Pada : Pied
Utkata : Féroce
Asanas : pose
Eka Pada Utkatasana en un coup d'oeil
Eka Pada Utkatasana ou la posture de la chaise à pieds combine équilibre et concentration. Cette posture est une posture de base pour Eka pada Galavasana, une posture du demi-pigeon et ses variantes, ainsi que d'autres postures d'équilibre sur une jambe et d'ouverture des hanches. Cette posture stimule le chakra Svadisthana et améliore votre créativité.
Avantages :
- It aide à améliorer la force de base et renforce vos jambes.
- It aide à ouvrir vos hanches, leur donne plus de souplesse et les renforce.
- Cette aide à améliorer votre équilibre et votre concentration.
- It aide à réduire vos pensées négatives et améliore la pleine conscience.
Qui peut le faire?
Les pratiquants de yoga de niveau intermédiaire et avancé peuvent faire cette posture. Les personnes ayant un bon niveau de souplesse, de force abdominale, de force et de souplesse des hanches peuvent faire cette posture. Les sportifs peuvent faire cette posture pour améliorer leur force. Les danseurs peuvent améliorer leur souplesse en faisant cette posture. Les personnes âgées peuvent la faire avec des accessoires ou sous la direction du professeur de yoga.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes qui débutent le yoga doivent éviter cette posture. Si vous avez une blessure aux épaules, aux hanches, aux genoux, aux chevilles ou au dos, vous devez éviter cette posture. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale à l'abdomen, aux jambes, au dos, aux chevilles, aux genoux ou au cou doivent éviter cette posture. Les femmes enceintes doivent éviter cette posture. Les personnes souffrant d'hypotension artérielle et d'arthrite doivent éviter cette posture.
Comment faire Eka Pada Utkatasana?
Suivez la procédure étape par étape
Cette pose nécessite une bonne force et une bonne flexibilité, il est donc préférable de faire les échauffements et les poses préparatoires pour la rendre plus facile.
- Nous pouvons commencer la posture Utkatasana (chaise inconfortable), tout d'abord, tenez-vous droit avec vos mains sur vos côtés, gardez vos pieds ensemble et respirez facilement.
- Pliez légèrement vos genoux et votre cuisse doit être parallèle au sol et tout le poids de votre corps doit reposer sur les talons.
- Essayez maintenant de soulever lentement votre jambe gauche du sol et placez la cheville gauche au-dessus du genou droit, qui est plié.
- Laissez votre pied gauche fléchir et gardez la jambe droite (pied droit) au sol et active.
- Inspirez maintenant et amenez lentement vos deux mains dans le position de Namasté (Anjali mudra) et maintenez-le devant votre poitrine (cœur).
- Vous pouvez voir ci-dessous ; une forme de triangle créée par vos jambes et maintenir l'équilibre avec la force de base.
- Vous pouvez maintenir cette pose pendant quelques respirations ou selon votre confort et regarder légèrement devant vous vers un point stable.
- Lorsque vous relâchez, revenez simplement à la position verticale, lentement et régulièrement, et soyez attentif aux sensations dans votre corps.
- Détendez-vous un moment dans le Posture Tadasana et ensuite faites-le de l'autre côté (autre jambe) pour équilibrer le corps et l'esprit).
Quels sont les avantages d'Eka Pada Utkatasana ?
- Il renforce vos hanches, vos quadriceps, vos chevilles et vos muscles des pieds.
- Il aide à renforcer vos muscles abdominaux et à étirer les muscles externes de vos hanches et de vos fessiers.
- Il renforce tout votre corps et améliore l’équilibre et la concentration.
- Il améliore votre l'attention, et la patience et réduit les pensées négatives.
- Il peut être utilisé dans des séquences qui se concentrent sur l'ouverture des hanches, l'étirement des ischio-jambiers, le maintien de l'équilibre ou la stimulation du bas du corps.
- C'est un bon ouvre-hanche et rend vos hanches plus flexibles.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Eka Pada Utkatasana
- La pratique de cette posture de yoga aide à étirer vos muscles fessiers et hanches extérieures tout en utilisant votre grand fessier et vos quadriceps.
- Dans la vie de tous les jours, les personnes ayant des hanches serrées peuvent pratiquer cette pose pour augmenter leur flexibilité.
- Les personnes qui souhaitent augmenter leur force de base et la flexibilité je peux faire cette pose.
- Cette pose peut aider à améliorer votre processus de digestion.
- Cela peut aider les gens avec douleur sciatique légère.
- Cela peut aider à réduire votre force et votre anxiété et à équilibrer votre esprit et votre corps.
Sécurité et précautions
- Évitez cette pose si vous avez une blessure au genou ou à la cheville.
- Si vous avez de graves douleur dans le bas du dos, hypotension artérielle ou maux de tête, évitez cette pose.
- Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, sortez simplement de la pose.
- Faites-le toujours à jeun.
Erreurs courantes
- N'évitez pas l'échauffement et la pose préparatoire.
- Évitez de retenir votre souffle.
- Évitez de trop plier les genoux.
- Vos hanches et votre tête doivent être sur une seule ligne droite.
Conseils pour Eka Pada Utkatasana
- Gardez votre colonne vertébrale droite.
- Gardez vos muscles abdominaux contractés et rentrez votre nombril vers la colonne vertébrale.
- Gardez vos épaules détendues et éloignées de vos oreilles.
- Continuer à respirer pour un meilleur équilibre.
- Les débutants doivent le faire sous la direction du professeur de yoga.
- Utilisez des accessoires et du soutien sous la direction du professeur de yoga.
Principes d'alignement physique pour Eka Pada Utkatasana
- Votre pied gauche est fermement appuyé sur le sol et votre genou est plié.
- Le pied droit (cheville droite) est au-dessus du genou gauche (cuisse gauche).
- Votre poids corporel repose sur le talon gauche.
- Les genoux ne doivent pas se plier au-delà de la cheville, car cela peut provoquer une blessure au ligament croisé antérieur.
- Le genou et les orteils du pied d’appui sont sur la même ligne et le genou est plié.
- Vos hanches et vos épaules sont alignées.
- Détendez vos épaules, vers l’arrière et vers le bas et votre poitrine est ouverte.
- Vos mains sont en position de prière près de votre poitrine.
- Regardez légèrement devant vous.
- Gardez vos muscles abdominaux et vos cuisses engagés et actifs.
Je suis assis en Utkatasana et Souffle
Prenez une grande inspiration en position debout. Continuez à respirer, inspirez et pliez les genoux, et revenez à la position inconfortable de la chaise. Joignez vos paumes et rapprochez-les du centre du cœur, expirez profondément, soulevez votre pied droit et placez la cheville au-dessus du genou gauche. Continuez à respirer et expirez profondément, engagez votre tronc, soyez ancré et équilibrez-vous en vous concentrant en pleine conscience. Continuez à respirer doucement et soyez conscient des sensations dans votre corps. Inspirez et expirez tous les négatifs de votre esprit et soulagez le stress et la tension.
Je suis assis en Utkatasana et variantes
- Pose de chaise
- Pose de la demi-chaise
- Posture de la chaise avec torsion
- Pose de la chaise tournée
- Pose du pigeon volant
- Faites cette pose avec l’appui du mur.
Conclusion
Cette posture est également connue sous le nom de posture de la grue blanche, qui met l'accent sur l'équilibre, la concentration et l'ouverture profonde des hanches. Soyez attentif à votre respiration et laissez-la guider la posture. Cette posture exige que vous soyez plus flexible et que vous ayez un bon sens de l'équilibre physique et mental et un tronc solide pour vous équilibrer sur une seule jambe. Commencez par la variante la plus facile des séquences de yoga et vous pourrez y arriver progressivement et également obtenir des conseils du professeur de yoga. Pour tout problème de santé, contactez votre médecin. En cas de blessure ou d'intervention chirurgicale, évitez cette posture. La pratique régulière de cette posture peut vous aider à réduire votre stress et votre anxiété et à calmer votre corps et votre esprit. Cette posture peut aider à réduire vos pensées négatives et à développer une pensée positive.
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