Aprende sobre las secuencias de yoga y su importancia. Existe una gran diferencia entre las secuencias de Yin Yoga y la mayoría de las demás. En este artículo, las exploraremos específicamente para el Yin Yoga.
Introducción
Finalmente decides que necesitas mejorar tu condición física. A continuación, te concentras en el yoga como la práctica que te ayudará ayudarle a lograr su objetivos de fitness. Entonces, Elige un estilo de yoga Del panorama abarrotado y confuso. El siguiente paso es encontrar una escuela que ofrezca una secuencia que se ajuste a tus necesidades.
Como puedes ver, se necesita mucho tiempo y esfuerzo solo para encontrar el tipo de yoga adecuado para ti, pero el esfuerzo vale la pena porque una secuencia bien elegida puede hacer que tu práctica sea una tarea segura y satisfactoria.
¿Qué son las secuencias en el yoga?
Una secuencia de yoga es la agrupación de posturas en un orden particular para crear un flujo que se centra en lograr resultados específicos, como aliviar el estrés , abrir las caderas , la salud prenatal , etc. Crear una secuencia de yoga equilibrada y holística es una habilidad que se perfecciona con la práctica.
Las secuencias varían según el instructor y el estilo de yoga . También pueden variar según el nivel de práctica de los participantes, su edad, salud y condición física. La mayoría de las secuencias incluyen posturas de apertura, calentamiento, enfriamiento y relajación
Llevar
Cuando las posturas de yoga se unen entre sí en un orden particular para lograr un resultado final específico, el resultado es una secuencia de yoga.
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Secuencias de Yin Yoga vs. otros tipos de yoga
Una rutina o de Yin Yoga difiere significativamente de otros tipos de yoga. Las secuencias están diseñadas para un estilo pasivo que te ayuda a mantenerte cómodo en una postura durante más tiempo. Incluyen posturas en decúbito supino y sentado que se mantienen de 1 a 5 minutos y te ayudan a relajarte.
secuencias de Yin Yoga están diseñadas para trabajar el tejido conectivo profundo , manteniendo los músculos relajados . Son flexibles y se pueden modificar según tus preferencias. Las posturas de Yin Yoga no están sincronizadas con la inhalación y la exhalación, lo que permite una respiración normal. El uso de accesorios también forma parte de una secuencia de Yin Yoga.
Por otro lado, las secuencias de Yang Yoga se centran en posturas activas que trabajan los músculos y se enfocan en fortalecer el cuerpo. Pueden incluir respiración, meditación, prácticas de purificación y posturas erguidas. Algunas escuelas siguen secuencias estrictas, como el Bikram Yoga o el Ashtanga Yoga : el primero consta de una secuencia de 26 posturas y el segundo de seis secuencias de dificultad ascendente.
Llevar
El Yin Yoga tiene como objetivo lograr la calma meditativa, lo que diferencia las secuencias de Yin Yoga de la mayoría de los otros estilos de yoga que se centran en el vigor y la fuerza.
Rutinas cortas de Yin Yoga
Las secuencias de Yin Yoga pueden estructurarse para ser largas o cortas. Las secuencias cortas pueden durar entre 15 y 45 minutos y se pueden incorporar fácilmente a tu rutina diaria. A continuación, se presentan algunas secuencias cortas de Yin Yoga que puedes realizar para desestresarte y recargar energías.
Secuencia de Yin Yoga para principiantes
prueba la siguiente de 30 minutos . Relájate en las posturas y aprende a soltar.
- Postura de la mariposa (3-5 minutos)
- Postura del corazón derretido (3-5 minutos)
- Postura del dragón (3-5 minutos)
- Giros reclinados (3-5 minutos)
- Postura del cadáver (3-5 minutos)
Secuencia de Yin Yoga para la espalda baja
La zona lumbar siempre es propensa a lesiones y dolor . La siguiente secuencia de Yin Yoga de 30 a 40 minutos puede aliviar y prevenir el dolor lumbar .
- Postura de la mariposa (3-5 minutos)
- Postura de la oruga (3-5 minutos)
- Postura de la esfinge (3-5 minutos)
- Postura de la foca (3-5 minutos)
- Postura de la silla de montar (3-5 minutos)
- Savasana (3-5 minutos)
Secuencia de Yin Yoga para el estrés
Con nuestras apretadas agendas, el estrés se ha convertido en un compañero constante para la mayoría. La siguiente secuencia corta de Yin Yoga para el estrés puede ayudarte a controlarlo.
- Pliegue hacia adelante (3-5 minutos)
- Postura de media silla de montar (3-5 minutos)
- Postura de la paloma reclinada (3-5 minutos)
- Postura de piernas sobre la pared (3-5 minutos)
- Savasana (3-5 minutos)
Secuencias más largas de Yin Yoga
Las secuencias largas de Yin Yoga pueden durar entre 45 y 90 minutos , a veces más. Comprometerse con ellas puede ser difícil, pero pueden brindarte un descanso muy necesario del estrés de la vida. A continuación, se presentan algunas secuencias largas de Yin Yoga.
Secuencia de Yin Yoga para el insomnio
La falta de sueño puede provocar ansiedad, depresión, debilitamiento del sistema inmunitario y problemas de salud. La siguiente secuencia de Yin Yoga de 60 minutos puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés , además de mejorar el sueño .
- Postura del niño (3-5 minutos)
- Postura del ángulo atado reclinado (4-7 minutos)
- Postura colgante (3-5 minutos)
- Postura de la media oruga (3-5 minutos)
- Postura de media rana (3-5 minutos)
- Postura del caracol (3-5 minutos)
- Postura del puente con apoyo (3-5 minutos)
- Postura de piernas sobre la pared (5-7 minutos)
- Postura del cadáver (5-7 minutos)
- Postura auspiciosa y meditación (3-5 minutos)
Secuencia de Yin Yoga para el estrés y la ansiedad
El estrés provoca depresión, ansiedad, enfermedades cardiovasculares y debilitamiento del sistema inmunitario . La siguiente secuencia de Yin Yoga de 60 minutos te ayudará a reducir el estrés y la ansiedad .
- Postura del ángulo atado reclinado (3-7 minutos)
- Postura del rayo (3-5 minutos)
- Postura del niño (activa, 3-5 minutos)
- Postura de la media oruga (3-5 minutos)
- Postura de la oruga (3-5 minutos)
- Postura de la silla de montar (3-5 minutos)
- Postura del puente con apoyo (3-5 minutos)
- Giro abdominal (3-5 minutos)
- Postura de piernas sobre la pared (7-10 minutos)
Secuencia de Yin Yoga para todo el cuerpo
Una secuencia de Yin Yoga de cuerpo completo es la mejor opción si no tienes problemas de salud subyacentes y estás en buena condición física. La siguiente secuencia de 90 minutos trabajará la parte superior e inferior del torso y te brindará equilibrio y flexibilidad .
- Postura auspiciosa y estiramientos laterales, flexión hacia adelante, torsión (7-10 minutos)
- Postura del gato y la vaca (3-5 minutos)
- Postura del niño (activa y pasiva, 3-5 minutos)
- Postura de la media oruga (3-5 minutos)
- Postura de la oruga (3-5 minutos)
- Postura del corazón derretido (3-5 minutos)
- Postura del dragón (5-7 minutos)
- Postura del camello (3-5 minutos)
- Cisne y cisne dormido (5-7 minutos)
- Postura del ciervo (3-5 minutos)
- Postura de la esfinge (3-5 minutos)
- Postura del gato tirando de la cola (3-5 minutos)
- Postura del cadáver (3-5 minutos)
- Postura auspiciosa y meditación (3-5 minutos)
En resumen
Tanto si practicas una secuencia corta como larga de Yin Yoga, te recomendamos consultar con tu médico sobre tu estado físico y médico antes de comenzar. Un profesor cualificado puede diseñar una secuencia adaptada a tus necesidades y guiarte en la ejecución de las posturas. Una secuencia de Yin Yoga para el estrés te ayudará a gestionar el estrés actual.
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