Kala Bhairavasana: Beneficios para la fuerza, el equilibrio y el crecimiento espiritual

Kala Bhairavasana de un vistazo

¿Cómo hacer Kala Bhairavasana?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Esta asana debe realizarse sobre una superficie antideslizante, por lo que se puede usar una esterilla de yoga. La postura Kala Bhairava también forma parte del Vinyasa Flow Yoga .

• Antes de comenzar la asana, haz ejercicios de calentamiento y estiramiento para mantener el cuerpo relajado y flexible para adoptar esta desafiante postura.
• Comience sentándose en la postura del bastón , mantenga las piernas rectas y la columna alargada y respire profundamente para relajarse.
• Inhala y dobla la rodilla derecha (pierna derecha) y sujeta el pie derecho con las manos.
• Ahora, sujetando el pie derecho con el brazo izquierdo, lleva el codo derecho debajo de la rodilla derecha, engánchalo y levántalo un poco hacia arriba.
• Ahora, lleve suavemente la rodilla derecha detrás del hombro derecho y sujete la pantorrilla derecha con la mano derecha.
• Gire ligeramente la cadera derecha hacia afuera y lleve el pie derecho por encima de la cabeza y empuje lentamente el pecho hacia adelante, de modo que pueda colocar cómodamente el tobillo derecho detrás de la cabeza.
• Ahora inhala y presiona el pie izquierdo y la palma derecha sobre el mat, alarga la columna y ponte en posición de plancha lateral sobre el lado izquierdo.
• Exhala, levanta tu mano izquierda hacia el techo y deja que tu cuerpo quede alineado en diagonal desde la coronilla hasta el talón izquierdo.
• Aquí todo el peso de su cuerpo se desplaza hacia la izquierda, gire suavemente la cabeza, mire hacia la palma de la mano derecha y continúe respirando.
• Puedes mantener esta postura dentro de tu límite de comodidad y hacer el mismo procedimiento con la pierna izquierda sobre el hombro y girar el peso de tu cuerpo sobre el talón derecho y la palma izquierda.
• Mientras sueltas la postura, baja el cuerpo, lleva la cabeza hacia adelante y el mentón hacia el pecho, contrae el abdomen y suelta la pierna.

¿Cuáles son los beneficios de Kala Bhairavasana ?

• Esta postura fortalece el brazo, la espalda, los hombros, el centro del cuerpo y las piernas y también ayuda a mejorar la flexibilidad .
• Esta postura ayuda a abrir las caderas, la parte interna de los muslos y los isquiotibiales y promueve la flexibilidad.
• Aumenta la resistencia de estos músculos y mantiene el cuerpo tonificado y en forma adecuada.
• Esto ayuda a los órganos abdominales, lo que contribuye a una digestión saludable y un metabolismo más rápido.
• La postura del Destructor del Universo ayuda a activar el chakra raíz, el sacro y el Ajna, lo que ayuda a estar más conectado a tierra y mejora la creatividad.
• Esta postura ayuda a alargar la columna, reduce el dolor de espalda, fortalece los músculos de la espalda y mejora la movilidad de la cadera. 

Afecciones que podrían beneficiarse de Kala Bhairavasana

• La práctica regular de esta postura fortalece las muñecas, los codos, la columna vertebral, los tobillos, las piernas, las rodillas, los hombros y los músculos del torso. También reduce el dolor de cuello y espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral en las caderas y la cara interna de los muslos.
• Esta postura puede ayudar a mejorar la calidad de tu respiración y reducir los problemas respiratorios.
• Esta postura involucra los músculos abdominales y ayuda a masajear, lo que puede contribuir a la salud del sistema digestivo (mejora la digestión) y reducir la grasa abdominal.
• También calma el sistema nervioso, proporciona paz interior, mejora el nivel de concentración y ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y el miedo.
• Para las mujeres, esto puede ayudar a reducir el dolor durante el ciclo menstrual y también estimular el útero y los ovarios, lo que puede ser útil para la infertilidad.

Seguridad y precauciones

• Las personas con lesiones en la muñeca, rodilla, tobillo, espalda, hombros o piernas deben evitar esta postura.
• Si tiene presión arterial alta o dolor de cabeza, debe evitar esta postura.
• Si tiene una hernia, ciática o hernia discal, no debe intentar esta postura.
• Las mujeres durante el embarazo y el ciclo menstrual no deben realizar esta postura.

Errores comunes

• Si realiza esta postura por primera vez, hágalo bajo la supervisión de un profesor de yoga capacitado .
• No evites el calentamiento ni las posturas de yoga preparatorias antes de realizar la postura del Destructor del Universo.
• Controle el uso de los músculos centrales.
• Escucha a tu cuerpo y evítalo si tienes dolor.
• No te apresures al entrar o salir de la postura, mantenla lenta y constante.

Consejos para Kala Bhairavasana

• Continúe respirando durante toda la postura.
• Mantenga un control de la alineación física de su cuerpo.
• Si es necesario, utilice accesorios para apoyarse y evitar tensiones.
• Tus caderas y hombros deben ser flexibles, así que haz buenos estiramientos.
• Mantenga un agarre firme sobre el pie colocado en el suelo.
• Progrese lentamente ya que es una postura avanzada.
• Realice las posturas de seguimiento después de terminar esta postura.

Principios de alineación física para Kala Bhairavasana

• Mantener las caderas cuadradas ayuda a mantener estables la pelvis y la parte inferior del cuerpo.
• Mantenga la columna recta y no encorve los hombros.
• El pie que mantiene en equilibrio debe estar firme sobre el suelo y estable.
• Mantenga la rodilla recta pero sin bloquearla.
• Los dedos del pie apuntando hacia el techo de la pierna levantada.
• Mantenga el centro del cuerpo contraído y lleve el ombligo hacia la columna.
• La pantorrilla de la pierna levantada debe quedar detrás del cuello.
• Los dedos del brazo levantado deben apuntar hacia arriba.
• La palma del brazo que realiza el equilibrio debe estar firme sobre el suelo y los dedos separados.

Kala Bhairavasana y la respiración

Respirar con Kala Bhairavasana te brindará paz interior, mejorará tu equilibrio y estabilidad, y potenciará tu concentración y fuerza de voluntad. Respira profundamente antes de adoptar la postura para liberar tensiones y llenar tu cuerpo de energía. Inhala para adoptar la postura y, al exhalar, profundiza en ella controlando el core. Mantén la respiración suave mientras mantienes la postura, lo que ayuda a liberar el estrés acumulado. Esto ayuda a mejorar la conciencia corporal, ya que al realizarla necesitas ser consciente de la respiración y la alineación corporal.

Kala Bhairavasana y variaciones

• Ardha Kala Bhairavasana (Postura del Medio Destructor del Universo): en esta postura, lleva la pierna hasta el pecho y mantiene la postura.
• Esta postura se puede realizar con el apoyo de la silla.
• Puedes utilizar accesorios y realizarlo bajo la guía del profesor de yoga .
• Variación de la postura de plancha lateral .
• Las cosas salvajes plantean variación.

El resultado final

Esta es una variante avanzada de Vasisthasana y una postura desafiante que requiere mucho tiempo para llegar a la postura final. Evita esta postura si tienes problemas de salud y practícala bajo la guía de un profesor de yoga. Ten paciencia y progresa gradualmente.

Esta postura ofrece numerosos beneficios para la salud de todo el cuerpo y te ayuda a afrontar los desafíos de la vida, liberarte de las emociones y sentimientos negativos, generar paz interior, fortalecer tu confianza, alejar el miedo y mantener el equilibrio entre tu vida mental y física. Su factor más importante son sus beneficios psicológicos, lo que la convierte en una asana imprescindible.

Dominar Kala Bhairavasana, o la Postura del Destructor del Universo, es un viaje enriquecedor que mejora tanto la fuerza física como la conciencia espiritual. Si buscas profundizar en tu práctica o enseñar a otros, considera nuestra de yoga en silla y de vinyasa yoga para mejorar tus habilidades y conocimientos. ¡Descubre el poder transformador del yoga hoy mismo!

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