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Ubhaya Padangusthasana : Adoptez la force et la stabilité grâce au yoga

Avantages et guide complet de la posture du double gros orteil

Mis à jour le octobre 22, 2024
Ubhaya Padangusthasana, posture des deux gros orteils
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Ubhaya Padangusthasana, posture des deux gros orteils
Nom (s) anglais
Pose des deux gros orteils
Sanskrit
उभय पादांगुष्ठासन / Ubhaya Padangusthasana
Prononciation
oo-bha-yaha-pah-dah-anga-goos-thah- ah-suh-nuh
Sens
Ubhaya : les deux
Pada : Pied
Angustha : gros orteil
Asanas : pose
Type de pose
Noyau, Assis, Équilibre
Niveau
Intermédiaire

Ubhaya Padangusthasana en un coup d'oeil

Ubhaya Padangusthasana, ou les deux poses du gros orteil, est une posture difficile dans la série primaire de yoga Ashtanga.. Elle est également connue sous le nom de pose du bâton d'équilibre, car tout le corps est en équilibre sur les ischions, où les jambes sont étirées dans les airs jusqu'à 45 à 60 degrés. Le chakra Muladhara et Swadisthana sont stimulés.

Avantages :

  • Cette aide à améliorer votre force de base.
  • It aide à renforcer les jambes, la moelle épinière et les épaules.
  • It aide à améliorer votre équilibre et votre concentration.
  • It aide à renforcer vos muscles abdominaux.

Qui peut le faire?

Les débutants peuvent faire cette pose, seulement s’ils ont une forte capacité de base et d’équilibre. Les pratiquants de yoga intermédiaires et avancés peuvent faire cette pose. Les personnes ayant une bonne force de base peuvent faire cette pose. Les personnes ayant un bon sens de concentration et d’équilibre peuvent réaliser cette pose. Les sportifs et les danseurs peuvent faire cette pose.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les débutants qui débutent dans le yoga devraient éviter cette pose. Les personnes souffrant de blessures aux épaules, au dos, aux hanches, aux jambes et aux bras doivent éviter cette pose. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale devraient éviter cette pose. Les femmes enceintes devraient éviter cette pose.

Comment faire Ubhaya Padangusthasana?
Suivez la procédure étape par étape

Faites des poses d’échauffement et préparatoires pour renforcer vos muscles abdominaux et développer votre équilibre, pour aborder cette pose en toute simplicité. Vous pouvez entrer dans la pose, via Dandasana et halasana également, mais ici nous allons entrer dans la pose avec la pose Dandasana.

  • Asseyez-vous sur le sol (tapis) et commencez par étirer vos jambes vers l'avant comme dans le Dandasana. Gardez votre dos droit et allongé et vos bras à vos côtés et continuer à respirer.
  • Pliez vos jambes (au niveau du genou) et faites glisser vos pieds vers vos hanches ou pliez les genoux comme dans pose de papillon et rapprochez les talons de la zone de l'aine.
  • Tenez maintenant votre gros orteil à l’aide des deux premiers doigts et du pouce, les deux mains sur les jambes respectives.
  • Inspirez et gardez vos genoux pliés, en tenant les gros orteils, venez jusqu'à vos os assis et soulevez vos pieds du sol.
  • Équilibrez-vous lentement et reposez-vous sur les ischions, puis faites rouler vos omoplates vers l'arrière et vers le bas et ouvrez votre poitrine.
  • Expirez et redressez lentement vos jambes en remontant vers votre torse à environ 45 à 60 degrés dans les airs. Votre corps prendrait une forme en « V », équilibrerait vos os assis et regarderait un point stable devant vous.
  • Gardez votre cœur engagé, continuez à respirer et maintenez cette pose pendant quelques respirations à votre niveau de confort.
  • Lorsque vous relâchez, inspirez et revenez à la Pose de Dandasana et reposez-vous avec vos jambes tendues et détendez-vous.

Quels sont les avantages de Ubhaya Padangusthasana?

  • Cette pose aide à renforcer et à étirer les muscles de vos cuisses, de vos ischio-jambiers et de vos mollets.
  • Cela aide à renforcer vos muscles centraux, vos épaules et votre poitrine.
  • cet asana renforce les muscles abdominaux et étire les ischio-jambiers
  • Cette pose de yoga améliore votre équilibre et votre concentration et améliore le flux d'énergie.
  • Cette pose aide à connecter votre corps et votre esprit.
Avantages de Ubhaya Padangusthasana

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Ubhaya Padangusthasana

  • Une pratique régulière peut aider à éviter de légers maux de dos.
  • Cela peut également aider à améliorer votre posture.
  • Augmente la mobilité et la circulation dans votre bassin.
  • Cela masse vos abdominaux et maintient votre système digestif en bonne santé.

Sécurité et précautions

  • Les personnes ayant des problèmes de santé doivent consulter leur médecin pour des raisons de sécurité.
  • Utilisez des accessoires comme des sangles de yoga.
  • Ne manquez pas l'échauffement.

Erreurs courantes

  • Évitez de bloquer vos genoux.
  • Évitez de vous précipiter dans la pose et d’en sortir.        
  • Ne pas engager votre cœur.
  • Respectez votre corps et évitez de vous comparer aux autres.

Conseils pour Ubhaya Padangusthasana    

  • Échauffez-vous et suivez la procédure d’alignement.
  • Concentrez-vous davantage sur l’équilibre en engageant votre cœur.
  • Continuez à rentrer votre taille en inspirant vers votre poitrine.
  • En cas de douleur ou d'inconfort, modifiez ou demandez conseil à votre professeur de yoga.
  • Utilisez des accessoires comme des blocs de yoga et des sangles de yoga.
  • Gardez vos quadriceps et ischio-jambiers engagés et actifs.

Principes d'alignement physique pour Ubhaya Padangusthasana

  • Équilibrez-vous sur vos os assis
  • Allongez-vous et gardez le dos et le cou droits.
  • Cou aligné avec la colonne vertébrale
  • tirez les bords extérieurs de vos pieds vers l'arrière
  • Rentrez votre nombril contre votre colonne vertébrale.
  • Gardez vos jambes engagées.
  • Doigts tenant le gros orteil respectif.
  • Hanches carrées et faites légèrement pivoter vos cuisses vers l’intérieur.
  • Roulez vos épaules en arrière et vers le bas.
  • Fléchissez vos pieds.
  • Engagez les muscles de votre tronc et de vos jambes.
  • Élargissez vos épaules et soulevez votre poitrine.
  • Soulevez votre couronne de tête vers le ciel.
  • Regardez à travers le 3ème œil ou directement vers un point stable.

Ubhaya Padangusthasana et Souffle

Prenez quelques respirations détendues avant de prendre la pose. Inspirez profondément, pliez vos jambes et tenez vos gros orteils avec une prise ferme. Expirez profondément en soulevant votre ascenseur du sol et en arrivant au Ubhaya Padangusthasana poser et engagez votre cœur avec la respiration pour une meilleure équilibre et stabilité sur vos ischions. Inspirez et expirez pour approfondir l'étirement et l'engagement du tronc, ce qui améliore votre concentration. Continuez à respirer, inspirez profondément et relâchez la pose avec une sensation de calme.

Ubhaya Padangusthasana et variantes

Conclusion

Cette pose est difficile mais peut être réalisée si vous maîtrisez l’équilibre et la force de base. Faites d’abord cette pose sous la direction du professeur de yoga et suivez les principes d’alignement, en respectant votre corps. Tout problème de santé doit être évité ou consultez votre médecin.

Pratiquez cette pose à jeun. Échauffez-vous pour éviter toute blessure et progressez progressivement pour atteindre la pose finale. Connectez-vous physiquement et mentalement pour obtenir un équilibre et une stabilité parfaits avec votre engagement principal et récoltez les bénéfices qui améliorent la qualité de votre vie.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.
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