Asana: Pose
Namaskara: Saludo
Pranam: Respeto, inclinando la cabeza
Sthiti: Postura de respeto.
Yogasana Namaskara de un vistazo
Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti, también conocidas como posturas de saludo y oración , parecen similares, pero tienen significados diferentes. La postura de saludo y oración se realiza mostrando respeto, expresando emociones, pidiendo perdón, respetándose a sí mismo y ganando confianza en sí mismo. En yoga, Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti se realizan en posturas individuales o en secuencias de posturas.
Beneficios:
- Esto es accesible para todos aquellos que quieran mostrar respeto y expresar sus emociones.
- Esto calma tu mente y tu cuerpo.
- Esto ayuda a liberar el estrés, la tensión y la ansiedad .
- Ayuda a alinear tu postura y la mejora .
- Esto ayuda a abrir el centro del corazón (chakra Anahata).
- Ayuda a conseguir un buen flujo de energía en el cuerpo y la mente.
¿Quién puede hacerlo?
Los principiantes pueden realizar esta postura con facilidad. Los practicantes de nivel intermedio y avanzado también pueden hacerlo. Las mujeres embarazadas y las mujeres durante su menstruación también pueden hacerlo. Los deportistas, bailarines y personas mayores pueden hacerlo. Nota: Hay muchas maneras de realizar esta postura, por lo que los principiantes, las personas mayores y las mujeres embarazadas deben consultar con su profesor de yoga.
¿Quién no debería hacerlo?
Las personas con lesiones en las manos, muñecas, cuello o espalda deben consultar a su médico. También deben evitar cualquier lesión o cirugía o consultar con su médico. Puede parecer muy simple, pero puede ser estresante para algunas personas, por lo que quienes tengan problemas de salud como una hernia deben evitar practicar yoga namaskar.
¿Cómo hacer Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti ?
Siga el procedimiento paso a paso
Pranam asana es un gesto utilizado en la India y en muchos países orientales para expresar respeto y es una forma común de saludar y dar la bienvenida a los demás, especialmente a ancianos, mayores, gurús e invitados.
- Hay diferentes formas de hacer yoga en Namaskara y pranam Sthiti, una que se realiza a través de la Surya Namaskar y otras formas que se realizan a través de muchas otras posturas de yoga .
- Yoga namaskar es simple pero otorga gran fuerza a todo el sistema de salud.
- Párese con la columna recta y estirada y mantenga los pies separados al ancho de las caderas y paralelos entre sí.
- Mantenga los hombros relajados, los brazos a los lados y concéntrese en un punto estable.
- Manteniendo la concentración firme, siga respirando, cruce los brazos y llévelos a la posición de namaskar tocando su pecho; debería haber un poco de tensión en sus brazos.
- Inhala profundamente y lentamente levanta los brazos (postura namaste) sobre tu cabeza y exhala profundamente para llevar tus brazos a la parte posterior de tu cabeza (muñeca detrás de tu cuello) en la posición namaste e inhala y regresa (sobre tu cabeza) y exhala y lleva tus palmas al frente de tu pecho.
- Después de hacer esto de 3 a 4 veces, manteniendo las palmas en la posición doblada, simplemente agáchese lentamente y cuando esté en la posición de sentadilla, haga lo mismo, inhale, levante las palmas dobladas y exhale profundamente, llévelas hacia atrás de su cuello.
- Luego hazlo a la inversa, inhala, lleva tus manos sobre la cabeza, exhala profundamente y llévalas frente al pecho e inhala manteniendo la posición de namaste, estira los brazos y los dedos apuntando al frente y haz esto de 3 a 4 veces.
- Luego inhala y estira las manos, arrodíllate y apoya la cabeza en el suelo (postura de Balasana) y relájate. Los brazos deben estar relajados delante de la cabeza.
- Ahora para Pranam Sthiti
- Esta asana se realiza al principio y al final del Saludo al Sol (consta de 12 posturas) o Surya Namaskara , que también incluye la postura del perro boca abajo , la postura de la plancha, la postura de la cobra y la postura ecuestre
- Párese derecho ( postura de la montaña ) manteniendo los pies juntos o con una ligera distancia entre ellos. Para mayor comodidad, los pies deben estar apoyados y firmes.
- Mantenga el cuello relajado y recto y los hombros anchos.
- Ahora, junta las dos manos y las palmas, manteniéndolas a la altura del pecho. Mantén la atención plena y mira al frente o cierra los ojos para conectar contigo mismo.
- Sigue respirando y relaja tu cuerpo, mientras inhalas la energía fluye y con una exhalación dejas ir la tensión y la negatividad.
- Este es el primer paso del saludo al sol, e incluso el último. También se realiza con el canto de mantras para el dios sol.
¿Cuáles son los beneficios de Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti ?
- Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
- Esto ayuda a fortalecer las piernas, los brazos, las caderas, las rodillas y los tobillos.
- Yoga Namaskara también te ayuda a mejorar el proceso de digestión .
- Ayuda a desarrollar tu equilibrio, mejora tu enfoque y concentración y mejora tu autoconciencia.
- Pranam sthiti ayuda a calmar la mente y relajar el sistema nervioso y ayuda a conseguir una piel radiante
- Esta postura también ayuda a alinear el cuerpo y mejora la postura corporal.
- Esto ayuda a abrir el chakra del corazón .
- Esto ayuda a fortalecer los músculos de los hombros.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti
- Yoga Namaskara ayuda a activar la región lumbar de la columna y la mantiene saludable a medida que envejecemos.
- Esto activa los músculos abdominales, ayuda a mantener el sistema digestivo saludable y evita el estreñimiento y la hinchazón.
- La práctica regular puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y los brazos.
- El yoga namaskar también puede ser útil para las mujeres embarazadas durante el parto.
- Pranam sthiti (posición de oración) puede ayudar a mantener el sistema nervioso saludable.
- La práctica regular puede ayudarte a mantener el control sobre tu estrés y ansiedad , manteniendo tu salud física y mental activa y tranquila.
- Esto ayuda a mejorar la forma de expresar gratitud y aprecio.
Seguridad y precauciones
- Si tiene una hernia, una cirugía reciente o una lesión grave, evite la postura de yoga namaskar.
- Las mujeres embarazadas deben evitar esto durante las últimas etapas y, para mayor seguridad, consultar a su médico.
- Continúe respirando durante ambas posturas.
- Hazlo con el estómago vacío.
Errores comunes
- Sin tener en cuenta sus preocupaciones de salud.
- Aguantando la respiración.
- Mantenga su núcleo comprometido.
- No presiones las palmas una contra la otra y déjalo así de manera casual.
Consejos para Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti
- Para realizar Yogasana Namaskara, mantenga un cojín debajo de sus pies mientras se pone en cuclillas.
- Cierra los ojos, si es posible, para conectar con tu ser interior.
- Practica Pranam sthiti, de cara al sol.
- También puedes mantener las manos cruzadas delante de la frente.
- Concéntrese en la inhalación y exhalación profunda.
Principios de alineación física para Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti
- Mantenga la columna alargada.
- Mantén los pies firmes y apoyados en el suelo.
- Distancia de los pies al ancho de las caderas para Yogasana Namaskara.
- Active los músculos centrales metiendo el ombligo hacia la columna.
- Mantenga los hombros anchos y el cuello largo y relajado.
- Al hacer sentadillas, el peso se distribuye equitativamente entre ambos pies.
- Ambas palmas están articuladas y participan activamente.
- los hombros deben rodar hacia la espalda y los codos deben descansar a los lados de la caja torácica en yoga Namaskara.
- Mire fijamente un punto cómodo y estable o cierre los ojos.
- Evite encorvarse mientras hace sentadillas.
- Mantenga los muslos activos.
Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti y Respiración
La respiración se mueve con la postura, lo que ayuda a absorber energía. Respira relajadamente antes de comenzar la postura. Respira profundamente al retirar las manos y exhala mientras llevas las palmas de las manos juntas (posición namasté) al chakra del corazón y liberas toda la energía negativa. Sé consciente de tu respiración, ya que esta llena de energía todo tu cuerpo y calma tu cuerpo y mente. Siente las sensaciones positivas en tu cuerpo y conecta con tu ser interior a través de la respiración.
Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti y variaciones
- Utilice una silla para las personas que no pueden ponerse en cuclillas completamente.
- Utilice un cojín suave debajo del talón mientras se pone en cuclillas.
- Mantén un bloque de yoga para ensanchar los hombros.
- Mantén una posición de namaste, frente a tu frente o por encima de la coronilla de tu cabeza.
El resultado final
Pranam Sthiti o Yogasana Namaskara es una postura ideal para principiantes . Practica esta postura con gratitud y obtendrás muchos beneficios, como reducir el estrés y la depresión, aumentar la actividad física y mental, calmar la mente y el cuerpo, y lograr paz interior. Practica con el estómago vacío y respira con el movimiento para conectar contigo mismo. Si tienes algún problema de salud, consulta con un médico y practica bajo la guía de un profesor de yoga.
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