Nagas : serpent ; cobra
Asanas : pose
Maksikanagasana en un coup d'oeil
Maksikanagasana: Cette pose est également connue sous le nom de pose du Dragon et combine force et équilibre avec votre flux respiratoire conscient. Cela ressemble à la posture du bébé sauterelle, mais Maksikanagasana Il s'agit d'une posture de torsion asymétrique plus difficile. Elle fait également partie des séquences de yoga de base et est parfois également connue sous le nom de posture de la sauterelle ou posture du colibri.
Avantages :
- La posture de la libellule aide à renforcer et à étirer vos bras, votre dos, vos poignets et vos hanches.
- Il renforce également votre tronc, vos épaules et vos jambes.
- Tonifie vos jambes et vos muscles abdominaux.
- Il aide à stimuler le système reproducteur et le bassin, ce qui contribue à renforcer leurs fonctions.
- Cela aide à équilibrer votre esprit et votre corps et renforce votre confiance.
Qui peut le faire?
Les pratiquants de yoga avancés peuvent faire cette posture de yoga. Les pratiquants de yoga intermédiaires peuvent la faire sous la direction du professeur de yoga. Les personnes ayant une bonne force abdominale et un bon équilibre peuvent faire cette posture. Les sportifs peuvent faire cette posture.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les débutants Les personnes qui ont subi une blessure au bras, à l'épaule, à la jambe, à la taille ou à l'abdomen doivent éviter de faire cette posture. Les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale au dos, aux hanches, aux jambes, aux bras et aux épaules doivent l'éviter. Les femmes enceintes devrait éviter de faire cette pose.
Comment faire Maksikanagasana?
Suivez la procédure étape par étape
Comme il s'agit d'une posture d'équilibre et de force, faites un échauffement approprié et les postures préparatoires de base pour l'équilibre des bras et le renforcement du tronc. Peu de postures offrent un entraînement complet du corps et c'est l'une des pratiques du yoga.
- Vous pouvez commencer cette pose avec la pose Tadasana ou la Chaise pose, ici nous allons commencer par la pose de la chaise.
- Maintenant, venez à la posture de la chaise et amenez le poids de votre corps sur la jambe droite, soulevez lentement votre pied gauche, pliez le genou gauche et gardez la cheville gauche sur la cuisse droite.
- Maintenant, équilibrez votre corps sur un pied, se pencher en avant (avancez) et placez vos mains sur le sol (à la largeur des épaules).
- Inspirez maintenant et tournez le haut de votre corps vers la droite en pliant un peu plus la jambe droite. Amenez également vos deux mains vers le côté droit sur le sol (comme vous le faites pour la posture du corbeau latéral) en position chaturanga.
- Continuez à respirer, pliez vos coudes et placez votre pied gauche sur le bras supérieur (bras gauche) et près des épaules.
- N'amenez pas votre cuisse droite et reposez-la (rentrez) sur le bras supérieur de la main gauche.
- Inspirez, penchez-vous en avant et portez votre poids sur les bras, expirez, soulevez le pied du sol et redressez la jambe droite et le pied fléchi.
- Regardez vers l’avant, maintenez la posture de la libellule pendant quelques respirations et gardez votre tronc engagé.
- Lorsque vous relâchez, revenez lentement à la pose de montagne et détendez votre corps, avant de le faire de l'autre côté, en vous équilibrant sur la jambe gauche et en amenant votre pied droit (cheville droite) sur votre cuisse gauche.
Quels sont les avantages de Maksikanagasana?
- Il aide à renforcer les muscles de vos bras, de vos poignets et de vos épaules.
- Il aide à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale, de vos jambes, de vos cuisses et de vos ischio-jambiers.
- Il aide à allonger et à renforcer votre colonne vertébrale.
- Cela aide également à améliorer la concentration.
- Cela améliore la force et l’équilibre de votre corps et de votre esprit.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Maksikanagasana
- Cela aide à améliorer votre processus de digestion, qui aide à garder votre système digestif en bonne santé et réduit les ballonnements et la constipation.
- Cela aide à allonger votre colonne vertébrale, ce qui contribue à améliorer la posture du corps.
- Il aide à stimuler le Chakra Muladhara, qui améliore votre volonté et votre confiance en vous et libère les émotions négatives, ce qui favorise un mode de vie sain.
- Cette pose aide à stimuler les deux côtés de votre cerveau.
- Cette pose complexe crée de l’espace dans les hanches, le bassin et la colonne lombaire tout en renforçant simultanément la force des bras, de la poitrine et du haut du dos.
- La torsion stimule les organes internes de l’abdomen et du bassin, ce qui stimule la fonction des systèmes digestif et reproducteur.
Sécurité et précautions
- Les personnes souffrant d’hypertension artérielle, sciatique, ou mal au dos devrait éviter de faire cette pratique de yoga.
- Faites des échauffements et des poses préparatoires avant d'entrer dans la posture de la libellule.
- Pour toute blessure ou intervention chirurgicale, consultez votre médecin.
- Faites toujours la posture de la libellule à jeun.
Erreurs courantes
- Évitez de tordre vos hanches au-delà de votre niveau de confort.
- Ne pas engager le noyau.
- Retenir son souffle.
- Tout inconfort ou douleur sort simplement de la pose.
Conseils pour Maksikanagasana
- réchauffer vos hanches, poignets, épaules, tronc et jambes pour gagner la force nécessaire.
- Effectuez les poses de base pour construire une base solide pour cette pose d’équilibre.
- Gardez vos hanches carrées et faites pivoter la colonne vertébrale.
- Gardez une prise ferme sur vos mains pour une meilleure stabilité et un meilleur équilibre.
- Soyez conscient de votre corps et de votre esprit.
Principes d'alignement physique pour Maksikanagasana
- Gardez vos bras pliés, à environ 90 degrés.
- Vos deux paumes sont au sol et écartez les doigts et appuyez contre le sol.
- Le pied étendu est fléchi et maintient les orteils actifs.
- Regardez la jambe tendue sur le sol, dans votre confort.
- Les épaules alignées, roulez vers l'arrière et vers le bas.
- La partie inférieure de la poitrine doit être plus proche du sol.
- Engagez vos muscles abdominaux pour soulever les hanches.
- La jambe pliée (jambe gauche) et la plante du pied doivent reposer sur les triceps du même côté.
Maksikanagasana et Souffle
Garder son souffle comme guide pour faire votre Maksikanagasana Sûr et bénéfique. La respiration agit comme un fil conducteur pour engager les muscles du tronc et soulever le corps pour cette pose. Pendant que vous êtes dans la pose, inspirez et expirez doucement et continuez à respirer pour maintenir la pose. Ne retenez jamais votre souffle, cela peut être risqué et vous pourriez vous blesser.
Inspirez profondément et doucement en soulevant votre poitrine et en allongeant votre colonne vertébrale. Puis expirez en ramenant votre poids vers l'avant. Inspirez profondément en appuyant vos bras au sol et expirez en soulevant votre pied du tapis, en le redressant et en continuant à respirer normalement. Respirez doucement et regardez devant vous ou vers le bas. Expirez et relâchez lentement la posture. La respiration vous donnera plus de stabilité et améliorera votre concentration.
Maksikanagasana et variantes
- Postures de planche comme base.
- Pose de planche avec les genoux pliés.
- Corbeau latéral
- Pose à huit angles.
- Utilisez des blocs pour reposer vos pieds ou vos bras.
- Placez un coussin devant la tête.
- Pose du bébé sauterelle.
Conclusion
Cette posture avancée de flexion vers l'avant offre un entraînement complet du corps, mais faites l'échauffement avant de passer à la posture de la libellule. Cela nécessite beaucoup de stabilité, d'équilibre et de concentration. Cela présente de nombreux avantages si vous le faites après la procédure d'alignement physique. En cas de problème de santé, consultez simplement votre médecin. Faites-le d'abord sous la direction du professeur de yoga. Cela crée une plus grande conscience de soi-même, ce qui est utile dans votre vie quotidienne. C'est bon pour votre dos et cela améliore votre posture si cela fait partie de votre routine. Vous pouvez ajouter une version plus facile si vous êtes débutant ou une version difficile si vous pratiquez déjà le yoga. Cet asana augmente votre niveau de confiance et votre volonté et améliore la conscience de soi.
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