Parivrtta Trikonasana: Améliorer la flexibilité et la force centrale

Parivrtta trikonasana en un coup d'œil

Comment faire Parivrtta Trikonasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Parivrtta Trikonasana ( pose de triangle révolte ) améliore votre concentration et votre conscience, car vous devez rester dans le présent tout en faisant la torsion et une concentration complète sur votre corps et votre esprit.

• Commencez par des poses préparatoires comme la possibilité de fente tournée ou debout en avant ( Uttanasana ) et des étirements et des échauffements doux pour maintenir une pose sûre.
• Tenez-vous dans le Tadasana , respirez profondément et alignez votre dos droit.
• De là, étalez vos jambes et l'écart entre vos pieds devrait être plus que la largeur des hanches (3 à 5 pieds). Ici, les pieds doivent être en ligne droite et les talons sont également dans la même ligne.
• Maintenant, inspirez profondément et soulevez vos bras au niveau de l'épaule, s'étendant vers l'extérieur (comme dans Uthithasana ), et devrait être parallèle au sol.
• Inspirez et tournez votre pied droit sur le côté droit du tapis à 90 degrés. Les orteils devraient pointer vers le côté droit du tapis et amener votre pied gauche légèrement vers l'intérieur.
• Gardez vos pieds ferme et mis à la terre sur le tapis et gardez vos jambes et vos muscles pelviens engagés.
• Tournez votre torse (haut du corps) vers la droite de la hanche et gardez vos hanches au carré.
• Expirez et pliez vers votre côté droit (haut du corps parallèle au tapis). Apportez votre bras gauche à la jambe droite et placez-le à l'extérieur de la cheville ou sur le bloc de yoga s'il est incapable d'atteindre la cheville. Vous pouvez également placer les paumes sur le sol à côté de votre pied droit.
• Soulevez votre bras gauche et étirez-vous (épaule gauche sur l'épaule droite en une seule ligne) vers le plafond. Pendant que vous expirez, tournez vers votre torse (haut du corps) vers la droite.
• Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, et pendant que vous expirez, tournez votre tête sur le côté ou regardez vers votre bras droit, ce qui est en place. À chaque inspiration, allongez votre colonne vertébrale, et à chaque expiration, vous vous tournez plus profondément pour la Parivrtta trikonasana .
• Ceci est la position finale de la pose Parivrtta Trikonasana , et restez ici pour quelques respirations. Gardez un chèque sur les jambes, les bras et vos hanches. Restez équilibré et fort et continuez à respirer.
• Lorsque vous souhaitez libérer, abaissez votre bras droit, sortez de la torsion et apportez vos mains à vos hanches, inspirez, élevez votre torse et arrivez à la position debout.
• Maintenant, pour équilibrer votre corps, vous devriez le faire de l'autre côté, c'est-à-dire, avec le pied gauche en avant et laisser votre hanche gauche légèrement avancer et votre torse se tourne vers la jambe gauche et votre main droite tomberait au sol ou au bloc et la main gauche serait étendue jusqu'au plafond.

Quels sont les avantages de Parivrtta Trikonasana ?

La torsion dans le trikonasana de Parivrtta (pose de triangle étendue) renforce les muscles abdominaux et centraux.

• La pose de triangle tournante aide à renforcer vos jambes , vos hanches, vos ischio-jambiers et votre colonne vertébrale .
• Le Parivrtta trikonasana aide le système reproducteur des femmes lorsqu'il étend le bas du dos, les articulations de la hanche et le bassin.
• Si vous pratiquez régulièrement le yoga Parivrtta Trikonasana aider à réduire les maux de dos en raison du mode de vie sédentaire et à ajouter à un mode de vie sain.
• La pose de triangle tournante aide à stimuler le système digestif et à aider à améliorer la digestion et la pratique quotidienne peut aider à soulager la constipation .
• Cela peut aider à tonifier votre abdomen et la graisse supplémentaire dans votre taille et vos hanches.
• Les personnes âgées qui pratiquent le yoga, comme le Parivrtta Trikonasana , pourraient avoir une meilleure qualité de sommeil.
• La pose triangulaire tournée renforce les poumons en ouvrant la poitrine par un mouvement de torsion. Ceux qui souffrent d'asthme bénéficieront de ce yoga asana .
• La pratique de cette pose renforce le cou, les quadriceps et les muscles des épaules .
• Parivrtta Trikonasana Pose aide à construire un meilleur équilibre et une meilleure stabilité dans votre corps et votre esprit global et votre vie quotidienne .
• Il vous aide à prendre conscience de votre corps et de votre esprit et améliore votre concentration et votre concentration.

Conditions de santé qui pourraient bénéficier de Parivrtta Trikonasana

• La pratique régulière de la Parivrtta trikonasana peut être utile pour des problèmes digestifs légers car cela stimule les organes abdominaux et améliore la digestion .
• La pratique de la Parivrtta Trikonasana avec un bon alignement peut aider à soulager le stress et la tension de votre bas du dos et contribuer à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale .
• La pratique régulière peut aider à réduire la rigidité et la tension dans la région de la hanche. Il aide à améliorer votre force de base et améliore la posture de votre corps.
• Cette pose peut être utile aux personnes de douleurs à la sciatique légères .
• La Parivrtta Trikonasana pourrait être ajoutée à votre routine de séquence de yoga pour une flexibilité générale et pour améliorer la flexibilité globale du corps.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale et au dos devraient éviter de faire de Parivrtta Trikonasana .
• Vous devez éviter de pratiquer dans l'état de la migraine, du vertige et des maux de tête, car cela pourrait aggraver la situation.
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient éviter de faire cette pose.
• Les femmes enceintes devraient éviter de faire la pose Parivrtta trikonasana
• Faites toujours l'échauffement et les étirements doux et les poses préparatoires avant de faire la Parivrtta trikonasana .
• Si vous avez des problèmes de flexibilité avec votre genou ou vos hanches, pliez légèrement pour éviter la pression.
• Soyez attentif et évitez de forcer votre corps contre vos limites physiques tout en effectuant le Parivrtta Trikonasana.

Erreurs courantes

• Évitez de vous arquier ou d'arrondir le dos.
• Positionnement instable du pied ou alignement incorrect du pied.
• Distribuez un poids égal sur les deux pieds.
• Les mains doivent être placées avec un alignement approprié et les bras doivent être placés correctement.
• Engagez votre noyau pour obtenir une pose meilleure et équilibrée.
• Ne verrouillez pas le genou avant. Vous pouvez maintenir un micro virage pour éviter l'excès de pression sur l'articulation du genou.
• Soyez conscient du souffle et gardez-le à couler jusqu'à ce que vous soyez dans la pose et évitez de le tenir.

Conseils pour parivrtta trikonasana

• Faites des échauffements car il peut vous préparer à la pose.
• Gardez votre pied droit et gauche ferme et équilibré.
• Avant de se tordre, voyez que vous engagez vos muscles de base pour soutenir la colonne vertébrale et un meilleur équilibre.
• La colonne vertébrale doit être allongée et ne vous arrêtez pas le dos.
• Votre souffle doit être continu tout au long de la pose.
• Avant de faire la pose de triangle tournée, travaillez sur la flexibilité de la hanche.
• Ne verrouillez pas le genou avant lorsque vous êtes dans la pose de triangle torsadé.
• Si vous ne pouvez pas atteindre vos paumes au sol, essayez de placer votre main à l'extérieur de votre jambe avant avec votre avant-bras pressé contre votre tibia. Vous pouvez garder un bloc de yoga ou toucher vos chevilles.
• Vous pouvez regarder vers le haut ou vers le bas.
• Vous pouvez faire des poses de suivi comme le Trikonasana , Balasana et Half Moon pose .

Les principes d'alignement physique de Parivrtta Trikonasana

• Commencez par la de Tadasana (montagne), de largeur des pieds.
• Prenez votre pied droit sur le côté droit, créant un espace de 3 à 4 pieds entre les deux.
• Tournez le pied droit orienté sur le côté droit à un angle de 90 degrés.
• Pied gauche légèrement vers l'intérieur.
• Squarez vos hanches et vos hanches devraient être confrontées à l'avant.
• Laissez votre cuisse, le genou et votre tibia de votre dos dans le même sens que vos orteils.
• Engagez vos muscles de base et pressez doucement vos muscles du ventre.
• Tournez votre torse de la hanche vers le côté droit.
• Pliez de vos hanches (taille) lorsque vous vous penchez vers votre jambe droite et pliez légèrement votre jambe avant.
• Vous devez garder votre colonne vertébrale droite, soulever votre poitrine et l'étendre vers l'avant avant de tordre votre torse.
• N'oubliez pas que votre paume gauche doit être placée à l'extérieur de la cheville droite, ou s'il est impossible d'atteindre le sol ou le tapis, vous pouvez le placer sur le tibia ou le bloc de yoga.
• Maintenant, la main droite devrait être vers le haut, atteignant le ciel et les doigts pointant vers le haut.
• Voyez que vous tordz de votre taille et de vos épaules et regardez les doigts du bras, qui est en haut ou en bas, selon le plus confortable.
• Continuez à respirer en continu dans la pose de triangle tournée et détendez votre cou et vos épaules.
• Restez pendant 5 respirations, en gardant vos jambes fortes et votre plancher pelvien et les muscles abdominaux inférieurs et répétez la même durée de l'autre côté pour la pose de triangle révoltante Parivrtta.
• Suivez correctement les alignements pour la pose de triangle révolte et faites-le initialement sous la direction du professeur de yoga formé .

Parivrtta trikonasana et souffle

La respiration est une partie cruciale de la pose d'angle tourné pour une meilleure stabilité et un meilleur confort. Alors que vous êtes prêt à vous déplacer dans la pose, respirez simplement, soulevez votre poitrine, allongez votre colonne vertébrale et s'étendez vers l'avant. Lorsque vous respirez profondément, cela vous aidera pour une tournure plus profonde. Et maintenant, vous expirez, gardez vos muscles de base engagés pour tordre votre torse et libérer la tension. Encore une fois, inspirez et expirez complètement et tournez un peu plus profondément si possible. Maintenant, lorsque vous êtes dans la pose de triangle tournée, continuez à respirer doucement pour équilibrer et maintenir la stabilité de la pose. La pleine conscience vous gardera centrée et aidera à vous concentrer sur les sensations de votre corps. Continuez à respirer et connectez votre souffle à votre esprit et à votre corps .

Parivrtta trikonasana et variations

• Les poses de yoga peuvent être modifiées en fonction de vos besoins individuels.
• Parivrtta Trikonasana pose avec le soutien de l'hélice.
• Pose d'angle tourné avec le support mural.
• Changez votre placement de bras (en le plaçant sur vos hanches au lieu de le prendre).
• Pour la pose stimulante, vous pouvez rallumer vos mains derrière.
• Vous pouvez faire une variation avec le support de chaise.

La ligne de fond

Parivrtta Trikonasana , ou pose de triangle révolte , est une pose debout puissante avec une torsion profonde qui engage tout le corps, favorisant la force, la flexibilité et l'équilibre. Cette pose aide à améliorer votre flexibilité de la colonne vertébrale, améliore votre résistance au cœur et aide à une meilleure digestion. Il améliore la force des jambes et améliore votre équilibre et votre stabilité. Il aide à améliorer votre concentration et votre concentration et aide à réduire le stress et la tension. Suivez la procédure d'alignement appropriée et, dans le cas où vous êtes débutant, faites cette pratique de yoga sous la direction d'un entraîneur de yoga formé. Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé.

La pose de triangle tournante augmente votre conscience du corps et vous devenez plus attentif. La torsion de cette pose aide à détoxifier le corps et à relier le mouvement à votre respiration.

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