योग एक प्राचीन प्रथा है जो 5,000 वर्ष से भी अधिक पुरानी है, लेकिन पश्चिम में यह 1980 के दशक तक इतनी प्रसिद्ध नहीं हुई थी। तब से इसकी लोकप्रियता इतनी बढ़ गई है कि आप कहीं भी जाएं, आपको योग करने के लिए कोई न कोई जगह जरूर मिल जाएगी। वास्तव में, यह इतना लोकप्रिय हो गया है कि पिछले 5 वर्षों में दुनिया भर में योग करने वाले लोगों की संख्या लगभग दोगुनी हो गई है।.
अमेरिका में योगा एलायंस द्वारा 2016 में किए गए एक अध्ययन में स्वास्थ्य सुधारने या अपनी समग्र फिटनेस बेहतर करने के लिए योगाभ्यास शुरू किया। आमतौर पर, इसका उद्देश्य आसनों को सही ढंग से करके और अभ्यास के लाभों को अधिकतम करके अपने जीवन को बेहतर बनाना है। योगाभ्यास को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। नियमित अभ्यास इसका प्राथमिक तरीका है। लेकिन योगाभ्यास में बेहतर होने के अन्य तरीके भी हैं।
अभ्यास
जैसा कि प्रसिद्ध योगी के. पट्टाभि जोइस कहा करते थे, 'अभ्यास करो, सब कुछ अपने आप मिल जाएगा।' अष्टांग योग को विश्व भर में लोकप्रिय भगवद् गीता । ये शब्द ही आपको योग का अभ्यास करने और स्वयं को योग के प्रति समर्पित करने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त हैं। अभ्यास से ही पूर्णता आती है, और यह कहावत योग के संदर्भ में भी बिल्कुल सही बैठती है। लेकिन कई लोगों द्वारा पूछा जाने वाला एक आम सवाल यह है कि अभ्यास कितनी बार करना चाहिए। यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। फिर भी, यदि आप एक गंभीर योगी बनना चाहते हैं, तो प्रतिदिन अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
मुझे कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?
आजकल योग का नियमित अभ्यास करना हमेशा आसान नहीं होता, लेकिन आपको अपनी योग साधना को बेहतर बनाने के लिए जितना हो सके उतना योग करने का प्रयास करना चाहिए। हालांकि, यह आपके लक्ष्यों पर भी निर्भर करता है। यदि आप मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग कर रहे हैं, जैसे कि अवसाद के लिए, तो हर दिन अभ्यास करना आदर्श है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप योग के शारीरिक पहलुओं का ही अभ्यास करें। यहां तक कि दैनिक प्राणायाम (श्वास व्यायाम) भी आपको आराम करने, तनाव कम करने और मन को शांत करने में मदद करेगा। इससे अवसाद और चिंता के लक्षणों में सुधार होगा।
यदि आप शरीर में लचीलापन, स्वास्थ्य और समग्र फिटनेस बढ़ाने के लिए योग का अभ्यास कर रहे हैं, तो सप्ताह में तीन बार योग के शारीरिक अभ्यास करें। ध्यान रखें, जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, परिणाम उतनी ही जल्दी दिखाई और महसूस होंगे। यह आपके द्वारा अभ्यास की जा रही योग शैली पर भी निर्भर करेगा। अष्टांग योग में अक्सर चंद्र दिवसों को छोड़कर हर दिन अभ्यास किया जाता है, क्योंकि इस विशेष अभ्यास के लिए यही अनुशंसित है। यिन और रेस्टोरेटिव योग जैसी धीमी गति वाली योग कक्षाओं में भाग लेने वाले लोग कम बार योग करते हैं क्योंकि उनके लक्ष्य अलग होते हैं। यदि आप किसी चोट के लिए योग कर रहे हैं, तो आप सप्ताह में केवल एक बार योग से शुरुआत कर सकते हैं। आप अपनी प्रगति और शारीरिक क्षमता के अनुसार दिनों की संख्या बढ़ा सकते हैं।.
योग का अभ्यास कितनी बार करना चाहिए, इसका कोई सही या गलत जवाब नहीं है। यह मूलतः आप पर निर्भर करता है; आपके लक्ष्य, आपका समय और वह शैली जो आपको सबसे अधिक पसंद है। यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप योग का अभ्यास क्यों कर रहे हैं।.
योग शिक्षक प्रशिक्षण
योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम करना योग में निपुण होने का एक शानदार तरीका है। आप अभ्यास और प्रत्येक आसन (मुद्रा) की कार्यप्रणाली के बारे में अधिक जानेंगे। साथ ही, आपका अभ्यास और भी गहरा होगा। वाईटीटीसी पूरा करने का मतलब यह नहीं है कि आपको योग शिक्षक बनना ही है। कई लोग इस पाठ्यक्रम को केवल अभ्यास के बारे में अधिक जानने के लिए करते हैं ताकि वे स्वयं अपने कौशल में सुधार कर सकें और योग को अपने घर में शामिल कर सकें।
कई योग स्टूडियो में कक्षाएं बड़ी होती हैं, इसलिए शिक्षकों के पास प्रत्येक आसन को समझाने या चोट से बचने के सही तरीके बताने का समय नहीं होता। आपको योग के लाभों के बारे में भी पूरी जानकारी नहीं मिलेगी। योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम आप ये सब चीजें सीखेंगे, जिससे आपके योग अभ्यास में सुधार आएगा। साथ ही, आप घर पर ही योग कर सकेंगे, जो अधिक सुविधाजनक है और नियमित रूप से अभ्यास करने की संभावना भी बढ़ाता है। आप योग के मानसिक पहलुओं और शरीर एवं मन के संबंध के बारे में भी अधिक जानेंगे। इससे आप अपने अभ्यास को और गहरा कर सकेंगे और योग में निपुण हो सकेंगे।
सही योग प्रशिक्षण कार्यक्रम (YTTC) चुनना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि दुनिया भर में इतने सारे कोर्स उपलब्ध हैं। आजकल लगभग हर योग स्टूडियो यह कोर्स कराता है और यह एक बड़ा व्यवसाय बन गया है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको यह तय करने में मदद करेंगे कि कौन सा कोर्स चुनें।.
- शिक्षक – ऐसे शिक्षक का चयन करें जिनसे आपका जुड़ाव हो। यह उस स्टूडियो का शिक्षक हो सकता है जहाँ आप कक्षाएं लेते हैं, या कोई प्रसिद्ध शिक्षक जिसे आप सोशल मीडिया, लोगों की राय या किसी की सिफारिश के माध्यम से जानते हों। याद रखें कि वे आपको अपनी व्यक्तिगत शैली में पढ़ाएंगे, इसलिए YTTC के चयन में यह एक महत्वपूर्ण पहलू है।
- समय – आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप कोर्स तभी करें जब आपके पास उसमें निवेश करने के लिए समय हो। इसका मतलब किसी विदेशी या उष्णकटिबंधीय स्थान पर आयोजित रिट्रीट कोर्स करना हो सकता है, या अपने गृहनगर में शाम या सप्ताहांत में चलने वाले किसी कोर्स में दाखिला लेना हो सकता है।
- स्थान – सुनिश्चित करें कि आप अपना शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम ऐसे स्थान पर कर रहे हैं जहाँ आप सहज महसूस करते हों। यह आपका नियमित स्टूडियो या कोई रिट्रीट । यदि आप YTTC रिट्रीट में भाग लेने का निर्णय लेते हैं, तो भारत में जाना अत्यधिक अनुशंसित है। भारत योग की जन्मभूमि है और योग से जुड़ी हर चीज़ में खुद को पूरी तरह से डुबोने के लिए सर्वोत्तम स्थान है। जहाँ से किसी चीज़ का जन्म हुआ, वहाँ जाने का अर्थ है कि आपको बिना किसी मिलावट के जानकारी और दर्शन अपने शुद्धतम रूप में प्राप्त होता है।
- शैली – आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप योग की ऐसी शैली सीखें जो आपको पसंद हो और जिसमें आप प्रगति करना चाहते हों। कुछ योग प्रशिक्षण कार्यक्रम विन्यासा, हठ या यिन जैसी विशिष्ट शैलियों पर केंद्रित होते हैं, जबकि अन्य कई प्रकार के योगों का मिश्रण होते हैं ताकि आप कई शैलियों के बारे में जान सकें।
- कोर्स – सुनिश्चित करें कि YTTC में शरीर रचना विज्ञान, दर्शनशास्त्र और शरीर क्रिया विज्ञान जैसे विषय शामिल हों। ये योग में पूरी तरह से डूबने और अपने ज्ञान के साथ-साथ योग कौशल को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण पहलू हैं। प्रत्येक संस्थान और उनके द्वारा पेश किए जाने वाले कोर्स के बारे में थोड़ी रिसर्च करना भी उचित रहेगा। इसमें समीक्षाएं पढ़ना और कोर्स का पाठ्यक्रम देखना शामिल हो सकता है।
सचेतन
ध्यान साधना वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कला है; किसी भी क्षण आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे जानना। यह अभ्यास तक ही सीमित नहीं है, बल्कि आपके दैनिक जीवन में भी लागू होता है। यह एक तरीका है जिससे आप:
- तनाव को कम करें
- अपने और अपने आस-पास के वातावरण के प्रति अधिक जागरूक रहें।
- अपनी याददाश्त और एकाग्रता बढ़ाएं
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें।.
- यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को ।
योग से जागरूकता बढ़ती है। यह प्रत्यक्ष प्रभाव नहीं है, लेकिन अप्रत्यक्ष रूप से होता है, क्योंकि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं। आप अपने शरीर और उसकी कार्यप्रणाली के प्रति अधिक जागरूक होना भी सीखेंगे, जिससे योग के दौरान भी आप अधिक सचेत रहेंगे। आप स्वयं को आंतरिक और बाह्य रूप से बेहतर महसूस करने लगेंगे और दैनिक जीवन में अपने कार्यों और खान-पान के प्रति अधिक जागरूक होंगे। प्रतिदिन मात्र 20 मिनट योग करने से आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ेगी , मन शांत होगा और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
निष्कर्ष
योग में बेहतर होने के कई तरीके हैं, जिनसे आप खुद को बेहतर महसूस करेंगे। जितना अधिक आप सुधार करेंगे, उतना ही आपका जीवन योग मैट पर और मैट के बाहर भी बेहतर होता जाएगा। यही योग का सच्चा अर्थ है और यही इसका मूल उद्देश्य है: अपने जीवन को बेहतर बनाना।.
स्टूडियो में अभ्यास करने, योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लेने और ध्यान लगाने के अलावा, आप घर पर योग करके भी अपने अभ्यास को बेहतर बना सकते हैं। कुछ बेहतरीन सुझावों के लिए, घर पर योग करने से संबंधित लेख देखें, जैसे कि यह योग स्ट्रेच लेख। आप हमारे न्यूज़लेटर की सदस्यता लेकर भी योग के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
