Estiramientos de yoga para la hora de dormir
Dormir es esencial para nuestra salud en general. Es fundamental porque ayuda al cuerpo a funcionar correctamente. Dormir lo suficiente influye mucho en nuestro rendimiento diario. Desafortunadamente, hoy en día, la mayoría de las personas no duermen lo suficiente, lo que afecta todos los aspectos de nuestra vida. Existen maneras de dormir mejor , como la meditación y el yoga . Consulta el curso de yoga online certificado.
¿Cómo puede ayudar el yoga?
Se sabe que el yoga relaja tanto el cuerpo como la mente. También mejora la respiración y reduce el estrés. Por eso el yoga favorece un sueño reparador. Un mejor sueño contribuye a una mejor calidad de vida. Descansas bien, lo que permite que la mente funcione de forma más óptima. Para muchos, esto es muy difícil de lograr de forma natural y sin la ayuda de medicamentos recetados. Muchos de los medicamentos que ayudan a dormir aumentan el riesgo de adicción. El yoga es una opción mucho mejor. Este método holístico ha demostrado ser un método eficaz para combatir.. insomnio y patrones de sueño anormalesHay estudios que lo demuestran.
Lo que dicen los expertos
Según un artículo de Psychology Today , varios estudios han demostrado que el yoga es excelente para mejorar el sueño , especialmente en personas que sufren de insomnio. El artículo afirma que se realizó un estudio en la Facultad de Medicina de Harvard con 20 personas. Todos tenían diferentes tipos de insomnio y usaron el yoga como herramienta para mejorar la calidad de su sueño. Los participantes practicaron yoga a diario durante ocho semanas, registrando cuánto dormían y cuántas veces se despertaban durante la noche. También anotaron cualquier otro detalle que pudieran proporcionar sobre su sueño nocturno. Esto se registró durante dos semanas antes de que comenzara el régimen de yoga y durante todo el período de ocho semanas del estudio. Al final del estudio, se observaron mejoras notables en sus condiciones generales de sueño.
El Departamento de Enfermería Bioconductual y Sistemas de Salud y Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Washington realizó un estudio con 13 mujeres que padecían osteoartritis. Esta afección les causaba trastornos del sueño. Las 13 mujeres completaron un programa de yoga de ocho semanas, compuesto por una clase semanal de 75 minutos y una práctica nocturna en casa de 20 minutos. El estudio demostró que una práctica de yoga nocturna estandarizada era una excelente opción de tratamiento para las mujeres con osteoartritis.
El yoga también reduce el insomnio en mujeres posmenopáusicas , como lo demostraron investigadores del Departamento de Psicobiología de la Universidad Federal de São Paulo, en São Paulo, Brasil. Realizaron un estudio con 44 mujeres de entre 50 y 65 años. La mitad de las mujeres practicaron yoga y la otra mitad estiramientos pasivos. Las participantes que practicaron yoga obtuvieron puntuaciones significativamente más altas en cuanto a reducción del insomnio, además de una mejor calidad de vida en general.
Practicar yoga también mejorará considerablemente la calidad del sueño y la calidad de vida en las personas mayores. Un estudio realizado de la Facultad de Medicina Gubernamental de Nagpur (India) y el Departamento de Fisiología Integrativa y el Departamento de Farmacología y Neurociencia del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad del Norte de Texas en Fort Worth (Texas) ayuda a demostrarlo. Participaron 65 voluntarios, todos mayores de 60 años. Treinta y cinco practicaron yoga suave y 30 no. El grupo de yoga mostró una mejor calidad de sueño en general, lo que incluyó menos episodios de sueño interrumpido, conciliar el sueño más rápido, usar menos medicamentos para dormir y sentirse más descansado y con más energía por la mañana.
Beneficios del yoga antes de acostarse
Existe una gran población de personas que sufren privación del sueño en todo el mundo. De hecho, según.. Fundación Nacional del Sueño, El 45 por ciento de todos los estadounidenses dicen que la falta de sueño ha afectado su vida diaria. En el Reino UnidoEl 37 % de la población afirmó no dormir lo suficiente. Un 24 % adicional padece algún tipo de trastorno del sueño, como apnea del sueño, dormir demasiado o rechinar los dientes al dormir. Aquí es donde entra en juego el yoga, ya que existen muchas.. beneficios del yoga antes de acostarse.
El yoga ayuda a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad
El estrés y la ansiedad influyen considerablemente en el sueño y en si duermes lo suficiente. Lo mismo ocurre con la depresión, por eso el yoga es excelente para combatirla. La práctica regular de yoga ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Tiene la capacidad de reducir los niveles de cortisol y liberar la tensión, ambos elevados en personas que sufren ansiedad o depresión. El yoga estimula el sistema nervioso parasimpático. Esto ayuda a relajar la mente y el cuerpo, lo que resulta en un mejor sueño.
Un estudio del Hospital General de Massachusetts (MGH) y el Centro Médico Beth Israel Deaconess (BIDMC) reveló que el profundo estado fisiológico que se puede lograr mediante el yoga resultó en un cambio positivo en diversas áreas, como el metabolismo energético, la función inmunitaria y la secreción de insulina, que produce serotonina.
El yoga renueva el cuerpo
El yoga logra esto de dos maneras: facilitando la liberación de toxinas y aumentando la circulación de oxígeno. Las toxinas a menudo se almacenan en órganos y tejidos, y el yoga ayuda a liberarlas. Además, pranayama (ejercicios de respiración) repone el cuerpo y aumenta la circulación de oxígenoHacer yoga antes de acostarse te ayudará permitir que se liberen toxinasAyudará a calmar la mente y aliviará el estrés diario del cuerpo. Es una forma de renovar el cuerpo y todas sus tensiones para facilitar un sueño reparador.
El yoga calma la mente
Es innegable que el yoga proporciona una sensación de calma. La combinación de movimientos, posturas y respiración es una excelente manera de calmar la mente. Si se practica antes de dormir, el yoga no solo nos prepara para dormir, sino también mentalmente. El yoga también puede vaciar la mente o, al menos, tranquilizarla.
A menudo, las personas tienen problemas para dormir porque tienen algo en la mente que las mantiene despiertas. Esto puede estar relacionado con el trabajo, las finanzas, problemas de pareja o la planificación del día siguiente. Hacer yoga antes de acostarse ayuda a relajar el cuerpo y a detener el parloteo mental. Para que nuestro cuerpo se relaje y alcance el nivel de sueño, necesitamos llevar nuestra mente a un estado de calma.
El yoga alivia el dolor muscular y articular
Estirar antes de dormir es una forma fantástica de aliviar el dolor muscular y articular. Muchas personas experimentan dolores nocturnos después de una larga jornada de trabajo, especialmente quienes trabajan de pie o sentados en un escritorio todo el día. Sin poder aliviar el dolor muscular y articular, será difícil dormir profundamente. Un gran beneficio de hacer yoga antes de dormir es que puedes liberar la tensión muscular justo antes de que la cabeza toque la almohada.
El yoga mejora la respiración
Problemas como los ronquidos y la apnea del sueño se deben a una respiración inadecuada. Más específicamente, a la hiperventilación o respiración rápida. Los ronquidos suelen estar causados por estrés, problemas sinusales, obesidad o problemas circulatorios, mientras que la apnea del sueño es un síntoma común en personas tensas, nerviosas o con problemas pulmonares. Las técnicas de respiración de yoga pueden ayudar con ambos problemas, lo que se traduce en una mejor noche de sueño.
Yoga antes de dormir para un mejor sueño en 10 minutos.
5 posturas de yoga para dormir
Hacer estas 5 posturas de yoga antes de acostarte te ayudará a tener un sueño reparador y te ayudará a sentirte renovado al despertar por la mañana. Lo mejor de.. estas asanas (poses) es que se pueden hacer en la cama.
Supta Jaṭhara Parivartānāsana – Giro espinal supino
Esta postura estira la espalda y la columna vertebral, liberando el estrés, lo cual es ideal justo antes de acostarse. También calma la mente y estimula los riñones, los intestinos y los órganos abdominales. Se recomienda colocar una manta doblada o una almohada debajo de la rodilla flexionada. Las personas con lesiones crónicas de rodilla deben evitar esta postura.
Balasana – Postura del niño
Esta postura relajante calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga. También estira las caderas, los muslos y los tobillos. Coloque una almohada debajo de la cabeza para aliviar el dolor de cuello. Las personas con dolor de espalda pueden colocar una almohada debajo del torso. Las personas con presión arterial alta deben evitar Balasana , al igual que las personas con lesiones de rodilla.
Supta Baddha Konasana – Postura de la diosa reclinada
Supta Baddha Konasana , una postura restauradora clásica, calma el sistema nervioso, mejora la circulación sanguínea y estimula el corazón. También es conocida por aliviar los síntomas del estrés y la depresión leve, que contribuyen a la falta de sueño. Esta postura se puede realizar con una almohada debajo de la cabeza, debajo de las rodillas o debajo de la columna. ¡O incluso las tres! Quienes tengan lesiones de rodilla o ingle deberían practicarla con algún tipo de apoyo debajo de las rodillas. Un cojín o una toalla enrollada son suficientes.
Viparita Karani – Postura de piernas arriba de la pared
Esta poderosa postura puede causar diversos problemas, como insomnio, ansiedad, estrés, dolores de cabeza, cólicos menstruales y menopausia, todos los cuales pueden afectar el sueño. También alivia el cansancio o los calambres en las piernas, mejora la circulación y estira la parte posterior de las piernas y el torso. Esta postura se puede realizar colocando una manta o almohada doblada debajo del cuello o a lo largo de la columna. Debe evitarse esta asana si padece glaucoma o lesiones cervicales graves.
Savasana – Postura del cadáver
Savasana rejuvenece el cuerpo, la mente y el espíritu al liberar la tensión acumulada. Elimina el estrés del día, promueve la conciencia interior y relaja todo el cuerpo, de pies a cabeza. Practicar esta postura reduce la presión arterial, el metabolismo y el consumo de oxígeno, a la vez que aumenta la concentración y los niveles de energía. Quienes sufren lesiones de espalda pueden realizarla con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Las mujeres embarazadas deben apoyar el pecho y la cabeza con un cojín o una almohada.
Conclusión
El yoga es una excelente manera de ayudarte a dormir mejor cada noche. Cualquier persona que sufra de insomnio encontrará rápidamente el alivio que necesita con la práctica regular de yoga. Puede que su insomnio se deba al estrés, la ansiedad, la depresión o una mente agitada. El yoga ayuda con todos estos problemas. Las mejoras se verán en cuestión de semanas, independientemente de la hora del día en que se practique. Dicho esto, hacer algunas posturas sencillas de yoga antes de acostarse probablemente tenga efectos inmediatos. Esta sencilla.. secuencia de yoga También es un gran lugar para empezar.
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