Tutto quello che devi sapere su questa tecnica di respirazione energizzante, Kapalabhati , conosciuta anche come Respiro di Fuoco.
La traduzione diretta della classica tecnica Pranayama Kapalabhati è in realtà "Respiro che splende nel cranio". Tuttavia, nella maggior parte degli ambienti yoga, è comunemente conosciuta come Respiro di Fuoco .
Questo esercizio di respirazione rinvigorente energizza il corpo e porta una grande quantità di flusso sanguigno, calore e sottile pranica nella regione addominale, stimolando i sistemi digerente, circolatorio e riproduttivo.
È uno dei kriya o tecniche di purificazione dell'Hatha Yoga , ed è menzionato sia nell'Hatha Yoga Pradipika che nel Gheranda Samhita , i due testi che costituiscono la base della maggior parte delle pratiche yoga moderne.
È importante notare che le diverse scuole di Yoga insegnano tecniche leggermente diverse, e alcune potrebbero fare una distinzione tra Kapalabhati e Respiro di Fuoco. Tuttavia, entrambe sono sempre varianti della tecnica descritta di seguito.
In questo articolo, tratteremo le basi del Kapalabhati Pranayama , nonché alcune precauzioni e modifiche. Successivamente, descriveremo i dieci principali benefici di questo potente kriya.
Precauzioni/Controindicazioni del Kapalabhati Pranayama
Prima di iniziare, è importante sottolineare alcune precauzioni da tenere a mente prima di intraprendere una Kapalabhati .
1. Il Respiro di Fuoco comporta un energico movimento dell'addome. Per questo motivo, è importante che questo esercizio di respirazione venga eseguito a stomaco vuoto, preferibilmente al mattino.
2. Chiunque soffra di problemi respiratori, circolatori, spinali o di ipertensione dovrebbe consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi pratica yoga intensiva e dovrebbe farlo sotto la guida diretta di un istruttore qualificato.
3. Il Kapalabhati non è adatto alle donne incinte.
4. È importante notare che Kapalabhati , in quanto pratica di respirazione rapida, non è una di Pranayama . È pensata per essere combinata con pratiche di respirazione che rallentano il respiro, per ottenere il pieno beneficio di una pratica di Pranayama completa e mitigare eventuali effetti collaterali.
5. Tutti gli esercizi di Pranayama devono essere appresi e padroneggiati gradualmente. Siate pazienti e non esagerate. Se a un certo punto avvertite vertigini o nausea, se vi sembra di ansimare o se per qualsiasi motivo il respiro diventa affannoso o fastidioso, fermatevi immediatamente e sdraiatevi sulla schiena.
Aspetta che il tuo equilibrio torni alla normalità e riprova a un ritmo più rilassato. Se le difficoltà persistono, chiedi consiglio direttamente a un insegnante esperto.
Come fare Kapalabhati o Respiro di Fuoco
1. Trova una posizione di meditazione , con la schiena dritta e le spalle rilassate. Potrebbe essere una buona idea sedersi su un cuscino se i fianchi sono rigidi. Prenditi un momento per concentrarti sul tuo respiro. Rallenta il respiro fino a raggiungere un ritmo confortevole, con l'inspirazione più o meno della stessa durata dell'espirazione.
2. Fai un respiro profondo, poi espira completamente. All'inspirazione successiva, inspira solo fino a metà circa.
3. Inizia il Kapalabhati . Nel Kapalabhati , il respiro viene espirato rapidamente, con una contrazione vigorosa e intenzionale dell'addome. L'inspirazione viene lasciata avvenire naturalmente, mentre i muscoli addominali si rilassano. All'inizio, un praticante sarà probabilmente in grado di farlo comodamente solo per 30 o 40 respiri, anche se con una pratica costante, la maggior parte delle persone sarà in grado di sostenerlo comodamente per diversi minuti alla volta.
4. Al termine di questo ciclo di Kapalabhati , espira completamente. Alla fine dell'espirazione, trattieni il respiro finché ti senti a tuo agio. Inspira profondamente e trattieni di nuovo il respiro, solo finché ti senti a tuo agio. Dopo l'espirazione, torna alla respirazione normale: ripeti i passaggi da 2 a 4, se necessario.
La velocità e la durata di una di Kapalabhati sono una questione piuttosto personale. Tuttavia, in generale, la maggior parte delle persone troverà più comodo iniziare lentamente e accelerare gradualmente il ritmo del respiro.
Si consiglia di iniziare con sessioni brevi della durata di un minuto o due, comprendenti magari due o tre round della tecnica descritta sopra, e di aumentare gradualmente la durata sia del round che della sessione stessa man mano che si acquisisce maggiore competenza.
Poiché si è in grado di sostenere una sessione più lunga di Kapalabhati , si consiglia generalmente di interrompere la pratica con regolari sessioni di ritenzione del respiro per bilanciare i livelli di anidride carbonica nel sangue. A questo punto, è consigliabile rivolgersi a un insegnante esperto per definire i dettagli e adattare la pratica alle proprie esigenze.
I 10 principali benefici del Kapalabhati o Respiro di Fuoco
Esiste un numero crescente di prove scientifiche che dimostrano i benefici del Kapalabhati e di Pranayama . Tuttavia, c'è ancora molto lavoro da fare per comprendere appieno i meccanismi biologici di questi benefici. Potete leggere una revisione accademica di alcuni di questi studi scientifici qui .
Alcuni dei benefici più sottili del Pranayama sono di natura soggettiva o spirituale, difficili da quantificare. La loro efficacia è confermata dalle esperienze individuali dei praticanti, quindi vi invitiamo a esplorarli e a verificarne la validità voi stessi.
1. Stimola la digestione e allevia il lieve disagio gastrico
il rapido movimento della regione addominale durante il Kapalabhati accenda il fuoco digestivo e migliori la velocità e l'efficienza della digestione. I praticanti di lunga data generalmente riscontrano sollievo anche da lievi forme di mal di stomaco o nausea attraverso la pratica del Kapalabhati . È diventato molto popolare tra gli studenti occidentali di yoga che si sono recati in India per praticarlo come rimedio per alcuni dei disturbi digestivi che possono verificarsi durante questo tipo di viaggio.
2. Migliora il funzionamento cognitivo
il Pranayama migliora la maggior parte delle funzioni cognitive. il Kapalabhati aumenta l'attività di tre tipi di onde cerebrali: Beta, Alfa e Theta. Si ritiene generalmente che le onde Beta siano correlate alla concentrazione e al pensiero critico.
3. Migliora il rilassamento
Si ritiene generalmente l'aumento dell'attività delle onde alfa provocato da Kapalabhati aumenti il rilassamento e ci aiuti a colmare il divario tra la nostra mente pensante cosciente e la nostra mente subconscia.
4. Migliora la creatività
Si pensa spesso che le onde Theta siano associate allo stato onirico, sebbene la loro presenza nella vita reale sia spesso legata alla creatività, all'intuizione e al pensiero laterale. il Kapalabhati amplifica queste onde.
5. Migliora la funzione respiratoria
I movimenti addominali ripetitivi di Kapalabhati aiutano a rafforzare e tonificare i muscoli principali della respirazione diaframmatica . Non solo il diaframma stesso, ma anche il retto addominale e i muscoli obliqui dell'addome.
6. Può ridurre la pressione sanguigna
Si consiglia generalmente ai pazienti con grave ipertensione cronica di evitare Kapalabhati . Tuttavia, può essere utile, nel contesto di una pratica completa di Pranayama che includa anche la respirazione lenta, per ridurre la pressione sanguigna in persone con ipertensione lieve.
7. Risveglia e rinvigorisce il corpo
Uno degli effetti più semplici ed evidenti del Kapalabhati è il suo elevato potere energizzante. Se praticato al mattino presto, può essere un ottimo modo per iniziare la giornata. Come una tazza di caffè, solo più sano!
8. Produce uno stato meditativo
Forse l'effetto più importante del Kapalabhati da un punto di vista yogico è che aiuta a portare il praticante in uno stato di trance che si fa più profondo man mano che si acquisisce padronanza della tecnica. Questo stato è necessario per accedere ai livelli superiori dello Yoga, uno stato di meditazione progressivamente più profondo che culmina nel risveglio spirituale.
9. Riduce il “ Kapha Dosha ”
Nella medicina ayurvedica tradizionale, Kapalabhati riduca i sintomi di uno squilibrio del Kapha Dosha , una delle tre costituzioni del corpo. Si ritiene che uno squilibrio di Kapha porti a una personalità apatica e inerte, a pigrizia e testardaggine. Le persone con un eccesso di Kapha sono spesso inclini a obesità, ipertensione, diabete e depressione.
10. Risveglia la Kundalini
Secondo antiche fonti yogiche, il ripetuto coinvolgimento dell'addome e del pavimento pelvico osservato nei praticanti avanzati di Kapalabhati aiuta a stimolare il Muladhara Chakra , il centro energetico più basso del corpo sottile. Si ritiene che questa stimolazione provochi l'elevazione della Kundalini, una misteriosa risalita di energia attraverso il canale centrale del corpo che si ritiene preceda le esperienze mistiche.
La conclusione
Kapalabhati è una delle tecniche più potenti di tutto l'Hatha Yoga. Tuttavia, richiede una certa guida per diventarne esperti, soprattutto se si desidera accedere ad alcuni degli effetti più sottili. Come sempre, un insegnante esperto è fondamentale.
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