Estiramientos de yoga a la hora de dormir
Dormir es esencial para nuestra salud en general. Es muy importante porque ayuda al cuerpo a funcionar correctamente. Dormir lo suficiente juega un papel importante en la forma en que nos desempeñamos día a día. Desafortunadamente, en la actualidad, la mayoría de las personas simplemente no duermen lo suficiente, lo que nos afecta en todos los aspectos de nuestras vidas. Hay formas de ayudar en dormir mejor por la nochedel ADN, tales como los meditación y yoga. Consulte el curso certificado de yoga en línea.
¿Cómo puede ayudar el yoga?
Se sabe que el yoga relaja tanto el cuerpo como la mente. También mejora la respiración y reduce el estrés. Es por eso que el yoga promueve un sueño reparador. Dormir mejor contribuye a una mejor calidad de vida. Está bien descansado, lo que permite que la mente funcione de manera más óptima. Para muchos, esto es muy difícil de lograr de forma natural y sin la ayuda de medicamentos recetados. Muchos de los medicamentos que le ayudan a dormir le ponen en riesgo de sufrir adicción. El yoga es una opción mucho mejor. Este método holístico ha sido un método probado de lucha insomnio y patrones anormales de sueño. Hay estudios que lo demuestran.
Lo que dicen los expertos
De acuerdo con un artículo en Psychology Today, hay una serie de estudios que se han realizado para demostrar que el yoga es genial para mejorar el sueño, especialmente entre las personas que sufren de insomnio. El artículo afirma que se realizó un estudio en la Facultad de Medicina de Harvard con 20 personas. Todos tenían diferentes tipos de insomnio y usaban el yoga como una herramienta para ayudarlos a mejorar la calidad de su sueño. Los participantes practicaron yoga diariamente durante ocho semanas, llevando un diario de cuánto durmieron y cuántas veces se despertaron durante la noche. También anotaron cualquier otro detalle que pudieran proporcionar sobre su sueño nocturno. Esto se registró durante dos semanas antes de que comenzara el régimen de yoga y durante todo el período de ocho semanas del estudio. Al final del estudio, hubo mejoras notables en sus condiciones generales de sueño.
El Departamento de Enfermería Bioconductual y Sistemas de Salud y Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Washington realizó un estudio con 13 mujeres que padecían osteoartritis. La afección provocó trastornos del sueño. Las 13 mujeres completaron un programa de yoga de ocho semanas que constaba de una clase semanal de 75 minutos y una práctica nocturna en casa de 20 minutos. El estudio mostró que una práctica de yoga nocturna estandarizada era una excelente opción de tratamiento para las mujeres con osteoartritis.
El yoga también disminuye el insomnio en mujeres posmenopáusicas, que fue probado por investigadores del Departamento de Psicobiología, Universidad Federal de São Paulo en Sao Paulo, Brasil. Hicieron un estudio en 44 mujeres entre las edades de 50 y 65 años. La mitad de las mujeres participó en yoga y la mitad hizo estiramientos pasivos. Los participantes que hicieron yoga obtuvieron puntajes significativamente más altos en términos de reducción del insomnio, además de tener una mejor calidad de vida en general.
Practicar yoga también mejorará en gran medida la calidad del sueño y la calidad de vida en los ancianos. UN study eso fue realizado por el Departamento de Farmacología, la Facultad de Medicina del Gobierno en Nagpur, India y el Departamento de Fisiología Integrativa y el Departamento de Farmacología y Neurociencia en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad del Norte de Texas en Fort Worth, Texas, ayuda a probar esto. Hubo 65 voluntarios que participaron en el estudio, todos los cuales tenían más de 60 años. Había 35 personas que practicaban yoga suave y 30 que no. El grupo de yoga mostró una mejor calidad general del sueño, que incluyó menos episodios de sueño perturbado, quedarse dormido más rápido, usar menos medicamentos para dormir y sentirse más descansado y enérgico por la mañana.
Beneficios del yoga antes de acostarse
Hay una gran población de personas que sufren privación del sueño en todo el mundo. De hecho, de acuerdo con el Fundación Nacional del Sueño, 45 por ciento de todos los estadounidenses dicen que la falta de sueño ha afectado sus vidas diarias. En el Reino Unido, el 37 por ciento de la población dijo que no duerme lo suficiente. Un 24 por ciento adicional tiene algún tipo de trastorno del sueño. Esto incluye apnea del sueño, dormir demasiado o rechinar los dientes mientras duerme. Aquí es donde entra el yoga, ya que hay muchos Beneficios del yoga antes de acostarse.
El yoga ayuda a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad
El estrés y la ansiedad juegan un factor importante en el sueño y en si estás obteniendo suficiente o no. Lo mismo es cierto para la depresión, por eso el yoga es ideal para la depresión. Una práctica regular de yoga ayudará a aliviar el estrés y la ansiedad. Tiene la capacidad de reducir los niveles de cortisol y liberar la tensión, los cuales son elevados en personas que sufren de ansiedad o depresión. El yoga estimula el sistema nervioso parasimpático. Esto es lo que te ayuda a sentirte relajado en mente y cuerpo, lo que resulta en un mejor sueño.
Un estudio realizado por el Hospital General de Massachusetts (MGH) y el Centro Médico Beth Israel Deaconess (BIDMC) encontró que el estado fisiológico profundo que se puede lograr a través del yoga resultó en un cambio positivo en varias áreas. Esto incluye; metabolismo energético, función inmune y secreción de insulina que produce serotonina.
El yoga renueva el cuerpo
Hay dos formas en que el yoga hace esto; ayudando a la liberación de toxinas y aumentando la circulación de oxígeno. Las toxinas a menudo se almacenan en órganos y tejidos, y el yoga ayuda a liberarlas. También, pranayama (ejercicios de respiración) repone el cuerpo y aumenta la circulación de oxígeno. Hacer yoga antes de acostarse permitir la liberación de toxinas, ayudará a calmar la mente y eliminará las tensiones diarias del cuerpo. Es una forma de renovar el cuerpo y todas sus tensiones para ayudar a dormir bien por la noche.
El yoga calma la mente
Es innegable que el yoga proporciona a las personas una sensación de calma. La combinación de movimientos, mantener posturas y respirar es una excelente manera de calmar la mente. Si se hace antes de acostarse, el yoga no solo nos puede preparar para dormir físicamente, sino también mentalmente. El yoga también puede vaciar la menteo, al menos, resolverlo.
A menudo las personas tienen problemas para dormir porque tienen algo en mente que los mantiene despiertos. Esto podría estar relacionado con el trabajo, las finanzas, los problemas de relación o la planificación para el día siguiente. Hacer yoga antes de acostarse ayudará a relajar el cuerpo y a detener la charla mental. Para que nuestro cuerpo se relaje a un nivel de sueño, necesitamos cambiar nuestra mente a un estado de calma.
El yoga alivia los músculos y el dolor articular
Estirarse antes de acostarse es una forma fantástica de aliviar el dolor muscular y articular. Muchas personas experimentan dolores nocturnos después de un largo día de trabajo, especialmente aquellos que trabajan de pie o se sientan en un escritorio todo el día. Sin poder aliviar el dolor muscular y articular, será difícil dormir bien. Un beneficio importante de hacer yoga antes de acostarse es que puede liberar la tensión muscular justo antes de que su cabeza toque la almohada.
El yoga mejora la respiración
Cosas como los ronquidos y la apnea del sueño se deben a una respiración incorrecta. Más específicamente, respiración excesiva o respiración rápida. Los ronquidos a menudo son causados por estrés, problemas sinusales, obesidad o problemas de circulación, mientras que la apnea del sueño es un síntoma común de personas que están tensas, nerviosas o tienen un trastorno pulmonar. Las técnicas de respiración de yoga pueden ayudar con ambos problemas, lo que resulta en una mejor noche de sueño.
Yoga antes de acostarse para dormir mejor en 10 min.
5 posturas de yoga para dormir
Hacer estas 5 posturas de yoga antes de acostarte te ayudará a dormir bien y a sentirte renovado cuando te despiertes por la mañana. Lo bueno de estos asanas (poses) es que se pueden hacer en la cama.
Supta Jaṭhara Parivartānāsana - Torsión espinal supina
Esta postura estira la espalda y la columna vertebral, liberando el estrés, que es excelente justo antes de acostarse. También calma la mente y estimula los riñones, los intestinos y los órganos abdominales. Es posible que desee colocar una manta doblada o una almohada debajo de la rodilla doblada. Las personas que sufren lesiones crónicas de rodilla deben evitar hacer esta pose.
Balasana - Postura del niño
Esta postura relajante calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga. También estira las caderas, los muslos y los tobillos. Coloque una almohada debajo de la cabeza para aliviar el dolor de cuello. Las personas que sufren de dolor de espalda pueden poner una almohada debajo de su torso. Aquellos que sufren de presión arterial alta deben evitar Balasana, al igual que las personas con lesiones de rodilla.
Supta Baddha Konasana - Pose de diosa reclinada
Una pose restauradora clásica, Supta Baddha Konasana Calma el sistema nervioso, mejora la circulación sanguínea y estimula el corazón. También se sabe que alivia los síntomas de estrés y depresión leve, los cuales contribuyen a la falta de sueño. Esta postura se puede hacer con una almohada debajo de la cabeza, debajo de las rodillas o debajo de la columna vertebral. ¡O incluso los tres! Aquellos que tienen lesiones en la rodilla o la ingle deben hacer esto con algún tipo de apoyo debajo de las rodillas. Un cojín o una toalla enrollada funciona.
Viparita Karani - Postura de piernas hacia arriba
Esta poderosa pose es una dolencia para muchas cosas, incluyendo insomnio, ansiedad, estrés, dolores de cabeza, calambres menstruales y menopausia, todo lo cual puede afectar el sueño. También alivia las piernas cansadas o apretadas, mejora la circulación y estira la parte posterior de las piernas y el torso. Esta postura se puede hacer colocando una manta o almohada doblada debajo del cuello o a lo largo de la columna vertebral. Esta asana debe evitarse si tiene glaucoma o lesiones graves en el cuello.
Savasana - Postura del cadáver
Savasana rejuvenece el cuerpo, la mente y el espíritu al liberar la tensión a la que se aferran el cuerpo y la mente. Elimina el estrés del día, promueve la conciencia interna y relaja todo el cuerpo de la cabeza a los pies. Hacer esta postura disminuirá la presión arterial, la tasa metabólica y el consumo de oxígeno, al tiempo que aumenta el enfoque, la concentración y los niveles de energía. Aquellos que sufren lesiones en la espalda pueden hacer esta pose con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Las mujeres embarazadas deben apoyar el pecho y la cabeza con un cojín o una almohada.
Conclusión
El yoga es una excelente manera de ayudarlo a dormir mejor cada noche. Cualquier persona que sufre de insomnio encontrará rápidamente el alivio que necesita con una práctica regular de yoga. Puede ser que su insomnio sea causado por estrés, ansiedad, depresión o una mente activa. El yoga ayuda con todos estos problemas. Las mejoras se verán en unas semanas, independientemente de la hora del día en que se practique. Dicho esto, hacer algunas posturas de yoga simples antes de acostarse es probable que tenga efectos inmediatos. Esta simple secuencia de yoga También es un gran lugar para comenzar.
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