Parivrtta Trikonasana : Améliorer la flexibilité et la force de base

Parivrtta Trikonasana en un coup d’œil

Comment réaliser Parivrtta Trikonasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Parivrtta Trikonasana ( Posture du Triangle Enroulé ) améliore votre concentration et votre conscience, car vous devez rester dans le présent pendant la torsion et vous concentrer pleinement sur votre corps et votre esprit.

• Commencez par des postures préparatoires comme la posture de la fente en torsion ou la flexion avant debout ( Uttanasana ) et des étirements doux et des échauffements pour maintenir une posture sûre.
• Tenez-vous debout en Tadasana , respirez profondément et alignez votre dos bien droit.
• À partir de cette position, écartez les jambes de façon à ce que l'écart entre vos pieds soit supérieur à la largeur des hanches (90 cm à 1,50 m). Vos pieds doivent être alignés, talons compris.
• Inspirez profondément et levez les bras à hauteur des épaules, en les étendant vers l'extérieur (comme dans Uthithasana ), de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol.
• Inspirez et tournez votre pied droit à 90 degrés vers la droite du tapis. Vos orteils doivent pointer vers la droite du tapis. Ramenez légèrement votre pied gauche vers l'intérieur.
• Gardez les pieds bien ancrés au sol et contractez les muscles de vos jambes et de votre bassin.
• Tournez votre torse (haut du corps) vers la droite à partir de la hanche et gardez vos hanches alignées.
• Expirez et penchez-vous vers la droite (le haut du corps parallèle au tapis). Amenez votre bras gauche vers votre jambe droite et placez-le à l'extérieur de la cheville ou sur le bloc de yoga si vous ne parvenez pas à atteindre votre cheville. Vous pouvez également poser vos paumes au sol, à côté de votre pied droit.
• Levez le bras gauche et étirez-vous (épaule gauche alignée avec l'épaule droite) vers le plafond. En expirant, effectuez une rotation du buste vers la droite.
• Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale, puis, à l'expiration, tournez la tête sur le côté ou regardez votre bras droit levé. À chaque inspiration, allongez votre colonne vertébrale, et à chaque expiration, approfondissez la torsion pour atteindre la de Parivrtta Trikonasana .
• Voici la position finale de la posture Parivrtta Trikonasana . Restez-y quelques respirations. Portez votre attention sur vos jambes, vos bras et vos hanches. Gardez l'équilibre et la force, et continuez à respirer.
• Pour relâcher la posture, abaissez votre bras droit, sortez de la torsion et amenez vos mains sur vos hanches, inspirez, redressez votre torse et revenez en position debout.
• Maintenant, pour équilibrer votre corps, vous devez faire cela de l'autre côté, c'est-à-dire avec le pied gauche en avant, en laissant votre hanche gauche se projeter légèrement vers l'avant, votre torse pivotant vers la jambe gauche, votre main droite descendant vers le sol ou un bloc et votre main gauche s'étendant vers le plafond.

Quels sont les bienfaits du Parivrtta Trikonasana ?

La torsion dans la Parivrtta Trikonasana (posture du triangle étendu) renforce les muscles abdominaux et du tronc.

• La posture du triangle inversé permet de renforcer les jambes , les hanches, les ischio-jambiers et la colonne vertébrale .
• La posture Parivrtta Trikonasana est bénéfique pour le système reproducteur féminin car elle étire le bas du dos, les articulations des hanches et le bassin.
• La pratique régulière du Parivrtta Trikonasana peut contribuer à réduire les douleurs dorsales dues à la sédentarité et à adopter un mode de vie sain.
• La posture du triangle inversé contribue à stimuler le système digestif et à améliorer la digestion ; sa pratique quotidienne peut aider à soulager la constipation .
• Cela peut contribuer à tonifier votre abdomen et à éliminer l'excès de graisse au niveau de la taille et des hanches.
• Les personnes âgées qui pratiquent quotidiennement le yoga, comme la posture Parivrtta Trikonasana , pourraient bénéficier d'une meilleure qualité de sommeil.
• La posture du triangle en torsion renforce les poumons en ouvrant la cage thoracique grâce à un mouvement de torsion. Les personnes asthmatiques bénéficieront de cette asana de yoga .
• La pratique de cette posture muscles du cou, des quadriceps et .
• Parivrtta Trikonasana contribue à un meilleur équilibre et à une plus grande stabilité de votre corps et de votre esprit, et ce, dans votre vie quotidienne .
• Cela vous aide à prendre conscience de votre corps et de votre esprit et améliore votre concentration.

Problèmes de santé qui pourraient bénéficier de Parivrtta Trikonasana

• La pratique régulière de la Parivrtta Trikonasana peut être utile en cas de troubles digestifs légers, car elle stimule les organes abdominaux et améliore la digestion .
• Pratiquer la Parivrtta Trikonasana avec un alignement correct peut aider à soulager le stress et la tension du bas du dos et à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale .
• Une pratique régulière peut contribuer à réduire la raideur et la tension dans la région des hanches. Elle permet d'améliorer la force des muscles profonds et la posture.
• Cette posture peut être utile aux personnes souffrant de douleurs sciatiques légères .
• La Parivrtta Trikonasana peut être ajoutée à votre routine de yoga pour améliorer la flexibilité générale et la souplesse corporelle globale.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale et au dos doivent éviter les postures de triangle inversé (Parivrtta Trikonasana)
• Vous devriez éviter de pratiquer en cas de migraine, de vertiges et de maux de tête, car cela pourrait aggraver la situation.
• Les personnes souffrant d'hypotension doivent éviter cette posture.
• Les femmes enceintes devraient éviter de faire la pose Parivrtta Trikonasana
• Il est toujours conseillé de faire un échauffement, quelques étirements doux et des postures préparatoires avant d'effectuer la Parivrtta Trikonasana .
• Si vous avez des problèmes de flexibilité au niveau des genoux ou des hanches, penchez-vous légèrement pour éviter la pression.
• Soyez attentif et évitez de forcer votre corps au-delà de vos limites physiques lors de l'exécution de Parivrtta Trikonasana.

Erreurs courantes

• Évitez de cambrer ou d'arrondir le dos.
• Positionnement instable du pied ou mauvais alignement du pied.
• Répartissez le poids de manière égale sur les deux pieds.
• Les mains doivent être correctement alignées et les bras correctement positionnés.
• Contractez vos muscles abdominaux pour obtenir une posture plus stable et équilibrée.
• Ne bloquez pas le genou avant. Vous pouvez maintenir une légère flexion pour éviter une pression excessive sur l'articulation.
• Concentrez-vous sur votre respiration et maintenez-la fluide jusqu'à ce que vous soyez dans la posture, en évitant de la bloquer.

Conseils pour Parivrtta Trikonasana

• Faites des échauffements, cela vous préparera à la posture.
• Gardez vos pieds droit et gauche fermes et équilibrés.
• Avant de faire une torsion, assurez-vous de contracter vos muscles abdominaux pour soutenir la colonne vertébrale et améliorer votre équilibre.
• Il faut allonger la colonne vertébrale et ne pas arrondir le dos.
• Votre respiration doit rester continue tout au long de la posture.
• Avant de réaliser la posture du triangle en torsion, travaillez la flexibilité de vos hanches.
• Ne bloquez pas le genou avant lorsque vous êtes dans la posture du triangle torsadé.
• Si vous ne parvenez pas à poser vos paumes au sol, essayez de placer votre main à l'extérieur de votre jambe avant , l'avant-bras pressé contre votre tibia. Vous pouvez vous appuyer sur un bloc de yoga ou toucher vos chevilles.
• Vous pouvez regarder vers le haut ou vers le bas.
• Vous pouvez ensuite enchaîner avec des postures comme Trikonasana , Balasana et la posture de la demi-lune .

Les principes d’alignement physique de Parivrtta Trikonasana

• Commencez par la de Tadasana (la montagne), les pieds écartés de la largeur des jambes.
• Placez votre pied droit sur le côté droit, en créant un espace de 90 à 120 cm entre vous.
• Tournez le pied droit vers la droite à un angle de 90 degrés.
• Pied gauche légèrement tourné vers l'intérieur.
• Alignez vos hanches, et vos hanches doivent être orientées vers l'avant.
• Orientez votre cuisse arrière, votre genou et votre tibia dans la même direction que vos orteils.
• Contractez vos muscles abdominaux et serrez doucement vos muscles du ventre.
• Tournez votre torse de la hanche vers la droite.
• Pliez-vous à partir des hanches (taille) en vous penchant vers l'avant vers votre jambe droite et pliez légèrement votre jambe avant.
• Vous devez garder le dos droit, soulever la poitrine et l'étendre vers l'avant avant de faire pivoter votre torse.
• N'oubliez pas que votre paume gauche doit être placée à l'extérieur de votre cheville droite, ou, s'il vous est impossible d'atteindre le sol ou le tapis, vous pouvez la placer sur votre tibia ou sur le bloc de yoga.
• La main droite doit maintenant être levée, tendue vers le ciel, les doigts pointant vers le haut.
• Veillez à pivoter à partir de la taille et des épaules et à regarder vers le haut, jusqu'aux doigts du bras, que ce soit vers le haut ou vers le bas, selon ce qui vous est confortable.
• Continuez à respirer continuellement dans la posture du triangle inversé et détendez votre cou et vos épaules.
• Restez dans cette position pendant 5 respirations, en gardant les jambes fortes et le plancher pelvien et les muscles abdominaux inférieurs, puis répétez la même durée de l'autre côté pour la posture du triangle inversé Parivrtta.
• Suivez correctement les alignements pour la posture du triangle en torsion et commencez par la pratiquer sous la direction d'un professeur de yoga qualifié .

Parivrtta Trikonasana et respiration

La respiration est essentielle à la posture de l'angle en torsion pour une meilleure stabilité et un confort accru. Avant d'entrer dans la posture, inspirez profondément, ouvrez la poitrine, allongez la colonne vertébrale et penchez-vous en avant. Une inspiration profonde vous permettra d'accentuer la torsion. Expirez ensuite en contractant vos abdominaux pour faire pivoter le torse et relâcher les tensions. Inspirez et expirez complètement, et accentuez la torsion si possible. Une fois dans la posture du triangle en torsion, continuez à respirer doucement pour maintenir l'équilibre et la stabilité. La pleine conscience vous aidera à rester centré et à vous concentrer sur les sensations corporelles. Respirez profondément et connectez votre respiration à votre esprit et à votre corps .

Parivrtta Trikonasana et variations

• Les postures de yoga peuvent être modifiées en fonction de vos besoins individuels.
• Parivrtta Trikonasana pose avec le support accessoire.
• Pose en angle pivoté avec appui mural.
• Modifiez la position de vos bras (placez-les sur vos hanches au lieu de les lever).
• Pour la pose plus difficile, vous pouvez joindre vos mains derrière le dos.
• Vous pouvez réaliser une variante avec le support de chaise.

En résumé

Parivrtta Trikonasana , ou posture du triangle inversé , est une posture debout puissante avec une torsion profonde qui sollicite tout le corps, favorisant force, souplesse et équilibre. Cette posture contribue à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, renforce les muscles profonds et facilite la digestion. Elle améliore la force des jambes, l'équilibre et la stabilité. Elle favorise la concentration et aide à réduire le stress et les tensions. Veillez à respecter l'alignement correct et, si vous êtes débutant, pratiquez ce yoga sous la supervision d'un professeur qualifié. En cas de problème de santé, consultez un professionnel de santé.

La posture du triangle inversé accroît la conscience corporelle et favorise la pleine conscience. La torsion inhérente à cette posture contribue à détoxifier le corps et à synchroniser le mouvement avec la respiration.

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