Pada: Foot
Utkata:
Asana féroce: Pose
Eka Pada Utkatasana en un coup d'œil
EKA PADA UTKATASANA ou Pose de chaise à pattes combine l'équilibre et la concentration. Cette pose est une pose de fondation pour Eka Pada Galavasana , une pose de demi-pigeon, et ses variations, ainsi que d'autres poses d'équilibrage à une jambe et des poses d'ouverture de la hanche. Cette pose stimule le chakra Svadisthana et améliore votre créativité.
Avantages:
- Il aide à améliorer la force du noyau et à renforcer vos jambes .
- Il aide à ouvrir vos hanches leur donne plus de flexibilité et le renforce.
- Cela aide à améliorer votre équilibre et votre concentration .
- Il aide à réduire vos pensées négatives et améliore la pleine conscience .
Qui peut le faire?
Les praticiens de yoga de niveau intermédiaire et de niveau avancé peuvent faire cette pose. Les personnes ayant de bons niveaux de flexibilité, de force centrale et de force et de flexibilité de la hanche peuvent faire cette pose. Les sportifs peuvent faire cette pose pour améliorer leur force. Les danseurs peuvent améliorer leur flexibilité en faisant cette pose. Les personnes âgées peuvent le faire avec des accessoires ou sous la direction du professeur de yoga.
Qui ne devrait pas le faire?
Les individus nouveaux en yoga devraient éviter cette pose. Si vous avez une blessure dans vos épaules, vos hanches, vos genoux ou le dos, vous devez éviter cette pose. Les personnes ayant une intervention chirurgicale à leur abdomen, aux jambes, au dos, à la cheville, aux genoux ou au cou doivent éviter cette pose. Les femmes enceintes devraient éviter cette pose. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle et d'arthrite devraient éviter cette pose.
Comment faire Eka Pada Utkatasana ?
Suivez la procédure étape par étape
Cette pose nécessite une bonne force et une bonne flexibilité, il vaut donc mieux faire les échauffements et les poses préparatoires pour faciliter la tâche.
- Nous pouvons commencer la pose Utkatasana (chaise maladroite), se tenir d'abord droit avec vos mains sur vos côtés gardez vos pieds ensemble et respirez facilement.
- Pliez légèrement vos genoux et votre cuisse doit être parallèle au sol et votre poids corporel entier doit être sur les talons.
- Essayez maintenant lentement de soulever votre jambe gauche du sol et placez la cheville gauche au-dessus du genou droit, qui est plié.
- Laissez votre pied gauche être fléchi et gardez la jambe droite (pied droit) à la terre et active.
- Maintenant, inspirez et apportez lentement vos deux mains en position Namaste (Anjali Mudra) et maintenez-la devant votre poitrine (cœur).
- Vous pouvez voir ci-dessous; Une forme de triangle créée par vos jambes et maintenez l'équilibre avec la résistance au cœur.
- Vous pouvez tenir cette pose pour quelques respirations ou selon votre confort et regarder légèrement devant vous à un point stable.
- Lorsque vous libérez, revenez à la position verticale, lente et stable, et soyez attentif aux sensations de votre corps.
- Détendez-vous pendant un certain temps dans la pose de Tadasana , puis faites-le de l'autre côté (autre jambe) pour équilibrer le corps et l'esprit).
Quels sont les avantages d'Eka Pada Utkatasana?
- Il renforce vos hanches, vos quadriceps, vos muscles de la cheville et vos pieds.
- Il aide à renforcer vos muscles de base et étire vos muscles extérieurs de la hanche et du fessier.
- Il renforce tout votre corps et améliore l'équilibre et la concentration.
- Il améliore votre pleine conscience, la patience et réduit les pensées négatives.
- Il peut être utilisé dans des séquences qui se concentrent sur l'ouverture des hanches, l'étirement des ischio-jambiers, le maintien de l'équilibre ou le défi du bas du corps.
- C'est un bon ouvre-hanche et rend vos hanches plus flexibles.
Conditions de santé qui pourraient bénéficier d' Eka Pada Utkatasana
- La pratique de cette pose de yoga aide à étirer vos muscles fessiers et vos hanches externes tout en utilisant votre gluteus maximus et vos quads.
- Dans les individus de la vie quotidienne, avoir des hanches serrées peut pratiquer cette pose pour augmenter leur flexibilité.
- Les personnes qui veulent augmenter leur force et leur flexibilité peuvent faire cette pose.
- Cette pose peut aider à améliorer votre processus de digestion .
- Cela peut aider les personnes souffrant de douleurs à la sciatique légère .
- Cela peut aider à réduire votre force et votre anxiété et à équilibrer votre esprit et votre corps.
Sécurité et précautions
- Évitez cette pose si vous avez une blessure au genou ou à la cheville.
- Si vous avez de graves douleurs au bas du dos , une BP faible ou des maux de tête, évitez cette pose.
- Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, sortez simplement de la pose.
- Faites-le toujours à jeun.
Erreurs courantes
- N'évitez pas l'échauffement et la pose préparatoire.
- Évitez de retenir votre souffle.
- Évitez trop de plier les genoux.
- Vos hanches et votre tête doivent être en une seule ligne.
Conseils pour Eka Pada Utkatasana
- Gardez votre colonne vertébrale droite.
- Gardez vos muscles abdominaux engagés. Et rentrez votre nombril vers la colonne vertébrale.
- Gardez vos épaules lâches et loin de vos oreilles.
- Continuez à respirer pour un meilleur équilibre.
- Les débutants devraient le faire sous la direction du professeur de yoga .
- Utilisez des accessoires et du soutien sous la direction du professeur de yoga.
Principes d'alignement physique pour Eka Pada Utkatasana
- Votre pied gauche est fermement pressé sur le sol et votre genou est plié.
- Le pied droit (cheville droite) est au-dessus du genou gauche (cuisse gauche).
- Votre poids corporel est sur le talon gauche.
- Les genoux ne doivent pas se pencher au-delà de votre cheville, car cela peut causer des blessures au ligament croisé antérieur.
- Le genou et les orteils du pied debout sont en une seule ligne et le genou est plié.
- Vos hanches et épaules sont alignées.
- Apportez vos épaules détendues, en arrière et en bas et votre poitrine est ouverte.
- Vos mains sont en position de prière près de votre poitrine.
- Regardez légèrement devant vous.
- Gardez vos muscles au cœur et à la cuisse engagés et actifs.
Ek Pada Utkatasana et souffle
Respirez profondément en position debout. Continuez à respirer, inspirez et pliez vos genoux et venez à la position maladroite de la chaise. Rejoindre vos paumes et les amener près du centre cardiaque, expirez profondément le pied droit et placez la cheville au-dessus du genou gauche. Continuez à respirer et expirez profondément, engagez votre noyau, soyez ancré et équilibrez avec concentration avec attention. Continuez à respirer doucement et soyez conscient des sensations de votre corps. Inspirez et expirez tous les négatifs de votre esprit et soulagez le stress et la tension.
Ek Pada Utkatasana et variations
- Pose de chaise
- Pose de demi-chaises
- Pose de demi-chaise Twist
- Pose de chaise tournée
- Pigeon volant Pose
- Faites cette pose avec le soutien du mur.
La ligne de fond
Cette pose est également connue sous le nom de pose de grue qui coqueluche, qui se concentre sur l'équilibre, la concentration et l'ouverture profonde de la hanche. Soyez attentif à votre souffle et laissez votre souffle mener la pose. Cette pose vous oblige à être plus flexible et à avoir un bon sens de l'équilibre physique et mental et un noyau fort à équilibrer sur une seule jambe. Commencez par la variation plus facile des séquences de yoga et vous pouvez atteindre progressivement ici et également obtenir des conseils du professeur de yoga. Tout problème de santé contactez votre médecin. Toute blessure ou chirurgie évite cette pose. Pratiquer régulièrement cette pose peut vous aider à réduire votre stress et votre anxiété et calmer votre corps et votre esprit. Cette pose peut aider à réduire vos pensées négatives et à construire une pensée positive.
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