Karshasana = Tirar
Udarakarshanasana de un vistazo
Udarakarshanasana, es una postura de estiramiento abdominal reclinadodesintoxica el cuerpo. Estira los tobillos, las rodillas y los dedos de los pies, y favorece la flexibilidad.
Beneficios:
- Udarakarshanasana estira los músculos abdominales, fortaleciendo así el abdomen y el centro y aliviando problemas digestivos e infecciones en el tracto urinario.
- La postura utiliza el estiramiento y la compresión del abdomen, ayudando así a una buena digestión.
- La postura estira los tobillos, los dedos de los pies, las piernas y las articulaciones de las rodillas.
¿Quién puede hacerlo?
Las personas con músculos centrales fuertes y aquellas que quieran fortalecer su abdomen pueden practicar esta postura.
¿Quién no debería hacerlo?
Las personas con lesiones en la espalda, dolor severo de rodilla, mujeres embarazadas, personas con problemas digestivosy presión arterial alta deben evitar la postura.
Introducción
Udarakarshanasana es una postura de estiramiento abdominal beneficiosa para mejorar la flexibilidad y la salud de la columna vertebral. Esta postura estira el abdomen y los músculos de las rodillas, los tobillos y los dedos de los pies.
Chakras
Udarakarshanasana estimula el chakra Muladhar, el chakra Svadhidthana, el chakra Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna y Sahasrara. La postura ayuda a la persona a mantenerse equilibrada y alcanzar un estado superior de conciencia.
Filosofía
Udarakarshanasana es una práctica consciente que también implica fuerza física. Esta postura te motiva a encontrar el equilibrio en el fluir de la vida.
¿Cómo hacer Udarakarshanasana?
Sigue las instrucciones paso a paso.
- Comience sentándose en posición de sentadilla con los pies separados al ancho de las caderas, como posición inicial.
- Mantenga las manos sobre las rodillas, girando simultáneamente la rodilla derecha y manteniéndola cerca del pie izquierdo.
- Gira el pie derecho sobre el suelo, cerca del pie izquierdo, sin forzar la rodilla derecha. Los dedos del pie derecho quedan metidos hacia abajo.
- Intenta empujar la rodilla izquierda con la mano izquierda y sigue girando hacia el lado izquierdo. Mantén la alineación correcta del pie derecho. La rodilla izquierda debe estar cerca del pie derecho.
- Activa tu centro, aprieta tu abdomen y mira hacia el lado izquierdo de tu hombro izquierdo.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones y vuelve a la postura en cuclillas. Repite los pasos con el lado opuesto. Esto completa una ronda. Practica la postura abdominal Udarakarshanasana durante unos ciclos más.
¿Cuáles son los beneficios de Udarakarshanasana?
- Udarakarshanasana estira y comprime los músculos abdominales y, por lo tanto, ayuda a encontrar la fuerza central.
- Esta torsión de la columna inferior ayuda a estimular los órganos abdominales, ayudando así a aliviar los problemas digestivos.
- La postura implica una flexión lateral, mejorando así la flexibilidad del cuerpo.
- El estiramiento en la postura ayuda a estimular los órganos internos.
- La postura ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad al aumentar la buena circulación sanguínea y calma el sistema nervioso.
¿Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Udarakarshanasana?
- de Udarakarshanasana ayuda a la digestión al masajear los músculos abdominales. Alivia el estreñimiento y la hinchazón.
- La postura alivia el dolor de espalda leve.
- Ayuda en afecciones como artritis y problemas de rodilla.
- Esta postura ayuda a aliviar los calambres y las molestias menstruales, ya que es una postura de torsión.
Seguridad y precauciones
- Las personas con lesiones en la espalda, problemas en la zona lumbar, problemas en la parte inferior del abdomen y lesiones recientes en las rodillas deben evitar o modificar la postura.
- Las personas con problemas abdominales deben tener cuidado, ya que esta postura es una torsión abdominal.
- Las personas con presión arterial alta deben evitar esta postura.
- Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura en las últimas etapas del embarazo.
- Las personas con problemas cardiovasculares deben modificar o evitar esta postura de yoga.
- Las personas con cirugía reciente deben consultar con un profesor de yoga.
Udarakarshanasana y respiración
- En esta postura de torsión abdominal, una correcta coordinación respiratoria hará que la torsión sea más profunda. Sentado con las piernas extendidas, inhale profundamente. La columna debe estar recta y estirada, y contraiga el core para el estiramiento y la torsión. En la postura de Udarakarshanasana, inhale y exhale y gire hacia un lado. Deje que sus manos y su respiración apoyen la torsión. Ahora inhale y mantenga la columna estirada; exhale y profundice la torsión. Con cada inhalación, estabilícese mientras exhala profundiza la torsión, manteniéndose cómodo.
- Tu respiración te guiará en el movimiento, adaptándote a tu nivel de comodidad. Al soltar, inhala y gira hacia atrás lenta y suavemente, dejando que el aire fluya hacia adentro y hacia afuera. Tu respiración equilibrará y estabilizará la torsión, relajando tu cuerpo y mente en esta postura.
Poses preparatorias
- Allanamiento
- Rotaciones de hombros
- Malasaña
- Estiramientos laterales del cuerpo
Consejos para principiantes
- Practica algunos estiramientos para abrir las caderas, los hombros y los costados del cuerpo.
- Mantenga el estómago vacío ya que esta es una torsión abdominal y practique algunos pranayama kapalbhati antes de practicar esta postura.
- Ponte cómodo bebiendo agua tibia y luego practicando la postura.
- Mantenga la columna recta y contraiga el centro del cuerpo para girar hacia los lados.
- Mantén la postura hasta que te sientas cómodo.
- Utilice bloques de yoga para sentarse en posición de sentadilla y luego practique esta postura si se siente incómodo.
- Esta torsión de la columna inferior contrae los músculos psoas y mejora la flexibilidad debido a la torsión de las piernas, así que practique variaciones de la postura.
Variaciones de Udarakarshanasana
- Puedes sentarte en Malasana (posición en cuclillas) y luego llevar el brazo derecho por encima de la rodilla, abrir el pecho, llevar el brazo izquierdo desde atrás y entrelazar los dedos de ambas manos en la parte posterior. Mantén la mirada ligeramente hacia arriba. Libera la postura lentamente y repite con el otro lado. Esta postura abre el pecho por completo.
- Puedes modificar la posición de las piernas y explorar otras variantes. También puedes practicar la postura universal de torsión espinal , llamada shiva Udarakarshanasana, recostándote y girando una pierna hacia un lado, sujetándola con la mano opuesta. Repite esto también con el otro lado de la pierna.
Datos interesantes sobre Udarakarshanasana
- Esta postura de torsión abdominal es muy recomendada para aliviar dolencias abdominales.
- Desintoxica completamente los órganos internos si se practica después del pranayama.
- Esta postura permite estiramientos únicos de la parte inferior del cuerpo y mejora rápidamente el estado de ánimo.
El resultado final
de Udarakarshanasana es muy efectiva para aliviar problemas digestivos y puede practicarse en tu rutina diaria. Limpia los intestinos y los órganos internos, desintoxicando así el cuerpo. Es un excelente liberador de estrés. Puedes practicarla después del pranayama kapalbhatti para obtener el máximo beneficio, ya que limpia todo el sistema y rejuvenece el cuerpo.
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