Bharadvajasana I y II o Pose de Sabio

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Postura de sabio
Nombre (s) en inglés
Bharadvajasana, Sabio Pose, Scomido giro espinal, abridor de cadera
Sánscrito
भरद्वाजासन / Bharadvājāsana
Pronunciación
bah-ruhd-VA-JAHS-anna
Sentido
Bharadvaja: uno de los siete grandes sabios.
āsana: "postura"

Introducción

Bharadvajasana (bah-RAHD-vaj-AH-Suh-nuh) trabaja en la columna dorsal y lumbar. Fortalece la columna vertebral y la hace flexible; por lo que es una pose beneficiosa para las personas con rigidez en la columna vertebral. También elimina la rigidez de los hombros y masajea los órganos abdominales, mejorando la digestión y energizando los riñones.

La palabra Bharadvaja es una palabra sánscrita en la que BHARADVAJ significa "Un sabio que tiene un gran conocimiento". Sage Bharadvaja era el sabio más erudito.

Bharadvajasana I y II or Postura de sabio son posturas de yoga que ayudan a mejorar la flexibilidad de la columna y los hombros, abren el área del pecho, fortalecen las caderas y las piernas. Esta postura se puede realizar sentándose en el suelo cruzando una pierna sobre la otra al nivel de la rodilla. (Bharadvajasana) I) o estirando ambas piernas frente a usted y luego doblando la pierna izquierda hacia su cuerpo de modo que el pie toque la parte interna del muslo derecho ( Bharadvajasana II)

Diferentes estudios han demostrado que el yoga es muy efectivo en condiciones como el estrés, la ansiedad y la depresión.

Enfoque muscular

Easy Pose se enfoca en varios músculos como

  • glúteo
  • Brazos y Hombros
  • Bíceps y tríceps
  • Core (Oblicuos Externos e Internos)
  • Erectores de columna

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a prevenir lesiones en la columna vertebral.
  • Aumenta la movilidad de la columna.
  • Estira los músculos ubicados alrededor de las caderas, los muslos.

Beneficios de Bharadvajasana I y II (Pose del Sabio)

Beneficios de la postura del sabio

1. Estira los músculos clave

Estira los músculos ubicados alrededor de las caderas, los muslos. Estirar estos músculos ayuda a aliviar las tensiones de estos músculos.

2. Fortalece nuestras articulaciones

La pose fortalece las rodillas, las caderas, los codos y otras articulaciones, lo que es beneficioso para los pacientes con artritis.

3. Estira los músculos del cuello

El estiramiento de los músculos del cuello ayuda a fortalecer la columna cervical y, por lo tanto, es beneficioso para aliviar el dolor de esta región.

4. Calmante para el Sistema Nervioso

Realizar este giro espinal es calmante para el sistema nervioso y, por lo tanto, alivia el estrés.

5. Útil para PCOS y desequilibrio hormonal

BharadvajaSage Pose puede ser una postura de yoga increíblemente beneficiosa para las mujeres que sufren de desequilibrio hormonal o PCOS.

6. Trabajos en Columna Lumbar y Dorsal

La pose funciona en la columna dorsal y lumbar. Fortalece la columna vertebral y la hace flexible; por lo que es una pose beneficiosa para las personas con rigidez en la columna vertebral.

7. Elimina la rigidez de los hombros

También elimina la rigidez de los hombros y masajea los órganos abdominales, mejorando la digestión y energizando los riñones.

8. Protege nuestras articulaciones

BharadvajaLa postura del sabio puede ser útil para prevenir lesiones, ya que protege nuestras articulaciones.

Black Latte contraindicaciones

Evita esta postura si tienes diarrea. Si la columna vertebral se inclina hacia un lado, mantenga una manta doblada debajo de la nalga en el lado hacia el que se está volviendo. Si mantiene las piernas adentro Ardha Padmasana en Bharadvajasana II es difícil o si hay una lesión en el tobillo, mantenga la parte inferior de las piernas hacia abajo. Recuerde mantener siempre la columna vertebral perpendicular al suelo al girar.

Lo siguiente debería evitar esto asana o realizarlo bajo la guía de un experto. Aquellos que sufren de una lesión en el tendón de la corva, hernia discal, dolor de ciática y dolor de espalda deben abstenerse de hacer Bharadvajasana I y II (Pose del Sabio). Es recomendable consultar a un instructor de yoga con experiencia antes de realizar Bharadvajasana I y II (Pose del sabio) para mejores resultados. Si tiene alguna condición médica, consulte a su médico antes de practicar yoga o cualquier otro programa de ejercicios. El contenido no pretende ser un sustituto del consejo médico.

Variaciones

  • Bharadvajasana I y II (Pose de giro del sabio)

Postura preparatoria

  • Vakrasana (Pose retorcida)
  • Matsyendrasana (Pose del Señor de los Peces)
  • padmasana (Pose de loto)
  • Mandukasana (Pose de rana)

Consejos para principiantes

  • Asegúrate de practicar en una colchoneta.
  • No te presiones. Si tu cuerpo dice que no, vuelve.
  • No te esfuerces demasiado. Deja que las posturas te lleguen con la práctica y el tiempo.
  • Mantén la espalda recta mientras haces la pose.

Cómo hacer la postura del sabio

  • Sentarse en Dandasana, manteniendo ambas piernas extendidas.
  • Ahora, dobla la pierna derecha y colócala sobre el muslo izquierdo.
  • Asegúrate de que ambas rodillas toquen el suelo ahora.
  • Coloque las palmas de las manos a los lados y levante lentamente el torso mientras mantiene la columna recta.
  • Gira el cuerpo hacia la derecha y asegúrate de mirar por encima del hombro.
  • Extiende tu brazo derecho hacia la parte externa de tu muslo derecho y sostén algo como una silla o un bloque para apoyarte (opcional).
  • Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos antes de volver a la posición inicial.
  • Repita en el otro lado.

Beneficios mentales de la postura de la salvia

  • Aprender y memorizar.
  • Mejora el intercambio de conocimientos.
  • Desarrollar más fuerza y ​​reflexión sobre el tema en mente.

Resumen Final

En conclusión, Bharadvajasana I y II o Sage Pose es una excelente postura de yoga que ayuda a estirar músculos clave, fortalecer nuestras articulaciones, calmar nuestro sistema nervioso y trabajar en nuestra columna lumbar y dorsal. Esta pose es especialmente beneficiosa para las mujeres que sufren de desequilibrio hormonal o PCOS. Entonces, ¿por qué no pruebas esta postura la próxima vez que golpees tu tapete de yoga? ¡Puede que te enamores de él!

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097914/
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meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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