Samakonasana: Descubriendo los secretos para una alineación perfecta

Samakonasana de un vistazo

Cómo hacer Samakonasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Tanto los practicantes avanzados como los principiantes pueden realizar estas posturas de yoga. Primero veremos la versión avanzada, y a continuación la pose más sencilla.

• Siéntate sobre la estera de yoga, manteniendo las piernas rectas y extendidas frente a ti.
• Inhale lentamente y alargue la columna, deje que la cabeza y las nalgas estén en una línea y mantenga el núcleo ocupado.
• Mientras exhalas, separa bien las piernas. Mantenga el pie flexionado, con los dedos apuntando hacia usted y las rodillas rectas.
• Gire las caderas internamente y la parte delantera del muslo debe tocar la colchoneta, lo que ayuda a mantener las caderas cuadradas.
• Saque ambas piernas en posición de “V” tan ancha como le resulte cómoda y con las palmas de las manos frente al corazón en posición de oración y mire al frente entre sus pies.
• Permanece en esta postura tanto como puedas coordinando con tu respiración y siendo consciente de la sensación.
• Al salir, vuelve a la Pose del personalRespira profundamente y relaja las piernas.
• Ahora realiza Samakonasana la versión para principiantes (asana simple)
• Párese derecho con los pies juntos como en la Postura de tadasana.
• Inhala y extiende los brazos rectos, sobre la cabeza.
• Exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas lentamente.
• Baja la parte superior del cuerpo hasta que quede paralela al suelo.
• mantener su piernas rectas con una ligera flexión en las rodillas.
• No encorves la espalda y mantén la columna recta.
• Enfoca tu mirada hacia adelante.
• Mantén esta postura durante 30 segundos, sal de la postura y vuelve a la pose de pie.

¿Cuáles son los beneficios de Samakonasana?

• Ayuda a fortalecer la espalda, la parte superior de los muslos, la cintura, el pecho, los hombros y los brazos.
• Ayuda a liberar la tensión en los isquiotibiales y los muslos.
• Ayuda a mejorar tu postura y liberar tensión en hombros y espalda.
• Ayuda a abrir y flexionar los músculos de la cadera y estira la parte interna de los muslos, los músculos del suelo pélvico y las ingles.
• Esta postura ayuda a mejorar la conciencia corporal y mejora el nivel de concentración.
• Se beneficia al brindar apoyo a la columna y la parte superior del cuerpo.
• Esta postura sentada puede ser una postura preparatoria para la siguiente. Postura sentada dividida avanzada.
• Estimula el chakra raíz (Chakra Muladhara) y contribuye a un sacro firme y arraigado que permite el libre flujo de prana a través de los canales.

Condiciones de salud de las que podrían beneficiarse Samakonasana

• Práctica Samakonasana para aliviar la rigidez de las caderas y las ingles y tonificar los músculos internos del muslo.
• Las personas que buscan mejorar su postura pueden practicar esta postura.
• Puede ayudar a personas con dolor leve de ciática.
• Personas con vida cotidiana estrés y la ansiedad Puede practicar esta postura coordinando la respiración y obtener un efecto calmante en su cuerpo y mente.
• Practicando Samakonasana Puede ayudar a personas con problemas digestivos leves.

Seguridad y precauciones

• Cualquier lesión en el hombro, la espalda, las rodillas y las caderas evita esta postura de división central.
• Si tienes artritis o problemas en las piernas evita esta postura.
• Dolor intenso en la rodilla y la espalda, y mujeres durante el embarazo Deben consultar a su médico.
• Si sufres de ciática aguda debes evitarlo.
• No intentes forzar demasiado tu cuerpo.

Errores comunes

• Evite estirar demasiado las piernas.
• Evite la tensión en el hombro y el cuello.
• No encorves la espalda.
• Evite inclinarse hacia atrás para abrir más las piernas.

Tips para Samakonasana

• Mantenga su núcleo comprometido con su respiración.
• El calentamiento y el estiramiento son importantes incluso para un pose sencilla.
• No intentes bloquear las rodillas.
• No fuerces las piernas a abrirse, avanza lentamente.
• Mantenga la columna alargada.
• Utilice accesorios (bloques de yoga o mantas dobladas) para sentirse cómodo.

Principios de alineación física para Samakonasana

• Alarga la columna y mantén la espalda recta.
• El borde interior de los pies (sentado) debe estar paralelo entre sí.
• Flexione el pie, con los dedos apuntando hacia arriba y active los músculos de las piernas.
• Las caderas están cuadradas y activan los músculos centrales para lograr un cuerpo equilibrado.
• Ligera flexión de las rodillas, distribución equitativa del peso sobre los isquiones.
• Mire hacia adelante, con la cabeza hacia las nalgas en una línea.
• Siéntate lentamente con Manos en postura de oración.
• Doble las caderas (versión de pie).
• Las manos extendidas hacia adelante y la punta del dedo hacia las nalgas en una línea.

Samakonasana y aliento

Sea consciente de su respiración y déjela moverse con la postura y obtenga más profundidad en su postura. Respire profundamente y alargue la columna, involucrando el núcleo y abriendo las piernas. Exhala para profundizar el estiramiento (Exhala y acuéstate desde las caderas). Respire con la mente tranquila y controle su alineación física y mental, lo que le ayudará a mantener el autocontrol.

Samakonasana y variaciones

• Apoye sus caderas con accesorios.
• Sentado Samakonasana, dividido e inclinándose hacia adelante.
• ángulo enlazado Samakonasana.
• Retorcido Samakonasana.

Lo más importante es...

Samakonasana, o Center Splits Pose, es accesible para todos siempre que escuches a tu cuerpo. Con práctica y conciencia de la respiración, puedes trabajar hacia versiones más avanzadas de esta postura. Ten cuidado al abordar esta postura, especialmente si eres nuevo en ella y consideras practicar con un profesor de yoga. Si tienes algún problema de salud, consulta con tu médico antes de intentar esta postura.

Samakonasana puede ayudar a reducir el estrés y la tensión y traer calma a su cuerpo y mente. Presta atención a tu respiración y a las sensaciones corporales en la postura y encontrarás paz y equilibrio interior.

Conviértete en un instructor de yoga certificado con nuestros cursos de formación

¿Listo para llevar tu práctica de yoga al siguiente nivel y comenzar una carrera satisfactoria? Nuestros acreditados formación de profesores de yoga Los cursos son para ti. 

Si es un principiante y busca construir una base sólida con nuestro Formación de profesores de Yin Yoga en línea Yoga Alliance Por supuesto, alguien que busca mejorar sus habilidades con nuestro TTC de yoga de 300 horas o domina el arte del yoga con nuestro 500 Hour Yoga Teacher Training, Tenemos los cursos adecuados para ti. 

Todos nuestros cursos están certificados por Yoga Alliance, USA y cubren temas como filosofía del yoga, anatomía y metodologías de enseñanza. Esta es tu oportunidad de convertirte en instructor de yoga certificado e inspirar a otros en su camino hacia el bienestar. 

INSCRÍBETE AHORA ¡Y comienza tu viaje de yoga!