Vakra : courbé, courbé
Asanas : pose
Astavakrasana en un coup d’œil
Votre Astavakrasana La pose est obtenue en pliant le corps dans huit régions différentes, la poitrine, le cou, une dans chaque main, chaque pied et chaque genou, le nom est donc Astavkrasana. Cette pose porte le nom d'Astavakra, le gourou spirituel du roi Janaka de Mithila. Lorsqu'il était dans le ventre de sa mère, son père Kagola récitait les Vedas de manière inexacte, faisant rire l'enfant à naître. Le père d'Astavakra a maudit son fils quand il était dans le ventre de sa mère, pour qu'il naisse tordu de naissance, alors il est né tordu à huit endroits. La pose est également connue sous le nom de pose aux huit angles.
Avantages :
- Astavakrasana aide à tonifier et à renforcer les muscles du plancher pelvien.
- Cette la pose aide à renforcer les muscles abdominaux, ce qui aide à développer la force de base.
- It aide à renforcer l'intérieur de vos cuisses, votre tronc, votre poitrine, vos bras et l'arrière de vos poignets.
- It aide à améliorer votre conscience corporelle et améliore votre posture.
- It aide à développer, la force et la confiance et augmente votre niveau d’énergie.
Qui peut le faire?
Il s’agit d’une pose avancée d’équilibre asymétrique des bras, les praticiens de yoga avancés peuvent faire cette pose. Les personnes ayant des bras solides et une force de base peuvent faire cette pose. Les personnes ayant une bonne flexibilité, un bon équilibre et une bonne stabilité peuvent tenter cette pose. Les sportifs peuvent tenter cette pose et les danseurs expérimentés peuvent également réaliser cette pose.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes blessées devraient éviter cette pose. Toute intervention chirurgicale doit être évitée ou consulter votre professionnel de la santé. Les femmes enceintes devraient éviter de faire cette pose. Les femmes pendant leur cycle menstruel devraient éviter de faire cette pose. Les débutants devraient éviter cette pose. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient également l’éviter. Les personnes souffrant de maladies cardiaques et de vertiges doivent éviter de faire cette pose.
Comment faire Astavakrasana?
Suivez la procédure étape par étape
- Astavakrasana peut ne pas convenir à tout le monde car il s’agit d’un équilibre avancé des bras et d’une posture difficile. Faites tous les échauffements et poses préparatoires nécessaires avant de commencer cette pose.
- Commence avec le Pose de Dandasana ou en position jambes croisées, asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous et la colonne vertébrale allongée. Gardez vos bras le long de votre corps.
- Pliez lentement la jambe droite ((au niveau du genou) avec le bras gauche, saisissez le pied droit (tibia droit) avec la main gauche et amenez votre bras droit à l'intérieur de la cuisse droite.
- Maintenant, étendez la jambe droite vers l'extérieur sur le côté droit, étendez-la vers le haut et placez le genou droit sur l'épaule supérieure du bras droit.
- Stabilisez-vous en gardant la jambe droite ferme sur votre épaule supérieure droite.
- Inclinez légèrement votre corps vers l’avant (poitrine vers l’avant) et placez vos mains (à distance des épaules) sur le sol (de chaque côté des hanches).
- Gardez une prise sur l'épaule droite, avec la cuisse droite et le mollet droit, et appuyez vos paumes contre le sol, en gardant votre tronc engagé.
- Maintenant, soulevez lentement vos hanches (du sol) et la jambe gauche accroche votre cheville gauche (pied gauche) sur la cheville droite et la presse pour la maintenir ferme.
- Maintenant, balancez doucement les deux jambes vers le côté droit et penchez le haut de votre corps vers l'avant, en pliant les coudes, et les épaules sont larges et carrées.
- Vos deux jambes doivent être droites.
- Maintenant, le haut du corps est parallèle au sol, les hanches sont tordues et les jambes sont activement équilibrées, c'est la pose complète.
- Expirez, continuez à respirer doucement, regardez vers l'avant et maintenez la pose à huit angles pendant quelques respirations dans votre limite de confort.
- Lorsque vous souhaitez relâcher, amenez vos jambes devant, relâchez vos bras, et revenez à la pose du bâton, détendez-vous quelques minutes et faites-le de l'autre côté - jambe gauche jusqu'à l'épaule gauche, pour équilibrer votre corps.
Quels sont les avantages de Astavakrasana?
- Il aide à renforcer vos bras et à étirer les poignets, les épaules et les coudes.
- Il renforce et étire vos hanches et l'ensemble des muscles, des fessiers aux chevilles.
- Il engage vos muscles abdominaux augmente votre la force de base et développe l’endurance générale.
- Il aide à masser les organes internes et tonifie vos organes abdominaux.
- La pose à huit angles aide à promouvoir une meilleure digestion processus et vous éloigne des ballonnements et de la constipation.
- Cela aide à améliorer votre concentration et votre équilibre.
- Cela améliore la conscience de soi et la pleine conscience.
- Elle contribue à se détendre et l'anxiété et calme votre esprit.
- Malgré les défis, en engageant l’âme pour atteindre la stabilité mentale, on peut surmonter de grands obstacles.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Astavakrasana
- Il peut aider les personnes qui souhaitent améliorer la force de leurs bras, de leurs poignets et de leur tronc, ainsi que la flexibilité des hanches, des ischio-jambiers et de la colonne vertébrale.
- Pratique régulière de la Pose à huit angles peut aider à améliorer votre équilibre, votre coordination et la stabilité de votre corps et de votre esprit.
- Étire les côtés de la paume de vos poignets (fléchisseurs du poignet), ce qui neutralise les effets de la frappe au clavier
- Pratiquer cette pose stimulera le système digestif, ce qui améliorera un meilleur processus de digestion.
- Les praticiens du yoga qui cherchent à augmenter leur niveau de confiance et à accepter les défis de la vie peuvent pratiquer cette pose.
- Ce bras asymétrique yoga d'équilibre la pratique aide à diriger l'énergie vers le Chakra du Manipura.
Sécurité et précautions
- Si vous avez des blessures au poignet, au coude ou à l'épaule, évitez cette pose.
- Évitez de pratiquer, si vous avez des problèmes cardiaques ou des vertiges, vous devez éviter Astavakrasana.
- Si vos bras et vos épaules sont faibles, vous ne devriez pas tenter cette pose.
- Le syndrome du canal carpien, les hernies discales ou les problèmes de maux de dos doivent être évités.
- Suivez la procédure d’alignement pour plus de sécurité.
- Être à l'écoute de son corps et de ses sensations est important pour éviter toute blessure.
- Soyez attentif et conscient de la torsion.
- Modifiez la pose si nécessaire, avec l'aide de votre instructeur de yoga.
Erreurs courantes
- Ceci étant une pose difficile, vous pouvez toujours finir par commettre des erreurs courantes. Gardez un contrôle et rectifiez-le pour éviter les blessures.
- Sauter L'échauffement et les poses préparatoires peuvent entraîner des blessures.
- Éviter d’engager votre cœur peut rendre l’équilibre et la stabilité difficiles.
- Ne pas placer correctement les bras sur le sol.
- Évitez de bloquer vos coudes et gardez une légère courbure.
- Éviter la procédure d’alignement appropriée.
Conseils pour Astavakrasana
- Faites les poses préparatoires comme les poses préparatoires
- Pose de planche
- Chaturanga Dandasana (Pose du bâton à quatre membres)
- Utthita Parsvakonasana (Angle latéral étendu)
Poses de suivi
- Posture de pression sur les épaules (Astavakrasana)
- Pose des deux jambes sur les bras (Asana Dwi Pada Bhuj)
- Équilibrez votre force uniformément entre vos bras et votre tronc.
- Pratiquez les poses de flexibilité de la hanche avant de rendre cette pose plus facile.
- Faites des exercices d’équilibre des bras pour développer la force des bras et des poignets.
- Pour contempler, choisissez un point fixe qui aide à l'équilibre et à la concentration. Lorsque vous êtes expérimenté, vous pouvez regarder différents côtés.
- La torsion doit provenir de la base de la colonne vertébrale.
- Étant une pose avancée, partez des versions modifiées.
- Soyez lent et attentif et progressez progressivement pour le Astavakrasana pose.
- Utilisez des accessoires pour vous soutenir si nécessaire.
- Gardez votre respiration continue tout au long de la pose.
- Votre Astavakrasana la pose prendrait du temps à maîtriser, alors soyez patient et cohérent pour mieux progresser.
- Faites les contre-poses pour Astavakrasana, matsyasana, Paschimottanasana et Balasana.
Principes d'alignement physique pour Astavakrasana
- Astavakrasana est une balance à main avec une torsion latérale.
- Astavakrasana ou Eight Angle Pose est dédié au sage Ashtavakra. Dans le Astavakrasana posez votre corps semble tordu. C'est pourquoi il est obligatoire de suivre les principes d'alignement physique.
- Gardez vos paumes bien ancrées et fermes au sol. Écartez les doigts pour un meilleur maintien.
- Gardez vos épaules égales et carrées, et alignées avec les coudes.
- Tenez votre tibia droit avec votre main droite et utilisez votre main gauche pour soulever votre pied droit du sol.
- Tournez votre talon droit pour que votre talon droit soit sous vos orteils.
- Déplacez doucement la partie inférieure de vos omoplates l’une vers l’autre
- Les coudes pointés vers l’arrière, les poignets et les coudes doivent former un angle de 90 degrés par rapport au sol.
- Haut du corps penché en avant (torse en avant) et garder la poitrine levée.
- L’intérieur de la cuisse serre fermement le haut du bras.
- Le pied de la jambe inférieure doit être en haut.
- Assurez-vous que les jambes sont droites et sur le côté (droite ou gauche) et parallèles au sol.
- Utilisez votre force intercostale pour soulever les hanches.
- Rentrez votre ventre contre votre colonne vertébrale.
- Impliquez vos muscles centraux Adducteurs, triceps et grand pectoral.
- Retenez quelques respirations avant de sortir en suivant ces étapes dans la direction opposée (c'est-à-dire, sortez en entrant).
Astavakrasana et Souffle
La respiration est importante pour chaque asana et c'est également le cas pour cette posture. Commencez à respirer doucement avant de commencer la posture. Inspirez profondément, soulevez votre jambe et amenez-la jusqu'à l'épaule. Appuyez fermement la jambe contre le bras et continuez à respirer. Expirez et placez vos mains (paumes) sur le sol, de chaque côté des hanches. En gardant la pression de votre jambe sur l'épaule, inspirez et croisez le pied sur l'autre pied, en accrochant les chevilles. Expirez et appuyez vos paumes contre le sol, soulevez vos hanches et amenez vos deux jambes d'un côté. Inspirez, regardez devant vous et respirez doucement.
La respiration vous aidera à équilibrer, coordonner et stabiliser la pose. La respiration améliorera votre mindfulness et aide à stimuler votre énergie.
Astavakrasana et variations
- Astavakrasana avec support – vous pouvez placer des blocs de yoga ou des coussins moelleux pour un soutien supplémentaire.
- Astavakrasana avec une jambe levée et croisant l’autre jambe.
- Astavakrasana peut être réalisé avec le support mural.
- La variation de la pose de base peut être pose de planche.
- La pose de la grue latérale est l'une des variantes.
- Posez le bas de la hanche et la jambe extérieure sur un traversin pour aider à l'équilibre.
À emporter
Astavakrasana ou Eight Angle Pose est une pose avancée qui ne peut être réalisée que par des praticiens avancés car elle nécessite beaucoup de force dans les bras et le tronc. Si vous le faites pour la première fois, vous devez le faire uniquement sous la direction d'un professeur de yoga. Tout problème de santé ne doit pas être évité et consultez votre médecin pour obtenir des conseils supplémentaires.
Il présente de nombreux avantages physiques et mentaux, mais il faut de la patience et de la cohérence pour parvenir à la pose finale. Progressez lentement et progressivement. Gardez votre respiration fluide tout au long de la pose. Cette pose aide à calmer votre corps et votre esprit, à renforcer votre confiance en vous et à atteindre l'équilibre et la coordination dans la vie.
Ouvrez la porte à une carrière épanouissante dans l'enseignement du yoga avec nos cours de formation de professeur de yoga accrédités. Choisissez parmi nos fondations Formation de professeur de yoga en ligne de 200 heures, qui couvre tout, des postures à la respiration en passant par la méditation et la philosophie du yoga. Parfait pour ceux qui veulent approfondir leur pratique ou commencer à enseigner le yoga. Vous pouvez également commencer par notre Essai Gratuit de 14 jours pour explorer nos cours et constater les avantages par vous-même. Rejoignez-nous maintenant !
