Asana du chat : Pose
Aperçu de Gomarjariyasana
Cette posture, également connue sous le nom de posture du chat, stimule le chakra Anahata, responsable de la circulation de l'énergie et favorisant l'amour de soi et la bienveillance envers autrui. Bien que très simple, cette posture est extrêmement puissante. Elle exige un alignement corporel correct et est généralement pratiquée en enchaînement avec la posture de la vache. Elle fait partie des séquences de yoga restauratif et de yoga féminin. Marjaryasana est une posture fondamentale, l'une des plus importantes dans de nombreuses écoles de yoga.
Avantages:
- Cela peut soulager les tensions et réduire la raideur de votre dos .
- Pratiqué régulièrement, cet exercice contribue à rendre votre colonne vertébrale plus flexible, vous libère du stress et soulage les douleurs lombaires.
- Ce mouvement doux de la posture de yoga peut aider à réduire le stress et à améliorer la conscience corporelle.
- La posture du chat peut faciliter la digestion en stimulant les organes abdominaux et en améliorant la circulation sanguine .
- Cela est utile pendant le syndrome prémenstruel ou les menstruations .
- Elle peut améliorer la prise de conscience de l'alignement de votre colonne vertébrale et favoriser une meilleure posture au fil du temps .
Qui peut le faire ?
Cette posture (asana) ne requiert ni grande forme physique ni souplesse et peut être facilement réalisée par toute personne en bonne santé. Les débutants peuvent la pratiquer. Les personnes souffrant de maux de dos et les femmes ressentant des douleurs menstruelles peuvent également la pratiquer. Les enfants et les femmes enceintes peuvent la pratiquer sous la supervision d'un professeur de yoga expérimenté.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes souffrant de blessures au cou, au dos, aux épaules, aux genoux ou aux poignets doivent éviter cette posture. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale récente doivent également l'éviter. Les femmes enceintes en fin de grossesse doivent l'éviter en cas de problème médical. Les personnes souffrant d'hypertension ou de vertiges doivent également l'éviter.
Comment faire Gomarjariyasana ?
Suivez les instructions étape par étape
- Il s'agit d'une posture de niveau débutant, qui semble simple mais qui est utilisée dans le cadre d'une de yoga thérapeutique et réparatrice .
- Adoptez la posture de la table en plaçant vos mains à la largeur des épaules et vos genoux à la largeur des hanches sur le sol, en alignant les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Inspirez et cambrez le dos, puis levez la tête et le coccyx en gardant le cou allongé – comme une vache qui s'étire.
- Expirez et arrondissez le dos, le menton rentré vers la poitrine – comme un chat – en contractant doucement vos abdominaux.
- Répétez ce mouvement pendant 5 à 10 respirations.
- Sentez la souplesse de votre colonne vertébrale et étirez-vous, ce qui procure un agréable étirement au dos.
- Pour sortir de la posture, inspirez et revenez à une colonne vertébrale neutre en position de la Table.
- C'est une posture relaxante pour les débutants car elle est très simple et facile à réaliser et présente de nombreux avantages comme l'amélioration de la flexibilité, de la force et de l'équilibre, ainsi que la réduction du stress.
Quels sont les bienfaits de Gomarjariyasana ?
Marjaryasana , également connue sous le nom de posture du chat, est une posture de yoga simple et puissante, bénéfique pour le corps et l'esprit.
- C'est un moyen simple d'étirer la colonne vertébrale et d'améliorer sa souplesse . La cambrure du dos contribue à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, ce qui aide à soulager la douleur et à améliorer la posture.
- La posture du chat renforce également les muscles profonds, ce qui est important pour maintenir une bonne posture et prévenir les douleurs dorsales . Les muscles profonds sollicités tout au long de la posture contribuent à stabiliser la colonne vertébrale et le bassin.
- Cette posture de yoga apaisante et relaxante favorise l'équilibre émotionnel. La posture du chat contribue également à masser la colonne vertébrale et à relâcher les tensions.
- Elle peut contribuer à améliorer la circulation en stimulant le flux sanguin et lymphatique dans tout le corps.
- La pratique régulière des postures de yoga du chat peut contribuer à améliorer votre posture et à renforcer les muscles du dos et de la nuque. La pratique régulière de la posture du chat peut également aider à aligner la colonne vertébrale et le bassin.
- La posture du chat procure un massage doux à la colonne vertébrale et aux organes abdominaux.
- Lorsque vous passez de la posture du chat à la posture de la vache, la synchronisation de votre respiration et de votre corps induit une réponse de relaxation (système nerveux parasympathique) et désactive votre réponse au stress (système nerveux sympathique).
Affections médicales pouvant bénéficier du Gomarjariyasana
- Cette simple posture de yoga peut améliorer les douleurs dorsales légères à modérées et la flexibilité de la colonne vertébrale.
- Le mouvement conscient associé à la respiration calme le système nerveux, ce qui contribue à réduire le stress et l'anxiété.
- Elle peut contribuer à stimuler le système lymphatique en augmentant la circulation de la lymphe dans tout le corps et en éliminant les toxines.
- Un excellent échauffement avant la pratique du yoga, associé à la posture de la vache : il augmente la circulation du liquide céphalo-rachidien.
- Cette posture peut faciliter la digestion et contribuer à atténuer l'inconfort lié aux problèmes digestifs.
- La posture du chat peut améliorer la mobilité articulaire et réduire la raideur, ce qui est bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrite.
- La pratique de cette posture de yoga du chat peut améliorer la conscience de l'alignement de la colonne vertébrale et corriger les mauvaises habitudes posturales.
- Cette posture peut soulager les crampes et les inconforts menstruels.
Sécurité et précautions
- blessures au dos ou .
- Pratiquez la posture du chat en douceur et selon votre niveau de confort.
- Évitez de forcer vos mouvements ou de vous étirer excessivement afin de prévenir les tensions ou les douleurs.
- Respirez tout au long du mouvement de la posture.
Erreurs courantes
- Cela peut paraître une posture simple, mais elle peut finir par vous blesser.
- Contractez vos muscles abdominaux.
- Évitez de vous faire mal au dos.
- Évitez de trop cambrer ou arrondir le dos.
- Ne pas respirer correctement et régulièrement pendant l'exécution de la posture de yoga.
- Gardez vos épaules éloignées de vos oreilles.
- Veillez à ce que le processus reste lent et détendu.
Conseils pour Gomarjariyasana
- Commencez lentement et progressivement, écoutez votre corps.
- Modifiez la pose au besoin, utilisez une couverture pliée sous vos genoux.
- Bougez lentement et consciemment, et soyez attentif à toute sensation dans votre colonne vertébrale.
- Concentrez-vous sur votre respiration.
- Si vous ressentez une douleur, arrêtez la posture et consultez votre professeur de yoga.
- Réalisez cette pose en suivant la séquence chat-vache.
- Faites-le l'estomac vide.
Les principes d'alignement physique pour Gomarjariyasana
- La colonne vertébrale doit être allongée.
- Les genoux doivent être écartés de la largeur des hanches.
- Rentrez le coccyx.
- Écartez les pieds à la largeur des hanches et éloignez les omoplates l'une de l'autre.
- Posez la paume de votre main sur le sol, écartez les doigts et poussez contre le sol.
- Tête baissée et menton rentré vers la poitrine.
- Le haut du dos est arrondi et étirez votre dos.
- Étirez votre cou.
- Vos hanches doivent être au-dessus de vos genoux.
- Rentrez le nombril vers la colonne vertébrale.
- Évitez de trop cambrer ou arrondir le dos.
Gomarjariyasana et la respiration
La respiration est essentielle dans Marjaryasana, la posture du chat. En synchronisant votre respiration avec Marjaryasana, vous pouvez approfondir la posture et en tirer davantage de bienfaits pour votre corps et votre esprit. Incarnez une danse qui apaise votre corps et le rend plus détendu.
Concentrez-vous sur votre respiration : l’énergie circule dans votre corps, ce qui peut apaiser votre esprit et améliorer votre concentration. La respiration contribue à réduire le stress et l’anxiété et augmente votre niveau d’énergie. Les légères flexions avant et arrière de la posture favorisent la détente du corps.
Gomarjariyasana et ses variantes
- Posture du chat soutenue : Cette posture est destinée aux personnes souffrant de douleurs aux poignets.
- Posture du chat-vache : C'est la variante la plus courante de Marjaryasana.
- Posture du Guerrier 2 : Cette variante de posture plus avancée combine Marjaryasana avec la posture du Guerrier 2.
- Posture de yoga du chat-vache assis.
- La posture du chat à pattes écartées : une variante pour ceux qui souhaitent mettre leur équilibre à l'épreuve.
Emporter
En résumé, la posture du chat (Marjaryasana) est une posture de yoga apaisante, à la fois puissante et douce, qui consiste à alterner entre un dos arqué comme celui d'une vache et un dos arrondi comme celui d'un chat. C'est comme une respiration et une danse qui agissent en harmonie pour votre colonne vertébrale et votre corps. Le mouvement est synchronisé avec la respiration : inspirez
pour vous cambrer, expirez pour vous arrondir. Ce flux doux améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, réduit le stress et renforce la connexion corps-esprit. C'est une pratique facile qui favorise l'équilibre, la relaxation et apaise le corps et l'esprit.
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