Aprenda sobre las secuencias de yoga y por qué son importantes. Hay una gran diferencia entre las secuencias de yin yin y la mayoría de las otras secuencias de yoga. En este artículo, los exploraremos específicamente para yin yoga.
Introducción
Finalmente decide que necesita mejorar su estado físico. A continuación, te cero hasta el yoga como la práctica que ayudarte a lograr su Objetivos de acondicionamiento físico. Entonces, estilo de yoga adecuado del paisaje lleno de gente y confusa. El siguiente paso es encontrar una escuela que ofrezca una secuencia que cumpla con sus requisitos.
Como puede ver, mucho tiempo y esfuerzo se destinan a encontrar el tipo correcto de yoga para usted, pero el esfuerzo vale la pena porque una secuencia bien elegida puede hacer que su práctica sea un esfuerzo seguro y satisfactorio.
¿Qué son las secuencias en el yoga?
Una secuencia de yoga es la agrupación de poses en un orden particular para crear un flujo que se centre en lograr resultados específicos, como aliviar el estrés , abrir las caderas , la salud prenatal , etc. Crear una secuencia de yoga equilibrada y holística es una habilidad perfeccionada con la práctica.
Las secuencias variarán según el instructor y el estilo de yoga . También puede variar según el nivel de práctica de los participantes y su edad, salud y condición física. Las posturas de apertura, calentamiento, enfriamiento y relajación son parte de la mayoría de las secuencias.
Llevar
Cuando las posturas de yoga se unen en un orden particular para lograr un resultado final específico, el resultado es una secuencia de yoga.
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Secuencias de yin yoga frente a otros tipos de yoga
Una rutina o de Yin Yoga difiere significativamente de otros tipos de yoga. Las secuencias están diseñadas para un estilo pasivo para ayudarlo a mantenerse cómodo en una pose durante más tiempo. Implican posturas supinas y sentadas que se mantienen durante 1-5 minutos y lo ayudan a relajarse.
Las secuencias de yin yoga se crean para atacar el tejido conectivo profundo mientras mantienen los músculos relajados . Las secuencias son flexibles y pueden modificarse según su preferencia. Las posturas en las secuencias de yin yoga no están cronometradas para la inhalación y la exhalación y permiten la respiración normal. El uso de accesorios también es parte de una secuencia de yin yoga.
Por otro lado, las secuencias de yoga yang se centran en posturas activas que se dirigen a los músculos y se centran en fortalecer el cuerpo. Podrían incluir prácticas de respiración, meditación y limpieza, y posturas verticales. Algunas escuelas siguen secuencias estrictas, como Bikram Yoga o Ashtanga Yoga , y el primero tiene una secuencia de 26 poses y las últimas seis secuencias de dificultad ascendente.
Llevar
Yin Yoga tiene como objetivo lograr la calma meditativa, que diferencia las secuencias de yin yoga de la mayoría de los otros estilos de yoga que se centran en el vigor y la fuerza.
Rutinas cortas de Yin Yoga
Las secuencias de yin yoga pueden estructurarse para ser largas o cortas. Las secuencias cortas pueden variar de 15 a 45 minutos y pueden incorporarse fácilmente en su rutina diaria. Las siguientes son algunas de las secuencias cortas de Yin Yoga que puedes tomar para desestresar y recargar.
Secuencia de yin yoga para principiantes
Tome la siguiente de 30 minutos si eres un principiante. Ríndete y relájate en las poses y aprende a dejarlo ir.
- Pose de mariposa (3-5 minutos)
- Pose de derretimiento del corazón (3-5 minutos)
- Pose de dragón (3-5 minutos)
- Giros reclinables (3-5 minutos)
- Pose del cadáver (3-5 minutos)
Secuencia de yin yoga para la parte baja de la espalda
La espalda baja siempre es propensa a lesiones y dolor . La siguiente secuencia de Yin Yoga de 30-40 minutos puede aliviar y prevenir el dolor lumbar .
- Pose de mariposa (3-5 minutos)
- Pose Caterpillar (3-5 minutos)
- Pose Sphinx (3-5 minutos)
- Pose de sello (3-5 minutos)
- Pose de silla de montar (3-5 minutos)
- Savasana (3-5 minutos)
Secuencia de yin yog para estrés
A medida que avanzamos en nuestros ocupados horarios, el estrés se ha convertido en un compañero constante para la mayoría de nosotros. La siguiente secuencia corta de Yin Yin Yoga para el estrés puede ayudarlo a mantenerla a raya.
- Pliegue hacia adelante (3-5 minutos)
- Pose de la mitad de la silla (3-5 minutos)
- Pose de paloma reclinada (3-5 minutos)
- Piernas sobre la pose de la pared (3-5 minutos)
- Savasana (3-5 minutos)
Secuencias de yoga yin más largas
Las secuencias largas de yin yoga pueden variar entre 45 y 90 minutos de duración, a veces más. Comprometerse con ellos puede ser difícil, pero pueden darle un retiro muy necesario del estrés de la vida. A continuación se detallan algunas secuencias largas de Yin Yoga.
Secuencia de yin yog para insomnio
La falta de sueño puede conducir a la ansiedad, la depresión, la mala inmunidad y la salud. La siguiente secuencia de yin de yin de 60 minutos puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés y mejorar el sueño .
- Pose infantil (3-5 minutos)
- Pose del ángulo reclinable de límite (4-7 minutos)
- Pose colgante (3-5 minutos)
- Pose de mitad de Caterpillar (3-5 minutos)
- Pose de media rana (3-5 minutos)
- Pose de caracol (3-5 minutos)
- Pose de puente compatible (3-5 minutos)
- Piernas sobre la pose de la pared (5-7 minutos)
- Pose del cadáver (5-7 minutos)
- Pose auspiciosa y meditación (3-5 minutos)
Secuencia de yin yoga para el estrés y la ansiedad
El estrés conduce a la depresión, la ansiedad, la enfermedad cardiovascular y un sistema inmune débil . La siguiente secuencia de Yin Yoga de 60 minutos ayudará a reducir el estrés y la ansiedad .
- Pose del ángulo reclinable de límite (3-7 minutos)
- Pose Thunderbolt (3-5 minutos)
- Pose infantil (activo, 3-5 minutos)
- Pose de mitad de Caterpillar (3-5 minutos)
- Pose Caterpillar (3-5 minutos)
- Pose de silla de montar (3-5 minutos)
- Pose de puente compatible (3-5 minutos)
- Twist abdominal (3-5 minutos)
- Piernas sobre la pose de la pared (7-10 minutos)
Secuencia de yin yoga para todo el cuerpo
Una secuencia de yin de yin de cuerpo completo es la mejor opción si no tiene problemas de salud subyacentes y está en buenas condiciones físicas. La siguiente secuencia de 90 minutos involucrará su torso superior e inferior y otorgará equilibrio y flexibilidad a su cuerpo .
- Pose auspiciosa y estiramientos laterales, curva hacia adelante, giro (7-10 minutos)
- Pose de gato y vaca (3-5 minutos)
- Pose del niño (activo y pasivo, 3-5 minutos)
- Pose de mitad de Caterpillar (3-5 minutos)
- Pose Caterpillar (3-5 minutos)
- Pose de derretimiento del corazón (3-5 minutos)
- Pose de dragón (5-7 minutos)
- Pose de camello (3-5 minutos)
- Swan y Sleeping Swan (5-7 minutos)
- Pose de ciervos (3-5 minutos)
- Pose Sphinx (3-5 minutos)
- Gato tirando de su pose de cola (3-5 minutos)
- Pose del cadáver (3-5 minutos)
- Pose auspiciosa y meditación (3-5 minutos)
El trasero
Ya sea que tome una secuencia de yin yin de yin corta o larga, es posible que desee consultar a su médico sobre su estado físico y médico antes de comenzar su práctica. Un maestro capacitado puede elaborar una secuencia para sus requisitos y guiarlo para realizar las poses. Una secuencia de yin yoga para el estrés lo ayudaría a manejar el estrés en el mundo de hoy.
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