कैसे योग पर बेहतर पाने के लिए

योग एक प्राचीन प्रथा है जो 5,000 साल पहले की है, लेकिन यह 1980 के दशक तक पश्चिम में अच्छी तरह से ज्ञात नहीं हुआ। तब से यह लोकप्रियता में इतना बढ़ गया है कि आप जहां भी जाते हैं, वहां कोई फर्क नहीं पड़ता, आप कहीं न कहीं अभ्यास करने के लिए सुनिश्चित होंगे। वास्तव में, यह इतना लोकप्रिय हो गया है कि दुनिया भर में योग करने वाले लोगों की संख्या पिछले 5 वर्षों में लगभग दोगुनी हो गई है।

अमेरिका में योग गठबंधन द्वारा किए गए 2016 के एक अध्ययन में इन लोगों में से अधिकांश ने लचीलेपन में सुधार करने, तनाव को दूर करने, उनके स्वास्थ्य या उनकी सामान्य फिटनेस में सुधार करने के लिए योग शुरू किया। आम तौर पर, ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने जीवन को सही ढंग से करने और अभ्यास के लाभों को अधिकतम करने के लिए ध्यान केंद्रित करना है। आपके योग प्रशिक्षण को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। एक नियमित अभ्यास प्राथमिक तरीका है। लेकिन योग में बेहतर होने के अन्य तरीके भी हैं।

अभ्यास

जैसा कि प्रसिद्ध योगी के। पट्टाभि जोइस 'अभ्यास, और सब आ रहा है' कहते थे। दुनिया भर में अष्टांग योग को बनाने वाले व्यक्ति ने भगवद गीता । वे एकमात्र ऐसे शब्द हैं जिन्हें आपको अभ्यास करने और अपने आप को योग के लिए आत्मसमर्पण करने के लिए प्रेरित करने की आवश्यकता है। अभ्यास सही बनाता है, और यह आम क्लिच योग की बात करने पर कोई अलग नहीं है। लेकिन एक आम सवाल जो कई पूछता है कि किसी को कितनी बार अभ्यास करना चाहिए। यह एक व्यक्ति के रूप में प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। यह कहा जा रहा है, यदि आप एक गंभीर योगी बनना चाहते हैं तो उसे दैनिक अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

मुझे कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?

दैनिक योग का अभ्यास करना इस दिन और उम्र में हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन आपको योगा करने की कोशिश करनी चाहिए, जितना संभवतः आप वास्तव में अपने योग अभ्यास में सुधार कर सकते हैं। फिर भी, यह भी इस बात पर निर्भर करता है कि आपके लक्ष्य क्या हैं। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग कर रहे हैं, जैसे कि एक उदाहरण के रूप में अवसाद के लिए, तो हर दिन अभ्यास करना आदर्श है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप योग का भौतिक पहलू कर रहे हैं। यहां तक ​​कि दैनिक प्राणायाम (श्वास अभ्यास) आपको आराम करने, डी-स्ट्रेस और अपने दिमाग को साफ करने में मदद करेगा। इससे अवसाद और चिंता के लक्षणों में सुधार होगा।

यदि आप कोमलता, अपने स्वास्थ्य और सामान्य फिटनेस को बढ़ाने के लिए योग का अभ्यास कर रहे हैं, तो योग के भौतिक पक्ष को प्रति सप्ताह तीन बार आज़माएं। ध्यान में रखें, जितना अधिक आप तेजी से करते हैं आप देखेंगे और परिणाम महसूस करेंगे। यह आपके द्वारा अभ्यास कर रहे योग की शैली पर भी निर्भर करेगा। अष्टांग अक्सर चंद्रमा के दिनों को छोड़कर, हर एक दिन अभ्यास करते हैं, क्योंकि इस विशेष अभ्यास के लिए यह अनुशंसित है। जो धीमी गति से योग कक्षाएं करते हैं, जैसे कि यिन और रिस्टोरेटिव योग करते हैं, क्योंकि उनके लक्ष्य अलग -अलग होते हैं। यदि आप एक चोट के लिए योग कर रहे हैं, तो आप सप्ताह में सिर्फ एक बार योग करने के साथ शुरू कर सकते हैं। आप अपनी प्रगति और आंदोलन क्षमताओं के आधार पर दिनों की संख्या बढ़ा सकते हैं।

कोई सही या गलत जवाब नहीं है कि आपको कितनी बार अभ्यास करना चाहिए। यह मूल रूप से आपके पास आता है; आपके लक्ष्य, आपका समय और वह शैली जो आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं। यह योग का अभ्यास करने के आपके कारणों के बारे में भी है।

योग शिक्षक प्रशिक्षण

अपना योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम (YTTC) योग में बेहतर होने का एक शानदार तरीका है। आसन (पोज़) के अभ्यास और तंत्र के बारे में अधिक जानेंगे उसी समय आप अपने अभ्यास को गहरा करेंगे। YTTC को पूरा करने का मतलब यह नहीं है कि आपको योग शिक्षक होना चाहिए। बहुत से लोग इस अभ्यास के बारे में अधिक जानने के लिए पाठ्यक्रम लेते हैं ताकि वे स्वयं अपने कौशल में सुधार कर सकें और योग को अपने घर में ला सकें।

कई स्टूडियो में बड़ी कक्षाएं होती हैं, इसलिए शिक्षकों के पास प्रत्येक मुद्रा को समझाने का समय नहीं है, या चोटों से कैसे ठीक से बचें। आपको यह भी नहीं मिलेगा कि क्या लाभ हैं, इस पर सभी क्रियाएं नहीं मिलेंगी। योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लेने से , आप इन चीजों को सीखेंगे, जिसके परिणामस्वरूप आपके योग अभ्यास में सुधार होगा। इसके अलावा, आप फिर अपने घर में योग कर सकते हैं, जो अधिक सुविधा और संभावना प्रदान करता है कि आप अधिक बार अभ्यास करेंगे। आप योग के मानसिक पहलुओं, और अपने शरीर और अपने मन के संबंध के बारे में भी अधिक जानेंगे। यह तब आपको अपने अभ्यास को गहरा करने की अनुमति देगा, इसलिए आप योग में बेहतर हो जाएंगे।

सही YTTC चुनना एक चुनौती हो सकती है, और दुनिया भर में लेने के लिए बहुत सारे पाठ्यक्रम हैं। आजकल लगभग हर योग स्टूडियो पाठ्यक्रम प्रदान करता है और यह एक बहुत बड़ा व्यवसाय बन गया है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको यह तय करने में मदद करते हैं कि क्या पाठ्यक्रम लेना है।

• शिक्षक (ओं) - एक शिक्षक को चुनें जिसे आप जुड़ते हैं। यह स्टूडियो में एक हो सकता है जहां आप कक्षाएं लेते हैं या एक प्रसिद्ध शिक्षक जो आप सोशल मीडिया, मुंह के शब्द या एक सिफारिश के माध्यम से जानते हैं। याद रखें कि वे आपको अपनी व्यक्तिगत शैली में सिखाएंगे, इसलिए यह एक YTTC के चयन में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
• समय - आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि जब आप एक में निवेश करने के लिए समय लेते हैं तो आप पाठ्यक्रम लेते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक रिट्रीट कोर्स कहीं न कहीं विदेशी या उष्णकटिबंधीय, या अपने गृहनगर में एक कोर्स के लिए साइन अप करना जो शाम या सप्ताहांत पर चलता है।
• स्थान - सुनिश्चित करें कि आप अपना शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम ऐसी जगह पर कर रहे हैं जहाँ आप सहज हों। यह आपका नियमित स्टूडियो या कोई रिट्रीट है। अगर आप YTTC रिट्रीट पर जाने का फैसला करते हैं, तो भारत में ऐसा करने की पुरज़ोर सिफ़ारिश की जाती है। भारत योग का जन्मस्थान है और योग से जुड़ी हर चीज़ में खुद को पूरी तरह से शामिल करने के लिए यह सबसे अच्छी जगह है। किसी चीज़ के जन्मस्थान तक पहुँचने का मतलब है कि आपको बिना किसी छँटाई के जानकारी और शुद्धतम रूप में दर्शन मिलेगा।
• स्टाइल - आप एक योग शैली सीखना चाहते हैं जिसे आप पसंद करते हैं और इसमें प्रगति करना चाहते हैं। कुछ YTTC एक विशिष्ट शैली है, जैसे कि विनयसा, हठ या यिन, जबकि अन्य कुछ प्रकार के योग का मिश्रण हैं ताकि आप कुछ शैलियों के बारे में जान सकें।
• पाठ्यक्रम - सुनिश्चित करें कि शरीर रचना, दर्शन और शरीर विज्ञान जैसी चीजें YTTC में शामिल हैं। ये वास्तव में योग में खुद को डुबोने और अपने योग कौशल के साथ -साथ अपने ज्ञान को आगे बढ़ाने में प्रमुख पहलू हैं। यह भी प्रत्येक प्रतिष्ठान और उनके द्वारा पेश किए गए पाठ्यक्रम पर थोड़ा शोध करने की सिफारिश की जाती है। यह पढ़ने की समीक्षा और पाठ्यक्रम पाठ्यक्रम को देख सकता है।

सचेतन

माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में आपका ध्यान लाने की कला है; यह जानना कि आप किसी भी समय क्या अनुभव कर रहे हैं। यह चटाई से परे और आपके दैनिक जीवन में जाता है। यह एक तरीका है:

• तनाव को कम करें
• अपने और अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक रहें,
• अपनी मेमोरी को बढ़ावा दें और फोकस करें
• अपनी भावनाओं को रेगेट करें।
• आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में ।

योग ने माइंडफुलनेस सिखाई। यह एक प्रत्यक्ष प्रभाव नहीं है, लेकिन अप्रत्यक्ष रूप से, जैसा कि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, जबकि आप इसे कर रहे हैं। आप यह भी सीखेंगे कि अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक कैसे होना चाहिए और यह कैसे काम करता है, जो आपको चटाई से अधिक ध्यान से बना देगा। आप अपने बारे में बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे, दोनों अंदर और बाहर, और उन चीजों के बारे में अधिक जागरूक होंगे जो आप करते हैं और दैनिक आधार पर खाते हैं। एक दिन में सिर्फ 20 मिनट का योग करने से आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ेगी , आपके दिमाग को शांत करेगा और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

निष्कर्ष

योग पर बेहतर होने के कई तरीके हैं, जो तब आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराएंगे। जितना अधिक आप सुधार करते हैं, उतना ही आपका जीवन चटाई के ऊपर और बंद दोनों के लिए बेहतर होगा। यह योग का सही अर्थ है और यह सब क्या है; अपने जीवन में सुधार।

एक स्टूडियो में अभ्यास करने के अलावा, एक योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लेने और मनमौजी होने के नाते, आप घर पर योग करके अपने अभ्यास में भी सुधार कर सकते हैं। योग स्ट्रेच लेख की तरह घर पर योग करने के लिए लेखों पर एक नज़र डालें आप हमारे न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करके योग के बारे में अधिक जान सकते हैं।