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¿Hay algún peligro para el Yin Yoga? Una lista de autoverificación

peligros del yin yoga

¿Es seguro el yoga Yin? ¿Cuáles son los peligros del Yin yoga y quién debe evitar el Yin yoga? ¿Y existen alternativas al Yin yoga?

Introducción

Yin yoga otorga numerosos beneficios para la mente y el cuerpo. Puede ayudarlo a prevenir lesiones, mejorar su flexibilidad, mejorar su fuerza y ​​también calmar su mente.

Sin embargo, como con cualquier otra rutina de ejercicios para todo el cuerpo, el suave práctica de Yin Yoga también tiene sus riesgos y desventajas.

Emprender Yin yoga sin ser consciente primero de los inconvenientes podría poner freno a esta valiosa práctica, y lo que se supone que es una fuente de salud y curación puede convertirse en la causa del daño.

¿Es seguro el Yin Yoga?

Yin yoga es seguro cuando sus reglas se observan con seriedad y se reconocen sus limitaciones.

Cuando se hace correctamente, es una de las mejores rutinas de ejercicios para apoyar el cuerpo. Los problemas aparecen cuando los practicantes ignoran las reglas y tienden a traspasar los límites.

Con la actitud y la intención correctas, el Yin yoga es sin duda una excelente práctica.

Uno de los peligros del Yin yoga es que las poses tienen la intención de llevarte al borde del dolor. Un estudiante puede “esforzarse demasiado” y exceder los límites del cuerpo, causando daño al cuerpo.

Un dolor agudo y eléctrico que atraviesa tu cuerpo es una señal de que estás excediendo tus límites. Es posible que esté estirando demasiado un músculo o ejerciendo una presión indebida sobre un nervio.

Escucha las señales de tu cuerpo y ajuste su práctica a sus limitaciones. Encuentra tu borde y no lo cruces. Cuando una postura se vuelva incómoda en lugar de relajante, suelte y descanse.

En lugar de adoptar un enfoque de "hacer" una Postura de yoga yin, adopta el espíritu de "ser" en él.

Mantente en la asana, en este momento, y trata de relajarte. Entrar y salir de poses as sin esfuerzo y suavemente como sea posible.

Los estiramientos de Yin yoga pueden traer emociones profundas, junto con el dolor. No todo el mundo está preparado para ello. Si lo encuentra abrumador, salga suavemente de la postura y descanse.

Ver también: Formación de profesores de yoga en línea

Yin-yoga es no es una actividad competitiva.

Si se da cuenta de que no puede realizar ninguna asana de yoga, lo mejor es evitarlo. Los estudiantes no deben intentar una pose que sea demasiado avanzada para ellos solo porque alguien más puede hacerlo.

Exceder tus límites solo te causará lesiones. No intente “acelerar” una sesión sin descansar lo suficiente entre secuencias.

La forma más segura de evitar los peligros del Yin yoga es aprender la práctica bajo la tutela de un maestro capacitado.

Busque el consejo de su médico antes de unirse a un curso. Comunique sus problemas médicos a su profesor de yoga también para que un curso pueda adaptarse a sus niveles de condición física y condiciones de salud.

Toma en serio los consejos e instrucciones de tu maestro.

Lo que aprendiste

Los peligros del yoga Yin se pueden evitar buscando el consejo de su médico sobre sus niveles de condición física y aprendiendo las posturas de un instructor capacitado.

¿Quién no debe hacer Yin Yoga?

Las que están embarazadas o sufren de hiperlaxitud u osteoporosis tienen un mayor riesgo de sufrir una lesión por la práctica de Yin yoga. Para estas personas, el Yin yoga debe practicarse con mayor precaución o evitarse por completo.

Un serio la lesión sufrida en una articulación puede causar hipermovilidad, que toma tiempo para sanar.

El tejido conjuntivo restrictivo podría dañarse. En tal situación, se deben tomar medidas para fortalecer la articulación y no alargar el tejido conectivo. Para este Yin yoga no es la forma ideal de ejercicio.

Las personas con Síndrome de Ehlers Danlos o Síndrome de Marfan tienen una condición genética con el colágeno, que permite el libre movimiento en una articulación porque está muy suelta.

Dichos estudiantes deben concentrarse en desarrollar estabilidad y fuerza en las articulaciones y los tejidos, y no en la flexibilidad. Todas formas de yoga, incluido el yoga Yin, debe practicarse juiciosamente.

A los estudiantes de yoga Yin hipermóviles se les debe enseñar a reconocer el movimiento de fin de rango de sus articulaciones y no cruzar ese punto. Es probable que los movimientos sostenidos de fin de rango durante períodos prolongados causen lesiones.

Las personas con osteopenia, osteoporosis, baja densidad ósea, etc. también deben tener cuidado, ya que muchas posturas de Yin yoga implican períodos prolongados de flexión de la columna.

Cuando la columna está en inflexión, puede causar que los discos débiles se abulten o que ocurran fracturas por compresión vertebral en tales individuos.

La duración prolongada de las posturas de yoga Yin puede provocar un aumento de la "tasa de avance" en los cuerpos vertebrales o los tejidos del disco y daños en la columna vertebral.

El uso de accesorios también puede aumentar los peligros del Yin Yoga para las personas con osteoporosis u otras afecciones óseas débiles.

Si tiene baja densidad ósea, osteopenia u osteoporosis, busque un Instructora de yin yoga who puede modificar poses para hacerlas seguras y sin dolor para ti.

Las poses se pueden modificar para garantizar que la flexión se origine en la cadera y no en la columna. Por tu parte, siempre debes comprobar que tu alineación de la columna sea correcta cuando hagas Yin yoga.

Para las mujeres embarazadas, sus ovarios secretan una hormona llamada relaxina, cuyos niveles son más altos durante el primer trimestre.

Una de las funciones principales de la relaxina es prevenir las contracciones que pueden provocar un parto prematuro. También afloja los ligamentos de la pelvis y suaviza el tejido conectivo para la implantación del feto en la membrana uterina.

La secreción de relaxina puede provocar hipermovilidad en mujeres embarazadas, lo que resulta en lesiones.

Si estás practicando posturas de embarazo de Yin yoga, evita profundizar en las asanas. El objetivo es la comodidad y no el rango de movimiento.

Debido a que el tejido conectivo es suave, es fácil estirar demasiado, estresar y dañar los ligamentos. Las posturas de Yin yoga pueden ejercer presión sobre la pelvis y las caderas. Demasiado estrés podría desestabilizar la sínfisis púbica o las articulaciones sacroilíacas.

Por tanto, evitar agarres más profundos y prolongados.

Para las mujeres en su tercer trimestre, es mejor evitar las posturas de embarazo de Yin yoga que requieren que se acuesten boca arriba durante un período prolongado.

La posición supina puede reducir los niveles de oxígeno en la sangre del bebé debido a la compresión de la vena cava inferior.

Lo que aprendiste

Yin yoga debe ser practicado con precaución por personas con ciertas condiciones médicas que pueden dañar sus cuerpos. A instructora de yoga entrenada puede ayudar a diseñar una rutina de yoga Yin que puede reducir los riesgos.

Alternativa al Yin Yoga

Si crees que el Yin yoga no es para ti, puedes encontrar una alternativa en el Yoga Restaurativo, otra práctica suave apta para todas las edades.

Ambos estilos te permiten liberarte del estrés y conectarte con tu yo interior.

Aunque la Yoga restaurativo y Yin son prácticas lentas que alivian el estrés y tienen beneficios más o menos similares, son muy diferentes.

Yoga restaurativa

yoga restaurativo

Usos del yoga restaurativo accesorios para apoyar el cuerpo para liberar la mente y la tensión del cuerpo.

En el yoga restaurativo, los accesorios se usan para sostener el cuerpo por completo, mientras que el Yin yoga usa accesorios solo para profundizar la postura y alinear el cuerpo. El yoga restaurativo usa más accesorios que el yoga Yin.

La práctica ayuda en el proceso de curación del cuerpo después de una inactividad prolongada o una lesión, restaurando la movilidad y flexibilidad normales.

Sosteniendo el cuerpo con accesorios y moviéndolo suavemente sin ejercer una tensión indebida, el yoga restaurativo mejora la desintoxicación, mejora la circulación sanguínea y previene el exceso de tejido cicatricial formación. En el yoga restaurativo, las posturas se mantienen durante más tiempo que en el yoga Yin.

Mientras que el yoga restaurativo apoya su cuerpo y le permite relajarse y sanar, el yoga Yin se enfoca en estiramiento del tejido conectivo profundo y liberando la tensión enterrada profundamente en ellos.

Los estiramientos también liberan energía bloqueada o estancada alrededor de los tejidos al activar los meridianos de energía en el cuerpo. A diferencia del yoga restaurativo, el Yin yoga es diseñado para personas sanas.

Desafía a los estudiantes a salir de su zona de confort y explorar el borde del dolor. Requiere que el practicante se entregue a la postura, reconozca la incomodidad y practique la ecuanimidad para aquietar la mente y el cuerpo.

Mientras que el Yin yoga aboga por estiramientos activos, en el yoga restaurativo el objetivo es ser pasivo con apoyo adicional.

Lo más importante es...

El Yin yoga es una de las mejores formas de relajarte y revitalizar tu cuerpo. Es la herramienta perfecta para equilibrar tus niveles mental, físico, emocional y de energía. Sin embargo, puede causar lesiones cuando se practica sin el conocimiento, enfoque o intención correctos.

Un buen maestro puede ayudar a mitigar eso al tomarse el tiempo para comprender sus niveles de condición física, enfermedades y condiciones, y adaptar una práctica para satisfacer sus necesidades.

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Shalini Menón
Shalini tiene un Diploma en Educación Yóguica de Yoga Vidya Niketan en Mumbai. Enseñó durante algún tiempo e inculcó un amor permanente por el yoga en muchos, incluidos los miembros de su familia. Su hija menor también se graduó como maestra del Sivananda Yoga Vedanta Dhanwantari Ashram en Kerala y enseñó en Sydney, mientras que su hija mayor aprendió pilates.

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