Pada : Jambe ou pied
Koundinya : Nom du sage
Asana : Posture
Dwi Pada koundinyasana en un coup d'œil
Dwi Pada koundinyasana est une posture d'équilibre sur les bras exigeante. Elle est similaire à kakasana (la posture du corbeau), les deux jambes étant tendues latéralement et parallèles au sol. Cette posture exigeante peut être intégrée à un enchaînement de Vinyasa.
Avantages:
- Il renforce vos bras, vos poignets et vos épaules.
- Il étire les ischio-jambiers et les muscles de la colonne vertébrale .
- Il améliore votre équilibre et votre souplesse.
- Il tonifie votre ventre et votre colonne vertébrale.
- Cela améliore le sens de l'équilibre.
Qui peut le faire ?
Les pratiquants de yoga de niveau intermédiaire et avancé peuvent réaliser cette posture. Les personnes ayant un bon équilibre des bras, une bonne souplesse et une bonne force abdominale peuvent également la pratiquer. Les sportifs et les danseurs peuvent aussi l'adopter.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les débutants doivent éviter cette posture. Les personnes souffrant de blessures ou ayant subi une intervention chirurgicale doivent également l'éviter. Les femmes enceintes et pendant leurs règles doivent l'éviter. Les personnes souffrant d'hypertension doivent aussi l'éviter.
Comment réaliser Dwi Pada koundinyasana ?
Suivez la procédure étape par étape
Faites les étirements et les postures préparatoires, sinon vous risquez de vous blesser ou de vous faire une entorse. Vous pouvez aussi commencer cette asana exigeante par la posture du chien tête en bas . Le choix de la posture de base est tout à fait acceptable.
- Commencez cette posture par Malasana et joignez vos genoux et vos pieds.
- Inspirez, tournez le haut de votre corps de la hanche vers votre côté droit (l'extérieur du bras gauche touchant la cuisse droite), et placez les deux paumes sur le tapis.
- Gardez les doigts bien écartés et les mains fermes et ancrées au sol.
- Maintenant, inspirez lentement, soulevez vos talons, pliez vos coudes à 90 degrés et penchez-vous en avant (poitrine vers l'avant).
- Expirez et levez lentement d'abord la jambe du dessus, puis l'autre, en vous appuyant sur vos bras.
- Cette posture est la posture Parsva Bakasana ; essayez de maintenir votre équilibre dans cette posture, car il vous sera plus facile de progresser par la suite.
- Continuez à respirer, contractez vos muscles abdominaux et vos cuisses, expirez et tendez lentement vos deux jambes.
- Fixez votre regard sur le tapis, dans la direction qui vous convient le mieux, et maintenez cette posture pendant quelques respirations.
- Lorsque vous souhaitez relâcher la tension, revenez à la posture de Parsva Bakasana (la grue latérale), puis à la posture de Malasana et détendez-vous en respirant doucement.
- Réalisez cette posture de l'autre côté en pivotant la hanche sur le côté gauche et en posant les bras sur le tapis.
Quels sont les bienfaits de Dwi Pada koundinyasana ?
- Il contribue à renforcer les muscles des bras (biceps et triceps), des poignets et des épaules.
- Il contribue à améliorer le sens de l'équilibre et de la coordination et accroît la flexibilité .
- Cela permet d'étirer et d'ouvrir les fléchisseurs de la hanche et les muscles externes de la hanche.
- Une pratique régulière peut améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale et votre posture.
- Cette posture exigeante peut renforcer votre confiance en vous et votre estime de soi.
- Cela contribue à améliorer votre concentration.
- Cette posture favorise une connexion profonde entre le corps et l'esprit.
Affections médicales pouvant bénéficier de Dwi Pada koundinyasana
- Cette posture peut soulager vos douleurs lombaires et améliorer votre posture.
- Cela peut être bénéfique pour les problèmes d'épaules légers et renforce le haut du dos.
- Cette posture implique une torsion et a donc un effet bénéfique sur les organes abdominaux, ce qui favorise une meilleure digestion .
- Elle accroît la pleine conscience et contribue à réduire le stress.
Sécurité et précautions
- En cas de blessure au poignet ou à l'épaule, évitez cette posture.
- Essayez de modifier ou d'éviter cet exercice si vous avez une blessure au poignet ou à l'épaule.
- À éviter en cas de problèmes abdominaux ou de hanches.
- Les débutants devraient acquérir les bases nécessaires avant de tenter cette posture.
Erreurs courantes
- Éviter de faire l' échauffement .
- Évitez d'adopter cette posture immédiatement après le repas.
- Ne pas solliciter les muscles du tronc et les muscles du haut des bras.
- Les bras ne sont pas correctement positionnés.
- Évitez de vous précipiter dans la pose sans vous stabiliser.
Conseils pour Dwi Pada koundinyasana
- Continuez à respirer continuellement.
- Respectez les principes d'alignement.
- Allez-y doucement, soyez patient et progressez graduellement, et pratiquez d'autres postures d'équilibre sur les bras.
- Commencez par le faire sous la supervision d'un professeur de yoga .
- Utilisez les accessoires si nécessaire, en suivant les instructions.
- Fixez votre regard sur le point stable.
- Si vous ressentez une douleur ou une gêne quelconque, sortez simplement de la posture.
Principes d'alignement physique pour Dwi Pada koundinyasana
- Bras écartés à la largeur des épaules, doigts écartés et ancrés au sol.
- Les mains et les coudes doivent être écartés à la largeur des épaules.
- Appuyez à la base de l'index et du pouce.
- Coudes à 90 degrés
- Maintenez l'engagement du noyau.
- Regardez vers le bas ou légèrement devant vous, en fixant un point précis.
- La cuisse inférieure (au-dessus du genou) doit reposer sur le coude.
- Les jambes doivent être empilées, l'une au-dessus de l'autre.
- Vous devrez peut-être abaisser légèrement l'épaule opposée pour équilibrer le poids des jambes tendues
- Les jambes doivent être droites, les orteils pointés et les cuisses contractées.
- Fléchissez le pied et gardez les deux jambes articulées.
- Contractez vos biceps et vos triceps.
- Rapprochez vos omoplates l'une de l'autre.
Dwi Pada koundinyasana et respiration
Accompagnez votre respiration du mouvement de la posture, ce qui améliore l'équilibre et la stabilité. Inspirez profondément et maintenez une respiration continue avant de stabiliser la posture, expirez pour adopter la position finale et continuez à respirer. Concentrez-vous sur votre respiration et la coordination entre votre esprit et votre corps
Dwi Pada koundinyasana et variations
- Parsva Bakasana
- Eka pada koundinyasana 1 & 2
- Pratiquez cette posture en vous appuyant contre un mur
- Parsva Bhuja Dandasana
- équilibre sur les mains.
En résumé
Il s'agit d'une posture d'équilibre sur les bras avancée et exigeante, qui améliore l'équilibre, la souplesse et la stabilité. Pratiquez cette posture sous la supervision d'un professeur de yoga et, en cas de problème de santé, consultez votre médecin. Elle offre de nombreux bienfaits physiques et mentaux. Cette posture renforce la confiance et l'estime de soi. Elle peut améliorer la conscience de soi et réduire le stress en synchronisant la respiration avec le mouvement.
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