¿Yin Yin Yoga es seguro? ¿Cuáles son los peligros del yin yoga y quién debe evitar el yin yin yoga? ¿Y hay alternativas al yin yoga?
Introducción
Yin Yoga otorga numerosos beneficios de la mente y el cuerpo. Puede ayudarlo a prevenir lesiones, mejorar su flexibilidad, mejorar su fuerza y calmar su mente.
Sin embargo, como con cualquier otra rutina de ejercicio de cuerpo completo, la práctica suave del yin yoga también tiene sus riesgos y desventajas.
Tomar Yin Yoga sin conocer primero los contras podría poner un amortiguador en esta práctica digna, y lo que se supone que es una fuente de salud y curación puede ser la causa del daño.
¿Yin Yin Yoga es seguro?
Yin Yoga es seguro cuando sus reglas se observan seriamente y sus limitaciones reconocen.
Cuando se hace correctamente, es una de las mejores rutinas de ejercicio para apoyar el cuerpo. Los problemas aparecen cuando los profesionales ignoran las reglas y tienden a cruzar los límites.
Con la actitud e intención correctas, Yin Yoga es sin duda una excelente práctica.
Uno de los peligros del yin yoga es que las poses están destinadas a llevarlo al borde del dolor. Un estudiante puede "intentarse demasiado" y exceder los límites del cuerpo , causando daño al cuerpo.
Un dolor eléctrico afilado que dispara a través de su cuerpo es una señal de que está excediendo sus límites. Es posible que establezca demasiado un músculo o ejerce presión indebida sobre un nervio.
Escuche las señales de su cuerpo y ajuste su práctica a sus limitaciones. Encuentra tu borde y no lo cruces. Cuando una pose se siente incómoda en lugar de relajarse, liberar y descansar.
En lugar de adoptar un enfoque de "hacer" una pose de yin yoga , adopte el espíritu de "estar" en ella.
Estar en la Asana, en este momento, y trate de relajarse. Ingrese y salga posa lo más fácil y suavemente posible.
Los estiramientos de yin yoga pueden traer emociones profundas, junto con el dolor. No todos están listos para ello. Si lo encuentra abrumador, sale suavemente de la pose y descansa.
Ver también: capacitación de maestros de yoga en línea
Yin Yoga no es una actividad competitiva .
Si te das cuenta de que no puedes realizar ninguna asana de yoga , es mejor evitarlo. Los estudiantes no deben intentar una pose que sea demasiado avanzada para ellos solo porque alguien más puede hacerlo.
Exceder sus límites solo le causará lesiones. No intente "acelerar" una sesión sin tomar el descanso adecuado entre las secuencias.
La forma más segura de evitar los peligros del yin yoga es aprender la práctica bajo la tutela de un maestro capacitado.
Busque el consejo de su médico antes de unirse a un curso. Comunique sus problemas médicos a su maestro de yoga también para que se pueda adaptar un curso para adaptarse a sus niveles de condición física y condiciones de salud.
Tome en serio los consejos e instrucciones de su maestro.
Llevar
Se pueden evitar los peligros del yin yoga buscando el consejo de su médico en sus niveles de condición física y aprendiendo las poses de un instructor capacitado.
¿Quién no debería hacer yin yoga?
Aquellos que están embarazadas o sufren de hipermovilidad o osteoporosis tienen un mayor riesgo de sufrir una lesión por la práctica del yin yoga. Para estas personas, el yin yoga debe practicarse con mayor precaución o evitarse por completo.
Una lesión grave sufrida en una articulación puede causar hipermovilidad , lo que lleva tiempo sanar.
El tejido conectivo de restricción podría dañarse. En tal situación, se deben tomar medidas para fortalecer la articulación y no alargar el tejido conectivo. Para esto, Yin Yoga no es la forma ideal de ejercicio.
Las personas con el síndrome de Ehlers Danlos o el síndrome de Marfan tienen una condición genética con colágeno, lo que permite la libre circulación en una articulación porque está muy floja.
Dichos estudiantes deben centrarse en la estabilidad y la fuerza del edificio en las articulaciones y los tejidos, y no la flexibilidad. Todas las formas de yoga , incluido el yin yoga, deben practicarse juiciosamente .
A los estudiantes de Yin Yin Yin de Hypermobile se les debe enseñar a reconocer el movimiento de fin de rango de sus articulaciones y no cruzar ese punto. Es probable que los movimientos sostenidos de fin de rango para duraciones largas causen lesiones.
Las personas con osteopenia, osteoporosis, baja densidad ósea, etc., también tienen que tener precaución, ya que muchas poses de yin yoga implican períodos prolongados de flexión de la columna vertebral.
Cuando la columna vertebral está en inflexión, puede hacer que los discos débiles sean abultados o fracturas por compresión vertebral en tales individuos.
La duración extendida de las posturas de yin yoga puede provocar una mayor 'velocidad de fluencia' en cuerpos vertebrales o tejidos de disco y daño a la columna vertebral.
El uso de accesorios también puede aumentar los peligros del yin yoga para las personas con osteoporosis u otras afecciones óseas débiles.
Si tiene baja densidad ósea, osteopenia o osteoporosis, encuentre un instructor de yin de yinio que pueda modificar poses para que sean seguros y sin dolor para usted.
Las posturas se pueden modificar para garantizar que la flexión se origine desde la cadera y no en la columna vertebral. Por su parte, siempre debe verificar que su alineación espinal sea correcta al hacer yin yoga.
Para las mujeres embarazadas, sus ovarios secretan una hormona llamada relaxina, cuyos niveles son más altos durante el primer trimestre.
Una de las principales funciones de relaxina es prevenir contracciones que puedan conducir a un parto prematuro. También afloja los ligamentos en la pelvis y suaviza el tejido conectivo para la implantación del feto en la membrana uterina.
La secreción de relaxina puede provocar hipermovilidad en mujeres embarazadas, lo que resulta en lesiones .
Si está practicando poses de embarazo de yin yoga, evite profundizar en las asanas. El objetivo es la comodidad y no el rango de movimiento.
Debido a que el tejido conectivo es suave, es fácil impulsar demasiado, estresar y dañar sus ligamentos. Las poses de Yin Yoga pueden tensar el estrés en la pelvis y las caderas. Demasiado estrés podría desestabilizar la sínfisis púbica o las articulaciones sacroilíacas.
Por lo tanto, evite agujeros más profundos y más largos .
Para las mujeres en su tercer trimestre, es mejor evitar las posturas de embarazo de yin yin que requieren que se encuentren de espaldas durante un largo período.
Mentir supino puede reducir los niveles de oxígeno en la sangre del bebé debido a la compresión de la vena cava inferior.
Llevar
Yin Yoga debe ser practicado con precaución por personas con ciertas afecciones médicas que pueden dañar sus cuerpos. Un instructor de yoga capacitado puede ayudar a diseñar una rutina de yin de yin que pueda reducir los riesgos.
Alternativa al yin yoga
Si crees que Yin Yoga no es para ti, puedes encontrar una alternativa en el yoga restaurativo, otra práctica suave adecuada para todas las edades.
Ambos estilos le permiten dejar ir el estrés y conectarse con su ser interior.
Si bien el yoga restaurativo y yin son prácticas lentas de ritmo lento y alivio del estrés y tienen beneficios más o menos similares, son muy diferentes .
Yoga restaurador
El yoga restaurativo utiliza accesorios para soportar el cuerpo para liberar la tensión mental y corporal.
En el yoga restaurativo, los accesorios se usan para soportar el cuerpo por completo, mientras que Yin Yoga usa accesorios solo para profundizar la pose y alinear el cuerpo. El yoga restaurativo usa más accesorios que Yin Yoga.
La práctica ayuda en el proceso de curación del cuerpo después de una inactividad o lesión prolongada, restaurando la movilidad y flexibilidad normales.
Al apoyar al cuerpo con accesorios y moverlo suavemente sin colocar un estrés indebido, el yoga restaurativo mejora la desintoxicación, mejora la circulación sanguínea y previene la formación excesiva del tejido cicatricial. En el yoga restaurativo, las poses se mantienen incluso más largas que en yin yoga.
Mientras que el yoga restaurativo apoya su cuerpo y le permite relajarse y sanar, Yin Yoga se enfoca en estirar el tejido conectivo profundo y liberar la tensión enterrada en ellas.
Los estiramientos también desatan la energía bloqueada o estancada alrededor de los tejidos activando los meridianos de energía en el cuerpo. A diferencia del yoga restaurativo, Yin Yoga está diseñado para personas sanas .
Desafía a los estudiantes a salir de su zona de confort y explorar el borde del dolor. Requiere que el practicante se rinda a la pose, reconozca la incomodidad y practique la ecuanimidad a la mente y al cuerpo.
Si bien Yin Yoga aboga por los estiramientos activos , en el yoga restaurativo el objetivo es ser pasivo con soporte adicional.
El resultado final
Yin Yoga es una de las mejores maneras de relajarse y revitalizar su cuerpo. Es la herramienta perfecta para equilibrar sus niveles mentales, físicos, emocionales y de energía. Sin embargo, puede causar lesiones cuando se practica sin el conocimiento, el enfoque o la intención adecuados.
Un buen maestro puede ayudar a mitigar eso al tomarse el tiempo para comprender sus niveles de condición física, enfermedades y condiciones, y adaptar una práctica para satisfacer sus necesidades.
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