Parighasana : Explorer la posture pour la force et l’équilibre

Parighasana en bref

Introduction

(Parighasana) La posture de la porte est un étirement latéral où le corps, les bras levés, ressemble à une porte. Elle sollicite les muscles intercostaux, ce qui favorise une fonction pulmonaire optimale. Le pratiquant étend une jambe sur le côté, l'autre genou restant au sol. Les bras sont levés au-dessus de la tête, formant un T avec le corps. L'équilibre, la souplesse et un bon alignement sont nécessaires pour une exécution efficace de cette posture. Elle procure un excellent étirement latéral, contribuant à la force de la colonne vertébrale et à l'amélioration de la mobilité musculaire.

Chakra et philosophie

Parighasana Pose de la porte active le Chakra sacré, Chakra Manipura (Chakra du plexus solaire), et Anahata Chakra (Chakra du cœur)). Le pose de porte Elle contribue à libérer les blocages émotionnels et à stimuler la créativité. Elle favorise également le développement de la force intérieure, de la confiance en soi et de la clarté d'esprit. L'ouverture de la poitrine dans cette posture harmonise les sentiments d'amour et de compassion.

Tout comme la Porte se dresse, ferme et équilibrée, cette posture aide à maintenir cet équilibre. L'étirement latéral qu'elle implique favorise l'épanouissement personnel, incitant ainsi à vivre de nouvelles expériences et à développer une force mentale et émotionnelle. Cette posture agit sur divers aspects de la santé chakras, un Une personne devient plus réceptive grâce à une conscience intérieure accrue et une plus grande clarté mentale.

Comment réaliser Parighasana?
Suivez la procédure étape par étape

• Commencez par vous agenouiller sur le tapis, les genoux écartés de la largeur des hanches.
• Étirez votre jambe droite sur le côté, en gardant la plante du pied droit au sol. Vos orteils doivent pointer droit devant vous et votre talon droit doit être aligné avec votre genou gauche, sans exercer de tension sur la jambe droite.
• Inspirez profondément, étirez vos bras le long du corps et levez le bras gauche vers votre oreille gauche. Gardez le pied fléchi et la poitrine ouverte.
• En expirant, déplacez votre buste vers la droite, en direction de la jambe tendue. Gardez votre poignet et votre avant-bras droits respectivement sur votre cheville et votre tibia droits. La paume de votre main droite doit être tournée vers le bas.
• Levez progressivement la paume de votre main gauche au-dessus de votre tête et étirez-vous en gardant le pied gauche bien à plat. Inclinez lentement la tête vers le haut.
• Maintenez la posture de la porte pendant quelques respirations. Respirez profondément.
• Respirez normalement et changez de côté. Gardez le regard droit devant vous ou légèrement vers le haut pour maintenir l'équilibre et l'étirement.
• Engagez vos muscles abdominaux pour soutenir votre colonne vertébrale et maintenir votre équilibre. Évitez de forcer l'étirement   
• Si vous ressentez une gêne au genou de la jambe tendue, vous pouvez placer un coussin ou un bloc de yoga dessousdivertir respiration profonde èmeEsquisser la pose.

Quels sont les bienfaits de Parighasana?

• Augmentersa force centrale, und. la mobilité de la colonne vertébrale corrigeant une mauvaise posture, augmentant ainsi la force globale du corps.
• En favorisant une bonne respiration, cette posture renforce le système respiratoire.
• Les personnes ayant une musculature raide peuvent pratiquer la posture de la porte pour améliorer leur souplesse.
• Les problèmes digestifs sont résolus grâce à l'étirement et à la torsion des muscles abdominaux. Par conséquent, cela renforce le système digestif.
• C'est une posture d'ouverture du cœur qui apaise le système nerveux.
• Les personnes souffrant de douleurs lombaires trouvent des bienfaits dans la pratique de la posture de la porte.
• Les personnes qui souhaitent pratiquer à un niveau avancé et réaliser des étirements profonds peuvent utiliser cette posture comme posture de base.

Affections médicales susceptibles de s'améliorer grâce à Parighasana

• Parighasana Il sollicite les muscles abdominaux, ce qui le rend utile pour renforcer la sangle abdominale et contribuer à soulager les douleurs lombairesmal de dos.
• Le mouvement de torsion impliqué dans Parighasana stimule les organes abdominaux et contribue à améliorer la digestion, ce qui est bénéfique pour les personnes souffrant de troubles digestifs légers tels que la constipation ou le syndrome du côlon irritable.
• La posture de la Porte ouvre la poitrine et dilate la cage thoracique, ce qui rend le système cardiovasculaire sain et exempt de maladies.
• La posture de la porte soulage les douleurs lombaires en étirant et en renforçant les muscles du bas du dos. C'est une bonne posture pour les personnes souffrant d'asthme ou de BPCO.
• La posture de la Porte masse des organes tels que la rate, les intestins, les reins et le pancréas, contribuant ainsi à résoudre les problèmes de déséquilibre hormonal.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de graves problèmes de dos, de lésions de la colonne vertébrale, de blessures à la cheville ou de douleurs chroniques au dos ou au cou doivent éviter Parighasana, car cette posture peut aggraver leur état en raison de l'étirement latéral.
• Les personnes souffrant de blessures aiguës ou graves au genou ou à la hanche doivent modifier ou éviter cette posture.
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent éviter de retenir leur respiration ou de faire des efforts excessifs, car cela peut aggraver l'hypertension. Il est important de maintenir une respiration régulière et stable.
• Les femmes enceintes doivent adapter la posture. Il est conseillé de consulter un professeur de yoga prénatal .
• Les personnes souffrant de troubles digestifs graves ou de douleurs abdominales aiguës doivent éviter cette posture car elle sollicite excessivement les organes abdominaux.
• Extrêmement rigide, il est conseillé de commencer par des modifications et de progresser lentement. C'est une posture très bénéfique.

Parighasana et la respiration

• Commencez en position agenouillée, le dos droit. Inspirez et expirez, étirez votre bras gauche au-dessus de votre tête et votre jambe droite sur le côté droit. Gardez votre jambe gauche fléchie au sol.
• Inspirez et expirez, détendez-vous et tournez la tête vers la droite, en gardant la poitrine ouverte et les épaules relâchées. Contractez vos abdominaux. Gardez la main gauche tendue vers l'oreille gauche, posez la main droite sur votre jambe droite et levez légèrement le regard pour redresser la poitrine.
• Inspirez et expirez. Trouvez votre équilibre dans la posture. Vos orteils doivent être bien alignés. Utilisez des accessoires si nécessaire. Prenez quelques respirations profondes jusqu'à ce que vous soyez à l'aise dans la posture. Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes.
• Relâchez lentement la posture en relâchant vos bras et en détendant vos jambes comme dans la position de départ. Répétez la même posture en changeant de côté et en vous tournant cette fois vers la gauche.

Erreurs courantes

• Commencez par quelques étirements pour ouvrir votre corps, en particulier vos hanches, vos ischio-jambiers et vos épaules.
• Ne vous penchez pas trop en avant lors de l'inclinaison latérale. Entraînez-vous des deux côtés.
• Gardez les épaules détendues et la colonne vertébrale droite. Contractez vos abdominaux et pratiquez Ujjayi .
• Concentrez-vous sur un alignement correct et progressez lentement. Utilisez des accessoires et modifiez la pose si nécessaire.

Variations

Parivrtta Parighasana

Voici une variante pour étirer vos quadriceps et vos ischio-jambiers et soulager les douleurs lombaires.

Planche latérale

Cette variante permet un bon étirement latéral avec un meilleur équilibre.

Assistance murale

Entraînez-vous en appuyant votre corps contre un mur latéral. Cela peut vous aider à améliorer votre équilibre et votre stabilité.

S'agenouiller avec une torsion

Après avoir réalisé Parighasana d'un côté, ajoutez une torsion en ramenant votre bras supérieur vers le bas et par-dessus la jambe tendue, ce qui fera pivoter votre torse. Vous pouvez également effectuer des variantes en position de planche latérale.

Poses de suivi

• Pose de l'enfant (Balasana)
• Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
• Chien tourné vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)
• Posture du chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana)
• Pose du triangle étendu (Utthita Trikonasana)
• Pose du triangle de révolution (Parivrtta Trikonasana)
• Flexion avant assise (Paschimottanasana)
• Torsion vertébrale en position couchée (Supta Matsyendrasana)
• Exercices de respiration (méditation et pranayama)

Les principes d'alignement physique pour Parighasana

• Commencez par vous mettre à genoux sur le tapis.
• Veillez à ce que le dessus de votre pied soit orienté vers l'extérieur lorsque vous êtes à genoux dans cette posture.
• Tenez-vous bien en équilibre, le pied droit tendu et le genou gauche appuyé. Les orteils du pied droit doivent être tournés vers l'extérieur. Le genou droit ne doit pas être en hyperextension.
• Levez les deux bras en formant un T et concentrez-vous sur l'étirement de tout le côté droit de votre corps. Tournez la hanche vers l'avant pour un bon étirement latéral. Évitez les efforts inutiles.
• Vos épaules ne doivent ni s'affaisser ni s'arrondir. Gardez le regard droit devant vous. Contractez vos abdominaux et respirez normalement et régulièrement. Vos orteils doivent être pointés vers l'extérieur et vos paumes vers le haut.
• Ne vous étirez pas excessivement dans la posture.
• Pliez les genoux jusqu'à sentir l'étirement adéquat sans tension inutile.
• Contractez vos muscles abdominaux pour éviter toute tension dans le bas du dos. Adaptez les mouvements ou utilisez des accessoires si nécessaire.

FAQ

Quelle est la modification de Parighasana?

Vous pouvez modifier la posture de la porte en utilisant une couverture pliée sous votre pied ou en pratiquant devant un mur et en appuyant votre pied contre celui-ci.

Quels muscles sont sollicités lors de la posture de la porte ?

La posture de yoga sollicite les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers, les muscles psoas, les triceps, les biceps, les muscles du bassin, les adducteurs et les muscles des épaules.

Quelles postures pouvons-nous utiliser comme postures préparatoires à la posture de la porte ?

Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas), Virasana (pose du héros) et Badha Konasana (pose de l'angle lié) peuvent être pratiquées comme postures préparatoires pour Pose de la porte.

En résumé

La posture de la Porte en yoga est idéale pour commencer la journée. Issue de la gymnastique, elle a ensuite été intégrée au yoga moderne. Cette posture, qui vise à étirer latéralement le haut du corps, est relativement simple. Bien qu'elle soit facile et qu'elle étire tout le corps, elle peut s'avérer difficile pour certaines personnes qui éprouvent des difficultés à maintenir l'équilibre, à s'étirer et à regarder vers le haut. Cependant, pratiquée régulièrement, elle améliore la force, la souplesse et le bien-être général.

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