Parivrtta Trikonasana ou Pose du Triangle Révolutionné

Parivrtta Trikonasana en un coup d'oeil

Comment faire Parivrtta Trikonasana?

Suivez les instructions étape par étape

Parivrtta Trikonasana (Pose du triangle de révolution) améliore votre concentration et votre conscience, car vous devez rester dans le présent tout en effectuant le twist et en vous concentrant pleinement sur votre corps et votre esprit.

1. Commencez par des poses préparatoires comme The Pose de fente avec révolution or Courbure debout vers l'avant (Uttanasana) et des étirements et des échauffements doux pour maintenir une pose sûre.
2. Tenez-vous dans le Tadasana, respirez profondément et alignez votre dos droit.
3. À partir de là, écartez vos jambes et l’écart entre vos pieds doit être supérieur à la largeur des hanches (3 à 5 pieds). Ici, les pieds doivent être alignés et les talons doivent également être dans la même ligne.
4. Maintenant, inspirez profondément et levez vos bras jusqu'au niveau des épaules, en les étendant vers l'extérieur (comme dans Uthithasana), et doit être parallèle au sol.
5. Inspirez et tournez votre pied droit vers le côté droit du tapis à 90 degrés. Les orteils doivent pointer vers le côté droit du tapis et amener votre pied gauche légèrement vers l'intérieur.
6. Gardez vos pieds fermes et ancrés sur le tapis, et gardez vos jambes et vos muscles pelviens engagés.
7. Tournez votre torse (haut du corps) vers votre droite à partir de la hanche et gardez vos hanches carrées.
8. Expirez et penchez-vous vers votre côté droit (haut du corps parallèle au tapis). Amenez votre bras gauche vers la jambe droite et placez-le à l'extérieur de la cheville ou sur le bloc de yoga si vous ne parvenez pas à atteindre la cheville. Vous pouvez également placer les paumes sur le sol à côté de votre pied droit.
9. Levez votre bras gauche et étirez-vous (épaule gauche sur l'épaule droite sur une seule ligne) vers le plafond. Pendant que vous expirez, tournez votre torse (haut du corps) vers la droite.
10. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, et pendant que vous expirez, tournez la tête sur le côté ou regardez votre bras droit qui est levé. À chaque inspiration, allongez votre colonne vertébrale et à chaque expiration, tournez-vous plus profondément pour atteindre le Parivrtta Trikonasana pose.
11. C'est la position finale pour le Parivrtta Trikonasana et reste ici pendant quelques respirations. Surveillez vos jambes, vos bras et vos hanches. Restez équilibré et fort et continuez à respirer.
12. Lorsque vous souhaitez relâcher, baissez votre bras droit, sortez de la torsion et amenez vos mains sur vos hanches, inspirez, relevez votre torse et revenez en position debout.
13. Maintenant, pour équilibrer votre corps, vous devez faire cela de l'autre côté, c'est-à-dire avec le pied gauche en avant et laisser votre hanche gauche légèrement avancer et votre torse se tordre vers la jambe gauche, et votre main droite descendrait vers le sol ou bloc et la main gauche serait étendue jusqu'au plafond.

Quels sont les avantages de Parivrtta Trikonasana?

• La torsion dans le Parivrtta Trikonasana (pose triangulaire étendue) renforce les muscles abdominaux et centraux.
• La pose du triangle de révolution aide à renforcer vos jambes, hanches, ischio-jambiers et colonne vertébrale.
• La Parivrtta Trikonasana aide le système reproducteur des femmes car il étire le bas du dos, les articulations de la hanche et le bassin.
• Si vous pratiquez régulièrement le Parivrtta Trikonasana le yoga, ça peut aider à réduire les maux de dos en raison du mode de vie sédentaire et s'ajoute à un mode de vie sain.
• La pose du triangle de révolution aide à stimuler le système digestif et aider à améliorer la digestion et la pratique quotidienne peut aider à soulager la constipation.
• Cela peut aider tonifier son ventre et l'excès de graisse au niveau de la taille et des hanches.
• Les personnes âgées qui pratiquer le yoga, comme le Parivrtta Trikonasana quotidiennement, pourrait avoir une meilleure qualité de sommeil.
• La pose du triangle de révolution renforce les poumons en ouvrant la poitrine grâce à un mouvement de torsion. Ceux qui souffrent d’asthme bénéficieront de cet asana.
• Pratiquer cette pose renforce le cou, les quadricepset muscles de l'épaule.
• Parivrtta Trikonasana la pose aide à construire un meilleur équilibre et une meilleure stabilité dans votre corps et votre esprit en général et dans votre vie quotidienne.
• Il vous aide à prendre conscience de votre corps et de votre esprit et améliore votre concentration et votre concentration.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Parivrtta Trikonasana

• Pratique régulière de la Parivrtta Trikonasana La pose de yoga peut être utile en cas de problèmes digestifs légers, car elle stimule les organes abdominaux et améliore la digestion.
• Pratiquer le Parivrtta Trikonasana poser avec un bon alignement peut aider à soulager le stress et la tension du bas du dos et aider à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.
• Cette pose peut être utile aux personnes souffrant de légers problèmes de douleur sciatique.
• Pratiquer régulièrement peut aider à réduire la raideur et la tension dans la région de la hanche. Cela aide à améliorer votre force de base et à améliorer la posture de votre corps.
• La Parivrtta Trikonasana La pose pourrait être ajoutée à votre routine de séquence de yoga pour une flexibilité générale et pour améliorer la flexibilité globale du corps.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale ou au dos devraient éviter de le faire. Parivrtta Trikonasana poses de triangle de révolution.
• Vous devez éviter de pratiquer en cas de migraine, de vertiges et de maux de tête, car cela pourrait aggraver la situation.
• Les personnes souffrant d’hypotension devraient éviter de faire cette pose.
• Les femmes enceintes devraient éviter de faire Parivrtta Trikonasana pose.
• Faites toujours l'échauffement et quelques étirements doux et poses préparatoires avant de faire le Parivrtta Trikonasana pose.
• Si vous avez des problèmes de flexibilité au niveau du genou ou des hanches, penchez-vous légèrement pour éviter la pression.
• Soyez attentif et évitez de forcer votre corps à repousser vos limites physiques lorsque vous effectuez l'exercice. Parivrtta Trikonasana.

Erreurs courantes

• Évitez de cambrer ou d’arrondir le dos.
• Positionnement instable du pied ou mauvais alignement du pied.
• Répartissez un poids égal sur les deux pieds.
• Les mains doivent être placées avec un bon alignement et les bras doivent être placés correctement.
• Engagez votre cœur pour obtenir une meilleure pose stable et équilibrée.
• Ne verrouillez pas le genou avant. Vous pouvez maintenir une micro-courbure pour éviter une pression excessive sur l'articulation du genou.
• Soyez conscient de la respiration et maintenez-la fluide jusqu'à ce que vous soyez dans la pose et évitez de la retenir.

Conseils pour Parivrtta Trikonasana

• Faites des échauffements car cela peut vous préparer à la pose.
• Gardez vos pieds droit et gauche fermes et équilibrés.
• Avant de vous tordre, veillez à engager vos muscles centraux pour soutenir la colonne vertébrale et un meilleur équilibre.
• La colonne vertébrale doit être allongée et ne pas arrondir le dos.
• Votre respiration doit être continue tout au long de la pose.
• Avant de faire la pose du triangle de révolution, travaillez la flexibilité de la hanche.
• Ne verrouillez pas le genou avant lorsque vous êtes dans la pose du triangle torsadé.
• Si vous ne parvenez pas à poser vos paumes sur le sol, essayez de placer votre main à l'extérieur de votre jambe avant avec votre avant-bras appuyé contre votre tibia. Vous pouvez garder un bloc de yoga ou toucher vos chevilles.
• Vous pouvez regarder vers le haut ou vers le bas.
• Vous pouvez faire des poses de suivi comme The Trikonasana, Balasanaet Pose de la demi-lune.

Les principes d’alignement physique de Parivrtta Trikonasana

• Commence avec le Tadasana (montagne), pieds écartés de la largeur.
• Placez votre pied droit sur le côté droit en créant un espace de 3 à 4 pieds entre les deux.
• Tournez le pied droit face au côté droit vers un Angle de 90 degrés.
• Pied gauche légèrement vers l’intérieur.
• Placez vos hanches et vos hanches doivent être tournées vers l’avant.
• Laissez l’arrière de votre cuisse, votre genou et votre tibia pointer dans la même direction que vos orteils.
• Engagez vos muscles centraux et serrez doucement les muscles de votre ventre.
• Tournez votre torse de la hanche vers la droite.
• Pliez vos hanches (taille) en vous penchant vers l'avant vers votre jambe droite et pliez légèrement votre jambe avant.
• Vous devez garder votre colonne vertébrale droite, soulever votre poitrine et l'étendre vers l'avant avant de tordre votre torse.
• Maintenant, rappelez-vous que votre paume gauche doit être placée à l'extérieur de la cheville droite, ou s'il est impossible d'atteindre le sol ou le tapis, vous pouvez la placer sur le tibia ou le bloc de yoga.
• Maintenant, la main droite doit être vers le haut, atteindre le ciel et les doigts pointés vers le haut.
• Assurez-vous de vous tourner à partir de votre taille et de vos épaules et de lever les yeux vers les doigts du bras, qui sont vers le haut ou vers le bas, selon ce qui est confortable.
• Continuez à respirer continuellement dans la pose du triangle de révolution et détendez votre cou et vos épaules.
• Restez pendant 5 respirations, en gardant vos jambes fortes et votre plancher pelvien et les muscles abdominaux inférieurs engagés, et répétez la même durée de l'autre côté pour la pose du Triangle Revolved Parivrtta.
• Suivez correctement les alignements pour la pose du triangle de révolution et faites-le d'abord sous la direction du professeur de yoga formé.

Parivrtta Trikonasana et Souffle

La respiration est un élément crucial de la pose de l'angle de révolution pour une meilleure stabilité et un meilleur confort. Lorsque vous êtes prêt à passer à la pose, respirez profondément, soulevez votre poitrine, allongez votre colonne vertébrale et étendez-vous vers l'avant. Lorsque vous respirez profondément, cela vous aidera à prendre une tournure plus profonde. Et maintenant, vous expirez, gardez vos muscles centraux engagés pour tordre votre torse et relâcher la tension. Encore une fois, inspirez et expirez complètement et tournez un peu plus profondément si possible. Maintenant, lorsque vous êtes dans la pose du triangle de révolution, continuez à respirer doucement pour équilibrer et maintenir la stabilité de la pose. La pleine conscience vous gardera centré et vous aidera à vous concentrer sur les sensations de votre corps. Continuez à respirer et connectez votre respiration à votre esprit et à votre corps.

Parivrtta Trikonasana et variantes

• Les poses de yoga peuvent être modifiées en fonction de vos besoins individuels.
• Parivrtta Trikonasana pose avec le support d'hélice.
• Pose d'angle de révolution avec le support mural.
• Changez le placement de votre bras (en le plaçant sur vos hanches au lieu de le relever).
• Pour la pose difficile, vous pouvez joindre les mains derrière.
• Vous pouvez faire une variante avec le support de chaise.

À emporter

Parivrtta Trikonasanaou Pose du triangle de révolution, est une pose debout puissante avec une torsion profonde qui engage tout le corps, favorisant la force, la flexibilité et l'équilibre. Cette pose contribue à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale, à améliorer votre force de base et à faciliter une meilleure digestion. Il améliore la force des jambes et améliore votre équilibre et votre stabilité. Il aide à améliorer votre concentration et à réduire le stress et les tensions. Suivez la procédure d'alignement appropriée et, si vous êtes débutant, effectuez cette pratique de yoga sous la direction d'un entraîneur de yoga qualifié. Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé.

La pose du triangle de révolution augmente votre conscience corporelle et vous devenez plus attentif. La torsion dans cette pose aide à détoxifier le corps et à relier le mouvement à votre respiration.

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