Entérese sobre los beneficios del meditación guiada, cómo comenzar y encuentre guiones gratuitos para ayudarlo a familiarizarse con esta práctica.
Introducción
La meditación es una práctica ancestral de conciencia de sí mismo, relajación, despejar la mente y la conexión a las energías universales dentro y fuera del cuerpo. se origina en Enseñanzas budistas e hindúes y se ha transmitido de generación en generación en la tradición escrita y auditiva. Es comúnmente visto como una práctica espiritual, pero no solo. Puede ser una forma única y personal de conectar con uno mismo, tanto a nivel los libros físicos y niveles emocionales, así como espiritual.
En la mayoría de los ejercicios de meditación, la atención se centra en un punto, y luego se va dejando atrás gradualmente, manteniendo la calma en los momentos tranquilos y quietos de la práctica. Este punto de enfoque, o tema, puede variar. Dependiendo de lo que desee lograr, el tema de su meditación podría ser consciente respiración, repetición de mantras, contemplación a la luz de las velas, conectando a una deidad, energía o cualquier otra cosa.
Hay muchas escuelas de meditación y muchos maestros de meditación de los que podemos obtener conocimientos sobre de qué se trata realmente la meditación y cómo meditar. Pero la respuesta definitiva a ambas preguntas se encuentra dentro de ti. La guía de un maestro de meditación es como una luz que ilumina un camino desconocido; está ahí para guiarnos y hacernos sentir seguros. Pero en última instancia, es su viaje y usted es quien da los pasos.
A continuación, profundizaremos en la meditación guiada y los beneficios que puede esperar con la práctica regular.
¿Qué es la meditación guiada?
Un profesor de meditación te conduce o te acompaña en un estado meditativo y relajado en la meditación guiada. La práctica utiliza la voz de otra persona, a veces acompañada de sonidos relajantes, como las vibraciones de los cuencos tibetanos.
La meditación guiada es comúnmente utilizada por practicantes de meditación, tanto principiantes como experimentados. Para principiantes, es una excelente manera de comenzar su viaje de meditación; para los meditadores avanzados, es una herramienta de apoyo para profundizar en su práctica habitual.
Por lo general, se prepara un guión de meditación guiada antes de la clase, y cada sesión se enfoca en un tema específico y una técnica de relajación. La meditación guiada se presenta en varias formas: relajación corporal, trabajo de respiración pranayama, búsqueda de un punto de enfoque, uso de visualizaciones, canto de mantras, narración de historias, guía a través de estados emocionales a distancia y más.
Dependiendo de las necesidades de cada uno, es bueno encontrar una meditación guiada que nos ayude a relajarnos y mirar más profundamente los espacios que necesitan nuestra atención y cuidado.
Varios tipos de Meditación guiada:
- Meditación de visualización
- Meditación devocional
- Meditación Vipassana
- Meditación de yoga
- Meditación mantra
- Meditación espiritual
- Meditación trascendental
- Meditación enfocada
- Meditación de los chakras
- Meditación de atención plena
- Meditación de bondad amorosa
Una clase o práctica de meditación guiada puede tomar unos minutos o hasta unas pocas horas. En cualquiera de los casos, el propósito es relajarse, despejar la mente y los pensamientos, aliviar las tensiones emocionales y físicas o tomarse un tiempo para el cuidado personal y la comprensión.
Beneficios de la meditación guiada
Como se mencionó anteriormente, la meditación aumenta tu poder para escucharte a ti mismo, para escuchar lo que necesita ser escuchado y sentir lo que necesita ser manejado. Esto te permite profundizar en un estado de relajación y conciencia plena de ti mismo en la práctica de la meditación. A veces, al comienzo de su sesión de meditación, puede sentirse cansado e incluso emocional, especialmente si acaba de comenzar a practicar la meditación de yoga y ciertos espacios dentro de usted que necesitan atención y limpieza apenas comienzan a abrirse.
Cuando afloran tus reacciones naturales y espontáneas, es algo bueno. Una vez que las prácticas de meditación y relajación se conviertan en parte de nuestra rutina, aprenderá a atravesar esos estados emocionales con ecuanimidad.
Los beneficios de la meditación guiada incluyen los siguientes:
- Relaja tu cuerpo y mente
- Te ayuda a respirar conscientemente.
- Aprende sobre tu verdadera naturaleza
- Aprende a escucharte a ti mismo
- Lograr una mayor autoconciencia
- Te ayuda a concentrarte en el momento presente
- Genera confianza en uno mismo
- Desarrolla la paciencia consigo mismo y con las situaciones externas.
- Reduce los niveles de la hormona del estrés.
- Disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca
- Mejora del sueño
- Alivio de dolores de cabeza y tensiones
- Disminuye los niveles de ansiedad
Lo que hace un buen guión de meditación guiada
La meditación es algo muy individual y personal. Escribir guiones de meditación y preparar una clase de meditación guiada es un arte. Recuerde algunos puntos para crear una experiencia relajante y perspicaz.
Aunque cada maestro de meditación tendrá su estilo y métodos, hay algunas reglas generales para escribir un guión de meditación guiada.
1. Piensa en el propósito de tu meditación
Cada meditación guiada debe tener un propósito y un resultado específicos para los practicantes. A pesar de que el meditador obtendrá una experiencia única, el tema central detrás del guión de la meditación debe ser claro.
La forma en que estructura su guión de meditación es importante. Mírelo como un viaje en el que desea llevar a sus alumnos; Puede hacer que la experiencia de sus alumnos sea tan cómoda o desafiante como desee. Un buen guión tiene ambos elementos.
2. Tómese un tiempo para la relajación del cuerpo
Uno de los momentos cruciales de la meditación guiada es al principio, cuando ayudas a tu alumno a relajar el cuerpo. Para facilitarles una práctica meditativa y consciente, primero debe ayudarlos a dejar atrás las tensiones físicas y emocionales. Las técnicas de relajación corporal, como el escaneo corporal, la respiración pranayama, el yoga, las visualizaciones, la música y la aromaterapia, pueden ayudar a preparar a sus alumnos para una meditación profunda y conectiva.
3. Usa palabras sencillas y tranquilizadoras
Las palabras que eliges crean la realidad de la práctica de la meditación. Utiliza palabras fáciles de entender para todos tus alumnos y presta atención a la imagen que cada obra provoca en tus alumnos. A veces, en la conversación cotidiana, usamos frases o palabras despectivas o negativas. Evite usarlos en su guión de meditación guiada. Elija en su lugar palabras que sean edificantes, seguras y llenas de energía motivadora: así es como crea un espacio de comodidad, seguridad y tranquilidad.
4. Haz espacio para el silencio y las preguntas perspicaces
Durante una sesión de meditación guiada, cree un espacio para la reflexión interna planteando algunas preguntas seguidas de un período de silencio para darles tiempo para reflexionar. La idea es dejar a sus alumnos con sus pensamientos, sensaciones y enfoque. Aquí es donde asumen la responsabilidad de su propia experiencia meditativa y entran en cualquier área dentro de ellos que llame su atención.
5. Profesores de meditación guiada
Encontrar un guía cuya voz y enfoque de la meditación se adapte a sus necesidades personales no siempre es fácil. Hay muchos maestros de meditación guiada disponibles, pero no todas las guías pueden satisfacer sus necesidades. Es por eso que es bueno probar diferentes maestros de meditación al comienzo de tu viaje de meditación hasta que encuentres a alguien con quien te sientas conectado.
A continuación hay una lista de maestros de meditación guiada, con enlaces a su práctica de meditación para que los pruebes.
- Thich Nhat Hanh- Calma, Facilidad – Meditación Guiada | Thich Nhat Hanh
- Pema Chodron- Sesión de meditación guiada de Pema Chodron
- Sadhgurú – isha kriya
- Ram Dass- Meditación y Mindfulness
- Tara Brach- Meditación: la conciencia es nuestro hogar
- Sanatan Yoga Yogachariya Jnandev – Meditación de respiración guiada de Tantra
Youtube vs Otras Plataformas de Meditación Guiada
YouTube para la meditación guiada
YouTube es una de las primeras plataformas a las que acudimos cuando buscamos meditación guiada. Cuenta con varias clases de yoga, sesiones de meditación guiada, clases de respiración pranayama y más. Se ha convertido en una rica fuente de información y puede ser muy útil al comenzar o continuar tu camino de yoga y meditación.
Te invitamos a revisar algunas meditaciones guiadas gratuitas que YouTube tiene para ofrecer:
- Eres la vida misma - Meditación guiada con Mooji
- Gran Meditación - Meditación guiada para sentir una conexión profunda con todo
- Michael Sealey– Meditación guiada para el desapego del pensamiento excesivo
- El recipiente de cobre de Susy Markoe Schieffelin – Baño de sonido Crystal Alchemy y meditación de relajación corporal total
- Jessica Richburg- Meditación guiada para el estrés y la ansiedad
Plataformas en línea para la meditación guiada
Además de Youtube, hay muchas escuelas de meditación, comunidades y aplicaciones que puede considerar cuando busque una práctica regular de meditación guiada. Cada espacio de meditación brindará nuevas enseñanzas, técnicas de respiración o soporte en línea.
A continuación encontrarás algunas de las mejores plataformas de meditación guiada en línea:
1. audiodharma
Esta plataforma gratuita ofrece enseñar y grabar conferencias sobre prácticas de meditación, atención plena y autoconciencia. AudioDharma ofrece clases, conferencias y videos desde sus dos centros: Centro de retiro Insight en Santa Cruz y Centro de meditación Insight en la ciudad de Redwood. Es un gran lugar para comenzar su viaje con la meditación.
Con muchas grabaciones de audio, meditación guiada, charlas interesantes y videos, este sitio web puede convertirse en una base sólida para aprender y mantenerse actualizado con las enseñanzas modernas sobre la autoconciencia.
Se puede acceder a la plataforma a través del sitio web o la aplicación AudioDharma, donde puede agregar notas, crear listas de reproducción y más.
2. Ejercicios de Mindfulness
Ejercicios de atención plena es otro gran sitio web para aprender y sumergirse en enseñanzas prácticas sobre atención plena y meditación. Encontrarás clases de meditación bien preparadas y estructuradas, un enfoque de atención plena para comer y una sección especial sobre atención plena para niños y audiencias más jóvenes.
Le invitamos a acceder al sitio web, el blog y los ejercicios de forma gratuita o comprar y realizar un curso completo de su elección.
3. Calm
Calm es una de las aplicaciones más recomendadas para la meditación, la relajación y el apoyo al sueño. La versión completa es paga, pero puede acceder a una prueba gratuita de siete días para ver si la aplicación funciona para usted y sus necesidades.
Algunas de las características principales de Calm incluyen enseñanzas y consejos sobre el aprendizaje de la meditación, clases magistrales de audio, sesiones de video sobre estiramiento y movimiento, música relajante y de enfoque, narración de cuentos para dormir y paisajes sonoros de la naturaleza.
La línea de fondo
Aprender y practicar la meditación puede ser una experiencia muy nueva y emocionante, especialmente cuando tienes el apoyo de un maestro o una escuela. Se necesita cierta dosis de disciplina y regularidad para seguir avanzando. Aquí es donde la meditación guiada, las clases y los cursos en línea pueden ayudar. Si desea obtener más información, lo invitamos a unirse a nuestro Calma tu espíritu, calma tu mente Curso de meditación online para iniciar o profundizar en tu práctica.
