Bharadvajasana I y II: Beneficios, instrucciones y modificaciones

Bharadvajasana I y II de un vistazo

¿Cómo realizar Bharadvajasana I y II?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Esta asana requiere mucha paciencia y devoción, a través de la cual podrás adquirir calma en tu mente y cuerpo.

• Veamos Bharadvajasana II y luego I.
• Siéntese en una colchoneta de yoga o en cualquier superficie blanda en la postura Dandasana (postura del bastón).
• Mantenga las piernas estiradas y rectas, los brazos junto a las caderas y la espalda y la cabeza en una línea.
• Respira profundamente algunas veces y relájate.
• Dobla la pierna izquierda (desde la rodilla izquierda) y llega a la postura Vajrasana.
• Abra ligeramente la rodilla y la otra pierna quedará recta.
• Ahora dobla la rodilla derecha de la pierna derecha y colócala sobre la parte interna del muslo izquierdo como en la postura de medio loto.
• En esta posición siéntese sobre las nalgas derecha e izquierda, si es necesario utilice un bloque o una manta doblada debajo de las nalgas para mantenerlas elevadas.
• Mantenga su pelvis en posición neutra y sus caderas en una línea.
• No te caigas hacia adelante ni arquees la espalda.
• Gira el brazo izquierdo hacia afuera y desliza la mano debajo de la rodilla derecha, con la palma en el suelo o cerca de la rodilla exterior sobre el mat; depende de tu flexibilidad.
• Ahora mantén la palma de la mano derecha detrás de la espalda, cerca del glúteo.
• Ahora debes girar la parte superior del cuerpo desde la cintura, luego el pecho y luego la cabeza.
• Inhala profundamente, endereza la espalda y al exhalar gira el cuerpo hacia el lado derecho, con cada exhalación haz que tu curva sea más profunda.
• Los omóplatos deben estar en una línea y el mentón en la línea con los hombros, mire por encima del omóplato derecho.
• Hazlo dentro de tus límites físicos y no fuerces demasiado.
• Ahora en esta posición, sigue respirando suavemente y para mayor apoyo mantén un bloque para apoyar tus brazos en la espalda.
• Ahora suelte la postura después de 5 a 7 respiraciones o, según le resulte cómodo, gire suavemente el cuello, el pecho y la cintura y suelte los brazos.
• Luego suelte las piernas una a una con suavidad y vuelva a la postura de Dandasana y relájese durante unas cuantas respiraciones.
• Ahora haz lo mismo con las piernas dobladas hacia la cadera izquierda.

Bharadvajasana I (Variación más fácil)
Siga los 3 pasos anteriores

• Ahora dobla las rodillas y llévalas hacia atrás, junto a la cadera derecha y los glúteos apoyados en el suelo (la parte interna del tobillo derecho del pie derecho estará sobre el arco del pie izquierdo).
• Ahora coloca tu brazo derecho sobre el muslo izquierdo o cerca de la rodilla izquierda sobre el mat.
• Ahora exhala y dobla el codo izquierdo y con la mano izquierda sujeta el brazo superior derecho por encima del codo derecho, o simplemente mantenlo en tu espalda sobre el mat.
• Gira el torso hacia la izquierda mientras exhalas, hazlo más profundo con cada exhalación y mantén la columna recta.
• Mire directamente por encima del hombro izquierdo.
• Mantén esta postura durante 5 o 6 respiraciones y luego gira lentamente y suelta los brazos y luego las piernas y relájate en la postura Dandasana manteniendo las piernas rectas antes de hacerlo del otro lado.

¿Cuáles son los beneficios de Bharadvajasana I y II?

• Esta de Bharadvajasana I y II ayuda a masajear, lo que aporta un flujo sanguíneo fresco y estimula los órganos abdominales.  
• Esto ayuda a abrir los hombros, el pecho y las caderas.
• Mejora la flexibilidad de los músculos de la columna y las articulaciones de la rodilla.
• Proporciona un buen estiramiento a los músculos de las piernas.
• Ayuda a mejorar la función del sistema reproductivo.
• También ayuda a activar el chakra Muladhara y el chakra Anahata.

Problemas de salud que podrían beneficiarse de Bharadvajasana I y II.

• Ayuda con los problemas digestivos.
• Es útil para curar el dolor de espalda.
• Esto también ayuda en el dolor de ciática y el síndrome del túnel carpiano.
• Bharadvaja's Twist te ayuda a calmar tu cuerpo y tu mente relajando tus músculos.

Seguridad y precauciones

• Tenga cuidado si tiene alguna lesión en la cadera.
• Apóyese con cojines suaves o mantas dobladas para las caderas rígidas.
• alta o baja con presión arterial deben tener cuidado al realizar esta asana.
• Las mujeres embarazadas deben consultar con su proveedor de atención médica antes de realizar la asana.

Errores comunes

• de calentamiento o preparatorias son muy importantes para el giro de Bharadvaja.
• Escucha a tu cuerpo, ve lento y constante.
• Inhale y exhale durante toda la postura para que la misma sea cómoda.
• Tu columna debe estar recta y alta, tus caderas izquierda y derecha deben estar equilibradas.

Consejos para Bharadvajasana I y II

• Mantenga una manta suave debajo de sus nalgas para apoyarse.
• Tu columna vertebral debe estar recta, no intentes doblarla y activa tus músculos abdominales.
• Mantenga una manta doblada gruesa debajo de la rodilla derecha.
• La respiración es la clave, así que que sea lenta, constante y profunda.
• Escucha a tu cuerpo y cualquier dolor, sal de la postura o intenta adaptarte lentamente.

Alineación física para Bharadvajasana I y II

• Dandasana Tus piernas extendidas frente a ti.
• Dobla las rodillas hacia un lado (lado derecho) y mantén la parte interna del tobillo derecho sobre el arco del pie izquierdo (Bharadvajasana 11).
• Pierna derecha en la postura de Vajrasana y pierna derecha en la postura de medio loto sobre el pliegue de la cadera de la pierna izquierda (Bharadvajasana 1).
• La rodilla izquierda está en rotación externa y la rodilla derecha está en rotación interna (Bharadvajasana 1).
• La pelvis debe estar neutra y las caderas en una línea.
• Debes estar apoyado sobre los huesos para sentarse.
• Haz un suave giro espinal al exhalar, con cada exhalación endereza tu columna y haz un giro más profundo.
• Debes colocar la palma de la mano derecha en el suelo, boca arriba, o como te resulte cómodo. Los dedos apuntan hacia ti, pero en dirección contraria.
• Mantenga el cuello en línea con los hombros.
• Comience el giro de Bharadvaja desde la parte inferior, es decir, el ombligo o la cintura, luego el pecho y luego los hombros.
• La alineación es importante, pero ten en cuenta tus sensaciones corporales y actúa en consecuencia.
• También puedes utilizar accesorios que se adapten mejor a ti para mayor comodidad y mejor alineación.

Bharadvajasana I y II Torsión y respiración

• La respiración es siempre la clave de las asanas y también lo es para esta postura.
• Respira unas cuantas veces, alarga la columna, gana confianza y continúa con los demás pasos para iniciar la torsión.
• Cada giro comienza con la exhalación, y con cada exhalación giras un poco más. Así, la amplitud conduce al giro cómodo. Se convierte en un ritmo con la respiración y el giro.
• Sigue respirando y siente como tu cuerpo se energiza a lo largo de la postura, relájate y disfruta del giro.
• Manténte consciente mientras respiras, siente como el aire entra y sale con un giro.

Bharadvajasana I y II y variaciones

• Postura de yoga giratoria de Bharadvaja en la silla.
• Para apoyar el giro de Bharadvaja, puedes utilizar accesorios.
• Giros del cuerpo con los brazos abrazándose.
• Postura del triángulo extendido: esta es una asana de pie que brinda beneficios de torsión.

El resultado final

La práctica de yoga Bharadvajasana 1 y 2 mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Activa los órganos abdominales, lo que mejora la digestión y te mantiene libre de estrés. Esta postura puede ser realizada por cualquier persona con buena salud y según su nivel y comodidad, mediante ajustes o el uso de accesorios. Relaja todo el cuerpo y la mente, proporcionando un efecto calmante.

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