Pawanmuktasana o postura para aliviar el viento

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Pawanmuktasana, pose de alivio del viento
Sánscrito
पवनमॠकॠतसन
Pronunciación
pah-van-ah-mook-TAHS-uh-nuh
Sentido
pavana: "aire" o "viento"
mukta: "liberación" o "libertad"
āsana: "postura"

Introducción

Pawanmuktasana (pah-van-ah-mook-TAHS-uh-nuh) masajea los intestinos y los órganos abdominales y, como su nombre lo indica, ayuda a eliminar el exceso de aire del sistema digestivo, lo que mejora la eficiencia de la digestión y alivia la hinchazón, los gases y el estreñimiento . Esta postura aumenta la circulación en las caderas, lo que ayuda a eliminar la tensión en las caderas y la espalda baja. También fortalece la espalda y los músculos abdominales y tonifica las piernas y los brazos.

Este planteamiento de « artículo proporciona una breve introducción a la postura de yoga antiartrítica, Pawanmuktasana. Es evidente que la práctica regular de este asana puede aliviar el dolor articular y mejorar la circulación venosa alrededor de las articulaciones al relajar los músculos que las rodean mientras lo hace. Los beneficios también se extienden más allá de la fisioterapia; están presentes en todos los aspectos de su vida, incluida la forma en que come o se mueve a diario (menos estresante).

Enfoque muscular

Pawanmuktasana or Postura para aliviar el viento trabaja en varios músculos como

  • Los hombros (deltoides)
  • Núcleo (músculos abdominales)
  • Músculos del piso pélvico
  • Brazos (Bíceps)
  • Espalda (Trapecio y Romboides)
  • Glúteos

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a aliviar los problemas relacionados con la digestión.
  • Ayuda a deshacerse de las toxinas de la parte inferior del abdomen.
  • Mejora el funcionamiento de los músculos del suelo pélvico.

Beneficios de Pawanmuktasana o Pose para aliviar el viento

1. Una de las poses más confiables para mejorar la digestión

Pawanmuktasana da a los órganos abdominales un buen masaje a medida que se contraen los músculos abdominales del practicante. Mejora la digestión y proporciona alivio del estreñimiento al practicante.

2. Libera gases tóxicos del bajo abdomen

La pose también ayuda a liberar los gases tóxicos en la parte inferior del abdomen. La presión sobre el abdomen estimula todos los órganos internos, incluido el sistema digestivo.

3. Tonifica los músculos pélvicos

La asana también tonifica los músculos pélvicos y esto es útil para aquellos con trastornos reproductivos o problemas de esterilidad. También puede ayudar a mejorar los problemas de impotencia.

4. Fortalece la columna vertebral y la zona lumbar

Pawanmuktasana fortalece la médula espinal y todos los músculos de la espalda baja; es genial para aquellos con una espalda baja débil. Esta asana también afloja suavemente las vértebras de la columna, lo que la hace perfecta para las personas que se sientan en escritorios todo el día.

5. Mejora la Circulación Sanguínea al Abdomen

La circulación sanguínea mejorada a los órganos abdominales da como resultado una mejor digestión y un sistema saludable.

6. Terapéutico para la Ciática

Pawanmuktasana es terapéutico para las personas que sufren de dolor ciático. La postura estira la columna vertebral y los músculos de las piernas, lo que alivia la presión sobre el nervio ciático. También masajea los músculos abdominales que pueden causar tensión en esta zona.

7. Ayuda a reducir las venas varicosas

La compresión de las piernas ayuda a reducir las varices. Esto se debe a un aumento en la circulación sanguínea y un mejor drenaje linfático.

8. Mejora el funcionamiento del sistema reproductivo

La asana fortalece los órganos reproductivos y ayuda a mejorar su funcionamiento. Esto es especialmente beneficioso para aquellos que están tratando de concebir.

9. Bueno para las personas con diabetes

Pawanmuktasana también es bueno para las personas con diabetes ya que regula los niveles de azúcar en la sangre. También ayuda en la pérdida de peso, que es un problema común entre los pacientes diabéticos.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con presión arterial alta, disco deslizante, hernia o lesión en la columna deben abstenerse de esta postura. Además, los hombres con trastorno testicular o las mujeres que están embarazadas o menstruando también deben evitar esta postura.

Variaciones

  • Ardha Pawanmuktasana (Postura de alivio de medio viento)

Postura preparatoria

  • Shashankasana (Pose de conejo)
  • Marjarasana-Bitilasan (Pose del Gato y la Vaca)
  • Balasana (Pose del niño)

Consejos para principiantes

  • Asegúrate de presionar hacia abajo a través del coxis y el sacro mientras metes las rodillas, lo que ayudará a alargar la parte inferior de la espalda.
  • Si tiene dolor en la parte baja de la espalda, asegúrese de no hiperextender (arquear) la espalda en esta postura. En su lugar, mantenga una curva suave en su columna vertebral. También puede colocar una manta doblada o una almohada debajo de la cabeza como apoyo.
  • Puede resultarle útil concentrarse en su respiración durante toda la postura, inhalando profundamente en su vientre. Esto te ayudará a estar presente y a relajarte más profundamente en la postura.

Cómo hacer Pawanmuktasana o pose para aliviar el viento

  • Comenzaremos poniéndonos en posición supina (descansando sobre la espalda).
  • Coloque las palmas de las manos en el suelo a su lado e inhale ambas piernas hacia el pecho. Junta las espinillas, los tobillos o los pies con las manos (dependiendo de la flexibilidad) y mete la barbilla contra el pecho.
  • Presione hacia abajo a través del coxis y el sacro mientras tira suavemente con los brazos para acercar las rodillas al pecho.
  • Debes sentir un estiramiento suave a lo largo de la espalda y los costados. Sostenga de cuatro a ocho respiraciones o durante 30 segundos.
  • Para soltar, exhala mientras bajas las piernas hasta el suelo.

Beneficios mentales de Pawanmuktasana o pose para aliviar el viento

  • Efecto calmante y relajante sobre la mente.
  • Libera la tensión y el estrés del cuerpo y la mente.
  • Mejora la concentración y el enfoque.

Resumen Final

Pawanmuktasana or Postura para aliviar el viento es una de las poses más beneficiosas para la salud en general. Es una pose que puede realizar cualquier persona, independientemente de su nivel de experiencia. Los beneficios de la pose son numerosos e incluyen todo, desde mejorar la digestión hasta reducir las venas varicosas. Si está buscando una postura que le ayude a mejorar su salud en general, Pawanmuktasana es una elección perfecta

Fuentes de 1
  1. https://www.researchgate.net/profile/Komathi-Selvarajah/publication/320687973_Improvement_of_Early_Arthritic_Symptoms_with_Pawanmuktasana_Anti-Rheumatic_Series/links/5acf1e20a6fdcc87840fb67c/Improvement-of-Early-Arthritic-Symptoms-with-Pawanmuktasana-Anti-Rheumatic-Series.pdf
meera vatios
Meera Watts es profesora de yoga, emprendedora y madre. Sus escritos sobre yoga y salud holística han aparecido en Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes y otros. También es la fundadora y propietaria de Siddhi Yoga International, una escuela de formación de profesores de yoga con sede en Singapur. Siddhi Yoga ofrece entrenamientos residenciales intensivos en India (Rishikesh, Goa y Dharamshala), Indonesia (Bali) y Malasia (Kuala Lumpur).

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