Asanas : pose
Gomarjariyasana en un coup d'oeil
Cette posture est également connue sous le nom de posture du chat, qui stimule le chakra Anahata, responsable du flux d'énergie et apporte l'amour de soi et la bienveillance envers les autres. Cette posture peut être très simple mais très puissante, elle nécessite un alignement physique approprié et est généralement effectuée avec la posture de la vache comme séquence fluide. Cette posture fait partie des séquences de yoga réparateur et pour femmes. Marjaryasana est une posture de base qui est l'une des les poses les plus fondamentales dans de nombreuses écoles de yoga.
Avantages :
- Ça peut relâcher les tensions et réduire la raideur du dos.
- If pratiqué régulièrement, il aide votre colonne vertébrale à être plus flexible, vous libère du stress et soulage les douleurs lombaires.
- Cette Le mouvement doux de la posture de yoga peut aider, réduire le stress et améliorer la conscience corporelle.
- Pose chat peut aider au processus de digestion en stimulant vos organes abdominaux et en améliorant la circulation sanguine.
- Ceci est utile pendant le syndrome prémenstruel ou les menstruations.
- Ça peut améliorez la conscience de l'alignement de votre colonne vertébrale et favorisez une meilleure posture au fil du temps.
Qui peut le faire?
Cette posture ne demande pas une grande forme physique ni une grande souplesse et peut être facilement réalisée par toute personne en bonne santé. Les débutants peuvent faire cette posture. Les personnes souffrant de maux de dos et les femmes souffrant d'inconfort pendant leurs règles peuvent faire cette posture. Les enfants et les femmes enceintes peuvent le faire sous la direction d'un professeur de yoga expérimenté.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes souffrant d'une blessure au cou, au dos, à l'épaule, au genou ou au poignet doivent éviter de faire cette posture. Les personnes ayant récemment subi une intervention chirurgicale doivent éviter de faire cette posture. Les femmes enceintes en fin de grossesse doivent l'éviter si elles ont des problèmes médicaux. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de vertiges doivent éviter de le faire.
Comment faire Gomarjariyasana?
Suivez les instructions étape par étape
- Il s'agit d'une pose de niveau débutant, elle semble simple mais elle est utilisée à des fins thérapeutiques et yoga réparateur séquence.
- Viens au pose sur table en plaçant vos mains à la distance des épaules et vos genoux à la distance des hanches sur le sol, et en alignant les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Inspirez et cambrez le dos, puis soulevez la tête et le coccyx et gardez le cou long – comme une vache qui s’étire.
- Expirez et arrondissez votre dos, votre menton doit être rentré dans votre poitrine – comme un chat, courbez doucement et gardez votre tronc engagé.
- Répétez ce mouvement pendant 5 à 10 respirations.
- Ressentez la flexibilité de votre colonne vertébrale et étendez-vous, ce qui donne un bel étirement à votre dos.
- Pour sortir de la pose, inspirez et revenez à une colonne vertébrale neutre en Tabletop.
- C'est une pose relaxante pour les débutants car elle est très simple et facile à faire et présente de nombreux avantages comme l'amélioration de la flexibilité, de la force et de l'équilibre et également le soulagement du stress.
Quels sont les avantages de Gomarjariyasana?
Marjaryasana, également connue sous le nom de posture du chat, est une posture de yoga simple et puissante qui est bénéfique pour le corps et l'esprit.
- C'est un moyen facile d'étirer la colonne vertébrale et d'améliorer sa la flexibilitéL'arc et la courbe de votre dos aident à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, ce qui aide à soulager la douleur et à améliorer la posture.
- La posture du chat renforce également les muscles du tronc, ce qui est important pour maintenir une bonne posture et prévenir mal au dosLes muscles centraux engagés, tout au long de la pose, aident à stabiliser la colonne vertébrale et le bassin.
- Il s'agit d'une posture de yoga apaisante et relaxante qui aide à maintenir l'équilibre émotionnel. La posture du chat aide également à masser la colonne vertébrale et à relâcher les tensions.
- Il peut aider à améliorer la circulation en stimulant la circulation sanguine et lymphatique dans tout le corps.
- La pratique régulière des postures de yoga du chat peut aider à améliorer votre posture et à renforcer les muscles du dos et du cou. La pratique régulière de la posture du chat peut aider à aligner la colonne vertébrale et le bassin.
- La posture du chat offre un massage doux de la colonne vertébrale et des organes du ventre.
- lorsque vous vous déplacez entre Pose chat ainsi que Pose de vache synchroniser votre respiration et votre corps incite la réponse de relaxation (système nerveux parasympathique) et désactive votre réponse de stress (système nerveux sympathique).
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Gomarjariyasana
- Ce simple pose de yoga peut améliorer les douleurs dorsales légères à modérées et la flexibilité de la colonne vertébrale.
- Le mouvement conscient avec la respiration calme le système nerveux, ce qui aide à réduire le stress et l’anxiété.
- Il peut aider à stimuler le système lymphatique en augmentant le flux de liquide lymphatique dans tout le corps et en éliminant les toxines.
- Un excellent échauffement avant la pratique du yoga associé à la posture de la vache augmente la circulation de liquide céphalorachidien.
- Cette pose peut aide à la digestion et aide à réduire l’inconfort lié aux problèmes digestifs.
- La posture du chat peut améliorer la mobilité des articulations et réduire la raideur, ce qui est bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrite.
- La pratique de cette posture de yoga du chat peut accroître la conscience de l’alignement de la colonne vertébrale et corriger les mauvaises habitudes de posture.
- Cette pose peut soulager les crampes et l’inconfort menstruels.
Sécurité et précautions
- Avant d'essayer, consultez votre professionnel de la santé si vous avez des antécédents de maux de dos ou blessures au cou.
- Pratiquez la posture du chat doucement et dans votre confort.
- Ne forcez pas vos mouvements et ne vous étirez pas trop pour éviter toute tension ou tout inconfort.
- Respirez tout au long du mouvement de la pose.
Erreurs courantes
- Cela peut sembler être une pose simple mais elle peut finir par vous faire du mal.
- Gardez votre cœur engagé.
- Évitez de vous fatiguer le dos.
- Évitez de trop cambrer ou d’arrondir le dos.
- Ne respire pas correctement et uniformément pendant la pose de yoga.
- Gardez vos épaules éloignées des oreilles.
- Gardez le processus lent et relaxant.
Conseils pour Gomarjariyasana
- Commencez lentement et progressivement, écoutez votre corps.
- Modifiez la pose selon vos besoins, utilisez une couverture pliée sous vos genoux.
- Bougez lentement et consciemment et faites attention à toute sensation dans votre colonne vertébrale.
- Concentrez-vous sur votre respiration.
- Si vous ressentez une douleur, arrêtez la pose et consultez votre professeur de yoga.
- Faites cette pose avec la séquence de flux chat-vache.
- Faites-le à jeun.
Les principes d’alignement physique pour Gomarjariyasana
- La colonne vertébrale doit être allongée.
- Les genoux doivent être à la largeur des hanches.
- Rentrez votre coccyx.
- Placez vos pieds à la largeur des hanches et éloignez les omoplates l'une de l'autre.
- Paume sur le sol, écartez votre doigt et poussez contre le sol.
- Tête baissée et menton vers la poitrine.
- Le haut du dos est rond et étire votre dos.
- Étirez votre cou.
- Les hanches doivent être au-dessus de vos genoux.
- Rentrez votre nombril contre la colonne vertébrale.
- Évitez de trop cambrer ou d’arrondir le dos.
Gomarjariyasana et la respiration
La respiration est une partie importante de Marjaryasana ou posture du chat. La connexion de la respiration avec Marjaryasana peut approfondir la posture et la rendre plus bénéfique pour votre corps et votre esprit. Synchronisez votre respiration et vos mouvements comme une danse qui détend votre corps.
Concentrez-vous sur votre respiration, l'énergie circule dans votre corps, ce qui peut vous aider à calmer votre esprit et à améliorer votre concentration. Respiration aide à réduire stress ainsi que l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, et augmente les niveaux d'énergie. Les flexions douces vers l'avant et vers l'arrière de la pose peuvent aider à détendre votre corps.
Gomarjariyasana et ses variantes
- Pose de chat prise en charge : Ceci est destiné aux personnes souffrant de douleurs au poignet.
- Pose chat-vache : C'est la variante la plus courante de Marjaryasana.
- Posture du Guerrier 2: Cette variante de posture plus avancée combine Marjaryasana avec la posture du Guerrier 2.
- Posture de yoga chat-vache assis.
- Pose de chat aux jambes larges : Variation qui veut défier son équilibre.
À emporter
En résumé, la posture du chat (Marjaryasana) peut être une posture de yoga parfaite et puissante, mais douce et simple, qui alterne entre cambrer le dos comme une vache et l'arrondir comme un chat. C'est comme une respiration et une danse qui travaillent ensemble pour votre colonne vertébrale et les parties de votre corps. Bougez avec votre respiration, inspirez
pour cambrer et expirer pour arrondir. Le flux doux améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, réduit le stress et renforce la connexion corps-esprit. C'est une pratique facile qui aide à équilibrer, à se détendre et à apaiser votre corps et votre esprit.
Ouvrez la porte à une carrière enrichissante dans l'enseignement du yoga grâce à nos cours de formation de professeur de yoga accrédités. Choisissez parmi nos cours de formation de professeur de yoga de base, avancés et de niveau intermédiaire. Formation de professeur de yoga de 100 heures en Inde, ou le tout-en-un formation de professeur de yoga en ligne 500 heures – tous certifiés par Yoga Alliance, USA. Plongez dans le monde de la philosophie du yoga, de l'anatomie, des méthodologies d'enseignement et bien plus encore. Saisissez cette opportunité de devenir un instructeur de yoga certifié et d'inspirer les autres sur leur chemin vers le bien-être. Inscrivez-vous maintenant et embarquez pour un voyage transformateur !
