Sukha Gherandasana – Beneficios

Baddha Virabhadrasana de un vistazo

¿Cómo hacer Sukha Gherandasana?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Al ser una flexión hacia atrás avanzada, realice un calentamiento adecuado y posturas preparatorias relacionadas con la flexión hacia atrás, como la postura del arco.

• Ponte en posición boca abajo, sobre el vientre, y relájate con respiraciones suaves.
• Inhale y adopte la postura de la cobra, inhale y doble la rodilla derecha, lleve el talón hacia la cadera y presione suavemente, mantenga la mano sobre los dedos del pie derecho (los codos deben apuntar hacia el medio y hacia arriba) y adopte la postura de Ardha Bekasana.
• Inhala y lleva tu brazo izquierdo, dobla tu rodilla izquierda hacia atrás y sujeta el tobillo izquierdo o los dedos del pie.
• En ninguna parte, presione su mano derecha (que está sobre el pie derecho) hacia abajo, inhale profundamente y levante su pierna y muslo izquierdos con su brazo izquierdo y mano izquierda hacia arriba.
• Al mismo tiempo, levanta el pecho y la cabeza, coordinándolos con la respiración.
• Mantenga la mirada fija en un punto fijo, concentrándose entre las cejas.
• Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, siempre que te sientas cómodo.
• Cuando sueltes, inhala y lleva tus piernas y brazo a la posición inicial, acuéstate boca abajo y haz la postura de piernas dobles hacia adelante. Janu Sirsasana – Postura de la cabeza a la rodilla.
• Hazlo del otro lado, levantando la pierna derecha y presionando lentamente el pie izquierdo.

¿Cuáles son los beneficios de Sukha Gherandasana?

• Mejora tu concentración y ayuda a activar ambos lados del cerebro.
• Ayuda a fortalecer y estirar el pecho, las caderas, los muslos, los músculos de la espalda y los tobillos.
• Mejora la flexibilidad de la columna vertebral, los isquiotibiales, los hombros y la columna.
• Aumenta tu energía y mejora tu autoconocimiento.
• Esta postura ayuda al equilibrio, tanto físico como mental.

Afecciones que podrían beneficiarse de Sukha Gherandasana

• Esto podría ser útil para personas con dolor leve de espalda y ciática.
• Esta postura estimula los órganos abdominales y ayuda a evitar el estreñimiento y la hinchazón.
• Esto ayuda a aliviar el estrés y la tensión de varias partes del cuerpo si se realiza con autoconciencia.

Seguridad y precauciones

• Las personas con problemas abdominales o cardíacos deben evitar esta postura.
• Respeta los límites de tu cuerpo.
• Utilice accesorios para un apoyo y comodidad adecuados.
• Cualquier dolor o molestia, simplemente abandone la postura.

Errores comunes

• Evite apresurarse al realizar la postura.
• Evite hacerlo después de las comidas.
• Evite arquear demasiado la parte baja de la espalda.
• Evite contener la respiración.

Consejos para Sukha Gherandasana

• El calentamiento y las posturas preparatorias son importantes.
• Utilice accesorios como bloques, soporte de pared o correas de yoga.
• Si eres nuevo en este propósito, hazlo bajo la guía del profesor de yoga.
• Hazlo sobre una esterilla de yoga o cualquier superficie blanda.
• Haz una postura relajante como la del medio loto.

Principios de alineación física para Sukha Gherandasana

• El hueso púbico debe presionar el suelo.
• Muslo derecho en el suelo.
• Los hombros deben estar uno hacia el otro.
• Tu mano izquierda está recta y sostiene el tobillo de la pierna izquierda y el muslo izquierdo separados del suelo.
• Presione con el talón derecho la cadera derecha y apunte el codo derecho hacia arriba.
• Mira hacia adelante en un punto fijo.
• Mantenga el cuello relajado.
• Un brazo está doblado y el otro brazo está recto.
• Una pierna presionada sobre las caderas y una pierna (una sola pierna) hacia arriba.

Sukha Gherandasana y respiración

El movimiento de la postura se mueve con la respiración. Sigue respirando e inhala para levantar la cabeza y el pecho, sujeta el tobillo izquierdo con el brazo izquierdo, levántalo al exhalar y respira continuamente. Exhala para profundizar la postura y sigue respirando para equilibrar y liberar el estrés y la tensión con cada exhalación.

Sukha Gherandasana y variaciones

• Dhanurasana
• Realice esta postura con el apoyo de accesorios (bloques, una correa de yoga o apoyo de la pared).
• Posturas de rana o postura de media rana.
• (Postura del loto atado sobre el estómago) pero con la rodilla derecha doblada y la mano derecha en el suelo al frente.
• Postura del arco con una pierna.

El resultado final

La postura de Gheranda es una postura de torsión y fortalecimiento, beneficiosa tanto para la mente como para el cuerpo. Debes practicarla regularmente para perfeccionarla. Solo necesitas alinearte correctamente, respirar con atención plena y practicar bajo la guía de un profesor de yoga. Si tienes algún problema de salud, consulta primero con tu médico. Escucha a tu cuerpo y presta atención a cualquier sensación para mantener la calma y la concentración.

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