Samakonasana: Descubriendo los secretos para una alineación perfecta

Samakonasana de un vistazo

¿Cómo hacer Samakonasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Tanto practicantes avanzados como principiantes pueden realizar estas posturas de yoga. Primero, veremos la versión avanzada y, a continuación, la postura más sencilla.

• Siéntese en la colchoneta de yoga, manteniendo las piernas rectas y extendidas frente a usted.
• Inhale lentamente y alargue la columna, deje que la cabeza y los glúteos formen una línea y mantenga el centro del cuerpo contraído.
• Al exhalar, separa bien las piernas. Mantén el pie flexionado, con los dedos apuntando hacia ti y las rodillas rectas.
• Gire las caderas hacia adentro y la parte delantera del muslo debe tocar el mat, lo que ayuda a mantener las caderas cuadradas.
• Coloque ambas piernas en posición de “V” tan anchas como sea cómodo y las palmas de las manos frente al corazón en posición de oración y la mirada al frente entre los pies.
• Mantén esta postura tanto como puedas, coordinándola con tu respiración y siendo consciente de la sensación.
• Al salir, vuelve a la postura del bastón . Respira hondo y relaja las piernas.
• Ahora realice Samakonasana la versión para principiantes (asana simple)
• Párese derecho con los pies juntos como en la postura de Tadasana .
• Inhala y extiende los brazos hacia arriba.
• Exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas lentamente
• Baje la parte superior del cuerpo hasta que quede paralela al suelo.
• Mantenga las piernas rectas con una ligera flexión en las rodillas.
• No encorves la espalda y mantén la columna recta.
• Concentra tu mirada hacia adelante.
• Mantén esta postura durante 30 segundos, sal de la postura y vuelve a la postura de pie .

¿Cuáles son los beneficios de Samakonasana ?

• Ayuda a fortalecer la espalda, la parte superior de los muslos, la cintura, el pecho, los hombros y los brazos.
• Ayuda a liberar la tensión en los isquiotibiales y los muslos.
• Ayuda a mejorar tu postura y liberar el estrés en los hombros y la espalda.
• Ayuda a abrir y flexionar los músculos de la cadera y estira la parte interna de los muslos, los músculos del suelo pélvico y las ingles.
• Esta postura ayuda a mejorar la conciencia de tu cuerpo y mejora tu nivel de concentración.
• Beneficia dando soporte a la columna vertebral y la parte superior del cuerpo.
• Esta postura sentada dividida puede ser una postura preparatoria para la postura sentada dividida más avanzada .
• Estimula el chakra raíz ( chakra Muladhara ) y contribuye a un sacro firme y arraigado que permite el libre flujo de prana a través de los canales.

Afecciones que podrían beneficiarse de Samakonasana

• Practique Samakonasana para aliviar la rigidez en las caderas y las ingles y tonificar los músculos internos del muslo.
• Las personas que buscan mejorar su postura pueden practicar esta postura.
• Puede ayudar a personas con dolor ciático leve.
• Las personas que sufren estrés y ansiedad pueden practicar esta postura coordinando la respiración y obtener un efecto calmante en su cuerpo y mente.
• La práctica de Samakonasana puede ayudar a las personas con problemas digestivos leves.

Seguridad y precauciones

• Cualquier lesión en los hombros, espalda, rodillas y caderas evita esta postura de división central.
• Si tiene artritis o problemas en las piernas, evite esta postura.
• Dolor intenso en la rodilla, la espalda y las mujeres durante el embarazo deben consultar a su médico.
• Si usted sufre de ciática aguda debe evitarlo.
• No intentes forzar demasiado tu cuerpo.

Errores comunes

• Evite estirar demasiado las piernas.
• Evite la tensión en los hombros y el cuello.
• No encorves la espalda.
• Evite inclinarse hacia atrás para abrir más las piernas.

Consejos para Samakonasana

• Mantenga su centro comprometido con su respiración.
• El calentamiento y el estiramiento son importantes incluso para una postura simple .
• No intentes bloquear las rodillas.
• No fuerces las piernas para que se abran demasiado, avanza lentamente.
• Mantenga la columna alargada.
• Utilice accesorios (bloques de yoga o mantas dobladas) para mayor comodidad.

Principios de alineación física para Samakonasana

• Alargue la columna y mantenga la espalda recta.
• El borde interior de tus pies (sentado) deben estar paralelos entre sí.
• Flexione el pie, con los dedos apuntando hacia arriba, y contraiga los músculos de las piernas.
• Cuadra las caderas y activa los músculos centrales para conseguir un cuerpo equilibrado.
• Ligera flexión de rodillas, distribución equitativa del peso sobre los huesos del asiento.
• Mirada hacia adelante, con la cabeza hacia las nalgas en una línea.
• Siéntese lentamente con las manos en postura de oración .
• Doblar desde las caderas (versión de pie).
• Las manos extendidas hacia adelante y la punta de los dedos hacia los glúteos en una línea.

Samakonasana y respiración

Sé consciente de tu respiración y déjala fluir con la postura para lograr mayor profundidad. Inhala profundamente y estira la columna, contrayendo el torso y abriendo las piernas. Exhala para profundizar el estiramiento (exhala y acuéstate desde las caderas). Respira con calma y mantén tu equilibrio físico y mental, lo que te ayudará a mantener el autocontrol.

Samakonasana y variaciones

• Apoye sus caderas con apoyos.
• Samakonasana sentado , dividido e inclinado hacia adelante.
• Samakonasana en ángulo atado .
• Samakonasana torcida .

El resultado final

Samakonasana, o postura de apertura de piernas, es accesible para todos, siempre y cuando escuches a tu cuerpo. Con práctica y consciencia de la respiración, puedes avanzar hacia versiones más avanzadas de esta postura. Sé consciente al abordar esta postura, especialmente si eres nuevo en ella, y considera practicarla con un profesor de yoga. Si tienes algún problema de salud, consulta con tu médico antes de intentar esta postura.

Samakonasana puede ayudar a reducir el estrés y la tensión, además de brindar calma a cuerpo y mente. Presta atención a tu respiración y sensaciones corporales durante la postura y encontrarás equilibrio y paz interior.

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