Eka Pada Galavasana : bienfaits du yoga pour la force et la souplesse

Eka Pada Galavasana en un coup d'oeil

Comment faire Eka Pada Galavasana?
Suivez la procédure étape par étape

• Il s'agit d'une pose avancée et stimulante, dans laquelle vous avez besoin de force dans les bras et d'une bonne volonté pour soutenir votre force physique et mentale afin d'entrer dans la posture finale. Faites la pose de préparation du pigeon volant.
• Vous pouvez simplement commencer par venir à la Posture de la montagne, debout, les jambes bien droites, à la largeur des hanches.
• Inspirez maintenant et abaissez légèrement votre bassin, les genoux fléchis, et gardez les pieds bien au sol.
• Continuez à respirer et en prenant l'aide de la main droite, soulevez votre pied droit (en croisant votre cheville droite) au-dessus de votre cuisse gauche et placez-le sur la cuisse gauche (position demi-chaise). Restez dans cette position et maintenez l’équilibre pendant quelques respirations.
• Expirez lentement et ramenez vos paumes vers le sol (les paumes sont à la largeur des épaules), placez-les sur le sol et déplacez lentement votre poids vers l'avant, en gardant votre corps en équilibre.
• Pliez et serrez vos coudes, amenez le tibia de votre jambe droite près de votre bras gauche et essayez d'accrocher votre pied droit autour de votre bras gauche.
• Dans cette position, vous arrivez sur la pointe de votre pied gauche (jambe arrière), avancez un peu votre poitrine, inspirez, serrez votre talon gauche et ramenez-le vers vos fesses, en appuyant vos paumes contre le sol.
• Laissez vos doigts être larges et fermes pour obtenir une courbure plus profonde vers l'avant (torse vers l'avant) et expirez lentement, redressez votre jambe et pointez votre pied droit et votre pied droit est rentré ou repose sur le haut du bras droit.
• Soyez dans cette pose, dans votre limite de confort, et lorsque vous êtes prêt à quitter la pose, amenez votre jambe gauche (genou gauche) au sol et votre jambe droite au sol et revenez à la pose Tadasana.
• Détendez-vous quelques respirations puis faites-le en ramenant votre pied gauche sur votre cuisse droite.

Quels sont les avantages de Eka Pada Galavasana?

• La série Eka Pada Galavasana La pose aide à améliorer la force de vos bras, poignets et épaules car ils supportent tout le poids du corps et réduisent le risque de blessure.
• Il aide à renforcer et à tonifier les muscles de vos bras, de votre dos et de vos abdominaux.
• Il permet de renforcer tout le haut de votre corps et d’améliorer la stabilité de vos jambes.
• Cette pose de yoga aide à développer l’habitude de l’équilibre et de la coordination avec beaucoup de patience et de confiance, ce qui est utile dans votre vie quotidienne.
• Il aide à étirer les fléchisseurs de la hanche, les fessiers et l’extérieur des hanches.
• Cela améliore votre pleine conscience et améliore votre niveau de confiance mentalement et physiquement.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Eka Pada Galavasana

• Il aide à stimuler vos organes abdominaux, ce qui contribue à une meilleure processus de digestion et aide également à réduire la graisse du ventre.
• Votre mode de vie sédentaire crée une mauvaise posture corporelle et mal au dos, cette pose peut aider à augmenter la flexibilité de votre colonne vertébrale et à améliorer la posture de votre corps.
• Il aide à accroître la conscience des sensations physiques et de vos émotions, et calme votre esprit, ce qui contribue à un esprit et un corps sains.
• Cela aide à renforcer les muscles de votre plancher pelvien et à maintenir votre système reproducteur en bonne santé.

Sécurité et précautions

• N'effectuez pas cette posture de yoga si vous avez Sciatique trouble nerveux ou spondylarthrite.
• Évitez de le faire pendant grossesse.
• Les personnes souffrant d’hypertension ou de migraines devraient éviter de faire cette pose.
• Faites cette pose à jeun.
• Échauffement et préparation poses de yoga sont indispensables avant de faire cette pose.
• Les poses de suivi sont très importantes.
• Il est sécuritaire de garder vos coudes alignés avec vos épaules.
• Placez une couverture épaisse ou un coussin devant vous pour éviter les blessures, en cas de chute ou si vous avez peur de tomber.

Erreurs courantes

• Ne laissez pas vos coudes s’écarter d’un côté ou de l’autre.
• Ne laissez pas vos hanches couler vers le sol.
• Évitez de vous précipiter dans la pose.
• Évitez de retenir votre souffle.
• Gardez votre cœur engagé.
• Évitez de plier la poitrine.
• Toute douleur ou tout inconfort ressort.

Conseils pour Eka Pada Galavasana

• Les mains doivent être à la largeur des épaules.
• Regardez légèrement devant vos mains.
• Gardez votre cœur actif, pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.
• Continuez à respirer tout au long de la pose.
• Faites les échauffements et les poses préparatoires (équilibres des bras) et n'oubliez pas les poses de suivi.
• Utilisez des blocs de yoga comme support.
• Commencez par suivre une formation dans le cadre du conseils du professeur de yoga.

Principes d'alignement physique pour Eka Pada Galavasana

• Placez votre bras à distance des épaules et appuyez contre le sol.
• Écartez uniformément vos doigts et enracinez-les au sol.
• Regardez légèrement devant vos mains.
• Accrochez votre pied sur le bras opposé (le tibia droit contre vos bras supérieurs) aussi haut que vous le pouvez !
• tirez votre talon gauche vers votre hanche droite.
• penchez-vous en avant, soutenez le genou de la jambe arrière contre le coude et soulevez le pied arrière du sol
• Les coudes doivent être droits sur vos poignets.
• Pliez votre genou droit et faites pivoter vers l’extérieur votre articulation de la hanche afin de pouvoir croiser votre cheville droite sur votre genou gauche.
• Légèrement arrondi au niveau des omoplates.
• Gardez vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre tronc engagés pour soulever la jambe.
• Rentrez votre nombril contre la colonne vertébrale.
• Écartez les orteils de la jambe levée (jambe tendue) et formez une ligne de la tête au bas du pied.

Eka Pada Galavasana et Souffle

La formule pour Respiration Dans cette posture, il faut rester doux, naturel et régulier. Inspirez profondément lorsque vous entrez dans la posture et expirez lentement, puis maintenez une respiration naturelle et consciente. Lorsque vous maintenez la posture, laissez votre respiration être calme et détendue et ne la tendez pas. Inspirez et expirez doucement pendant que vous maintenez la posture et non la respiration, la respiration doit continuer à circuler dans tout le corps et vous vous rechargez grâce à la nouvelle énergie.

Respirer naturellement vous aidera à vous concentrer sur vous-même tout en renforçant votre tronc et vos bras, poignets, cuisses, épaules et jambes. La respiration est votre guide et amie pour cet asana. Alors, coordonnez-vous correctement et profitez de tous les avantages.

Eka Pada Galavasana et variantes

• Gardez un traversin ou une couverture pliée devant vous pour plus de sécurité.
• Pose du corbeau latéral avec les jambes droites.
• Postures du corbeau ou Kakasana est une variante.
• Pose de la grue.
• Pose de pigeon volant tourné sur une jambe.
• Pose du pigeon volant, en gardant un tibia sur le bloc.
• Le corbeau unijambiste pose.

En résumé

La pose de yoga du pigeon volant est une pose difficile (pose de pointe), qui n'est peut-être pas possible au départ, mais qui peut être obtenue avec une pratique régulière. Cette pose permet de renforcer et d’augmenter la souplesse de votre corps. Progressez lentement, en respectant votre corps et en renforçant votre niveau de confiance, et établissez la connexion entre votre esprit et votre corps qui vous mènera à cette pose.

Faites d’abord la pose du pigeon volant sous la direction d’un professeur de yoga et si vous avez des problèmes de santé, consultez votre professionnel de la santé. Assurez-vous de faire l’échauffement et la préparation, et utilisez les accessoires si nécessaire. Coordonnez le mouvement de pose avec la respiration, ce qui vous donne plus de stabilité et d'équilibre, ce qui contribue à améliorer votre confiance en vous et votre volonté et calme votre corps et votre esprit.

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