Bhuja : Bras
Danda : Bâton
Asana : Pose
Parsva Bhuja Dandasanaen un coup d'œil
Parsva Bhuja Dandasana est une posture avancée et exigeante. Elle combine ouverture des hanches et équilibre sur les bras avec une torsion. Cette posture requiert une bonne force dans les avant-bras, les poignets, les muscles du plancher pelvien et les muscles du tronc. Elle renforce le courage, la conscience corporelle et la motivation à aborder de nouveaux projets avec confiance.
Avantages:
- Cela permet de renforcer vos bras, vos poignets, votre dos et vos épaules.
- Cela contribue à renforcer et à tonifier vos abdominaux.
- C'est un bon exercice pour assouplir les hanches et tonifier les jambes.
- Cela renforce votre confiance et votre force intérieure.
- Il stimule votre système reproducteur et votre bassin.
Qui peut le faire ?
Les pratiquants de yoga confirmés peuvent réaliser cette posture. Les sportifs et les personnes ayant une bonne force musculaire au niveau des bras et du tronc peuvent également la pratiquer. Les pratiquants intermédiaires peuvent la réaliser sous la supervision d'un professeur de yoga.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les débutants et les femmes enceintes doivent éviter cette posture. Les personnes souffrant de blessures à l'épaule ou ayant subi une intervention chirurgicale à l'épaule, à la taille, aux coudes, aux poignets, à l'abdomen, au dos, aux hanches ou aux jambes doivent également l'éviter.
Comment réaliser Parsva Bhuja Dandasana ?
Suivez la procédure étape par étape
Cette posture exigeante nécessite un échauffement adéquat, incluant la posture préparatoire d'équilibre sur les bras et des exercices de renforcement du tronc. Elle offre un entraînement complet du corps. Vous pouvez également réaliser cet entraînement en adoptant la posture de la chaise .
- Commencez par la posture Dandasana, la colonne vertébrale droite et les jambes tendues devant vous.
- Amenez votre cheville gauche et placez-la au-dessus de votre genou droit.
- Inspirez et tournez le haut de votre corps vers la droite.
- Ajustez maintenant lentement la voûte plantaire de votre pied gauche et positionnez-le sur le haut du bras gauche, derrière votre dos.
- En conservant cette position de torsion, placez vos paumes au sol, écartées à la largeur des épaules, sur votre côté droit.
- Inspirez, penchez-vous en avant et transférez votre poids sur vos bras, expirez, soulevez le pied du sol et tendez la jambe droite (pied droit) fléchie.
- Maintenez cette posture de Parsva Bhuja Dandasana pendant quelques respirations et regardez droit devant vous.
- Lorsque vous êtes prêt à relâcher, expirez, pliez votre jambe droite et prenez la posture Dandasana pour vous détendre.
- Faites de même de l'autre côté en croisant votre cheville droite juste au-dessus de votre genou gauche (cuisse gauche) pour maintenir l'équilibre de votre corps.
Quels sont les avantages de Parsva Bhuja Dandasana?
- Il ouvre l'articulation de la hanche, renforce la colonne vertébrale et améliore la flexibilité.
- Il renforce et tonifie vos muscles abdominaux.
- Cela contribue à renforcer les muscles des bras, des poignets et des épaules.
- Il contribue à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale, de vos jambes, de vos cuisses et de vos ischio-jambiers.
- Cela contribue également à améliorer la concentration.
- Améliorer la force intérieure et l'équilibre de votre corps et de votre esprit.
Affections médicales pouvant bénéficier du Parsva Bhuja Dandasana
- Cela crée de l'espace au niveau des hanches, du bassin et des lombaires tout en renforçant les bras, la poitrine et le haut du dos.
- Cette posture permet de stimuler les deux hémisphères du cerveau.
- Il active le chakra Muladhara, ce qui améliore la volonté et la confiance en soi et libère les émotions négatives.
- Il active les organes abdominaux et le bassin, ce qui stimule le fonctionnement des systèmes digestif et reproducteur.
Sécurité et précautions
- Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de sciatique ou de douleurs dorsales doivent éviter cette pratique de yoga.
- Faites des postures d'échauffement et de préparation.
- Faites-le l'estomac vide.
Erreurs courantes
- N'y comptez pas trop.
- Évitez de forcer au-delà de votre zone de confort.
- Contractez vos muscles abdominaux.
- Si vous débutez dans cette posture de yoga, pratiquez-la sous la supervision d'un professeur de yoga.
Conseils pour Parsva Bhuja Dandasana
- Effectuez les postures de base pour construire une base solide pour cette posture d'équilibre.
- Gardez les hanches alignées et faites pivoter la colonne vertébrale.
- Gardez une bonne prise sur vos mains pour une meilleure stabilité et un meilleur équilibre.
- Soyez attentif à votre corps et à votre esprit.
Principes d'alignement physique Parsva Bhuja Dandasana
- Gardez les paumes des mains bien ancrées au sol, les doigts écartés et appuyés contre celui-ci.
- Épaules alignées, basculez le buste vers l'arrière et vers le bas.
- Le bas du torse devrait être plus près du sol.
- Le pied, jambe tendue, est fléchi et maintient les orteils actifs.
- La jambe est pliée (jambe gauche), et la plante du pied doit reposer sur le triceps du même côté.
- La voûte plantaire de votre pied droit contre l'arrière de votre droit(et vice versa).
- Gardez les bras pliés, à environ 90 degrés.
- Contractez vos muscles abdominaux pour soulever les hanches.
Parsva Bhuja Dandasana et la respiration
La respiration doit être le guide pour que cette posture soit sûre et bénéfique. Elle permet d'engager les muscles profonds et de soulever le corps.
Inspirez profondément et doucement en soulevant la poitrine et en allongeant la colonne vertébrale. Expirez en transférant votre poids vers l'avant. Inspirez profondément en pressant vos bras au sol, puis expirez en soulevant un pied du tapis, en le tendant, tout en continuant à respirer normalement et en regardant droit devant vous ou vers le bas. Expirez et relâchez lentement la posture. La respiration vous apportera plus de stabilité et améliorera votre concentration.
Parsva Bhuja Dandasana et variations
- Maksikanagasana
- La posture du bébé sauterelle
- posture du corbeau de profil
- Pose à huit angles
- Utilisez des blocs pour reposer vos pieds ou vos bras.
- Placez un coussin devant la tête.
En résumé
Cette posture avancée de flexion avant nécessite un échauffement et des postures préparatoires avant d'aborder la posture de la sauterelle. Elle exige beaucoup de stabilité, d'équilibre et de concentration. Elle offre de nombreux bienfaits (physiques et mentaux) si elle est pratiquée en respectant l'alignement corporel. En cas de problème de santé, consultez votre médecin. Commencez par la pratiquer sous la supervision d'un professeur de yoga.
Cette posture développe la conscience de soi, un atout précieux au quotidien. Une version simplifiée est proposée aux débutants. Elle renforce la confiance en soi, la volonté et améliore la connaissance de soi.
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