Samakonasana: desbloqueando los secretos para una alineación perfecta

Samakonasana a un vistazo

¿Cómo hacer samakonasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

Los practicantes y principiantes avanzados pueden hacer estas posturas de yoga. Primero, veremos la versión avanzada y luego la pose más simple.

• Estar sentado en la estera de yoga, manteniendo las piernas rectas y extendidas frente a usted.
• Inhale y alargue lentamente su columna vertebral deje que su cabeza a las nalgas esté en una línea y mantenga su núcleo comprometido.
• Mientras exhalas, divide tus piernas de par en par. Mantenga el pie de los dedos flexionados apuntando hacia usted y las rodillas rectas.
• Gire las caderas internamente y la parte delantera del muslo debe tocar la estera, lo que ayuda a mantener las caderas cuadradas.
• Saca tus ambas piernas en una posición "V" tan ancha como es cómoda y las palmas frente al corazón en la posición de oración y mira delante entre tus pies.
• Esté en esta pose, por mucho que pueda coordinar con su respiración y ser consciente sobre la sensación.
• Cuando salgas, vuelve a la pose del personal . Respira hondo y relaja tus piernas.
• Ahora realiza samakonasana la versión para principiantes (asana simple)
• Párese recto con los pies juntos como en la pose de Tadasana .
• Inhale y extienda los brazos rectos, por encima.
• Exhala y inclina hacia adelante desde las caderas lentamente
• Baje la parte superior del cuerpo hasta que esté paralelo al suelo.
• Mantenga las piernas rectas con una bendita muy leve en las rodillas.
• No encorves la espalda y mantenga la columna vertebral recta.
• Enfoque su mirada hacia adelante.
• Mantenga esta postura durante 30 segundos, salga de la pose y regrese a la pose de pie .

¿Cuáles son los beneficios de Samakonasana ?

• Ayuda a fortalecer la espalda, la parte superior de los muslos, la cintura, los hombros del pecho y los brazos.
• Ayuda a liberar tensión en sus isquiotibiales y muslos.
• Ayuda a mejorar su postura y liberar el estrés en sus hombros y viceversa.
• Ayuda a abrir y flexionar los músculos de la cadera y estira los muslos internos, los músculos del piso pélvico y las ingles.
• Esta pose ayuda a mejorar la conciencia de su cuerpo y mejora su nivel de concentración.
• Se beneficia al dar apoyo a la columna y la parte superior del cuerpo.
• Esta división sentada puede ser una pose preparatoria para la pose dividida sentada más avanzada .
• Estimula el chakra de la raíz ( chakra de muladhara ) y contribuye a un sacro firme y fundamental que permite el flujo libre de prana a través de los canales.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Samakonasana

• Practique Samakonasana para aliviar las caderas rígidas y las ingles y tonificar los músculos internos del muslo.
• Las personas que buscan mejorar su postura pueden practicar esta pose.
• Puede ayudar a las personas con dolor de ciática leve.
• estrés y ansiedad cotidianos pueden practicar esta pose en la coordinación de la respiración y obtener un efecto calmante en su cuerpo y mente.
• Practicar Samakonasana puede ayudar a las personas con problemas digestivos leves.

Seguridad y precauciones

• Cualquier lesión en el hombro, la espalda, las rodillas y las caderas evitan esta pose del centro.
• Si tiene artritis o problemas de piernas, evite esta pose.
• El dolor severo en la rodilla y la espalda, y las mujeres durante el embarazo deben consultar a su médico.
• Si sufre de ciática aguda debe evitarlo.
• No intentes forzar demasiado tu cuerpo.

Errores comunes

• Evite estirarse en exceso las piernas.
• Evite la tensión en el hombro y el cuello.
• No te encorves de la espalda.
• Evite recostarse hacia atrás, para abrir las piernas más.

Consejos para Samakonasana

• Mantenga su núcleo comprometido con su aliento.
• El calentamiento y el estiramiento son importantes incluso para una pose simple .
• No intentes bloquear las rodillas.
• No obligue a sus piernas a separarse, progresa lentamente.
• Mantenga su columna alargada.
• Use accesorios (bloques de yoga o mantas dobladas) para la comodidad.

Principios de alineación física para Samakonasana

• Alargue su columna vertebral y mantenga la espalda recta.
• El borde interno de los pies (sentados) debe ser paralelo entre sí.
• Flexione el pie, los dedos de los pies apuntando hacia arriba y enganchar los músculos de las piernas.
• Las caderas cuadradas y atacan los músculos centrales para obtener un cuerpo equilibrado.
• Ligera curva en las rodillas, distribución de peso igual en los huesos de la situación.
• Mira hacia adelante, dirígete a las nalgas en una línea.
• Siéntate lentamente con las manos en pose de oración .
• Doblar desde las caderas (versión de pie).
• Las manos se extendieron hacia adelante y la punta del dedo a las nalgas en una línea.

Samakonasana y aliento

Tenga en cuenta tu respiración y deja que se mueva con la pose y obtenga más profundidad a tu pose. Respira profundamente y alarga tu columna vertebral, involucrando tu núcleo y abriendo las piernas. Exhale para profundizar el estiramiento (exhale y la cama de sus caderas). Respira con una mente tranquila y controle tu alineación física y mental que ayude a mantenerte en autocontrol.

Samakonasana y variaciones

• Apoya a tus caderas con accesorios.
• Sentado Samakonasana , dividido y doblando hacia adelante.
• Ángulo atado Samakonasana .
• Samakonasana retorcida .

El resultado final

Samakonasana, o Center Splits Pose, es accesible para todos siempre que escuche su cuerpo. Con la práctica y la conciencia de la respiración, puede trabajar para versiones más avanzadas de esta pose. Tenga en cuenta al acercarse a esta pose, especialmente si es nuevo y considere practicar con un maestro de yoga. Si tiene algún problema de salud, consulte a su médico antes de probar esta pose.

Samakonasana puede ayudar a reducir el estrés y la tensión y llevar la calma a su cuerpo y mente. Presta atención a tu respiración y sensaciones corporales en la pose y encontrarás el equilibrio interno y la paz.

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