Soulager le stress avec Ganda Bherundasana : une posture de yoga puissante

Supta Hasta Padangusthasana en un coup d'œil

Comment réaliser Ganda Bherundasana ?
Suivez la procédure étape par étape

• Cette posture Ganda Bherunda est exigeante ; il est donc conseillé de commencer par un échauffement et de pratiquer des variantes préparatoires. Vous pouvez également débuter par la posture du dauphin ou même par la posture du chien tête en bas .
• Commencez par le chaturanga po se ou la posture de la planche basse et effectuez des mouvements de respiration détendues, en inspirant et en expirant doucement.
• Abaissez maintenant votre menton vers le tapis et vos bras doivent former un angle de 90 degrés.
• Gardez les paumes bien à plat sur le tapis, les doigts écartés, les bras près du corps et les coudes près des côtes.
• Appuyez vos paumes contre le tapis, contractez vos muscles abdominaux et transférez le poids sur vos bras.
• Maintenant, expirez et levez lentement votre jambe droite haut, et une fois que vous êtes sûr de votre équilibre, donnez un coup de pied en l'air avec votre autre jambe (la jambe gauche).
• Rapprochez vos deux jambes et gardez-les actives ; cela vous aidera à maintenir votre équilibre et votre stabilité, et regardez droit devant vous.
• Continuez à respirer normalement et maintenez la posture, dans les limites de vos capacités physiques.
• Lorsque vous serez prêt à relâcher, inspirez et relâchez lentement en abaissant vos jambes une à une.
• Dans cette version de la pose présentée ci-dessus, l'accent sera davantage mis sur le renforcement des muscles profonds.

Quels sont les bienfaits de Ganda Bherundasana ?

• Cela permet d'ouvrir la poitrine et les épaules, et d'allonger le dos, les hanches et les cuisses.
• Pratiqué régulièrement, il renforce les bras, le dos, le cou, les épaules et les poignets.
• Il contribue à stimuler votre système digestif et reproducteur.
• Cela contribue à tonifier la colonne vertébrale et les organes abdominaux.
• Cette posture contribue à améliorer votre concentration et à augmenter votre niveau d'énergie.

Affections médicales pouvant bénéficier du Ganda Bherundasana

• Cette posture contribuera à améliorer la digestion et à soulager la constipation et les ballonnements.
• Ganda Bherundasana aide à calmer l'esprit en réduisant le stress et l'anxiété .
• Pratiquée régulièrement, elle augmente la capacité pulmonaire, ce qui facilite la respiration profonde.
• La flexion profonde du haut du corps contribue à réduire les douleurs dorsales et à améliorer la posture.

Sécurité et précautions

• Utilisez un support pour réaliser cette pose au début.
• Soyez doux et lent lorsque vous entrez dans la posture et lorsque vous en sortez.
• En cas de blessure ou d'intervention chirurgicale, évitez cette posture.
• Si les élèves ressentent le moindre signe de douleur ou d'inconfort, ils doivent simplement sortir de la posture.
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de glaucome ou d'otites doivent éviter cette posture.
• Évitez d'adopter cette posture immédiatement après un repas.

Erreurs courantes

• Évitez d'adopter cette posture avant d'avoir développé votre force générale, votre souplesse et votre équilibre corporel.
• Évitez de retenir votre respiration.
• Évitez de vous précipiter dans la posture, soyez lent et régulier.
• Évitez d'écarter les coudes.

Conseils pour Ganda Bherundasana

• Supportez tout votre poids avec vos bras et votre poitrine.
• Ayez confiance en vous et pratiquez cette posture.
• L'échauffement et les postures préparatoires sont importants.
• Contractez vos abdominaux et gardez vos épaules éloignées de vos oreilles.
• Utilisez des accessoires ou modifiez la pose selon votre confort.
• Commencez par pratiquer sous la direction de votre professeur de yoga .

Principe d'alignement physique pour Ganda Bherundasana

• La posture du visage formidable, ou Ganda Bherundasana, signifie que l'on se retrouve allongé à plat ventre, les pieds au sol et les épaules de chaque côté de la tête.
• Votre paume doit être fermement ancrée au tapis et vos doigts écartés.
• Le poids du corps doit être supporté par les mains et la poitrine.
• Le menton toucherait le sol, mais sans supporter le poids du corps.
• Les épaules sont des omoplates qui se rapprochent l'une de l'autre et s'éloignent des oreilles.
• Le nombril est rentré vers la colonne vertébrale et les fessiers sont actifs.
• Les jambes sont enlacées.
• Gardez les jambes droites, contractées et les orteils pointés ou abaissés comme dans la posture du scorpion .
• Baissez les yeux à votre rythme habituel.

Ganda Bherundasana et la respiration

Inspirez profondément et ancrez fermement vos paumes au sol. Continuez de respirer en laissant votre menton toucher le sol. À l'expiration, levez une jambe, concentrez-vous et trouvez votre équilibre. Inspirez, puis ramenez l'autre jambe vers la première. Respirez doucement et contractez vos abdominaux pour maintenir votre équilibre. Inspirez et relâchez la posture. Expirez et revenez à la posture du dauphin pour vous détendre.

Ganda Bherundasana et ses variantes

• Appuyez vos paumes avec les blocs (blocs alignés – largeur des épaules).
• Pose en appui menton près du mur.
• Levée d'une jambe, posture du menton.

En résumé

Il s'agit d'une posture de flexion arrière avancée et exigeante qui requiert force et équilibre. Concentrez-vous sur les points clés pour la réaliser. Vous bénéficierez de ses bienfaits physiques et mentaux en suivant la procédure d'alignement corporel coordonnée à votre respiration et à vos mouvements. Cette posture contribue à activer les chakras Muladhara, Svadhishthana et Vishuddha.

Cette posture doit être pratiquée sous la supervision d'un professeur de yoga. En cas de problème de santé, consultez votre médecin. Pratiquée en pleine conscience, en étant attentif à ses sensations physiques et mentales, cette posture peut apaiser l'esprit et réduire le stress et l'anxiété.

Ganda Bherundasana n'est pas seulement une impressionnante flexion arrière avancée ; c'est une pratique puissante qui renforce la force physique, la souplesse et l'alignement énergétique. En adoptant cette posture exigeante, vous pouvez accéder à de nouveaux niveaux de résilience et de bien-être dans votre pratique du yoga. Si vous souhaitez approfondir votre pratique et partager votre passion, inscrivez-vous à notre formation en ligne de professeur de yin yoga, accréditée par Yoga Alliance, ou à nos en ligne de professeur de vinyasa yoga . Ces formations complètes vous donneront les compétences nécessaires pour guider les autres sur leur chemin, tout en enrichissant votre propre pratique. Passez à l'étape suivante et devenez professeur de yoga certifié ! Aidez les autres à découvrir les bienfaits transformateurs du yoga !