fbpx

Supta Matsyendrasana ou pose de torsion croisée/torsion vertébrale en décubitus dorsal

Nom (s) anglais
Pose de torsion croisée, torsion vertébrale en décubitus dorsal
Sanskrit
/ Supta Matsyendrasana
Prononciation
soop-TAH MOTS-yen-DRAHS-anah
Sens
supta = couché, allongé
matsya = poisson
indra = règle
āsana: «posture»

Supta Matsyendrasana En bref

Supta Matsyendrasana: Le principal avantage de cette pose est de détendre la colonne vertébrale et de donner une légère torsion aux hanches. Dans certaines écoles de yoga, on l'appelle aussi »Supta Merudandasana» or »Jathara Parivrtti‘. C’est une bonne pose d’échauffement pour les asanas intenses de flexion du dos. Il renforce le bas du dos et est également efficace pour les troubles du sommeil.

Avantages :

  • Elle contribue à soulager les douleurs dans le bas du dos.
  • Cela détend et calme le corps et l'esprit.
  • C'est bon pour le système digestif et de améliore la digestion.
  • Ça peut aide aux troubles du sommeil.
  • Cela peut être fait comme un pose d'échauffement pour des poses de yoga backbend intenses.
  • Ça peut soulager la douleur et les crampes pendant le cycle menstruel.

Qui peut le faire?

Les débutants de tout âge peuvent le faire avec une santé normale. Les personnes assises au travail plus longtemps peuvent le faire pour soulager de légers problèmes de dos. Les gens peuvent faire cette pose pendant leur sommeil pour mieux dormir la nuit. Cela peut être fait comme pose de relaxation après la pratique du yoga.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes ayant de graves problèmes de dos ou de hanches devraient éviter de le faire. Toute intervention chirurgicale récente doit consulter son professionnel de la santé ou l’éviter. Les femmes enceintes devraient l’éviter ou peuvent le faire sous la supervision d’un professeur de yoga prénatal.

Comment faire Supta Matsyendrasana?

Suivez les instructions étape par étape

  1. Vous pouvez faire cet asana la nuit pour bien dormir, le faire doucement et coordonner votre respiration tout au long.
  2. Allongez-vous en position couchée, sur le tapis de yoga ou toute surface molle, et étendez vos jambes droites et vos bras détendus.
  3. Respirez profondément, détendez-vous et adoptez la pose de montagne inclinée. Gardez votre cou, votre colonne vertébrale et vos épaules à plat sur le sol.
  4. Inspirez doucement et plus profondément, pliez votre jambe gauche (genou gauche), rapprochez-la de la poitrine et les genoux pliés, et détendez-vous dans cette pose pendant environ 2 à 3 respirations.
  5. Maintenant, pour la torsion, expirez et ramenez votre gauche (genoux fléchis) vers le côté droit du corps. Tournez les hanches et placez-le au milieu de vous sur le tapis, le genou gauche touchant le sol (ce n'est pas grave si votre genou ne touche pas le tapis).
  6. Déplacez légèrement les hanches vers la gauche.
  7. Votre hanche gauche doit être sur votre cuisse droite.
  8. assurez-vous que vos omoplates touchent le sol et que votre bras droit est tendu dans l’alignement de votre épaule et de votre paume tournées vers le bas.
  9. Votre main gauche peut être tendue (en formant les deux bras) et la paume face au sol, ou vous pouvez la garder sur votre genou gauche plié.
  10. Tournez la tête vers la gauche et regardez le bout de vos doigts gauches.
  11. Gardez votre jambe tendue droite.
  12. Restez dans cette torsion Supine et respirez détendue, inspirez et expirez (lâchez tout le stress et la tension).
  13. Lorsque vous êtes prêt à relâcher, ramenez votre tête au centre, votre jambe gauche au sol et étirez-vous vers Supta Tadasana.
  14. Maintenant, détendez-vous et faites-le de l'autre côté avec la jambe droite.

Quels sont les avantages de Supta Matsyendrasana?

  • Supta Matsyendrasana étire vos fessiers, votre poitrine, vos obliques et votre ouvre-cœur gluant.
  • C'est un bon médicament contre les maux de dos légers et libère les tensions dans les muscles du bas du dos.
  • Cela rend votre colonne vertébrale et vos hanches plus flexibles et mobiles
  • Cela vous aidera dans votre vie professionnelle stressante quotidienne et vous aidera à maintenir une bonne posture et à éviter de courber le dos.
  • C'est bon pour vos muscles abdominaux, car cela masse les organes internes et améliore la circulation sanguine. Cela aide à lutter contre la constipation et les gaz et aide à réduire la graisse du bas du ventre.
  • C'est une pose relaxante qui aide à refroidir le système nerveux et à calmer votre esprit.
  • La pratique régulière de cet asana peut aider à éliminer votre congestion ou vos troubles mentaux et à améliorer votre concentration.
  • Cela améliore votre conscience mentale et physique.

Conditions de santé qui peuvent en bénéficier Supta Matsyendrasana

  • Meilleur processus de digestion – Pour les personnes souffrant de constipation, cette pose peut être utile pour améliorer votre processus de digestion en stimulant les organes abdominaux.
  • Les personnes souffrant de légères douleurs lombaires dues à un mode de vie sédentaire peuvent pratiquer cette pratique pour obtenir un meilleur soulagement.
  • Cela pourrait être le meilleur si vous l’ajoutez à votre routine de yoga quotidienne pour maintenir et améliorer votre posture.
  • Pratiquer cet asana pour une sciatique légère peut être utile.
  • Cela aide à refroidir et à équilibrer votre système nerveux.
  • C’est une excellente pose qui sera utile pour réduire le stress et l’anxiété.

Sécurité et précautions

  • Évitez de faire cette pose si vous avez des blessures au dos ou au genou ou si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale.
  • Si vous ressentez une douleur ou une tension, quittez simplement la pose. Consultez votre professionnel de la santé en cas de problème de santé.
  • Les femmes enceintes doivent pratiquer cette pose avec beaucoup de soin sous la direction du professeur de yoga prénatal.
  • N'étirez pas trop vos hanches.
  • Respectez vos limites physiques.

Erreurs courantes

Retenir son souffle est la plus grosse erreur de toute pose de yoga, tout comme celle-ci. Évitez de forcer votre genou à toucher le sol ou le tapis de yoga. Apportez-le jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.

Conseils pour la torsion vertébrale en décubitus dorsal

  • Effectuez la torsion vertébrale en décubitus dorsal sur une surface douce et uniforme. Respectez votre corps et ne poussez pas pour prendre la pose. Gardez-le lentement et dans vos limites.
  • La respiration est importante pour une meilleure torsion et pour détendre votre corps et votre esprit. Continuez à respirer tout au long de la pose de torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal.
  • Pratiquer le yoga (débutants) sous la direction du professeur de yoga.

Les principes d’alignement physique pour Supta Matsyendrasana

  • Gardez vos bras et vos jambes étendus lorsque vous êtes allongé sur le tapis.
  • Pliez votre jambe droite et amenez-la à votre poitrine.
  • Amenez votre genou droit et placez le pied droit sur le genou gauche.
  • Essayez de toucher le sol avec le genou droit, mais ne forcez pas.
  • Votre bras gauche étendu vers l’extérieur. Bras droit étendu vers l'extérieur, formant un T, ou placez-le sur le genou droit. La paume doit être tournée vers le haut.
  • Vos épaules et votre dos sont bien ancrés.
  • Votre jambe gauche doit également être au sol.
  • Tournez la tête sur le côté droit et regardez par-dessus votre épaule droite, en regardant le bout de vos doigts droits.
  • Gardez votre respiration douce et profonde. Continuez à respirer jusqu'à ce que vous teniez la pose.
  • Lorsque vous relâchez, inspirez et redressez votre tête et vos jambes, baissez vos bras et parvenez à un état de détente. Supta Tadasana pose de yoga.
  • Ensuite, faites les mêmes étapes de l’autre côté (jambe gauche) pour la pose de torsion vertébrale en décubitus dorsal.

Souffle et Supta Matsyendrasana

In Supta Matsyendrasana (Posture du Seigneur des poissons incliné), la respiration joue un rôle important comme dans toute autre pose de yoga. Lorsque vous commencez la pose, inspirez profondément. Continuez à respirer et lorsque vous tournez, inspirez et expirez pour obtenir une torsion profonde. Inspirez profondément pour allonger votre colonne vertébrale et étirez-vous bien lorsque vous expirez. N'oubliez pas de ne pas retenir votre souffle. Votre respiration doit être calme et détendue. Votre respiration devrait aider à obtenir plus de flexibilité dans votre corps. Soyez attentif et régulier lorsque vous respirez, ce qui vous aidera à vous connecter à votre corps et à votre esprit.

Supta Matsyendrasana et variantes

  • Pose de l'aigle en enroulant une jambe sur l'autre et en se tournant dans la direction opposée.
  • Vous pouvez plier les genoux au lieu de les garder droits.
  • Vous pouvez placer des accessoires comme des coussins ou des couvertures pliées sous les genoux et les hanches.
  • Vous pouvez faire la pose de torsion de la colonne vertébrale en position couchée en vous asseyant sur la chaise.
  • Les femmes enceintes peuvent faire des variations à l’aide d’accessoires et dans la limite de leur niveau de confort.

À emporter

La pose de torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal tord doucement votre colonne vertébrale et libère la tension de vos hanches. Cela aide à libérer le stress et les tensions dans vos hanches et votre dos. Cela renforce le haut et le bas du dos et libère la raideur de vos épaules. N'oubliez pas de respirer tout au long de la pose pour maintenir la stabilité et l'équilibre et refroidir votre système nerveux. Vous pouvez faire des variations selon vos limites physiques. Cela aide à réduire votre stress, à vous détendre et à apaiser votre esprit et votre corps.

Vous êtes passionné de yoga et rêvez d'enseigner aux autres? Nos cours complets de formation de professeur de yoga sont là pour vous ! Explore le Cours de formation de professeur de yoga de 200 heures, approfondissez votre pratique avec le Cours de formation de professeur de yoga de 300 heures, ou maîtriser l'art d'enseigner avec Cours de formation de professeur de yoga de 500 heures – tous certifiés par Yoga Alliance. Votre parcours pour devenir instructeur de yoga certifié commence ici. Rejoignez-nous aujourd'hui et laissez votre voyage de yoga s'épanouir !

Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

Commentaires

Ce site utilise Akismet pour réduire les spams. Découvrez comment sont traitées les données de vos commentaires..

Contactez-nous

  • Ce champ est à des fins de validation et devrait être laissé inchangé.

Contacter sur WhatsApp