Parighasana ou posture de la porte

Parighasana en un coup d'oeil

Introduction

"Parighasana » Pose de la porte est un étirement latéral où le corps tendu avec les bras levés ressemble à une porte. Cela implique l’utilisation des muscles intercostaux qui aident les poumons à fonctionner pleinement. Le pratiquant étend une jambe sur le côté en gardant l’autre genou au sol. Les bras sont levés au-dessus de la tête, créant une forme en T avec le corps. Cela nécessite de l’équilibre, de la flexibilité et un bon alignement pour effectuer la pose efficacement. La pose donne un excellent étirement latéral du corps, ce qui aide à maintenir une colonne vertébrale solide et à augmenter l'amplitude de mouvement de divers muscles.

Chakra et philosophie

Parighasana Pose de la porte active le Chakra sacré, Chakra Manipura (Chakra du plexus solaire), Et Chakra Anahata (Chakra du cœur))L’ Pose de la porte aide à libérer les blocages émotionnels et à améliorer la créativité. Cela contribue également à améliorer le pouvoir personnel, la confiance et la clarté intérieure. Lorsque la poitrine s'ouvre dans cette pose, elle équilibre les sentiments d'amour et de compassion.

Tout comme la Porte est ferme et équilibrée, la pose aide les gens à rester fermes et équilibrés. L'étirement latéral dans la pose aide à se développer et à grandir en tant qu'individu, motivant ainsi les gens à essayer de nouvelles expériences dans la vie et à devenir forts mentalement et émotionnellement. Comme la pose fonctionne sur divers chakras, une personne devient plus réceptive avec une conscience intérieure et une clarté mentale accrues.

Comment faire Parighasana?

Suivez les instructions étape par étape

1. Commencez par vous agenouiller sur le tapis, les genoux écartés à la largeur des hanches.
2. Étirez votre jambe droite étendue sur le côté en gardant la plante de votre jambe droite sur le tapis. Vos orteils droits de la jambe droite doivent pointer droit devant et votre talon droit doit être aligné avec votre genou gauche sans aucune tension sur la jambe droite tendue.
3. Inspirez profondément, étirez vos bras sur les côtés et atteignez le bras gauche jusqu'à votre oreille gauche. Gardez votre pied fléchi et votre poitrine ouverte.
4. En expirant, déplacez votre tronc du côté droit vers la jambe tendue. Gardez votre poignet et votre avant-bras droits sur la cheville et le tibia droits, respectivement. Gardez votre paume droite tournée vers le bas.
5. Soulevez progressivement votre paume gauche au-dessus de la tête et étirez-vous avec votre pied gauche fermement placé. Inclinez lentement la tête vers le haut.
6. Maintenez la pose de la porte pendant quelques respirations. Respirer profondément.
7. Respirez normalement et changez de côté. Gardez votre regard droit devant vous ou légèrement vers le haut pour maintenir l’équilibre et vous étirer.
8. Engagez vos muscles centraux pour soutenir votre colonne vertébrale et votre équilibre. Évitez de forcer votre corps à s'étirer ·   
9. Si vous ressentez une gêne au genou sur la jambe étendue, vous pouvez placer un coussin ou un bloc de yoga en dessous. Maintenir respiration profonde tout au long de la pose.

Quels sont les avantages de Parighasana?

• Augmente la force de baseet la mobilité de la colonne vertébrale améliorant une mauvaise posture, augmentant ainsi la force globale du corps.
• Comme elle favorise une bonne respiration, la pose renforce le système respiratoire.
• Les personnes ayant un corps tendu peuvent pratiquer le Pose de la porte pour améliorer leur flexibilité.
• Les problèmes digestifs sont résolus grâce à l’étirement et à la torsion des muscles abdominaux. Ainsi, il renforce le système digestif.
• C'est une pose qui ouvre le cœur et calme le système nerveux.
• Les personnes souffrant de douleurs dans la région lombaire trouvent des bénéfices à la pratique de la pose de la Porte.
• Les personnes qui souhaitent pratiquer à un niveau avancé et effectuer des étirements profonds peuvent pratiquer la pose comme pose de base.

Conditions de santé qui pourraient s'améliorer avec Parighasana

• Parighasana engage les muscles abdominaux, ce qui le rend utile pour renforcer le tronc, aidant à soulager le bas mal au dos.
• L'action de torsion impliquée dans Parighasana stimule les organes abdominaux et aide à améliorer la digestion, donc bénéfique pour les personnes souffrant de légers inconforts digestifs tels que la constipation ou le SCI.
• La pose Gate ouvre la poitrine et élargit la cage thoracique, rendant le système cardiovasculaire sain et exempt de maladies.
• La pose de porte offre un soulagement des douleurs lombaires légères à modérées en étirant et en renforçant les muscles du bas du dos. C'est une bonne pose pour les personnes souffrant d'asthme ou de BPCO.
• La pose Gate masse des organes tels que la rate, les intestins, les reins et le pancréas, aidant ainsi à résoudre les problèmes de déséquilibre hormonal.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de graves problèmes de dos, de blessures à la colonne vertébrale, à la cheville ou de douleurs chroniques au dos ou au cou devraient éviter Parighasana, car cela pourrait aggraver la situation en raison d'un étirement latéral.
• Les personnes souffrant de blessures aiguës ou graves au genou ou à la hanche doivent modifier ou sauter la pose.
• Les personnes souffrant d’hypertension artérielle incontrôlée doivent éviter de retenir leur souffle ou de faire des efforts excessifs, car cela peut augmenter davantage la tension artérielle. Maintenez une respiration régulière et régulière.
• Les femmes enceintes doivent modifier la pose. Il est conseillé de consulter un professeur de yoga prénatal.
• Les personnes souffrant de troubles digestifs graves ou de douleurs abdominales aiguës doivent éviter cette pose car elle solliciterait les organes abdominaux.
• extrêmement rigide. Les gens devraient commencer par des modifications et progresser lentement. c'est une pose très bénéfique.

Parighasana et le souffle

• Commencez par une position à genoux droite. Inspirez et expirez, étirez votre main gauche au-dessus de votre tête et votre jambe droite vers le côté droit. Gardez votre jambe gauche pliée sur le sol.
• Inspirez et expirez, détendez-vous et déplacez la tête vers la droite, en gardant la poitrine levée et les épaules détendues. Engagez votre cœur. Gardez votre main gauche tendue vers l'oreille gauche, posez votre main droite sur la jambe droite et regardez légèrement vers le haut pour soulever votre poitrine.
• Inspirer et expirer. Trouvez l'équilibre dans la pose. Vos orteils doivent être correctement alignés. Utilisez des accessoires si nécessaire. Maintenez quelques respirations profondes jusqu'à ce que vous soyez à l'aise dans la pose. Maintenez la pose pendant quelques respirations profondes.
• Relâchez la pose lentement en relâchant vos bras et en relâchant vos jambes comme dans la position de départ. Répétez la même pose en changeant de côté et en vous tournant vers la gauche cette fois.

Erreurs courantes

• Commencez par quelques étirements pour ouvrir votre corps, en particulier vos hanches, vos ischio-jambiers et vos épaules.
• Ne vous penchez pas trop pendant le virage latéral. Entraînez-vous des deux côtés.
• Gardez vos épaules détendues et votre colonne vertébrale droite. Engagez votre cœur et votre pratique Ujjayi respiration.
• Concentrez-vous sur un alignement correct et progressez lentement. Utilisez des accessoires et modifiez la pose si nécessaire.

Variations

Parivrtta Parighasana

Il s'agit d'une variante pour étirer vos quadriceps et vos ischio-jambiers et soulager les douleurs dans le bas du dos.

Planche de côté

Cette variation donne un bon étirement latéral avec un équilibrage amélioré.

Assisté par le mur

Entraînez-vous avec votre corps contre un mur latéral. Cela peut aider à l’équilibre et à la stabilité.

A genoux avec une torsion

Après avoir joué Parighasana d'un côté, ajoutez une torsion en étirant votre bras supérieur vers le bas et sur la jambe étendue, tordant ainsi votre torse. Vous pouvez également faire des variations avec une position de planche latérale.

Poses de suivi

• Pose d'enfant (Balasana)
• Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
• Chien orienté vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)
• Posture chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana)
• Pose du triangle étendu (Utthita Trikonasana)
• Pose du triangle de révolution (Parivrtta Trikonasana)
• Flexion assise avant (Paschimottanasana)
• Torsion vertébrale en décubitus dorsal (Supta Matsyendrasana)
• Exercices de respiration (Méditation et Pranayama)

Les principes d’alignement physique pour Parighasana

• Commencez par vous agenouiller sur le tapis.
• Assurez-vous que le dessus de votre pied soit visible lorsque vous vous agenouillez dans la pose.
• Établissez un équilibre ferme entre votre pied droit étendu et le genou gauche. Les orteils du pied droit doivent être pointés. Le genou droit ne doit pas être en hyperextension.
• Soulevez les deux bras en formant un T. T et concentrez-vous sur l'étirement de tout le côté droit de votre corps autant que vous le pouvez. Tournez votre hanche vers l’avant pour étirer agréablement les côtés du corps. Évitez les tensions inutiles.
• Vos épaules ne doivent pas s’effondrer ou s’arrondir. Gardez votre regard droit devant. Engagez le tronc et maintenez une respiration normale et régulière. Gardez vos orteils tournés vers l’extérieur et vos paumes tournées vers le haut.
• Ne vous étirez pas trop dans la pose.
• Pliez vos genoux jusqu'à ce que vous sentiez le bon étirement sans tension inutile.
• Gardez vos muscles centraux impliqués pour éviter toute tension dans le bas du dos. Modifiez ou utilisez des accessoires si nécessaire.

FAQ's

Quelle est la modification de Parighasana?

Vous pouvez modifier la pose de la porte en utilisant une couverture pliée sous votre pied ou en vous entraînant devant un mur et en appuyant votre pied contre le mur.

Quels muscles sont sollicités pendant la Gate Pose ?

La pose de yoga Gate implique les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche, les claves, les muscles psoas, les triceps, les biceps, les muscles pelviens, intérieurs de la cuisse et des épaules.

Quelles poses pouvons-nous utiliser comme poses préparatoires à la Gate Pose ?

Adho Mukha Svanasana (Chien orienté vers le bas), Virasana (Position du héros)et Badha Konasana (Pose d'angle lié) peut être pratiqué comme poses préparatoires pour le Pose de la porte.

À emporter

La pose Gate Yoga est une excellente façon de commencer votre routine quotidienne. Elle est suivie dans la culture gymnique puis introduite dans le yoga moderne. La pose de yoga se concentre sur l’étirement latéral du haut du corps et fait partie des poses simples. Bien qu'il s'agisse d'une pose facile, qui étire tout le corps, elle peut s'avérer difficile pour certains, qui peuvent avoir des difficultés à s'équilibrer, à s'étirer et à regarder vers le haut. Mais lorsqu’il est pratiqué régulièrement, il améliore votre force, votre flexibilité et votre bien-être général.

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