Secuencias superiores de vin a yin
Esta combinación única le permite ajustar múltiples áreas del cuerpo para prepararlo para la meditación.
Vin a Yin Yoga es un matrimonio entre los estilos de Vinyasa y Yin Yoga.
¿Qué es Vin Yin Yoga?
Vin Yin Yoga es un estilo de yoga que se combina Vinyasa y yin yoga en una sola clase. Comienza con flujos dinámicos de vinyasa y termina con una secuencia de yin restaurativa.
Yin Yoga puede ser un desafío para practicar por sí solo, especialmente después de un día ocupado, ya que requiere que se calmes inmediatamente y se centre.
Una secuencia corta de vinyasa le permite dejar de lado el exceso de energía y alcanzar la mentalidad correcta para entregar completamente su mente y cuerpo en yin yoga.
Ver también: capacitación de maestros de yoga en línea
Vin a yin yoga
Vin Yin Yoga combina elementos de Vinyasa y Yin Yoga.
Vinyasa Yoga es un estilo de yoga dinámico que vincula pose en un flujo elegante. Yin yoga es un restaurante Tipo de yoga que incorpora estiramientos sentados y supinos.
La mayoría de las clases de yoga de vin yin comienzan con un calentamiento de vinyasa, que incluye saludos solares y posiciones de pie. Vinyasa es una secuencia energizante que desafía nuestra fuerza, rango de movimiento y control de la respiración.
Aunque esta parte dinámica de la práctica es beneficiosa por sí sola, también lo prepara para el aspecto restaurativo de la práctica que sigue.
La parte Yin de Vin Yin Yoga es una práctica pasiva y relajante e incluye solo poses sentadas y supinas, que se mantienen entre 2 y 7 minutos. Este tipo de estiramiento equilibra el sistema nervioso, calma su cuerpo y mente y trae una sensación de tranquilidad.
Resumen
Vin Yin Yoga se une a Vinyasa y Yin Yoga. La parte "vin" de la clase utiliza secuencias dinámicas, y la mitad de Yin implica estiramientos pasivos y relajantes.
¿Por qué vincular a Yin?
Estos son algunos de los beneficios potenciales que hacen que Vin Yin Yoga valga la pena intentarlo.
1. Aumenta la fuerza
La porción de vinyasa de Vin Yin Yoga desarrolla la fuerza muscular. Una secuencia bien diseñada involucrará a todos los grupos musculares en su cuerpo, especialmente el núcleo. Los músculos centrales fuertes y estables estabilizan la columna para evitar el dolor de espalda asociado. Los músculos centrales fuertes también mejoran su estabilidad y equilibrio.
2. Ayuda en el control de peso
El flujo de vinyasa es un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Como te estás moviendo continuamente, estás quemando calorías y aumenta tu metabolismo. Los estudios muestran que la práctica regular de yoga, especialmente los estilos dinámicos, conduce a la pérdida de peso y ayuda en el control de peso.
3. Mejora la salud mental
Vin Yin Yoga puede ser una experiencia terapéutica. Primero, pasas por una secuencia de VIN para liberar el exceso de energía y usar tu respiración para calmar tu cuerpo y tu mente.
Luego, los largos estiramientos estáticos de la porción yin le permiten profundizar más dentro de usted. La rendición en una pose nos enseña aceptación, del mundo que nos rodea y de nosotros mismos.
Es una oportunidad para observar nuestra vida desde una perspectiva más pasiva, encontrar cosas por las que estar agradecidos. Esta experiencia hace que Vin Yin sea una práctica profundamente curativa y una forma hermosa de incorporar más autocuidado en nuestras vidas.
4. Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento
Vin Yin Yoga es un método fantástico para desarrollar flexibilidad y rango de movimiento. Practicar yoga dinámico te ayuda a estirar y suavizar cada músculo de tu cuerpo. La mitad yin de la clase: estira, gira y comprime la fascia, hidratando los tejidos conectivos para hacerlos más elásticos.
5. Promueve la desintoxicación
Todas las actividades dinámicas en las que suda, aumenta el proceso de desintoxicación natural en el cuerpo. La sudoración regula la temperatura de su cuerpo y al mismo tiempo expulsa las toxinas del cuerpo.
Sin embargo, esa no es la única forma en que el yoga de vin yin mejora la desintoxicación.
Las posturas en ambas partes de la clase que involucran giros espinales estimulan los órganos y aumentan el metabolismo. Respiración yóguica profunda ayuda al cuerpo en el proceso de desintoxicación.
Yin Yoga también mejora el proceso de desintoxicación al alargar la fascia. La fascia acortada y bloqueada puede conducir a toxinas atrapadas. Cuando practicamos las poses de suétalos, descomponemos esos bloqueos y los liberamos efectivamente del cuerpo.
6. Ayuda sobre la atención plena y la meditación
Vin Yin Yoga puede enseñarte cómo ser más consciente y consciente del momento presente. Después de solo unos momentos de respiración consciente del vientre, sentirás una conexión renovada entre el cuerpo y la mente.
El yoga de vinyasa lo conecta a su aliento, mientras que Yin lo ayuda a frenarlo, entrando en un estado de descanso profundo y meditación.
Yin Yoga te exhorta a permanecer quieto por períodos prolongados. Dado que sentarse en la misma pose en la meditación es difícil para muchos practicantes principiantes, Vin Yin Yoga puede ayudar en profundizando tu práctica de meditación.
Llevar
Vinyasa y Yin Yoga tienen sus beneficios únicos. Vin Yin Yoga combina los dos, lo que le permite trabajar simultáneamente en tejidos superficiales y profundos en el cuerpo. Comenzar con Vinyasa también hace que el Yin sea menos desafiante, ya que podrá entrar con una mente más tranquila.
Flujos y secuencias superiores
¿Quieres probar Vin Yin Yoga? Aquí hay una guía rápida sobre cómo secuenciar su propia clase.
Empezar con vinyasa
Comience con un par de rondas de saludos solares. Luego incluya un flujo con posiciones de pie.
Puede elegir cualquier pose que desee, solo asegúrese de moverse con la respiración. Si está haciendo poses de pie unilaterales, repita lo mismo en la otra pierna.
Realizar un flujo de vinyasa entre los dos lados. El flujo de vinyasa incluye Chaturanga, Cobra y Downward Dog.
Baje con la pose del niño o una pose de descanso similar para hacer una transición lenta a la porción de Yin de la clase.
Terminar con yin
Para la segunda mitad de la clase, elija varias posiciones sentadas o supinas. Asegúrese de derretir y relajarse completamente en cada posición.
Puede usar accesorios Como un bloque o almohada para ayudarte. Los tres principios principales a seguir para la mitad yin de la práctica son:
- Encuentre una profundidad apropiada (donde sienta resistencia, pero no tiene dolor).
- Resuelva permanecer quieto (puede moverse en los primeros 30 segundos para encontrar una posición que funcione).
- Mantenga por tiempo (1-2 minutos por pose para un principiante, 3-5 minutos para estudiantes intermedios a avanzados)
Algunas poses comunes incluidas en una clase Yin son las Pose de mariposa, Pose del niño, pose de esfinge, pose de lagarto, pose de paloma y giros reclinados.
Permita que su cuerpo integre los beneficios de la clase en Shavasana, donde simplemente puedes respirar y relajarte durante al menos 5 minutos.
El mejor flujo de yoga de vin yin en youtube
Si eres un principiante o prefiere ser guiado a través de una clase, también puedes seguir una secuencia de yoga de vin yin en YouTube. Aquí hay dos excelentes ejemplos:
Yoga de flujo de vinyasa para alivio del estrés: yin y yang
Vin a yin yoga para alivio del estrés - todos los niveles yoga:
Para concluir
El estilo de yoga de Vin Yin es perfecto para cualquier estudiante de yoga que ama las clases de yoga dinámicas y estáticas. Le ayudará a liberar el estrés acumulado del día y dejará la estera en un estado mental mucho más tranquilo y positivo. Si necesita algunos consejos sobre cómo secuenciar una clase de yoga de vin yin, encontrará este artículo muy útil Secreto de una secuencia de yoga perfecta.
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