Secuencias principales de Vin a Yin
Esta combinación única te permite sintonizar múltiples áreas del cuerpo para prepararte para la meditación.
Vin to Yin yoga es un matrimonio entre los estilos de yoga Vinyasa y Yin.
¿Qué es Vin Yin Yoga?
Vin Yin yoga es un estilo de yoga que combina Vinyasa y Yin Yoga en una sola clase. Comienza con flujos dinámicos de Vinyasa y termina con una secuencia restauradora de Yin.
El yin yoga puede ser un desafío para practicar solo, especialmente después de un día ajetreado, ya que requiere que te calmes y te concentres de inmediato.
Una breve secuencia de Vinyasa te permite soltar el exceso de energía y alcanzar la mentalidad adecuada para entregar por completo tu mente y cuerpo en Yin yoga.
Ver también: Formación de profesores de yoga en línea
Vin a Yin Yoga
Vin Yin Yoga combina elementos de Vinyasa y Yin Yoga.
Vinyasa yoga es un estilo de yoga dinámico que vincula las posturas en un flujo elegante. El yin yoga es reconstituyente Tipo de yoga que incorpora estiramientos sentado y supino.
La mayoría de las clases de yoga Vin Yin comienzan con un calentamiento de Vinyasa, que incluye saludos al sol y posiciones de pie. Vinyasa es una secuencia energizante que desafía nuestra fuerza, rango de movimiento y control de la respiración.
Aunque esta parte dinámica de la práctica es beneficiosa por sí misma, también te prepara para el aspecto restaurador de la práctica que sigue.
La parte Yin del yoga Vin Yin es una práctica pasiva y relajante e incluye solo posturas sentadas y supinas, que se mantienen entre 2 y 7 minutos. Este tipo de estiramiento equilibra el sistema nervioso, calma el cuerpo y la mente y aporta una sensación de tranquilidad.
Resumen
Vin Yin yoga une Vinyasa y Yin Yoga. La parte "Vin" de la clase utiliza secuencias dinámicas, y la mitad Yin implica estiramientos pasivos y relajantes.
¿Por qué Vin a Yin?
Estos son algunos de los beneficios potenciales que hacen que valga la pena probar el yoga Vin Yin.
1. Construye fuerza
La parte de Vinyasa del yoga Vin Yin desarrolla la fuerza muscular. Una secuencia bien diseñada involucrará todos los grupos musculares de su cuerpo, especialmente el núcleo. Los músculos centrales fuertes y estables estabilizan la columna para prevenir el dolor de espalda asociado. Los músculos centrales fuertes también mejoran la estabilidad y el equilibrio.
2. Ayuda en el control de peso
Vinyasa flow es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Como te mueves continuamente, quemas calorías y aceleras tu metabolismo. Los estudios muestran que la práctica regular de yoga, especialmente los estilos dinámicos, conduce a la pérdida de peso y ayuda en el control del peso.
3. Mejora la salud mental
Vin Yin yoga puede ser una experiencia terapéutica. Primero, pasas por una secuencia Vin para liberar el exceso de energía y usar tu Respira para calmar tu cuerpo y mente..
Luego, los largos tramos estáticos de la porción Yin te permiten profundizar más en ti mismo. Rendirse en una pose nos enseña la aceptación del mundo que nos rodea y de nosotros mismos.
Es una oportunidad para observar nuestra vida desde una perspectiva más pasiva, para encontrar cosas por las que estar agradecidos. Esta experiencia hace que Vin Yin sea una práctica profundamente sanadora y una forma hermosa de incorporar más cuidado personal en nuestras vidas.
4. Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento
Vin Yin yoga es un método fantástico para desarrollar flexibilidad y rango de movimiento. Practicar yoga dinámico te ayuda a estirar y suavizar cada músculo de tu cuerpo. La mitad Yin de la clase: estira, tuerce y comprime la fascia, hidratando los tejidos conectivos para hacerlos más elásticos.
5. Promueve la desintoxicación
Todas las actividades dinámicas en las que se suda, potencian el proceso natural de desintoxicación del organismo. La sudoración regula la temperatura de tu cuerpo y al mismo tiempo expulsa las toxinas del cuerpo.
Sin embargo, esa no es la única forma en que el yoga Vin Yin mejora la desintoxicación.
Las poses en ambas partes de la clase que involucran giros espinales estimulan los órganos y aceleran el metabolismo. Respiración yóguica profunda Ayuda al cuerpo en el proceso de desintoxicación.
Yin Yoga también mejora el proceso de desintoxicación al alargar la fascia. La fascia acortada y bloqueada puede provocar toxinas atrapadas. Cuando practicamos posturas yin, derribamos esos bloqueos y los liberamos efectivamente del cuerpo.
6. Ayudas en atención plena y meditación
El yoga Vin Yin puede enseñarte cómo ser más consciente y consciente del momento presente. Después de unos momentos de respiración abdominal consciente, sentirá una conexión renovada entre el cuerpo y la mente.
Vinyasa yoga te conecta con tu respiración, mientras que Yin te ayuda a ralentizarla, entrando en un estado de profundo descanso y meditación.
El Yin yoga te exhorta a permanecer quieto durante períodos prolongados. Dado que sentarse en la misma postura durante la meditación es difícil para muchos practicantes principiantes, el yoga Vin Yin puede ayudar a profundizando tu práctica de meditación.
Lo que aprendiste
Vinyasa y Yin yoga tienen sus beneficios únicos. Vin Yin Yoga combina los dos, lo que le permite trabajar simultáneamente en los tejidos superficiales y profundos del cuerpo. Comenzar con Vinyasa también hace que el Yin sea menos desafiante, ya que podrá ingresar con una mente más tranquila.
Principales flujos y secuencias
¿Quieres probar el yoga Vin Yin? Aquí hay una guía rápida sobre cómo secuenciar su propia clase.
Comience con Vinyasa
Comience con un par de rondas de saludos al sol. Luego incluya un flujo con posiciones de pie.
Puedes elegir cualquier pose que te guste, solo asegúrate de moverte con la respiración. Si estás haciendo poses de pie de un solo lado, repite lo mismo con la otra pierna.
Realizar un flujo de Vinyasa entre los dos lados. El flujo de Vinyasa incluye Chaturanga, Cobra y Downward dog.
Relájese con la postura del niño o una postura de descanso similar para pasar lentamente a la parte Yin de la clase.
Termina con Yin
Para la segunda mitad de la clase, elija varias posiciones sentadas o supinas. Asegúrate de derretirte y relajarte completamente en cada posición.
solicite usar accesorios como un bloque o una almohada para ayudarte. Los tres principios fundamentales a seguir para la mitad Yin de la práctica son:
- Encuentre una profundidad adecuada (donde sienta resistencia, pero no dolor).
- Resuelve permanecer quieto (puedes moverte en los primeros 30 segundos para encontrar una posición que funcione).
- Sostenga por tiempo (1-2 minutos por pose para un principiante, 3-5 minutos para estudiantes intermedios a avanzados)
Algunas posturas comunes incluidas en una clase de Yin son la Pose de mariposa, Postura del niño, Postura de la esfinge, Postura del lagarto, Postura de la paloma y Giros reclinados.
Permite que tu cuerpo integre los beneficios de la clase en shavasana, donde podrás simplemente respirar y relajarte durante al menos 5 minutos.
Los mejores flujos de Vin Yin Yoga en YouTube
Si eres principiante o prefieres que te guíen en una clase, también puedes seguir una secuencia de yoga Vin Yin en YouTube. Aquí hay dos grandes ejemplos:
Vinyasa Flow Yoga para aliviar el estrés: Yin y Yang
Vin to Yin Yoga para aliviar el estrés - Yoga para todos los niveles:
Para concluir
El estilo de yoga de Vin Yin es perfecto para cualquier estudiante de yoga que ame las clases de yoga estáticas y dinámicas. Te ayudará a liberar el estrés acumulado del día y a dejar la colchoneta en un estado mental mucho más tranquilo y positivo. Si necesitas algunos consejos sobre cómo secuenciar una clase de yoga Vin Yin, este artículo te resultará muy útil. El secreto de una secuencia de yoga perfecta.
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