Pada: Foot
Angustha: Big Toe
Asana: Pose
Ubhaya Padangushasana en un coup d'œil
Ubhaya Padangusthasana , ou les deux pose de gros orteils, est une posture difficile dans la série primaire Ashtanga Yoga . Il est également connu sous le nom de pose d'équilibrage car tout le corps est équilibré sur les os de Sit, où les jambes sont étirées dans l'air jusqu'à 45 à 60 degrés. Le muladhara et le chakra Swadisthana sont stimulés.
Avantages:
- Cela aide à améliorer votre force centrale.
- Il aide à renforcer les jambes, la moelle épinière et les épaules .
- Il aide à améliorer votre équilibre et votre concentration.
- Il aide à renforcer vos muscles abdominaux .
Qui peut le faire?
Les débutants peuvent faire cette pose, seulement s'ils ont un cœur fort et une capacité d'équilibrage. Les praticiens de yoga intermédiaires et avancés peuvent faire cette pose. Les personnes ayant une bonne force de base peuvent faire cette pose. Les individus ayant un bon sens de la concentration et de l'équilibre peuvent faire cette pose. Les sportifs et les danseurs peuvent faire cette pose.
Qui ne devrait pas le faire?
Les débutants, qui sont nouveaux en yoga, devraient éviter cette pose. Les personnes souffrant de blessures dans leurs épaules, le dos, les hanches, les jambes et les bras devraient éviter cette pose. Les personnes atteintes d'une intervention chirurgicale doivent éviter cette pose. Les femmes enceintes devraient éviter cette pose.
Comment faire Ubhaya Padangusthasana ?
Suivez la procédure étape par étape
Faites des poses d'échauffement et préparatoires pour renforcer vos muscles abdominaux et développer votre équilibre, pour entrer dans cette pose avec facilité. également entrer dans la pose, à travers Dandasana et Halasana
- Asseyez-vous sur le sol (tapis) et commencez par étirer vos jambes vers l'avant comme dans le Dandasana. Gardez votre dos droit et allongé et vos bras à vos côtés et continuez à respirer.
- Pliez vos jambes (au genou) et glissez vos pieds vers vos hanches ou pliez vos genoux comme dans la pose de papillon et rapprochez les talons de l'aine.
- Maintenant, tenez votre gros orteil à l'aide des deux premiers doigts et du pouce, les deux mains aux jambes respectives.
- Inspirez et gardez les genoux pliés, tenant les gros orteils, venez à vos os et soulevez vos pieds du sol.
- Équilibrez lentement et soyez mis à la terre sur les os de Sit, et roulez vos omoplates en arrière et en bas et ouvrez votre poitrine.
- Expirez et redressez lentement vos jambes en tirant vers votre torse à environ 45 à 60 degrés dans les airs. Votre corps serait pour une forme «V» et équilibrerait vos os de sit et regarderait un moment stable devant vous.
- Gardez votre noyau engagé, continuez à respirer et maintenez cette pose pour quelques respirations à votre niveau de confort.
- Lorsque vous libérez Inspirez et revenez à la pose de dandasana et reposez avec vos jambes étirées et se détendez-vous.
Quels sont les avantages d' Ubhaya Padangushasana ?
- Cette pose aide à renforcer et à étirer vos cuisses, vos ischio-jambiers et vos muscles du mollet.
- Cela aide à renforcer vos muscles, épaules et poitrine de base.
- Cet asana renforce les muscles abdominaux et étire les ischio-jambiers
- Cette pose de yoga améliore votre équilibre et votre concentration et améliore le flux d'énergie.
- Cette pose aide à relier votre corps et votre esprit.
Des conditions de santé qui pourraient bénéficier d' Ubhaya Padangusthasana
- La pratique régulière peut aider à éviter de légers backches.
- Cela peut également aider à améliorer votre posture.
- Augmente la mobilité et la circulation dans votre bassin .
- Cela masse vos abdominaux et maintient votre système digestif en bonne santé .
Sécurité et précautions
- Les personnes ayant des problèmes de santé devraient consulter leur médecin pour des raisons de sécurité.
- Utilisez des accessoires comme des sangles de yoga.
- Ne manquez pas l'échauffement.
Erreurs courantes
- Évitez de verrouiller vos genoux.
- Évitez de vous précipiter et de sortir de la pose.
- N'engageant pas votre cœur.
- Respectez votre corps et évitez de vous comparer aux autres.
Conseils pour Ubhaya Padangusthasana
- Réchauffez-vous et suivez la procédure d'alignement.
- Concentrez-vous davantage sur l'équilibre avec l'engagement de votre cœur.
- Continuez à dessiner votre taille, en respirant dans votre poitrine.
- Si une douleur ou un inconfort, modifiez ou obtenez des conseils de votre professeur de yoga.
- Utilisez des accessoires comme des blocs de yoga et des sangles de yoga.
- Gardez vos quads et vos ischio-jambiers engagés et actifs.
Principes d'alignement physique pour Ubhaya Padangusthasana
- Équilibre sur vos os de Sit
- Allonger et garder le dos et le cou droit.
- Cou en ligne avec la colonne vertébrale
- Dessinez les bords extérieurs de vos pieds en arrière
- Rentrez votre nombril à votre colonne vertébrale.
- Gardez vos jambes engagées.
- Les doigts tenant le gros orteil respectif.
- Les hanches au carré et tournent légèrement vos cuisses en interne.
- Roulez vos épaules en arrière.
- Fléchissez vos pieds.
- Engagez vos muscles noyau et jambes.
- Élargissez vos épaules et soulevez votre poitrine.
- Soulevez votre couronne de la tête vers le ciel.
- Remplacez le 3ème œil ou directement à un point constant.
Ubhaya Padangushasana et respiration
Prenez des respirations détendues avant d'entrer dans la pose. Inspirez profondément les jambes et maintenez vos gros orteils avec une poignée ferme. Expirez profondément lorsque vous soulevez votre ascenseur du sol et venez à la pose d' Ubhaya Padangusthasana et engagez votre noyau avec le souffle pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité sur vos os de Sit. Inspirez et expirez pour approfondir l'étirement et l'engagement de base, ce qui améliore votre concentration et votre concentration. Continuez à respirer et inspirez profondément et relâchez la pose avec un sentiment de calme.
Ubhaya Padangusthasana et variations
- Utilisez une sangle de yoga pour tenir vos gros orteils .
- Utilisez une chaise devant pour le support.
- Pose de bateau.
- Pose de bateau facile.
- Position de saisie de l'orteil couché.
La ligne de fond
Cette pose est difficile, mais peut être fait si vous avez le contrôle de l'équilibre et de la force de base. Initialement, faites cette pose sous la direction du professeur de yoga et suivez les principes d'alignement, en respectant votre corps. Tout problème de santé doit être évité ou consulter votre médecin.
Pratiquez cette pose sur un estomac vide. Réchauffez-vous pour éviter les blessures et progresser progressivement pour atteindre la pose finale. Connectez-vous physiquement et mentalement pour obtenir un équilibre et une stabilité parfaits avec votre engagement principal et récolter les avantages, ce qui améliore la qualité de votre vie.
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