Pawanmuktasana: errores comunes y cómo corregirlos

Pawanmuktasana de un vistazo

Cómo hacer Pawanmuktasana?
Siga el procedimiento paso a paso

• Puedes hacer esta postura con una sola pierna a la vez si eres principiante y esto te ayudará. Ayuda a aumentar la flexibilidad de las caderas, las rodillas y los isquiotibiales.
• Túmbate sobre la estera de yoga, mantén las piernas rectas y los brazos a los lados y relájate respirando profundamente unas cuantas veces.
• Inhale y doble suavemente las rodillas, llévelas hacia el pecho, exhale y abrace la espinilla con los brazos.
• Si es flexible, sostenga los codos con las manos, antebrazos o muñecas opuestas para abrazar.
• Ahora levanta la cabeza y el pecho e intenta tocarte las rodillas con la barbilla o la nariz.
• Ahora mire al frente y siga respirando suavemente, permanezca allí durante unas 5 o 6 respiraciones.
• Mientras suelta, exhale y lentamente lleve la cabeza hacia la colchoneta, luego suelte las piernas y baje los brazos también.
• Ahora relájate estirando las piernas y manteniendo el cuerpo recto.
• Repita durante algunas rondas con ambas piernas, según su comodidad.

¿Cuáles son los beneficios de Pawanmuktasana?

• Esto ayuda a fortalecer los músculos abdominales, liberar los gases del cuerpo y las articulaciones y mejorar su problemas digestivos.
• También ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y ayuda a tonificar las piernas y las caderas.
• Reduce el dolor de espalda leve y mejora la circulación sanguínea en la zona de la cadera.
• La postura para aliviar el viento ayuda a fortalecer los músculos pélvicos y mejora los órganos reproductivos.
• También puede ayudar a reducir el exceso de grasa en la cadera y los muslos, reducir la grasa del abdomen y en el área de la cintura.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Pawanmuktasana?

• Práctica regular de yoga La postura para aliviar los gases puede ayudar a mejorar todo el sistema digestivo y prevenir el estreñimiento y los gases.
• Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todos los órganos internos, aumenta el suministro de oxígeno a los órganos digestivos y las articulaciones del cuerpo y también aumenta el flujo sanguíneo al corazón.
• Esta asana aumenta la absorción de glucosa por el hígado, los tejidos grasos y periféricos, aumenta la absorción de glucosa por el páncreas y los músculos, y ayuda a reducir el nivel de glucosa en la sangre, lo que es útil para la diabetes.
• El que alivia el viento La postura ayuda a relajarse los músculos de tu cuerpo liberando la tensión en tu cuerpo.
• Ayuda a estimular el Chakra Manipura, que ayuda a los órganos y nervios abdominales.
• También ayuda a calmar la mente y el cuerpo.

Seguridad y Precaución

• Las personas que tengan lesiones en la zona abdominal y hernias deben evitar esta postura.
• Las mujeres embarazadas No deberías hacer esta asana.
• Cualquier lesión de columna, ciática o presión arterial alta debe evitarse. esta pose
• Cualquier problema de salud comuníquese con su proveedor de atención médica para obtener orientación.

Errores comunes

• Es importante calentar o estirar adecuadamente los tobillos, las caderas, las piernas y la espalda.
• Evite levantar demasiado la cabeza,
• No contengas la respiración.
• Haz las posturas preparatorias con el calentamiento.
• Para empezar, comience con 10 segundos y aumente lentamente hasta un minuto.
• Si eres nuevo en el yoga, hazlo gradualmente y no te fuerces.

Tips para Pawanmuktasana 

• Haz esta asana sobre una superficie blanda.
• Sea consciente de la respiración y la postura.
• Mantenga la parte superior del cuerpo relajada.
• Si tiene algún problema de flexibilidad, realice las modificaciones que se indican a continuación. guía del profesor de yoga.
• La práctica regular le ayudará a obtener los mejores resultados.
• Si eres nuevo. puedes hacerlo con una sola pierna a la vez.

Principios de alineación física para Pawanmuktasana

• Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con las piernas estiradas y los brazos al lado del cuerpo.
• Doble ambas rodillas (rodilla derecha y rodilla izquierda) y llévelas hacia el pecho.
• Mantenga los pies relajados y las plantas de los pies mirando ligeramente hacia arriba.
• Ahora envuelve tus manos alrededor de la espinilla o la rodilla,
• Levanta la cabeza y el pecho del suelo.
• Toque las rodillas con la barbilla o la nariz.
• Sea consciente de su respiración y siga respirando.
• Cuando abraces, presiona un poco.
• Esperar.
• Mantenga durante 5 a 6 respiraciones
• Para soltarlo, baje la cabeza suavemente.
• Libera tus brazos y piernas.
• Vuelve a la posición reclinada y relájate.

Pawanmuktasana y aliento

Coordina tu respiración con el movimiento de la Pawanmuktasana. Mientras inhala, lleve las rodillas hacia el pecho ejerciendo una suave presión sobre el abdomen. Ahora exhalas y abrazas tus rodillas. Sea consciente de su respiración y de las sensaciones de su cuerpo. Mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones, inhale y suelte y sienta la calma de la postura.

Pawanmuktasana y variaciones

• Como cualquiera posturas de yoga Esto tiene variaciones para tu comodidad.
• Puedes hacer la variación con una pierna (pierna derecha y pierna izquierda) a la vez.
• Sentarse y hacer la postura para aliviar el viento.

Lo más importante es...

Pawanmuktasana Es una postura increíble que ayuda a liberar gases y toxinas de tu cuerpo. Ayuda a fortalecer su sistema digestivo y reproductivo. Incluso tiene variaciones para los principiantes. Ante cualquier problema de salud consulte a su profesional de la salud. La práctica regular puede ayudarte a aliviar el dolor de espalda y liberar la tensión de tu cuerpo y mente. Al mejorar su proceso de digestión, mejora su bienestar general.

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