Aprenda sobre las secuencias de yoga y por qué son importantes. Hay una gran diferencia entre las secuencias de Yin Yoga y la mayoría de las demás secuencias de yoga. En este artículo, exploraremos estos específicamente para Yin Yoga.
Introducción
Finalmente decides que necesitas mejorar tu condición física. A continuación, se reduce al yoga como la práctica que ayudarte a lograr su proveedor objetivos de fitness. Entonces, elige un adecuado estilo de yoga del paisaje abarrotado y confuso. El siguiente paso es encontrar una escuela que ofrezca una secuencia que cumpla con sus requisitos.
Como puede ver, se dedica mucho tiempo y esfuerzo a encontrar el tipo de yoga adecuado para usted, pero el esfuerzo vale la pena porque una secuencia bien elegida puede hacer que su práctica sea segura y satisfactoria.
¿Qué son las Secuencias en Yoga?
Una secuencia de yoga es la agrupación de poses en un orden particular para crear un de tus señales que se enfoca en lograr resultados específicos, tales como aliviar el estrés, abriendo las caderas, salud prenatal, etc. Crear una secuencia de yoga equilibrada y holística es una habilidad perfeccionado con la práctica.
Las secuencias variarán dependiendo de la instructor y el estilo de yoga. También puede variar según el nivel de práctica de los participantes y su edad, salud y condición física. Apertura, calentamiento, enfriamientoy relajación plantea son parte de la mayoría de las secuencias.
Lo que aprendiste
Cuando las posturas de yoga se unen en un orden particular para lograr un resultado final específico, el resultado es una secuencia de yoga.
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Secuencias de Yin Yoga vs Otros Tipos de Yoga
A Yin Yoga rutina or la secuencia difiere significativamente de otros tipos de yoga. Las secuencias están diseñadas para un estilo pasivo para ayudarlo a mantenerse cómodo en una pose por más tiempo. Ellos involucrar posturas supinas y sentadas que se mantienen para De 1 a 5 minutos y ayudarte a relajarte.
Se crean secuencias de Yin Yoga para apuntar al tejido conectivo profundo mientras se mantiene el músculos relajados. Las secuencias son flexibles y se pueden modificar según sus preferencias. Las poses en las secuencias de Yin Yoga no están sincronizadas con la inhalación y la exhalación y permiten una respiración normal. El uso de accesorios también es parte de una secuencia de Yin Yoga.
Por otro lado, las secuencias de Yang Yoga se enfocan en posturas activas que apuntan a los músculos y se enfocan en el fortalecimiento del cuerpo. Podrían incluir prácticas de respiración, meditación y limpieza, y posturas erguidas. Algunas escuelas siguen secuencias estrictas, como Bikram Yoga or Ashtanga Yoga, teniendo el primero una secuencia de 26 poses y el segundo seis secuencias de dificultad ascendente.
Lo que aprendiste
Yin Yoga tiene como objetivo lograr la calma meditativa, lo que diferencia las secuencias de Yin Yoga de la mayoría de los otros estilos de yoga que se centran en el vigor y la fuerza.
Rutinas cortas de Yin Yoga
Las secuencias de Yin Yoga se pueden estructurar para que sean largas o cortas. Secuencias cortas puede variar de De 15 a 45 minutos y se puede incorporar fácilmente a su rutina diaria. Las siguientes son algunas de las secuencias cortas de Yin Yoga que puede tomar para desestresarse y recargar energías.
Secuencia de Yin Yoga para principiantes
toma lo siguiente 30 minutos Secuencia de Yin Yoga si eres principiante. Ríndete y relájate en las poses y aprende a soltar.
- Postura de mariposa (3-5 minutos)
- Postura de derretimiento del corazón (3-5 minutos)
- Postura del dragón (3-5 minutos)
- Giros reclinables (3-5 minutos)
- Postura del cadáver (3-5 minutos)
Secuencia de Yin Yoga para la espalda baja
El más bajo La espalda siempre es propensa a sufrir lesiones y dolores.. La siguiente secuencia de Yin Yoga de De 30 a 40 minutos puede aliviar y prevenir el dolor de espalda baja.
- Postura de mariposa (3-5 minutos)
- Postura de la oruga (3-5 minutos)
- Postura de la esfinge (3-5 minutos)
- Pose de foca (3-5 minutos)
- Postura de silla de montar (3-5 minutos)
- Savasana (Minutos 3-5)
Secuencia de Yin Yoga para el Estrés
A medida que avanzamos en nuestras apretadas agendas, el estrés se ha convertido en un compañero constante para la mayoría de nosotros. La siguiente secuencia corta de Yin Yoga para el estrés puede ayudarte a mantenerlo a raya.
- Pliegue hacia adelante (3-5 minutos)
- Postura de medio sillín (3-5 minutos)
- Postura de la paloma reclinada (3-5 minutos)
- Postura de piernas sobre la pared (3-5 minutos)
- Savasana (Minutos 3-5)
Secuencias de Yin Yoga más largas
Las secuencias largas de Yin Yoga pueden variar desde De 45 a 90 minutos en duración, a veces más. Comprometerse con ellos puede ser difícil, pero pueden brindarle un retiro muy necesario del estrés de la vida. A continuación se presentan algunas secuencias largas de Yin Yoga.
Secuencia de Yin Yoga para el Insomnio
La falta de sueño puede provocar ansiedad, depresión, inmunidad deficiente y salud. La siguiente secuencia de Yin Yoga de 60 minutos puede ayudar reducir ansiedad y estrés y mejorar el sueño.
- Postura del niño (3-5 minutos)
- Postura de ángulo atado reclinado (4-7 minutos)
- Postura colgante (3-5 minutos)
- Postura de media oruga (3-5 minutos)
- Pose de media rana (3-5 minutos)
- Postura del caracol (3-5 minutos)
- Postura de puente con apoyo (3-5 minutos)
- Postura de piernas sobre la pared (5-7 minutos)
- Postura del cadáver (5-7 minutos)
- Postura auspiciosa y meditación (3-5 minutos)
Secuencia de Yin Yoga para el Estrés y la Ansiedad
El estrés conduce a la depresión, la ansiedad, las enfermedades cardiovasculares y un Sistema inmune débil. La siguiente secuencia de Yin Yoga de 60 minutos le ayudará a reducir el estrés y ansiedad.
- Postura de ángulo atado reclinado (3-7 minutos)
- Postura del rayo (3-5 minutos)
- Postura del niño (activa, 3-5 minutos)
- Postura de media oruga (3-5 minutos)
- Postura de la oruga (3-5 minutos)
- Postura de silla de montar (3-5 minutos)
- Postura de puente con apoyo (3-5 minutos)
- Giro abdominal (3-5 minutos)
- Postura de piernas sobre la pared (7-10 minutos)
Secuencia de Yin Yoga para todo el cuerpo
Una secuencia de Yin Yoga de cuerpo completo es la mejor opción si no tienes problemas de salud subyacentes y estás en buenas condiciones físicas. La siguiente secuencia de 90 minutos involucrará a su torso superior e inferior y otorgar equilibrio y flexibilidad a tu cuerpo.
- Postura auspiciosa y estiramientos laterales, inclinación hacia adelante, giro (7-10 minutos)
- Postura del gato y la vaca (3-5 minutos)
- Postura del niño (activa y pasiva, 3-5 minutos)
- Postura de media oruga (3-5 minutos)
- Postura de la oruga (3-5 minutos)
- Postura de derretimiento del corazón (3-5 minutos)
- Postura del dragón (5-7 minutos)
- Postura del camello (3-5 minutos)
- Cisne y cisne durmiente (5-7 minutos)
- Postura del ciervo (3-5 minutos)
- Postura de la esfinge (3-5 minutos)
- Postura del gato tirando de la cola (3-5 minutos)
- Postura del cadáver (3-5 minutos)
- Postura auspiciosa y meditación (3-5 minutos)
La línea de fondo
Ya sea que realice una secuencia de Yin Yoga corta o larga, es posible que desee consultar a su médico acerca de su estado físico y médico antes de comenzar su práctica. Un maestro capacitado puede diseñar una secuencia para sus requisitos y guiarlo en la realización de las poses. Una secuencia de Yin Yoga para el estrés te ayudaría a manejar el estrés en el mundo de hoy.
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