fbpx

Parivrtta Trikonasana ou Pose du Triangle Révolutionné

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

parivrtta trikonasana
Nom (s) anglais
Pose du triangle de révolution
Sanskrit
त्रिकोणासन / Parivr̥tta Trikoṇāsana
Prononciation
par-ee-vrit-tah arbre-koh-NAHS-anna
Sens
Parivrtta : révolutionné
Trikona : Triangle
Asanas : pose

Parivrtta Trikonasana en un coup d'oeil

Parivrtta Trikonasana est une position debout puissante avec une pose profonde et détoxifiante. C’est une combinaison d’une base solide et d’une touche d’originalité. Cette torsion améliore l'équilibre et la stabilité et constitue un excellent antidote contre un esprit errant. Pose du triangle de révolution nous apprend à résister à la pression de la vie et à devenir puissants à tous égards en étant stables et forts.

Avantages :

  • Elle contribue à améliorer votre équilibre et votre stabilité.
  • It rend vos jambes, vos chevilles et vos muscles forts.
  • It rend vos hanches, ischio-jambiers, épaules et haut du dos plus flexibles.
  • Ce Parivrtta Trikonasana améliore votre force de base, aide à ouvrir la poitrine et les épaules, réduit la douleur et d'autres symptômes, et améliore la concentration.

Qui peut le faire?

Les personnes pratiquant le yoga et les praticiens de niveau avancé peuvent faire le Parivrtta Trikonasana pose. Les personnes ayant un bon niveau de flexibilité vertébrale peuvent faire cette pose. Les personnes qui cherchent à améliorer leur équilibre et leur stabilité et à augmenter leur niveau de concentration peuvent pratiquer le Parivrtta Trikonasana pose de yoga.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les femmes enceintes devraient éviter de faire cette asana de yoga pour la sécurité de la mère et du bébé. Les personnes souffrant de graves blessures au dos ou de maux de dos chroniques devraient éviter cette pose. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d’hypertension artérielle doivent éviter ou consulter leur médecin pour obtenir des conseils. Les débutants devraient éviter de le faire seuls et se faire former par un professeur de yoga expérimenté.

Avantages de la pose du triangle de révolution

Comment faire Parivrtta Trikonasana?
Suivez la procédure étape par étape

Parivrtta Trikonasana (Pose du triangle de révolution) améliore votre concentration et votre conscience, car vous devez rester dans le présent tout en effectuant le twist et en vous concentrant pleinement sur votre corps et votre esprit.

  1. Commencez par des poses préparatoires comme The Pose de fente avec révolution or Courbure debout vers l'avant (Uttanasana) et des étirements et des échauffements doux pour maintenir une pose sûre.
  2. Tenez-vous dans le Tadasana, respirez profondément et alignez votre dos droit.
  3. À partir de là, écartez vos jambes et l’écart entre vos pieds doit être supérieur à la largeur des hanches (3 à 5 pieds). Ici, les pieds doivent être alignés et les talons doivent également être dans la même ligne.
  4. Maintenant, inspirez profondément et levez vos bras jusqu'au niveau des épaules, en les étendant vers l'extérieur (comme dans Uthithasana), et doit être parallèle au sol.
  5. Inspirez et tournez votre pied droit vers le côté droit du tapis à 90 degrés. Les orteils doivent pointer vers le côté droit du tapis et amener votre pied gauche légèrement vers l'intérieur.
  6. Gardez vos pieds fermes et ancrés sur le tapis, et gardez vos jambes et vos muscles pelviens engagés.
  7. Tournez votre torse (haut du corps) vers votre droite à partir de la hanche et gardez vos hanches carrées.
  8. Expirez et penchez-vous vers votre côté droit (haut du corps parallèle au tapis). Amenez votre bras gauche vers la jambe droite et placez-le à l'extérieur de la cheville ou sur le bloc de yoga si vous ne parvenez pas à atteindre la cheville. Vous pouvez également placer les paumes sur le sol à côté de votre pied droit.
  9. Levez votre bras gauche et étirez-vous (épaule gauche sur l'épaule droite sur une seule ligne) vers le plafond. Pendant que vous expirez, tournez votre torse (haut du corps) vers la droite.
  10. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, et pendant que vous expirez, tournez la tête sur le côté ou regardez votre bras droit qui est levé. À chaque inspiration, allongez votre colonne vertébrale et à chaque expiration, tournez-vous plus profondément pour atteindre le Parivrtta Trikonasana pose.
  11. C'est la position finale pour le Parivrtta Trikonasana posez et restez ici pendant quelques respirations. Surveillez vos jambes, vos bras et vos hanches. Restez équilibré et fort et continuez à respirer.
  12. Lorsque vous souhaitez relâcher, baissez votre bras droit, sortez de la torsion et amenez vos mains sur vos hanches, inspirez, relevez votre torse et revenez en position debout.
  13. Maintenant, pour équilibrer votre corps, vous devez faire cela de l'autre côté, c'est-à-dire avec le pied gauche en avant et laisser votre hanche gauche légèrement avancer et votre torse se tordre vers la jambe gauche et votre main droite descendrait au sol. ou un bloc et la main gauche serait étendue jusqu'au plafond.

Quels sont les avantages de Parivrtta Trikonasana?

La torsion dans le Parivrtta Trikonasana (pose triangulaire étendue) renforce les muscles abdominaux et centraux.

  • La pose du triangle de révolution aide à renforcer vos jambes, hanches, ischio-jambiers et colonne vertébrale.
  • La Parivrtta Trikonasana aide le système reproducteur des femmes car il étire le bas du dos, les articulations de la hanche et le bassin.
  • Si vous pratiquez régulièrement le Parivrtta Trikonasana le yoga, ça peut aider à réduire les maux de dos en raison du mode de vie sédentaire et s'ajoute à un mode de vie sain.
  • La pose du triangle de révolution aide à stimuler le système digestif et aider à améliorer la digestion et la pratique quotidienne peut aider à soulager la constipation.
  • Cela peut aider tonifier son ventre et l'excès de graisse au niveau de la taille et des hanches.
  • Les personnes âgées qui pratiquer le yoga, comme le Parivrtta Trikonasana quotidiennement, pourrait avoir une meilleure qualité de sommeil.
  • La pose du triangle de révolution renforce les poumons en ouvrant la poitrine grâce à un mouvement de torsion. Ceux qui souffrent d’asthme bénéficieront de cet asana.
  • Pratiquer cette pose renforce le cou, les quadricepset une muscles de l'épaule.
  • Parivrtta Trikonasana la pose aide à construire un meilleur équilibre et une meilleure stabilité dans votre corps et votre esprit en général et dans votre vie quotidienne.
  • Il vous aide à prendre conscience de votre corps et de votre esprit et améliore votre concentration.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Parivrtta Trikonasana

  • Pratique régulière de la Parivrtta Trikonasana La pose de yoga peut être utile en cas de problèmes digestifs légers, car elle stimule les organes abdominaux et améliore la digestion.
  • Pratiquer le Parivrtta Trikonasana poser avec un bon alignement peut aider à soulager le stress et la tension du bas du dos et aider à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.
  • Cette pose peut être utile aux personnes souffrant de légers problèmes de douleur sciatique.
  • Pratiquer régulièrement peut aider à réduire la raideur et la tension dans la région de la hanche. Cela aide à améliorer votre force de base et à améliorer la posture de votre corps.
  • La Parivrtta Trikonasana La pose pourrait être ajoutée à votre routine de séquence de yoga pour une flexibilité générale et pour améliorer la flexibilité globale du corps.

Sécurité et précautions

  • Les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale ou au dos devraient éviter de le faire. Parivrtta Trikonasana poses de triangle de révolution.
  • Vous devez éviter de pratiquer en cas de migraine, de vertiges et de maux de tête, car cela pourrait aggraver la situation.
  • Les personnes souffrant d’hypotension devraient éviter de faire cette pose.
  • Les femmes enceintes devraient éviter de faire Parivrtta Trikonasana pose.
  • Faites toujours l'échauffement et quelques étirements doux et poses préparatoires avant de faire le Parivrtta Trikonasana pose.
  • Si vous avez des problèmes de flexibilité au niveau du genou ou des hanches, penchez-vous légèrement pour éviter la pression.
  • Soyez attentif et évitez de forcer votre corps à repousser vos limites physiques lorsque vous effectuez l'exercice. Parivrtta Trikonasana.

Erreurs courantes

  • Évitez de cambrer ou d’arrondir le dos.
  • Positionnement instable du pied ou mauvais alignement du pied.
  • Répartissez un poids égal sur les deux pieds.
  • Les mains doivent être placées avec un bon alignement et les bras doivent être placés correctement.
  • Engagez votre cœur pour obtenir une meilleure pose stable et équilibrée.
  • Ne verrouillez pas le genou avant. Vous pouvez maintenir une micro-courbure pour éviter une pression excessive sur l'articulation du genou.
  • Soyez conscient de la respiration et maintenez-la fluide jusqu'à ce que vous soyez dans la pose et évitez de la retenir.

Conseils pour Parivrtta Trikonasana

  • Faites des échauffements car cela peut vous préparer à la pose.
  • Gardez vos pieds droit et gauche fermes et équilibrés.
  • Avant de vous tordre, veillez à engager vos muscles centraux pour soutenir la colonne vertébrale et un meilleur équilibre.
  • La colonne vertébrale doit être allongée et ne pas arrondir le dos.
  • Votre respiration doit être continue tout au long de la pose.
  • Avant de faire la pose du triangle de révolution, travaillez la flexibilité de la hanche.
  • Ne verrouillez pas le genou avant lorsque vous êtes dans la pose du triangle torsadé.
  • Si vous ne parvenez pas à poser vos paumes sur le sol, essayez de placer votre main à l'extérieur de votre jambe avant avec votre avant-bras appuyé contre votre tibia. Vous pouvez garder un bloc de yoga ou toucher vos chevilles.
  • Vous pouvez regarder vers le haut ou vers le bas.
  • Vous pouvez faire des poses de suivi comme The Trikonasana, Balasanaet une Pose de la demi-lune.

Les principes d’alignement physique de Parivrtta Trikonasana

  • Commence avec le Tadasana (montagne), pieds écartés de la largeur.
  • Placez votre pied droit sur le côté droit en créant un espace de 3 à 4 pieds entre les deux.
  • Tournez le pied droit face au côté droit à un angle de 90 degrés.
  • Pied gauche légèrement vers l’intérieur.
  • Placez vos hanches et vos hanches doivent être tournées vers l’avant.
  • Laissez l’arrière de votre cuisse, votre genou et votre tibia pointer dans la même direction que vos orteils.
  • Engagez vos muscles centraux et serrez doucement les muscles de votre ventre.
  • Tournez votre torse de la hanche vers la droite.
  • Pliez vos hanches (taille) en vous penchant vers l'avant vers votre jambe droite et pliez légèrement votre jambe avant.
  • Vous devez garder votre colonne vertébrale droite, soulever votre poitrine et l'étendre vers l'avant avant de tordre votre torse.
  • N'oubliez pas que votre paume gauche doit être placée à l'extérieur de la cheville droite, ou s'il est impossible d'atteindre le sol ou le tapis, vous pouvez la placer sur le tibia ou le bloc de yoga.
  • Maintenant, la main droite doit être vers le haut, atteignant le ciel et les doigts pointés vers le haut.
  • Assurez-vous de vous tourner à partir de votre taille et de vos épaules et de lever les yeux vers les doigts du bras, qui sont vers le haut ou vers le bas, selon ce qui est confortable.
  • Continuez à respirer continuellement dans la pose du triangle de révolution et détendez votre cou et vos épaules.
  • Restez pendant 5 respirations, en gardant vos jambes fortes et votre plancher pelvien et les muscles abdominaux inférieurs engagés, et répétez la même durée de l'autre côté pour la pose du Triangle Revolved Parivrtta.
  • Suivez correctement les alignements pour la pose du triangle de révolution et faites-le d'abord sous la direction du professeur de yoga formé.

Parivrtta Trikonasana et Souffle

La respiration est un élément crucial de la pose de l'angle de révolution pour une meilleure stabilité et un meilleur confort. Lorsque vous êtes prêt à passer à la pose, respirez profondément, soulevez votre poitrine, allongez votre colonne vertébrale et étendez-vous vers l'avant. Lorsque vous respirez profondément, cela vous aidera à prendre une tournure plus profonde. Et maintenant, vous expirez, gardez vos muscles centraux engagés pour tordre votre torse et relâcher la tension. Encore une fois, inspirez et expirez complètement et tournez un peu plus profondément si possible. Maintenant, lorsque vous êtes dans la pose du triangle de révolution, continuez à respirer doucement pour équilibrer et maintenir la stabilité de la pose. La pleine conscience vous gardera centré et vous aidera à vous concentrer sur les sensations de votre corps. Continuez à respirer et connectez votre respiration à votre esprit et à votre corps.

Parivrtta Trikonasana et variantes

  • Postures de yoga peut être modifié en fonction de vos besoins individuels.
  • Parivrtta Trikonasana pose avec le support d'hélice.
  • Pose d'angle de révolution avec le support mural.
  • Changez le placement de votre bras (en le plaçant sur vos hanches au lieu de le relever).
  • Pour la pose difficile, vous pouvez joindre les mains derrière.
  • Vous pouvez faire une variante avec le support de chaise.

Conclusion

Parivrtta Trikonasanaou Pose du triangle de révolution, est une pose debout puissante avec une torsion profonde qui engage tout le corps, favorisant la force, la flexibilité et l'équilibre. Cette pose contribue à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale, à améliorer votre force de base et à faciliter une meilleure digestion. Il améliore la force des jambes et améliore votre équilibre et votre stabilité. Il aide à améliorer votre concentration et à réduire le stress et les tensions. Suivez la procédure d'alignement appropriée et, si vous êtes débutant, effectuez cette pratique de yoga sous la direction d'un entraîneur de yoga qualifié. Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé.

La pose du triangle de révolution augmente votre conscience corporelle et vous devenez plus attentif. La torsion dans cette pose aide à détoxifier le corps et à relier le mouvement à votre respiration.

Ouvrez la porte à une carrière épanouissante dans l'enseignement du yoga avec nos cours de formation de professeur de yoga accrédités. Choisissez parmi nos fondations Cours de formation de professeur de yoga de 200 heures, Avancée Cours de formation de professeur de yoga de 300 heures, ou le tout-en-un Cours de formation de professeur de yoga de 500 heures – tous certifiés par Yoga Alliance, USA. Plongez dans le monde de la philosophie du yoga, de l'anatomie, des méthodologies d'enseignement, etc. Saisissez cette opportunité de devenir un instructeur de yoga certifié et d'inspirer les autres sur leur chemin vers le bien-être. Inscrivez-vous maintenant et embarquez pour un voyage transformateur!

Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

Commentaires

Les commentaires sont fermés.

Contactez-nous

  • Ce champ est à des fins de validation et devrait être laissé inchangé.

Contacter sur WhatsApp