Bakasana Yoga: migliora l'equilibrio e la concentrazione attraverso la posizione del corvo

Bakasana in breve

Come eseguire Bakasana ?
Segui la procedura passo dopo passo

Questa è una posizione avanzata e impegnativa, per la quale sono necessarie forza nelle braccia e buona volontà per supportare la forza fisica e mentale necessaria per raggiungere la posizione finale. Eseguite sempre le posizioni preparatorie.

• Inizia con la posizione Tadasana , mettiti in piedi con i fianchi alla larghezza della schiena e la colonna vertebrale dritta, quindi fai respiri profondi per liberare il corpo dalla tensione.
• Piega le ginocchia e la parte superiore del corpo (busto in avanti) leggermente in avanti, porta le braccia tra le ginocchia, alla distanza delle spalle, ed evita di curvare la schiena.
• Allarga le ginocchia più dei fianchi, appoggia le mani (con i palmi aperti sul tappetino) sul pavimento e piega i gomiti come se toccassero le dita dei piedi e i tricipiti come se toccassero lo stinco, appena sotto il ginocchio.
• Ora, senza modificare l'allineamento, avvicina semplicemente le mani ai piedi, in modo che siano più saldamente attaccati allo stinco.
• In questa fase, le dita sono ben distese sul tappetino, il corpo è parallelo al terreno e lo sguardo è rivolto verso il basso, davanti ai palmi delle mani, verso il terreno.
• Ora, inizia lentamente a spostare il peso sulle braccia, solleva i talloni e gradualmente appoggiati sulla punta dei piedi.
• Inizia a premere con decisione la parte superiore delle dita dei piedi contro il pavimento e premi la parte interna della tibia contro le mani e viceversa.
• Inizia a sostenere il peso del corpo sulle braccia e stabilizza la posizione, tenendo ferma la testa.
• Ora, senza modificare l'allineamento, solleva lentamente un piede dal tappetino e prova ad avvicinarlo al gluteo.
• Quindi solleva lentamente l'altra gamba (piede) allo stesso livello del piede precedente, più vicino ai glutei, unisci i piedi e mantieni l'equilibrio.
• Ora raddrizza lentamente i gomiti, tieni i piedi fermi e uniti, mantieni la parte interna delle cosce contratta e solleva il corpo più in alto.
• Premi le dita a terra e sposta il peso del corpo sulle mani (polsi, punte delle dita e palmi).
• Puoi mantenere la posizione per qualche respiro, a seconda della tua forza, e continuare a respirare normalmente.
• Quando sei pronto a uscire dalla posizione, inspira, porta i piedi a terra e assumi la posizione di squat.
• Per liberare la tensione, esegui la controposizione della posa, come la posizione della ghirlanda , Balasana o la posizione del cane a testa in su .

Quali sono i benefici di Bakasana ?

• La Bakasana aiuta a rafforzare braccia, polsi e spalle, poiché sostengono l'intero peso del corpo, riducendo il rischio di infortuni.
• Aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli delle braccia, della schiena e degli addominali.
• Questa posizione yoga aiuta a sviluppare l'abitudine all'equilibrio e alla coordinazione, con molta pazienza e sicurezza, il che è utile nella vita di tutti i giorni.
• Uno stile di vita sedentario crea una cattiva postura e mal di schiena. Questa posizione può aiutare ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e a migliorare la postura del corpo.
• Aiuta a stimolare gli organi addominali, favorendo una migliore digestione e contribuendo anche a ridurre il grasso addominale.
• Aiuta a stimolare i chakra del plesso solare , della corona e .
• Migliora la tua consapevolezza e aumenta il tuo livello di sicurezza sia mentale che fisica.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Bakasana

• Se vuoi ridurre la rigidità muscolare, aumentare la flessibilità di una parte del tuo corpo e sviluppare la tua forza fisica, dovresti praticare questa posizione regolarmente.
• Equilibrio e coordinazione sono gli elementi chiave per ottenere una Bakasana , che può aiutare a migliorare la concentrazione e a focalizzarsi meglio.
• La pratica regolare della Bakasana può aiutare a combattere i problemi di depressione lieve.
• Questa posizione può essere utile per lievi problemi di indigestione e per migliorare il sistema digerente.
• Questo esercizio allunga e rafforza anche i muscoli del pavimento pelvico.

Sicurezza e precauzioni

• Non eseguire la Bakasana se soffri di sindrome del tunnel carpale o spondilite.
• Evitare di eseguire la Bakasana durante la gravidanza e il ciclo mestruale.
• In caso di infortuni o interventi chirurgici, evita semplicemente la posizione della gru.
• Le persone che soffrono di ipertensione o emicrania dovrebbero evitare di eseguire questa posizione.
• Prima di eseguire questa posizione è fondamentale eseguire delle posizioni yoga preparatorie e di riscaldamento
• È sicuro tenere i gomiti allineati con le spalle.
• Posiziona una coperta spessa o un cuscino davanti a te per evitare di farti male, nel caso in cui dovessi cadere o avessi paura di cadere.
• Per sollevarsi dal pavimento e resistere alla gravità nella posizione Bakasana , è necessaria una seria attivazione del core.

Errori comuni

• Evitare di caricare tutto il peso del corpo, ma solo sui polsi o sulle dita.
• Una volta assunta la Bakasana , non lasciare che i gomiti si allarghino da un lato all'altro.
• Evita di allargare i gomiti lungo i fianchi.
• Un altro errore comune è quello di abbassare i fianchi verso il pavimento.
• Evita di assumere la posizione in modo affrettato, procedi lentamente.
• Evita di coinvolgere il core. Evita di trattenere il respiro.

Suggerimenti per Bakasana

• Le mani devono essere alla larghezza delle spalle, le dita devono essere sufficientemente larghe e il dito medio deve essere rivolto in avanti.
• Non appoggiare le gambe sul braccio.
• Guarda leggermente in avanti, davanti alle tue mani.
• Posizionare le ginocchia sull'avambraccio o sulla parte superiore del braccio.
• Se sei un principiante, esegui la Bakasana sotto la guida del tuo insegnante di yoga.
• Gli stinchi poggiano sulla parte superiore delle braccia e i piedi si sollevano.
• Fai stretching e riscaldamento per braccia, polsi e core.
• Mantieni il core attivo per mantenere l'equilibrio e la stabilità.
• Continua a respirare durante tutta la posa.

Principi di allineamento fisico per Bakasana

• Tieni le mani ben salde al pavimento, le dita ben divaricate e le braccia dritte.
• Spingi le ginocchia verso la parte superiore delle braccia.
• Solleva i piedi verso i glutei.
• Tenendo i gomiti piegati, sollevare i fianchi.
• Portare le ginocchia vicino all'ascella.
• Il peso del corpo è sulle braccia.
• distribuire il peso dalla parte interna dei palmi alle mani.
• Contrai i flessori dell'anca e il core e avvicina l'ombelico alla colonna vertebrale.
• Allarga le scapole e incurva leggermente la parte superiore della schiena.
• Abbassare leggermente i fianchi.
• Guarda davanti al palmo della mano.
• Tieni i piedi incollati l'uno all'altro.

Bakasana e Respiro

Coordina il respiro con il movimento, inspira profondamente ed espira, piegati e appoggia i palmi delle mani a terra. Inspira e porta le mani davanti ai piedi ed espira, tieni i gomiti piegati, contrai i muscoli del core e sposta il peso del corpo sulle braccia.

Inspira profondamente e concentrati sul tuo respiro. Mentre espiri, sposta il peso in avanti e solleva i piedi, uno alla volta, avvicinando le dita ai glutei. Inspira ed espira per mantenere concentrazione ed equilibrio.

Bakasana e variazioni

• Bakasana su una gamba , sollevando una gamba da terra.
• della verticale sulla testa fino a Bakasana .
• Inizialmente puoi usare un blocco da yoga da tenere sotto i piedi.
• Per sicurezza, tieni davanti a te un cuscino o una coperta piegata.
• Posizione del corvo laterale con gambe dritte.
• Una variante è la posizione del corvo o Kakasana
• Variante della posizione del cane a testa in giù alla Bakasana .
• È possibile eseguire questa posizione anche sostenendo il muro e la sedia.

La conclusione

La Bakasana è una posizione di equilibrio sulle braccia impegnativa, che a volte può risultare difficile per tutti all'inizio, ma con una pratica regolare, è possibile raggiungere gradualmente la posizione finale. Questa posizione aiuta a rafforzare e aumentare la flessibilità del corpo. Potresti avere timore all'inizio, ma gradualmente puoi aumentare la tua sicurezza e la connessione tra mente e corpo che ti porterà a raggiungere questa posizione.

Inizialmente, esegui la Bakasana sotto la guida di un insegnante di yoga e, in caso di problemi di salute, consulta il tuo medico. Assicurati di eseguire il riscaldamento, le posizioni preparatorie e le controposizioni e di utilizzare gli attrezzi se necessario. Coordina il movimento della posizione con il respiro, ottenendo maggiore stabilità e calmando corpo e mente.

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