¿Es seguro el Yin Yoga? ¿Cuáles son sus peligros y quién debería evitarlo? ¿Existen alternativas?
Introducción
El Yin Yoga ofrece numerosos beneficios para la mente y el cuerpo. Puede ayudarte a prevenir lesiones, mejorar tu flexibilidad, aumentar tu fuerza y también a calmar la mente.
Sin embargo, como ocurre con cualquier otra rutina de ejercicios para todo el cuerpo, la práctica suave de Yin Yoga también tiene sus riesgos y desventajas.
Comenzar a practicar Yin yoga sin antes ser consciente de sus desventajas podría poner en peligro esta valiosa práctica, y lo que se supone que es una fuente de salud y curación puede resultar ser causa de daño.
¿Es seguro el Yin Yoga?
El Yin Yoga es seguro cuando se observan seriamente sus reglas y se reconocen sus limitaciones.
Si se realiza correctamente, es una de las mejores rutinas de ejercicio para fortalecer el cuerpo. Los problemas surgen cuando quienes lo practican ignoran las reglas y tienden a sobrepasar los límites.
Con la actitud y la intención adecuadas, el Yin yoga es ciertamente una práctica excelente.
Uno de los peligros del Yin Yoga es que las posturas están diseñadas para llevarte al borde del dolor. Un estudiante puede esforzarse demasiado y sobrepasar los límites del cuerpo , causándole daño.
Un dolor agudo y eléctrico que recorre tu cuerpo es señal de que estás sobrepasando tus límites. Podrías estar estirando demasiado un músculo o ejerciendo presión excesiva sobre un nervio.
Escucha las señales de tu cuerpo y ajusta tu práctica a sus limitaciones. Encuentra tu límite y no lo cruces. Cuando una postura te resulte incómoda en lugar de relajante, relájate y descansa.
En lugar de adoptar un enfoque de "hacer" una postura de yoga Yin , adopte el espíritu de "ser" en ella.
Mantén la asana en este momento e intenta relajarte. Entra y sal de la postura con la mayor suavidad y naturalidad posibles.
Los estiramientos de Yin Yoga pueden despertar emociones profundas, además del dolor. No todos están preparados para ello. Si te resulta abrumador, abandona la postura con suavidad y descansa.
Ver también: Formación de profesores de yoga online
El Yin Yoga no es una actividad competitiva .
Si te das cuenta de que no puedes realizar ninguna asana de yoga , es mejor evitarla. Los estudiantes no deben intentar una postura demasiado avanzada para ellos solo porque alguien más puede hacerla.
Exceder tus límites solo te causará lesiones. No intentes acelerar una sesión sin descansar lo suficiente entre secuencias.
La forma más segura de evitar los peligros del Yin yoga es aprender la práctica bajo la tutela de un profesor capacitado.
Consulta con tu médico antes de inscribirte en un curso. Informa también a tu profesor de yoga sobre tus problemas de salud para que podamos adaptar el curso a tu nivel físico y estado de salud.
Tome en serio los consejos e instrucciones de su profesor.
Llevar
Los peligros del Yin yoga se pueden evitar consultando a su médico sobre su nivel de condición física y aprendiendo las posturas con un instructor capacitado.
¿Quién no debería practicar Yin Yoga?
Las personas embarazadas o que sufren de hipermovilidad u osteoporosis tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones al practicar Yin Yoga. En estas personas, el Yin Yoga debe practicarse con mayor precaución o evitarse por completo.
Una lesión grave en una articulación puede provocar hipermovilidad , que tarda tiempo en sanar.
El tejido conectivo que lo retiene podría dañarse. En tal situación, se deben tomar medidas para fortalecer la articulación y no para alargarlo. Para este fin, el Yin Yoga no es la forma ideal de ejercicio.
Las personas con síndrome de Ehlers Danlos o síndrome de Marfan tienen una condición genética con colágeno, que permite el libre movimiento en una articulación porque es muy laxo.
Estos estudiantes deben centrarse en desarrollar estabilidad y fuerza en las articulaciones y los tejidos, no en la flexibilidad. Todas las formas de yoga , incluido el Yin Yoga, deben practicarse con prudencia .
A los estudiantes de Yin Yoga Hipermóvil se les debe enseñar a reconocer el límite de movimiento de sus articulaciones y a no sobrepasar ese punto. Mantener movimientos de límite de movimiento durante largos periodos puede causar lesiones.
Las personas con osteopenia, osteoporosis, baja densidad ósea, etc. también deben tener cuidado, ya que muchas posturas de Yin yoga implican períodos prolongados de flexión de la columna.
Cuando la columna está en inflexión, puede provocar que los discos débiles se abulten o que se produzcan fracturas por compresión vertebral en estos individuos.
La duración prolongada de las posturas de Yin yoga puede provocar un aumento de la "tasa de deslizamiento" en los cuerpos vertebrales o los tejidos del disco y daños en la columna vertebral.
El uso de accesorios también puede aumentar los peligros del Yin Yoga para personas con osteoporosis u otras afecciones óseas débiles.
Si tiene baja densidad ósea, osteopenia u osteoporosis, busque un instructor de Yin yoga que pueda modificar las posturas para que sean seguras y sin dolor para usted.
Las posturas se pueden modificar para asegurar que la flexión se origine en la cadera y no en la columna. Por tu parte, siempre debes asegurarte de que la alineación de tu columna sea correcta al practicar Yin Yoga.
En las mujeres embarazadas, los ovarios secretan una hormona llamada relaxina, cuyos niveles son más altos durante el primer trimestre.
Una de las principales funciones de la relaxina es prevenir las contracciones que podrían provocar un parto prematuro. También relaja los ligamentos de la pelvis y ablanda el tejido conectivo para la implantación del feto en la membrana uterina.
La secreción de relaxina puede provocar hipermovilidad en mujeres embarazadas, lo que puede provocar lesiones .
Si practicas posturas de Yin Yoga durante el embarazo, evita profundizar demasiado en las asanas. El objetivo es la comodidad, no la amplitud de movimiento.
Debido a la suavidad del tejido conectivo, es fácil estirar, tensar y dañar los ligamentos. Las posturas de Yin Yoga pueden ejercer presión sobre la pelvis y las caderas. Un exceso de tensión podría desestabilizar la sínfisis púbica o las articulaciones sacroilíacas.
Por lo tanto, evite realizar agarres más profundos y prolongados .
Para las mujeres en su tercer trimestre, es mejor evitar las posturas de Yin yoga durante el embarazo que requieren que permanezcan acostadas boca arriba durante un período prolongado.
La posición supina puede reducir los niveles de oxígeno en la sangre del bebé debido a la compresión de la vena cava inferior.
Llevar
El Yin Yoga debe practicarse con precaución en personas con ciertas afecciones médicas que puedan lesionar su cuerpo. Un instructor de yoga capacitado puede ayudar a diseñar una rutina de Yin Yoga que reduzca los riesgos.
Alternativa al Yin Yoga
Si crees que el Yin yoga no es para ti, puedes encontrar una alternativa en el Yoga Restaurativo, otra práctica suave adecuada para todas las edades.
Ambos estilos te permiten dejar atrás el estrés y conectarte con tu yo interior.
Si bien el yoga restaurativo y el yoga Yin son prácticas de ritmo lento que alivian el estrés y tienen beneficios más o menos similares, son muy diferentes .
Yoga restaurativo
El yoga restaurativo utiliza accesorios para apoyar el cuerpo y liberar la tensión mental y corporal.
En el yoga restaurativo, se utilizan accesorios para sujetar completamente el cuerpo, mientras que en el yoga Yin se utilizan solo para profundizar la postura y alinear el cuerpo. El yoga restaurativo utiliza más accesorios que el yoga Yin.
La práctica ayuda en el proceso de curación del cuerpo después de una inactividad prolongada o una lesión, restaurando la movilidad y flexibilidad normales.
Al apoyar el cuerpo con apoyos y moverlo suavemente sin ejercer demasiada presión, el yoga restaurativo favorece la desintoxicación, mejora la circulación sanguínea y previene la formación excesiva de tejido cicatricial. En el yoga restaurativo, las posturas se mantienen incluso más tiempo que en el yoga Yin.
Mientras que el yoga restaurativo apoya el cuerpo y le permite relajarse y sanar, el yoga Yin se centra en estirar el tejido conectivo profundo y liberar la tensión enterrada profundamente en él.
Los estiramientos también liberan la energía bloqueada o estancada en los tejidos al activar los meridianos energéticos del cuerpo. A diferencia del yoga restaurativo, el yoga Yin está diseñado para personas sanas .
Desafía a los estudiantes a salir de su zona de confort y explorar el límite del dolor. Requiere que el practicante se entregue a la postura, reconozca la incomodidad y practique la ecuanimidad para aquietar la mente y el cuerpo.
Mientras que el Yin yoga promueve estiramientos activos , en el yoga restaurativo el objetivo es ser pasivo con apoyo adicional.
El resultado final
El Yin Yoga es una de las mejores maneras de relajarte y revitalizar tu cuerpo. Es la herramienta perfecta para equilibrar tus niveles mentales, físicos, emocionales y energéticos. Sin embargo, puede causar lesiones si se practica sin el conocimiento, el enfoque o la intención adecuados.
Un buen profesor puede ayudar a mitigar eso tomándose el tiempo para comprender sus niveles de condición física, enfermedades y condiciones, y adaptando una práctica a sus necesidades.
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