Secuencias superiores de Vin a Yin
Esta combinación única le permite sintonizar múltiples áreas del cuerpo para prepararlo para la meditación.
El yoga Vin to Yin es una unión entre los estilos de yoga Vinyasa y Yin.
¿Qué es Vin Yin Yoga?
El yoga Vin Yin es un estilo de yoga que combina Vinyasa y Yin Yoga en una sola clase. Comienza con flujos dinámicos de Vinyasa y termina con una secuencia Yin restaurativa.
Practicar Yin Yoga por sí solo puede ser un desafío, especialmente después de un día ajetreado, ya que requiere calma y concentración inmediatas.
Una secuencia corta de Vinyasa te permite dejar ir el exceso de energía y alcanzar la mentalidad adecuada para entregar completamente tu mente y cuerpo en Yin yoga.
Ver también: capacitación de maestros de yoga en línea
Yoga de Vin a Yin
Vin Yin Yoga combina elementos tanto del Vinyasa como del Yin Yoga.
Vinyasa yoga es un estilo de yoga dinámico que vincula las posturas en un flujo elegante. El Yin Yoga es un método restaurativo Tipo de yoga que incorpora estiramientos sentado y supino.
La mayoría de las clases de yoga Vin Yin comienzan con un calentamiento Vinyasa, que incluye saludos al sol y posturas de pie. Vinyasa es una secuencia energizante que desafía nuestra fuerza, amplitud de movimiento y control de la respiración.
Aunque esta parte dinámica de la práctica es beneficiosa por sí sola, también te prepara para el aspecto restaurativo de la práctica que sigue.
La parte Yin del yoga Vin Yin es una práctica pasiva y relajante que incluye posturas sentadas y supinas, mantenidas entre 2 y 7 minutos. Este tipo de estiramiento equilibra el sistema nervioso, calma el cuerpo y la mente, y brinda una sensación de tranquilidad.
Resumen
El yoga Vin Yin combina Vinyasa y Yin Yoga. La parte Vin de la clase utiliza secuencias dinámicas, mientras que la parte Yin incluye estiramientos pasivos y relajantes.
¿Por qué Vin a Yin?
A continuación se presentan algunos de los beneficios potenciales que hacen que valga la pena probar el yoga Vin Yin.
1. Desarrolla fuerza
La parte Vinyasa del yoga Vin Yin fortalece los músculos. Una secuencia bien diseñada trabajará todos los grupos musculares del cuerpo, especialmente el core. Unos músculos del core fuertes y estables estabilizan la columna vertebral y previenen el dolor de espalda asociado. Además, unos músculos del core fuertes mejoran la estabilidad y el equilibrio.
2. Ayuda a controlar el peso
Vinyasa flow es un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Al estar en movimiento continuo, quemas calorías y aceleras tu metabolismo. Estudios demuestran que la práctica regular de yoga, especialmente los estilos dinámicos, ayuda a perder peso y a controlarlo.
3. Mejora la salud mental
El yoga Vin Yin puede ser una experiencia terapéutica. Primero, se realiza una secuencia Vin para liberar el exceso de energía y usar.. Respira para calmar tu cuerpo y mente.
Los estiramientos estáticos largos de la fase Yin te permiten profundizar en tu interior. Entregarse en una postura nos enseña aceptación del mundo que nos rodea y de nosotros mismos.
Es una oportunidad para observar nuestra vida desde una perspectiva más pasiva y encontrar cosas por las que estar agradecidos. Esta experiencia convierte al Vin Yin en una práctica profundamente sanadora y una hermosa manera de incorporar más autocuidado en nuestras vidas.
4. Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento
El yoga Vin Yin es un método fantástico para desarrollar flexibilidad y amplitud de movimiento. Practicar yoga dinámico ayuda a estirar y relajar todos los músculos del cuerpo. La parte Yin de la clase estira, retuerce y comprime la fascia, hidratando los tejidos conectivos para aumentar su elasticidad.
5. Promueve la desintoxicación
Todas las actividades dinámicas que implican sudoración estimulan el proceso natural de desintoxicación del cuerpo. La sudoración regula la temperatura corporal y, al mismo tiempo, elimina toxinas.
Sin embargo, esa no es la única forma en que el yoga Vin Yin mejora la desintoxicación.
Las posturas en ambas partes de la clase que implican torsiones de la columna estimulan los órganos y aumentan el metabolismo. Respiración yóguica profunda Ayuda al cuerpo en el proceso de desintoxicación.
El Yin Yoga también mejora el proceso de desintoxicación al alargar la fascia. Una fascia acortada y bloqueada puede provocar la acumulación de toxinas. Al practicar posturas Yin, rompemos esos bloqueos y los liberamos eficazmente del cuerpo.
6. Ayuda en la atención plena y la meditación
El yoga Vin Yin puede enseñarte a ser más consciente del momento presente. Tras unos instantes de respiración abdominal consciente, sentirás una renovada conexión entre cuerpo y mente.
El Vinyasa yoga te conecta con tu respiración, mientras que el Yin te ayuda a ralentizarla, entrando en un estado de profundo descanso y meditación.
El yoga Yin te exhorta a permanecer inmóvil durante períodos prolongados. Dado que sentarse en la misma postura durante la meditación es difícil para muchos practicantes principiantes, el yoga Vin Yin puede ayudar en.. Profundizando tu práctica de meditación.
Llevar
Tanto el Vinyasa como el Yin Yoga ofrecen beneficios únicos. El Vin Yin Yoga los combina, permitiéndote trabajar simultáneamente los tejidos superficiales y profundos del cuerpo. Comenzar con el Vinyasa también facilita el Yin, ya que podrás acceder a él con una mente más tranquila.
Flujos y secuencias superiores
¿Quieres probar el yoga Vin Yin? Aquí tienes una guía rápida para organizar tu propia clase.
Comienza con Vinyasa
Comienza con un par de rondas de Saludos al Sol. Luego, incluye una secuencia con posturas de pie.
Puedes elegir la postura que prefieras, solo asegúrate de moverte con la respiración. Si haces posturas de pie de un solo lado, repite lo mismo con la otra pierna.
Realizar un flujo Vinyasa Entre ambos lados. El flujo Vinyasa incluye Chaturanga, Cobra y Perro boca abajo.
Relájese con la postura del niño o una postura de descanso similar para pasar lentamente a la parte Yin de la clase.
Terminar con Yin
Para la segunda mitad de la clase, elija varias posiciones sentadas o supinas. Asegúrese de relajarse completamente en cada posición.
Puede usar accesorios como un bloque o una almohada para ayudarte. Los tres principios principales a seguir para la mitad Yin de la práctica son:
- Encuentra una profundidad adecuada (donde sientas resistencia, pero no dolor).
- Tome la decisión de permanecer quieto (puede moverse en los primeros 30 segundos para encontrar una posición que funcione).
- Mantener durante un tiempo (1-2 minutos por postura para un principiante, 3-5 minutos para estudiantes intermedios a avanzados)
Algunas posturas comunes incluidas en una clase de Yin son las Postura de la mariposaPostura del niño, postura de la esfinge, postura del lagarto, postura de la paloma y giros reclinados.
Permite que tu cuerpo integre los beneficios de la clase en Shavasana, donde simplemente podrás respirar y relajarte durante al menos 5 minutos.
Los mejores flujos de Vin Yin Yoga en YouTube
Si eres principiante o prefieres que te guíen en una clase, también puedes seguir una secuencia de Vin Yin Yoga en YouTube. Aquí tienes dos ejemplos excelentes:
Yoga Vinyasa Flow para aliviar el estrés: Yin y Yang
Yoga Vin a Yin para aliviar el estrés: todos los niveles de yoga:
Para concluir
El estilo de yoga Vin Yin es perfecto para cualquier estudiante que disfrute de las clases tanto dinámicas como estáticas. Te ayudará a liberar el estrés acumulado durante el día y a salir del mat con un estado mental mucho más tranquilo y positivo. Si necesitas consejos sobre cómo secuenciar una clase de yoga Vin Yin, este artículo te resultará muy útil El secreto de una secuencia de yoga perfecta.
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