Postura de Yogasana Namaskara para la atención plena, el equilibrio y la concentración

Yogasana Namaskara de un vistazo

Cómo hacer Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti?
Siga el procedimiento paso a paso

Pranam asana respetable gesto Se utiliza en la India y en muchos países del este para expresar respeto y una forma común de saludar y dar la bienvenida a los demás, especialmente a los mayores, los gurús y los invitados.

• Hay diferentes formas de hacer yoga en Namaskara y pranam Sthiti, una que se realiza a través de la Surya Namaskar secuencia y otras formas que se realizan a través de muchos otros posturas de yoga.
• Yoga namaskar es simple pero da gran fortaleza a todo el sistema de salud.
• Párese con la columna recta y alargada y mantenga los pies a una distancia a la altura de las caderas y manténgalos paralelos entre sí.
• Mantenga los hombros relajados, mantenga los brazos a los lados y concéntrese en un punto estable.
• Manteniendo su concentración constante, siga respirando, cruce los brazos y llévelos a la posición de namaskar tocando su pecho, y debería haber un poco de tensión en sus brazos.
• Inhale profundamente y levante lentamente los brazos (postura namaste) sobre su cabeza y exhale profundamente para llevar los brazos a la parte posterior de su cabeza (muñeca detrás de su cuello) en la posición namaste e inhale y retroceda (sobre su cabeza) y exhale y Lleve las palmas de las manos frente a su pecho.
• Después de hacer esto de 3 a 4 veces, manteniendo las palmas de las manos en la posición doblada, simplemente agáchese lentamente y cuando esté en esa posición, haga lo mismo, inhale, levante las palmas de las manos dobladas y exhale profundamente, llévelas hacia atrás del cuello.
• Luego hágalo al revés, inhale, lleve las manos hacia arriba, exhale profundamente, llévelas frente al pecho e inhale manteniendo la posición namaste, estire los brazos y los dedos apuntando hacia el frente y haga esto de 3 a 4 veces.
• Luego inhale y levante las manos, arrodíllese y lleve la cabeza al suelo (postura de Balasana) y relájese. Tus brazos deben estar frente a tu cabeza y relajados.
• Ahora para Pranam Sthiti
• Esta asana se realiza al principio y al final de la Saludo al sol (consta de 12 poses) o Surya Namaskara que también incluye la flexión hacia adelante de pie postura del perro boca abajo. postura de plancha, pose de cobra, pose ecuestre
• Mantente erguido ( Postura de la montaña ) manteniendo los pies juntos o una ligera distancia entre ellos para mayor comodidad, los pies deben estar apoyados y firmes.
• Mantenga el cuello relajado y recto y los hombros anchos.
• Ahora une dos manos y las palmas uniendo la otra y mantenla a la altura de tu pecho. Sé consciente y mira directamente al frente o puedes cerrar los ojos para conectarte contigo mismo.
• Sigue respirando y relaja tu cuerpo, mientras inhalas, la energía fluye hacia adentro y, al exhalar, sueltas la tensión y la negatividad.
• Este es el primer paso durante el saludo al sol e incluso el último paso. También se realiza con canto de mantras para el dios sol.

¿Cuáles son los beneficios de Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti?

• Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea a todo tu cuerpo.
• Esto ayuda a fortalecer las piernas, brazos, caderas, rodillas y tobillos.
• Yoga Namaskara también te ayuda a mejorar la proceso de digestión.
• Ayuda a desarrollar el equilibrio, mejora la atención y la concentración y mejora la autoconciencia.
• Pranam sthiti ayuda a calmar la mente y relajar el sistema nervioso y ayuda a tener una piel radiante.
• Esta postura también ayuda a alinear tu cuerpo y mejora tu postura corporal.
• Esto ayuda a abrir tu chakra del corazón.
• Esto ayuda a fortalecer los músculos de los hombros.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti

• Yoga Namaskara ayuda a activar la región lumbar de la columna y la mantiene saludable a medida que envejece.
• Esto activa los músculos abdominales y ayuda a mantener sano el sistema digestivo y evita el estreñimiento y la hinchazón.
• La práctica regular puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y los brazos.
• El yoga namaskar también puede ser Útil para mujeres embarazadas mientras daba a luz.
• Pranam sthiti (posición de oración) puede ayudar a mantener sano el sistema nervioso.
• La práctica regular puede ayudarle a mantener el control sobre su estrés y la ansiedad, manteniendo tu salud física y mental activa y tranquila.
• Esto ayuda a mejorar la forma de expresar gratitud y aprecio.

Seguridad y precauciones

• Si tiene una hernia, una cirugía reciente o una lesión grave, evite la postura de yoga namaskar.
• Las mujeres embarazadas deben evitar esto durante las últimas etapas y, para mayor seguridad, consulte a su médico.
• Sigue respirando durante ambas posturas.
• Hazlo con el estómago vacío.

Errores comunes

• Sin considerar sus preocupaciones de salud.
• Aguantando tu respiración.
• Mantén tu núcleo comprometido.
• Sin presionar las palmas una contra la otra y dejarlo casualmente.

Tips para Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti

• Para Yogasana Namaskara, mantenga un cojín debajo de sus pies mientras se pone en cuclillas.
• Cierra los ojos, si es posible, para conectar tu yo interior.
• Practica Pranam sthiti, de cara al sol.
• También puedes mantener las manos cruzadas delante de la frente.
• Concéntrese en la inhalación y exhalación profunda.

Principios de alineación física para Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti

• Mantenga la columna alargada.
• Mantenga los pies firmes y con los pies en la tierra.
• Distancia de los pies al ancho de las caderas para Yogasana Namaskara.
• Active sus músculos centrales acercando el ombligo a la columna.
• Mantenga los hombros anchos y el cuello largo y relajado.
• Mientras estás en cuclillas distribuye el peso equitativamente entre ambos pies.
• Ambas palmas están articuladas y comprometidas activamente.
• hombros para bajar por la espalda y la codos descansar a los lados de la caja torácica en yoga Namaskara.
• Mire a un punto estable y cómodo o cierre los ojos.
• Evite encorvarse mientras se pone en cuclillas.
• Mantén tus muslos activos.

Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti y aliento

La respiración se mueve con la postura, lo que ayuda a generar energía. Respire relajado antes de comenzar la postura. Respira profundamente cuando retires las manos y exhala mientras llevas las palmas conjuntas (posición namaste) al chakra del corazón y liberas toda la energía negativa. Sea consciente de su respiración, ya que llena de energía todo su cuerpo y calma su cuerpo y su mente. Siente las sensaciones positivas en tu cuerpo y conecta con tu yo interior con tu respiración.

Yogasana Namaskara y Pranam Sthiti y variaciones

• Utilice una silla para las personas que no pueden ponerse en cuclillas completamente.
• Utilice un cojín suave debajo del talón mientras se pone en cuclillas.
• Mantén un bloque de yoga para ensanchar tus hombros.
• Mantenga una posición de namaste, frente a su frente o encima de la coronilla.

Lo más importante es...

Pranam Sthiti o Yogasana Namaskara es un gran pose para principiantesPractica esta postura con gratitud y obtendrás muchos beneficios, como reducir el estrés y la depresión, aumentar la actividad física y mental, calmar la mente y el cuerpo y lograr paz interior. Practica con el estómago vacío y respira con el movimiento para que puedas conectarte contigo mismo. Si tienes algún problema de salud, consulta con un médico y practica bajo la guía de un profesor de yoga.

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