
Pada : Pied
Parivrtta : révolutionné
Utkatasana : Féroce
Asanas : pose
Eka Pada Parivrtta Utkatasana en un coup d'oeil
Eka Pada Parivrtta Utkatasana La posture de la chaise tournante sur une jambe est une posture intermédiaire qui nécessite un bon niveau de force au niveau des hanches, des jambes et du tronc. Cette posture de torsion est une variante de Parivrtta Utkatasana.
Avantages :
- Cette la pose aide à étirer et à renforcer divers muscles.
- Cette la pose ouvre votre poitrine et vos épaules.
- Cette la pose améliore votre équilibre et votre concentration.
- Cette contribue également à un système digestif sain.
Qui peut le faire?
Les pratiquants de yoga de niveau intermédiaire et avancé peuvent faire cette posture. Les personnes ayant un bon niveau de souplesse et une bonne force au niveau du tronc et des hanches peuvent faire cette posture. Les sportifs peuvent faire cette posture pour améliorer leur force. Les danseurs peuvent améliorer leur souplesse en faisant cette posture.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les débutants Les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale au niveau de l'abdomen, des jambes, du dos ou du cou doivent éviter cette posture. Les femmes enceintes doivent éviter cette posture. Les personnes souffrant d'hypotension artérielle et d'arthrite doivent éviter cette posture.
Comment faire Eka Pada Parivrtta Utkatasana?
Suivez la procédure étape par étape
Cette pose nécessite une bonne souplesse et il est important de faire les échauffements et les poses préparatoires pour éviter les entorses ou les blessures.
- Commencez dans le Posture Tadasana, le dos droit, et placez vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés.
- Inspirez profondément, pliez les genoux et venez comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez le dos droit et les genoux alignés avec les orteils.
- Continuez à respirer et amenez vos mains en position de prière près de votre cœur.
- En gardant cette position, expirez et tournez le haut de votre corps vers le côté droit et ajustez légèrement, pour amener votre coude gauche à l'extérieur de la cuisse droite.
- Gardez maintenant vos paumes fermement jointes et regardez votre épaule droite (pose de la chaise tournée).
- Maintenant, soulevez lentement votre jambe gauche vers l'arrière en expirant et vos orteils pointent vers le sol.
- Ici, vous devez équilibrer tout le corps sur votre jambe droite et garder votre tronc engagé et respirer en continu.
- Vous pouvez maintenir cette pose pendant quelques respirations ou selon votre limite.
- Lorsque vous souhaitez relâcher votre jambe gauche, redressez vos genoux et revenez à la posture Tadasana et détendez-vous avec quelques respirations avant de le faire de l'autre côté, en équilibre sur la jambe gauche et en faisant une posture de pliage vers l'avant comme contre-posture.
Quels sont les avantages de Eka Pada Parivrtta Utkatasana?
- Cela aide à renforcer vos jambes, vos bras, vos hanches et les genoux.
- Cela améliore la force de vos muscles abdominaux et dorsaux.
- Cette pose agit pour améliorer la concentration, l’équilibre et la concentration et aide à cultiver la conscience.
- Cela peut améliorer votre posture et vos épaules.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Eka Pada Parivrtta Utkatasana
- Cette légère torsion dans la pose peut exercer une pression sur la zone abdominale, ce qui améliore votre digestion processus.
- Une pratique régulière peut aider à éliminer l’excès de graisse autour de la taille.
- Les personnes qui souhaitent améliorer leur flexibilité et leur force abdominale peuvent effectuer cette pose.
- Cela peut également aider à réduire votre stress et l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil,.
- Il se concentre sur les muscles du milieu du dos, les épaules et les genoux.
- Vous pouvez pratiquer cette pose pour améliorer votre concentration.
Sécurité et précautions
- Les personnes souffrant de migraines ou de troubles graves du bas du dos mal au dos devrait éviter cette pose.
- Si vous avez des problèmes avec votre abdomen, consultez simplement votre médecin.
- Faites-le à jeun.
- Respectez et écoutez votre corps et évitez de forcer la torsion.
Erreurs courantes
- Éviter warm-up et pose préparatoire.
- Retenant votre souffle.
- Gardez votre tronc engagé pour une meilleure stabilité.
- Évitez de vous pencher trop en avant.
Conseils pour Eka Pada Parivrtta Utkatasana
- Gardez votre respiration continue.
- Ne forcez pas la torsion, avancez progressivement.
- Gardez le pied d’appui fermement au sol.
- Gardez votre jambe et core muscles engagés.
- Laissez votre poitrine ouverte et vos épaules larges.
- Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, sortez simplement de la pose.
Principes d'alignement physique pour Eka Pada Parivrtta Utkatasana
- Vous êtes en équilibre, une jambe est fermement posée sur le sol et vos genoux sont pliés.
- L’autre jambe est levée vers l’arrière et les orteils pointent vers le sol.
- Le genou et les orteils de la jambe d’appui sont sur la même ligne.
- Vos hanches et vos épaules sont alignées.
- Les épaules et la poitrine sont ouvertes.
- Vos mains sont en position de prière près de votre poitrine.
- Regardez au-dessus de votre épaule.
- Gardez vos muscles abdominaux et vos cuisses engagés et actifs.
- Votre dos et votre colonne vertébrale sont droits.
Eka Pada Parivrtta Utkatasana et Souffle
Prenez une grande inspiration pendant que vous êtes dans la posture de Tadasana. Continuez à respirer, inspirez et pliez les genoux, puis revenez à la position de la chaise. Joignez vos paumes et rapprochez-les du centre du cœur, expirez profondément et tournez le haut de votre corps vers la droite, continuez à respirer et expirez profondément, et laissez votre jambe gauche en arrière. Continuez à respirer doucement et en pleine conscience et soyez conscient des sensations dans votre corps.
Eka Pada Parivrtta Utkatasana et variantes
- Chaise pose.
- Pose de la chaise tournante.
- Pose de la demi-lune tournée (pose d'équilibre difficile)
- Pose de la chaise avec les bras étendus.
- Effectuez cette pose avec l’appui du mur au départ.
Conclusion
Cette posture est une question de concentration et de vigilance, laissez-la guider vos mouvements. Elle nécessite souplesse, équilibre et force pour rester stable sur une jambe. Commencez par des postures simples sur une jambe et progressez avec un professeur de yoga. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de pratiquer cette posture. De plus, une pratique régulière peut aider à réduire le stress, à apaiser l'anxiété et à calmer le corps et l'esprit.
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