievi problemi di indigestione e per migliorare il tuo sistema digestivo.
• Questo allunga e rafforza anche i muscoli del pavimento pelvico.

Sicurezza e precauzioni

• Non eseguire il bakasana posa yoga se soffri di sindrome del tunnel carpale o spondilite.
• Evita di fare il bakasana posa durante la gravidanza e il ciclo mestruale.
• Per qualsiasi infortunio o intervento chirurgico, evita semplicemente la posa della gru.
• Le persone con ipertensione o emicrania dovrebbero evitare di fare questa posa.
• Riscaldamento e preparazione pose di yoga sono indispensabili prima di eseguire questa posa.
• È sicuro mantenere i gomiti in linea con le spalle.
• Metti una coperta spessa o un cuscino davanti a te per evitare lesioni, nel caso in cui cadi o hai paura di cadere.
• Per sollevarsi dal pavimento e resistere alla gravità nel bakasana, hai bisogno di una seria attivazione del core.

Errori comuni

• Evitare il peso di tutto il corpo, solo sul polso o sulle dita.
• Una volta arrivato nel bakasana posa, non lasciare che i gomiti si allarghino su entrambi i lati.
• Evita di allargare i gomiti lungo i fianchi.
• Un altro errore comune è lasciare che i fianchi affondino verso il pavimento.
• Evita di affrettarti nella posa, prendila lentamente.
• Evitare di coinvolgere il nucleo. Evita di trattenere il respiro.

Suggerimenti per bakasana

• Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e tenere le dita abbastanza larghe e il dito medio rivolto in avanti.
• Non appoggiare le gambe sul braccio.
• Guarda leggermente in avanti davanti alle tue mani.
• Posiziona le ginocchia sull'avambraccio o sulla parte superiore del braccio.
• Se sei un principiante, fai così bakasana posa sotto la guida del tuo insegnante di yoga.
• Gli stinchi poggiano sulla parte superiore delle braccia e i piedi si sollevano.
• Esegui lo stretching e il riscaldamento per braccia, polsi e core.
• Mantieni il core attivo per l'equilibrio e la stabilità.
• Continua a respirare durante tutta la posa.

Principi di allineamento fisico per bakasana

• Tieni le mani ben piantate sul pavimento, le dita ben aperte e le braccia tese.
• Stringi le ginocchia contro la parte superiore delle braccia.
• Solleva i piedi verso i glutei.
• Tenendo i gomiti piegati, solleva i fianchi in alto.
• Piega le ginocchia vicino all'ascella.
• Peso del corpo sulle braccia.
• distribuire il peso dal lato interno dei palmi sulle mani.
• Coinvolgi i flessori dell'anca e il core e avvicina l'ombelico alla colonna vertebrale.
• Allarga le scapole e arrotonda leggermente la parte superiore della schiena.
• Abbassa leggermente i fianchi.
• Guarda davanti al palmo della mano.
• Tieni i piedi attaccati l'uno all'altro.

bakasana e Respiro

Coordina il respiro con il movimento, inspira profondamente, espira, piegati e posiziona i palmi delle mani a contatto con il pavimento. Inspira e porta le mani davanti ai piedi ed espira, mantieni i gomiti piegati, contrai i muscoli centrali e sposta il peso del corpo sulle braccia.

Inspira profondamente concentrandoti sul respiro e mentre espiri sposta il peso in avanti e solleva i piedi, uno per uno, avvicinando le dita ai glutei. Inspira ed espira per mantenere la concentrazione e l'equilibrio.

bakasana e Variazioni

• Una gamba bakasana pone, sollevando una gamba dal pavimento.
• Headstand a bakasana posa.
• Inizialmente puoi usare un blocco da yoga da tenere sotto i piedi.
• Tieni un cuscino o una coperta piegata davanti a te per sicurezza.
• Posa del corvo laterale con le gambe dritte.
• pose del corvo o Kakasana è una variante.
• Variazione dal cane a testa in giù al cane a testa in giù bakasana posa.
• Puoi anche eseguire questa posa sostenendo il muro e la sedia.

Conclusione

Le bakasana La posa yoga è una postura impegnativa per l'equilibrio delle braccia, che a volte è difficile per tutti inizialmente, ma con la pratica regolare è possibile arrivare gradualmente alla postura finale. Questa posa aiuta a rafforzare e aumentare la flessibilità del tuo corpo. Potresti avere paura quando inizi, ma gradualmente puoi costruire il tuo livello di sicurezza e ottenere la connessione tra mente e corpo che ti porterà a questa posa.

Inizialmente fai il bakasana posa sotto la guida di un insegnante di yoga e in caso di problemi di salute consulta il tuo medico. Assicurati di eseguire le pose di riscaldamento, preparatorie e di controposizione e, se necessario, utilizza gli oggetti di scena. Coordina il movimento della posa con il respiro, dandoti maggiore stabilità e calmando il corpo e la mente.

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