Bherunda: Asana terrible ou effrayante
: Pose
Supta Hasta Padangushasana en un coup d'œil
Ganda Bherundasana , Formidable Face fait également référence à un oiseau avec deux têtes dans la mythologie indienne. Ganda Bherundasana est une posture de yoga avancée intense. Ganda Bherundasana est une pose avancée et une partie des Ashtanga et Hatha Yoga ou de la troisième série, Vinyasa.
Avantages:
- Il aide à renforcer votre dos, vos jambes et votre hanche.
- Il aide à étirer et à tonifier les muscles du dos, vos nerfs vertébraux et vos cuisses.
- Il améliore la flexibilité de votre dos et corrige votre posture.
- Il aide à activer votre chakra racine, votre chakra sacré et votre chakra de la gorge.
Qui peut le faire?
Les praticiens de yoga avancés peuvent faire cette pose. Les personnes ayant une forte force du haut du corps et une force centrale peuvent tenter cette pose. Les personnes ayant un bon équilibre, une bonne coordination et une force de base peuvent faire cette pose. Les sportifs et les danseurs peuvent faire cette pose. Les pratiquants de yoga intermédiaires peuvent le faire sous la direction du professeur de yoga.
Qui ne devrait pas le faire?
Les personnes souffrant de blessure au cou, au dos, aux bras et aux jambes doivent éviter cette pose. Si vous avez subi une intervention chirurgicale, devrait éviter cette pose. Les femmes pendant la grossesse et leur cycle menstruel devraient éviter cette pose. Les débutants devraient éviter cette pose.
Comment faire Ganda Bherundasana ?
Suivez la procédure étape par étape
- Ce Ganda Bherunda est une pose difficile, et vous devriez commencer par une pose de variations de préparation d'échauffement et de pratique. Vous pouvez également commencer par une pose de dauphin et même avec la pose de chiens orientée vers le bas .
- Commencez par la chaturanga po se ou la pose de planches basse et facilité ici avec des inhaux et des expirations détendus.
- Maintenant, amène votre menton au tapis et vos bras doivent être sous un angle à 90 degrés.
- Gardez vos paumes fermes sur le tapis et les doigts largement et vos bras doivent être proches de votre corps et des coudes près des côtes.
- Appuyez sur vos paumes contre le tapis, engagez vos muscles de base et déplacez le poids vers vos bras.
- Maintenant, expirez et soulevez lentement votre jambe droite élevée et une fois que vous êtes confiant de l'équilibre, donnez votre autre jambe (jambe gauche) dans les airs.
- Rassemblez les deux jambes et gardez vos jambes actives.
- Continuez à respirer normalement et maintenez la pose, dans vos limites physiques.
- Lorsque vous êtes prêt à libérer, inspirez et libérez lentement en abaissant vos jambes une par une.
- Dans cette pose, la version présentée ci-dessus sera davantage axée sur les éléments de renforcement du noyau.
Quels sont les avantages de Ganda Bherundasana ?
- Il aide à ouvrir votre poitrine, et à les épaules et à allonger le dos, les hanches et les cuisses.
- Avec une pratique régulière, il renforce vos bras, le dos, le cou, les épaules et vos poignets.
- Il aide à stimuler votre système digestif et reproducteur.
- Il aide à tonifier la colonne vertébrale et les organes abdominaux.
- Cette pose aide à améliorer votre concentration et votre concentration et aide à augmenter vos niveaux d'énergie.
Conditions de santé qui pourraient bénéficier de Ganda Bherundasana
- Cette pose aidera à améliorer le processus de digestion et à soulager la constipation et les ballonnements.
- Ganda Bherundasana aide à calmer votre esprit, en réduisant le stress et l'anxiété .
- Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, il augmente votre capacité pulmonaire, ce qui aide à la respiration profonde.
- Le sablier profond de votre haut du corps aide à réduire les maux de dos et à améliorer la posture de votre corps.
Sécurité et précautions
- Utilisez initialement le support pour faire cette pose.
- Soyez doux et lent tout en entrant et en sortant de la pose.
- Toute blessure ou chirurgie évite cette pose.
- Si les élèves l'ont fait, tout signe de douleur ou d'inconfort vient de sortir de la pose.
- Les personnes atteintes d'hypertension artérielle, de glaucome ou d'oreille doivent éviter cette pose.
- Évitez de faire cette pose immédiatement après tout repas.
Erreurs courantes
- Évitez de faire cette pose avant de développer votre force globale, votre étirement et votre équilibre corporel.
- Évitez de retenir votre souffle.
- Évitez de vous précipiter dans la pose, soyez lent et cohérent.
- Évitez de répandre vos coudes.
Conseils pour Ganda Bherundasana
- Tenez tout votre poids avec vos bras et votre poitrine.
- Soyez confiant et pratiquez cette pose.
- L'échauffement et les poses préparatoires sont importants.
- Gardez votre noyau engagé et vos épaules doivent être éloignées de vos oreilles.
- Utilisez des accessoires ou modifiez la pose en fonction de votre confort.
- Initialement, pratiquez-le sous la direction de votre professeur de yoga .
Principe d'alignement physique pour Ganda Bherundasana
- Formidable Face Pose ou Ganda Bherundasana signifie qui il se termine à plat sur votre visage avec vos pieds sur le sol et à cheval sur la tête.
- Votre paume doit être ancrée à votre tapis et ferme et répandre vos doigts.
- Les mains et votre poitrine doivent prendre le poids du corps.
- Chin touchait le sol, mais ne prenait aucun poids corporel.
- Les épaules sont des lames tirées les unes avec les autres et loin des oreilles.
- Le nombril niché vers votre colonne vertébrale et vos fessiers sont actifs.
- Les jambes s'embrassent.
- Gardez les jambes droites, engagées et les orteils pointues ou tombées comme dans la pose de scorpion .
- Remplacez votre rythme confortable.
Ganda Bherundasana et souffle
Respirez profondément et enfoncez fermement vos paumes vers le tapis. Continuez à respirer et laissez votre menton toucher le tapis et lorsque vous expirez, soulevez une jambe dans l'air, concentrez-vous et équilibrez, et amenez l'autre jambe à rejoindre la première étape en respectant doucement et engagez votre noyau pour garder votre équilibre. Inspirez et relâchez la pose expirer et revenez à la pose des dauphins et détendez-vous.
Ganda Bherundasana et variations
- Soutenez vos paumes avec les blocs (blocs alignés - largeur d'épaule).
- Le support de menton pose près du mur.
- Poser un support de menton de la jambe.
La ligne de fond
Il s'agit d'une pose avancée et difficile de secouer qui nécessite une grande force et équilibre. Focus concentration et cohérence dans les clés pour atteindre cette pose. Les avantages physiques et mentaux peuvent être obtenus si vous suivez la procédure d'alignement physique coordonnée avec votre respiration avec le mouvement. Il aide à activer le muladhara, le svadhishthana et le vishuddha.
Cette pose doit être pratiquée sous la supervision du professeur de yoga et pour tout problème de santé, consultez votre médecin. Cette pose peut vous aider à calmer votre esprit en réduisant votre stress et votre anxiété s'ils sont faits avec conscience et d'être conscients de vos sensations physiques et mentales.
Ganda Bherundasana n'est pas seulement un impressionnant backbend avancé; C'est une pratique puissante qui améliore la force physique, la flexibilité et l'alignement énergétique. En embrassant cette formidable pose, vous pouvez débloquer de nouveaux niveaux de résilience et de bien-être dans votre voyage de yoga. Si vous êtes inspiré pour approfondir votre pratique et partager votre passion avec les autres, envisagez de vous inscrire à notre de la formation de Yoga Yoga Yoga Alliance en ligne ou de nos de formation en ligne de professeur de yoga Vinyasa . Ces options de formation complètes vous offriront les compétences nécessaires pour guider les autres sur leurs chemins de yoga tout en enrichissant votre propre pratique. Faites la prochaine étape pour devenir un instructeur de yoga certifié et autonomiser les autres à découvrir les effets transformateurs du yoga!
