Asana: Pose
Namaskara: Saludo
Pranam: Respeto, inclinando la cabeza
Sthiti: postura de respeto.
Yogasana Namaskara de un vistazo
Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti o llamándolo una pose de saludo y oración , se ve similar pero significan diferente hasta cierto punto. La pose de saludo y oración es realizada por individuos, mientras dan respeto, dejando fuera sus emociones, solicitando, pidiendo perdón, respetarse a sí mismo y ganar confianza en sí mismo. En yoga, Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti están en poses individuales o en el flujo de secuencias de poses.
Beneficios:
- Esto es accesible para todos, que quieren respetar y hablar de sus emociones.
- Esto calma tu mente y tu cuerpo.
- Esto ayuda a dejar escapar su estrés, tensión y ansiedad .
- Ayuda a alinear su postura y mejorarla .
- Esto ayuda a abrir el centro de su corazón (Anahata Chakra).
- Ayuda a obtener un buen flujo de energía en su cuerpo y mente.
¿Quién puede hacerlo?
Los principiantes pueden hacer esta pose con facilidad. Los practicantes intermedios y avanzados también pueden hacer esta pose. Las mujeres embarazadas pueden hacer esta pose, y también las mujeres durante su ciclo menstrual pueden hacer esta pose. Los deportistas, los bailarines y las personas mayores pueden hacer esta pose. Nota: Hay muchas maneras de hacer esta pose para que los principiantes, las personas mayores y las mujeres embarazadas deben obtener orientación de su maestro de yoga.
¿Quién no debería hacerlo?
Personas con cualquier lesión en sus manos. La muñeca, el cuello o la espalda deben consultar a su médico. Cualquier lesión o cirugía también debe evitarse o consultar con su médico. Puede parecer muy simple, pero puede ser estresante para algunas personas, por lo que las personas con problemas de salud como la hernia deben evitar practicar el yoga Namaskar.
¿Cómo hacer Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti ?
Siga el procedimiento paso a paso
Gesto respetable utilizado en la India y en muchos países orientales para expresar respeto y una forma común de saludar y dar la bienvenida a otros, especialmente a los ancianos, personas mayores, gurús e invitados.
- Hay diferentes formas de hacer yoga en Namaskara y Pranam Sthiti, una que se realiza a través de la Surya Namaskar y otras formas que se realizan a través de muchas otras poses de yoga .
- Yoga Namaskar es simple pero le da una gran fuerza a todo el sistema de salud.
- Párese con la columna vertebral recta y alargada y mantenga los pies a la distancia de ancho de la cadera y manténgala paralela entre sí.
- Mantenga los hombros relajados Mantenga los brazos a los lados y concéntrese en un punto estable.
- Manteniendo su enfoque estable, mantenga la respiración, doble los brazos y traiga sus brazos en la posición de Namaskar tocando su pecho, y debe haber un poco de tensión en sus brazos.
- Inhale profundamente y levante lentamente los brazos (pose de Namaste) sobre su cabeza y exhale profundamente para llevar sus brazos a la parte posterior de su cabeza (muñeca detrás de su cuello) en la posición de Namaste e inhalar y volver a revertir (sobre su cabeza) y exhalar y traer las palmas delante de su pecho.
- Después de hacer estas 3 a 4 veces, mantener las palmas en la posición plegada simplemente en cuclillas lentamente y cuando esté en la posición de la sentadilla, haga la misma inhalación, levante las palmas dobladas y la exhalación profunda, le devuelva el cuello.
- Luego hágalo en el reverso, inhale sus manos sobre la exhalación de la cabeza profundamente y llévelo delante del cofre e inhale manteniéndose en una posición de namaste, enderezara los brazos y los dedos apuntando al frente y haga estas 3 a 4 veces.
- Luego inhale y traiga las manos rectas arrodillados y traiga la cabeza al suelo (pose de Balasana) y relájese. Tus brazos deben estar frente a tu cabeza y relajarse.
- Ahora para Pranam Sthiti
- Esta asana se realiza al principio y al final del saludo al sol (consta de 12 poses) o Surya Namaskara , que también incluye la postura de perro de carga hacia . Pose de tablones, pose de cobra , pose ecuestre
- Párese recto ( pose de montaña ) Manteniendo los pies juntos o una ligera distancia entre los pies para la comodidad, sus pies deben ser fundamentados y firmes.
- Mantenga el cuello relajado y recto y los hombros amplios.
- Ahora únete a dos manos y palmeras uniéndose a la otra y manténgala en el nivel de su pecho. Tenga en cuenta y mira directamente frente a ti o puedes cerrar los ojos para conectarte contigo mismo.
- Sigue respirando y relaje tu cuerpo, mientras inhalas la energía fluye y con una exhalación deja de lado la tensión y la negatividad.
- Este es el primer paso durante el saludo al sol e incluso el último paso. También se hace con el canto de mantras para el dios del sol.
¿Cuáles son los beneficios de Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti ?
- Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea a todo su cuerpo.
- Esto ayuda a fortalecer sus piernas, brazos, caderas, rodillas y tobillos.
- Yoga Namaskara también te ayuda a mejorar el proceso de digestión .
- Ayuda a desarrollar su equilibrio mejora su enfoque y concentración y mejora su autoconciencia.
- Pranam Sthiti ayuda a calmar su mente y relajar su sistema nervioso y ayuda a obtener una piel brillante
- Esta pose también ayuda a alinear su cuerpo y mejora la postura de su cuerpo.
- Esto ayuda a abrir el chakra de tu corazón .
- Esto ayuda a fortalecer los músculos de su hombro.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti
- Yoga Namaskara ayuda a activar la región lumbar de la columna y la mantiene saludable a medida que envejece.
- Esto activa sus músculos abdominales ayuda a mantener su sistema digestivo sano y mantiene su estreñimiento y hinchado.
- La práctica regular puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y el brazo.
- El yoga Namaskar también puede ser útil para las mujeres embarazadas mientras dan a luz.
- Pranam Sthiti (posición de oración) puede ayudar a mantener su sistema nervioso saludable.
- La práctica regular puede ayudarlo a mantener el control sobre su estrés y ansiedad , manteniendo su salud física y mental activa y tranquila.
- Esto ayuda a mejorar el camino para expresar gratitud y apreciación.
Seguridad y precauciones
- Si tiene una hernia, una cirugía reciente o lesiones graves, evite la pose de yoga namaskar.
- Las mujeres embarazadas deben evitar esto durante las etapas posteriores y para el lado más seguro consulte a su médico.
- Sigue respirando en ambas poses.
- Hazlo con el estómago vacío.
Errores comunes
- No considerar sus preocupaciones de salud.
- Conteniendo la respiración.
- Mantenga su núcleo comprometido.
- No presionar las palmas entre sí y dejarlo casualmente.
Consejos para Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti
- Para Yogasana Namaskara, mantén un cojín debajo de tus pies mientras te pones en cuclillas.
- Cierre los ojos, si es posible, para conectar su ser interior.
- Practica Pranam Sthiti, frente al sol.
- También puede mantener las manos plegadas frente a su frente.
- Centrarse en la inhalación y la exhalación profundas.
Principios de alineación física para Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti
- Mantenga su columna vertebral alargada.
- Mantenga sus pies castigados y firmes.
- Pies de ancho de cadera Distancia para yogasana namaskara.
- Activa tus músculos centrales metiendo tu ombligo a la columna vertebral.
- Mantenga los hombros ancho y cuello largo y relajado.
- Mientras que la acumulación distribuye el peso por igual entre ambos pies.
- Ambas palmeras están articuladas y activamente comprometidas.
- Los hombros para rodar por la parte posterior y los codos para descansar a los lados de la costilla en el yoga namaskara.
- Mira un punto constante cómodo o cierre los ojos.
- Evite encorvarse mientras se pone en cuclillas.
- Mantenga los muslos activos.
Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti y Breath
La respiración se mueve con la pose que ayuda a atraer energía. Respira relajado antes de comenzar la pose. Respira profundamente cuando te quites las manos y exhala mientras llevas tus palmas articulares (posición de Namaste) al chakra de tu corazón y libera toda la energía negativa. Tenga en cuenta su aliento, ya que esto se rellena con energía en todo su cuerpo y calma su cuerpo y mente. Siente las sensaciones positivas en tu cuerpo y conéctate con tu ser interno con tu respiración.
Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti y variaciones
- Use una silla para personas que no pueden ponerse en cuclillas por completo.
- Use un cojín suave debajo del talón, mientras se pone en cuclillas.
- Mantenga un bloque de yoga para ampliar los hombros.
- Mantenga una posición de Namaste, frente a su frente o por encima de la corona de su cabeza.
El resultado final
Pranam Sthiti o Yogasana Namaskara es una gran pose para principiantes . Practique esta pose con gratitud y obtendrá muchos beneficios, como reducir el estrés y la depresión, aumentar la actividad física y mental, calmar la mente y el cuerpo y la paz interior. Practique con el estómago vacío y respire con el movimiento para que pueda conectarse con usted mismo. Si tiene alguna inquietud de salud, consulte a un médico y practique bajo la guía de un maestro de yoga.
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