Karshasana = tirar
Udarakarshanasana de un vistazo
"Udarakarshanasana” es un Postura de estiramiento abdominal reclinado. La postura ayuda a curar los problemas abdominales y así desintoxica el cuerpo. Estira los tobillos, las articulaciones de las rodillas y los dedos de los pies y promueve la flexibilidad.
Beneficios:
- Udarakarshanasana estira los músculos abdominales, fortaleciendo así el abdomen y el core y aliviar los problemas digestivos y infecciones en el tracto urinario.
- la pose utiliza estirar y comprimir el abdomen, ayudando así a una buena digestión.
- la pose estira los tobillos, los dedos de los pies, las piernas y las articulaciones de las rodillas.
Quien puede hacerlo
Las personas con músculos centrales fuertes y las personas que quieran fortalecer su abdomen pueden practicar esta postura.
¿Quién no debería hacerlo?
Personas con lesiones en la espalda, dolor de rodilla severo, las mujeres embarazadas, personas con problemas digestivos y hipertensión Debe evitar la pose.
Introducción
Udarakarshanasana Es una postura de estiramiento abdominal y es buena para mejorar la flexibilidad y la salud de la columna. La postura incluye estirar el abdomen y estira los músculos de las rodillas, los tobillos y los dedos de los pies.
Chakras
Udarakarshanasana estimula el chakra Muladhar, Chakra Svadhidthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna, y Chakra sahasrara. La postura ayuda a la persona a mantenerse equilibrada y alcanzar un estado superior de conciencia.
Filosofía
Udarakarshanasana Es una práctica consciente, que implica también fuerza física. La pose te motiva a encontrar el equilibrio en el flujo de la vida.
Cómo hacer Udarakarshanasana?
Siga las instrucciones paso a paso
- Comience sentándose en cuclillas con los pies separados a la altura de las caderas, como posición inicial.
- Mantenga las manos sobre las rodillas, girando simultáneamente desde la rodilla derecha, manteniéndola cerca del pie izquierdo.
- Gira el pie derecho en el suelo, cerca del pie izquierdo, sin forzar la rodilla derecha. Los dedos del pie derecho están metidos hacia abajo.
- Intenta empujar la rodilla izquierda con la mano izquierda y sigue girando hacia el lado izquierdo. Mantenga la alineación adecuada del pie derecho. La rodilla izquierda debe estar cerca de su pie derecho.
- Activa tu core, aprieta tu abdomen y mira hacia el lado izquierdo de tu hombro izquierdo.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones y vuelve a la postura en cuclillas. Repita los pasos en el lado opuesto. Esto completa una ronda. Practica la postura abdominal Udarakarshanasana durante algunos ciclos más.
¿Cuáles son los beneficios de Udarakarshanasana?
- Udarakarshanasana estira y comprime los músculos abdominales y así ayuda a encontrar la fuerza central.
- Este giro de la parte inferior de la columna ayuda a estimular los órganos abdominales, lo que ayuda a aliviar los problemas digestivos.
- La postura implica una flexión lateral, mejorando así la flexibilidad del cuerpo.
- La estiramiento en la pose Ayuda a estimular los órganos internos.
- La postura ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad al aumentar la buena circulación sanguínea y calma el sistema nervioso.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse Udarakarshanasana?
- Udarakarshanasana La postura abdominal ayuda a facilitar la digestión al masajear los músculos abdominales. Alivia el estreñimiento y la hinchazón.
- La postura alivia el dolor de espalda leve.
- Ayuda en condiciones como artritis y problemas de rodilla.
- La postura ayuda a aliviar los dolores menstruales y las molestias, ya que es una postura torcida.
Seguridad y precauciones
- Las personas con lesiones en la espalda, problemas en la zona lumbar, problemas en el abdomen inferior y lesiones recientes en la rodilla deben evitar o modificar esta postura.
- Las personas con problemas abdominales deben tener cuidado ya que esta postura es una torsión abdominal.
- Las personas con presión arterial alta deben evitar esta postura.
- Las mujeres embarazadas deben evitar la postura en las últimas etapas del embarazo.
- Las personas con problemas cardiovasculares deben modificar o evitar esto. pose de yoga.
- Las personas con cirugía reciente deben consultar a un profesor de yoga.
Udarakarshanasana y aliento
- En esta postura de torsión abdominal, la coordinación adecuada de la respiración mejorará la torsión más profunda. Cuando estás sentado con las piernas extendidas. Respire profundamente. Su columna debe estar recta y alargada, y debe involucrar su núcleo para estirarse y girar. Cuando estés en la postura de Udarakarshanasana, inhala y exhala y gira hacia un lado. Deja que tus manos y tu respiración apoyen el giro. Ahora inhala y mantén la columna alargada; exhala y profundiza el giro. En cada inhalación, mantente firme mientras tu exhalación profundiza el giro y dentro de tu comodidad.
- Tu respiración te guiará en el movimiento y dentro de tu nivel de comodidad. Cuando suelte, inhale y gire hacia atrás lenta y suavemente, y deje que el aire entre y salga. Tu respiración aquí equilibrará y estabilizará el giro dejando tu cuerpo y mente relajados desde esta postura de giro.
Posturas preparatorias
- Allanamiento
- Rotaciones de hombros
- Malasaña
- Estiramientos laterales del cuerpo
Consejos para principiantes
- Practica algunos estiramientos para abrir las caderas, los hombros y los costados del cuerpo.
- Mantenga el estómago vacío ya que se trata de una torsión abdominal y practique algunos kapalbhati pranayama antes de practicar esta postura.
- Ponte cómodo bebiendo agua tibia y luego practicando la postura.
- Mantenga la columna recta y active su núcleo para girar hacia los lados.
- Mantén la postura hasta que te sientas cómodo.
- Utilice bloques de yoga para sentarse en cuclillas y luego practique esta postura si se siente incómodo.
- Este giro de la parte inferior de la columna contrae los músculos psoas y mejora la flexibilidad debido a la torsión de las piernas, así que practique variaciones de la postura.
Udarakarshanasana Variaciones
- Puedes sentarte Malasaña (posición en cuclillas) y luego lleve el brazo derecho sobre la rodilla, abra el pecho, lleve el brazo izquierdo desde atrás y junte los dedos de ambas manos en la parte posterior. Mantén la mirada ligeramente hacia arriba. Libera la postura lentamente y repite del otro lado. Esta postura abre tu pecho por completo.
- Puedes modificar la posición de tus piernas y explorar otras variaciones. Puedes practicar lo universal. postura de giro espinal también, que se llama shiva Udarakarshanasana, tumbándote y girando una de tus piernas hacia un lado y sujetándola con la mano opuesta. Repita esto también en el otro lado de la pierna.
Datos interesantes sobre Udarakarshanasana
- Esta postura de torsión abdominal es muy recomendable para eliminar dolencias abdominales.
- Desintoxica completamente los órganos internos si se practica después de pranayama.
- La postura tiene estiramientos únicos de la parte inferior del cuerpo y eleva rápidamente el estado de ánimo.
Lo más importante es...
Udarakarshanasana La postura es una postura de yoga muy eficaz para aliviar problemas digestivos y puede practicarse en su rutina diaria de yoga. La postura limpia los intestinos y los órganos internos, desintoxicando así el cuerpo. Es un gran calmante para el estrés. Puedes practicar esta postura después de kapalbhatti pranayama para obtener el máximo beneficio, ya que limpia todo el sistema y rejuvenece tu cuerpo.
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