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Parsva Bhuja Dandasana : Développer la force et l’équilibre

Avantages et conseils de sécurité de la posture de la sauterelle pour les yogis avancés

Mis à jour le octobre 22, 2024
Parsva Bhuja Dandasana Pose de sauterelle
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Parsva Bhuja Dandasana Pose de sauterelle
Nom (s) anglais
Posture de la sauterelle
Sanskrit
परस्व भुज दण्डसन/ Parsva Bhuja Dandasana
Prononciation
pa-ar-sva-bhu-jah-dan-dah-ah-suh-nuh
Sens
Parsva : Côté
Bhuja : Armes
Danda : Bâton
Asanas : pose
Type de pose
Équilibre avancé des bras, ouverture des hanches, torsion et force
Niveau
Avancé

Parsva Bhuja Dandasanaen un coup d'oeil

Parsva Bhuja Dandasana est une posture avancée et difficile. C'est la combinaison de l'ouverture des hanches et de l'équilibre des bras avec une torsion. Cette pose nécessite une bonne force dans les avant-bras, les poignets, les muscles du plancher pelvien et les muscles abdominaux. Cette pose améliore votre courage, votre conscience corporelle et votre motivation à travailler vers de nouvelles choses dans la vie en toute confiance.

Avantages :

  • It aide à renforcer vos bras, vos poignets, votre dos et vos épaules.
  • Cette aide à renforcer et à tonifier votre abdomen.
  • Il s'agit d'un bon ouvre-hanche et tonifie vos jambes.
  • It améliore votre confiance et votre force intérieure.
  • It stimule votre système reproducteur et votre bassin.

Qui peut le faire?

Les pratiquants de yoga avancés peuvent faire cette pose. Les sportifs et les personnes ayant un bon niveau de force au niveau des bras et du tronc peuvent faire cette pose. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire cette pose sous la direction du professeur de yoga.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les débutants et les femmes enceintes doivent éviter cette posture. Les personnes souffrant de blessures à l'épaule ou d'interventions chirurgicales à l'épaule, à la taille, aux coudes, aux poignets, à l'abdomen, au dos, aux hanches et aux jambes doivent l'éviter.

Comment faire Parsva Bhuja Dandasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Comme c'est une pose difficile, faites un échauffement approprié, la pose préparatoire de base d'équilibre des bras et les poses de renforcement du tronc. Cette pose permet un entraînement complet du corps. Vous pouvez le faire en venant à la pose de chaise aussi.

  • Commence avec le Pose de Dandasana, la colonne vertébrale droite et les jambes droites devant vous.
  • Amenez votre cheville gauche et placez-la au-dessus du genou droit.
  • Inspirez et tournez le haut de votre corps vers votre côté droit.
  • Ajustez maintenant lentement la voûte plantaire de votre pied gauche et positionnez-le sur le bras arrière supérieur gauche.
  • En gardant cette position de torsion, placez vos paumes sur le sol, en gardant la largeur des épaules, sur votre côté droit.
  • Inspirez, penchez-vous en avant et portez votre poids sur les bras, expirez, soulevez le pied du sol et redressez la jambe droite (pied droit) fléchie.
  • Maintenez cette posture Parsva Bhuja Dandasana pendant quelques respirations et regardez vers l’avant.
  • Lorsque vous êtes prêt à relâcher, expirez, pliez votre jambe droite, revenez à la posture Dandasana et détendez-vous.
  • Faites ceci de l'autre côté en croisant votre cheville droite juste au-dessus de votre genou gauche (cuisse gauche) pour garder l'équilibre de votre corps.

Quels sont les avantages de Parsva Bhuja Dandasana?

Avantages de Parsva Bhuja Dandasana
  • Il ouvre votre articulation de la hanche et renforce votre colonne vertébrale et améliore la flexibilité.
  • Il renforce et tonifie vos muscles abdominaux.
  • Il aide à renforcer les muscles de vos bras, de vos poignets et de vos épaules.
  • Il aide à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale, de vos jambes, de vos cuisses et de vos ischio-jambiers.
  • Cela aide également à améliorer la concentration.
  • Améliorer la force intérieure et l’équilibre de votre corps et de votre esprit.

Conditions de santé qui pourraient être bénéfiques Parsva Bhuja Dandasana

  • Cela crée de l’espace dans les hanches, le bassin et la colonne lombaire tout en renforçant simultanément la force des bras, de la poitrine et du haut du dos.
  • Cette pose aide à stimuler les deux côtés de votre cerveau.
  • Il active le Chakra Muladhara, qui améliore votre volonté et votre confiance en vous et libère les émotions négatives.
  • Active les organes abdominaux et le bassin, ce qui stimule la fonction des systèmes digestif et reproducteur.

Sécurité et précautions

  • Hypertension, sciatique, ou mal au dos devrait éviter cette pratique du yoga.
  • Faites des échauffements et des poses préparatoires.
  • Faites-le à jeun.

Erreurs courantes

  • Ne retiens pas ton souffle.
  • Évitez de vous tordre plus que ce qui vous convient.
  • Gardez votre cœur engagé.
  • Si vous êtes nouveau dans ce domaine pose de yoga, faites-le sous la direction d'un professeur de yoga.

Conseils pour Parsva Bhuja Dandasana

  • Effectuez les poses de base pour construire une base solide pour cette pose d’équilibre.
  • Gardez vos hanches carrées et faites pivoter la colonne vertébrale.
  • Gardez une prise ferme sur vos mains pour une meilleure stabilité et un meilleur équilibre.
  • Soyez conscient de votre corps et de votre esprit.

Principes d'alignement physique Parsva Bhuja Dandasana

  • Gardez vos paumes au sol et vos doigts écartés et appuyés contre le sol.
  • Les épaules alignées, roulez vers l'arrière et vers le bas.
  • La partie inférieure de la poitrine doit être plus proche du sol.
  • Le pied étendu est fléchi et maintient les orteils actifs.
  • La jambe pliée (jambe gauche) et la plante du pied doivent reposer sur le triceps du même côté.
  • Voûte plantaire de votre pied droit contre l'arrière de votre rbras droit (vice versa).
  • Gardez vos bras pliés, à environ 90 degrés.
  • Engagez vos muscles abdominaux pour soulever les hanches.

Parsva Bhuja Dandasana et Souffle

La respiration doit être le guide pour le garder sûr et bénéfique. La respiration agit comme un fil conducteur pour engager les muscles du tronc et soulever le corps pour cette pose.

Inspirez profondément et doucement pendant que vous soulevez votre poitrine et allongez votre colonne vertébrale. Expirez en ramenant votre poids vers l'avant. Inspirez profondément en appuyant vos bras sur le sol et expirez en soulevant votre pied du tapis, redressez-le et continuer à respirer Reposez-vous normalement et regardez vers l'avant ou vers le bas. Expirez et relâchez lentement la posture. La respiration vous donnera plus de stabilité et améliorera votre concentration.

Parsva Bhuja Dandasana et variantes

Conclusion

Cette avancée, pose de flexion vers l'avant Il faut s'échauffer et faire des postures préparatoires avant de passer à la posture de la sauterelle. Cela demande beaucoup de stabilité, d'équilibre et de concentration. Cela présente de nombreux avantages (physiques et mentaux) s'il est effectué après la procédure d'alignement physique. Pour tout problème de santé, consultez simplement votre médecin. Faites-le d'abord sous la direction du professeur de yoga.

Cela permet de développer une plus grande conscience de soi, ce qui est utile dans votre vie quotidienne. Une version plus facile est également disponible si vous êtes débutant. Cet asana renforce votre niveau de confiance, votre volonté et améliore votre conscience de soi.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.
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