Meditación de Kundalini Yoga – ¿Beneficios y cómo hacerlo?

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¿Quieres alcanzar la iluminación? Aprender Kundalini Meditación de yoga, la escuela de yoga que despierta todo tu potencial para la conciencia de lo espiritual.

Introducción

Kundalini es un poderoso estilo de meditación que pueden ayudarte a alcanzar la iluminación a través de una combinación de diferentes técnicas. En este artículo, aprenderá todo lo que necesita sobre Kundalini La meditación del yoga, sus beneficios potenciales, cómo practicarla y otros estilos de meditación para ayudarlo a lograr su objetivo.

Introducción a Kundalini Yoga

"Kundalini” es un término sánscrito que significa “enroscado”, ya que se encuentra en la base de la columna vertebral (chakra raíz), enrollado como una serpiente. Es un tipo específico de meditación que puede ayudarte a lograr la habilidad de tener plena conciencia, despertar o iluminación.

Cuando la Kundalini no está claro. Sin embargo, según los estudios, se practica en la India desde el año 500 a. Practicantes de Kundalini creen que todos tienen lo divino dentro de ellos. Este divino a veces permanece dormido y necesita un despertar.

En el oeste, Yogi Bhajan popularizó el Kundalini Meditación de yoga. Desarrolló e introdujo su estilo de Kundalini yoga en los Estados Unidos a fines de la década de 1960. Desde entonces, se ha vuelto popular.

Beneficios potenciales

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Practicantes de Kundalini la meditación yoga reportan los siguientes beneficios:

  • Aumento de la conciencia
  • Mejora en la forma en que se comunican consigo mismos y con los demás.
  • Estar más inspirado
  • Aumento de la claridad mental.
  • Sentirse más seguro de sí mismo
  • Sensación de mayor propósito.

Beneficios respaldados científicamente

Según este pequeño estudio en 2017, el estrés reducido muestra que Kundalini meditación de yoga disminuyó significativamente el estrés percibido de las personas en un grupo de control después de practicarlo durante tres meses.

Los investigadores de este estudio también sugieren que Kundalini la meditación del yoga puede ayudar a las personas con enfermedades cardiovasculares e insomnio.

A estudio del 2018 sugiere que Kundalini el yoga puede aliviar los síntomas de la ansiedad generalizada trastorno.

A estudio publicado por Psicogeriatría internacional, Cambridge University Press, también afirma que practicar Kundalini mejora la función cognitiva. El estudio indica que Kundalini el yoga mejora la memoria y la función ejecutiva en adultos de 81 años más que en el entrenamiento para mejorar la memoria.

Kundalini Meditación de yoga

A Kundalini meditación combina algunas técnicas para unirse con la energía femenina divina. Estas técnicas se denominan Kundalini kriyas. Estos son:

Pranayama

Pranayama es un término sánscrito que proviene de las palabras “prana," lo que significa fuerza de la vida, yama," lo que significa expansión o extensióny "ayama," lo que significa control. Significa el expansión de la respiración o control de la respiración.

Pranayama es una gran parte de Kundalini yoga. Dependiendo de Kundalini profesor de yoga o el tema de la clase de yoga, el tipo específico de Pranayama que practiques en la clase será diferente.

los pranamayas Kundalini la práctica de los yoguis incluye:

Respiración larga y profunda: Este tipo de ejercicio de respiración es adecuado para principiantes ya que no implica una suspensión o extensión compleja de la respiración. Solo consiste en respirar profunda y lentamente por las fosas nasales.

Aliento de fuego: Este ejercicio de respiración implica inhalaciones y exhalaciones rápidas y rítmicas que los practicantes deben sostener durante un período determinado.

Nadi shodhana: Usted puede saber esto Pranayama as Respiración nasal alternativa. Es un ejercicio de respiración que equilibra el cerebro Nadis o hemisferios izquierdo y derecho.

Mudras

Mudras son gestos con las manos que son aspectos necesarios de un Kundalini práctica de meditación de yoga. Kundalini los yoguis creen que las manos tienen conexiones con el cerebro. Puede bloquear la energía o estimularla colocando varias manos.

Gyana Mudra es el gesto de la mano más común en un Kundalini practica de yoga Este Mudra dirige la energía y mantiene el enfoque en esa energía. Puedes hacer esto juntando los dedos pulgar e índice.

Mantras (frases)

El canto sagrado mantras o frases es otra técnica esencial en la práctica Kundalini yoga. Es una frase que pronuncias internamente o podrías decirla en voz alta y repetirla. Es una vibración o sonido que ayuda al practicante a entrar en un profundo estado de meditación.

Una común mantra principal tu cantas en Kundalini El yoga es “sat nam.” Proviene de las palabras sánscritas “Sab.," lo que significa verdady "Masculino," lo que significa nombre . Puede significar, “Yo soy la verdad, "O"La verdad es mi esencia."

Movimientos físicos

Los movimientos físicos en Kundalini yoga difieren de la de Hatha Yoga. En Kundalini yoga, haces los movimientos mientras estás sentado.

Uno de los movimientos físicos más comunes. Kundalini La práctica de los yoguis es la Erradicador del ego. Haces esto sentándote en Sukasana o postura fácil, doblando los cuatro dedos mientras se saca el pulgar y se llevan los brazos por encima de la cabeza en un ángulo de 45 grados. Practicar este movimiento abre los pulmones y te pone en un estado de alerta. Por lo general, lo practicas con la respiración de fuego por la mañana o al mediodía para obtener un impulso de energía rápido.

Para llevar: Kriyas significa acción completada. Has logrado los ejercicios necesarios para despertar el Kundalini cuando practiques estos ejercicios. El Kundalini ahora estará listo para moverse a lo largo de su chakras (centros de energía) hasta llegar al séptimo chakra. Este Chakra sahasrara se sienta en la coronilla de la cabeza y es el centro de la máxima sabiduría e iluminación.

Cómo practicar Kundalini Meditación Yoga

Hay miles de formas de hacer un Kundalini Meditación de yoga. Depende del resultado específico que desee lograr. Lo estás haciendo correctamente mientras los kriyas estén todos presentes. Si tiene una inquietud particular y quiere ser su centro de atención, solicite una Kundalini profesor de yoga para ofrecerle orientación.

La estructura de un básico principiante Kundalini meditación de yoga podría verse así:

  1. Prepárate para la meditación. En la medida de lo posible, hágalo cuando haya menos distracciones, como temprano en la mañana o antes de acostarse. Usa algo ligero y suelto. practicantes de Kundalini El yoga cree que usar ropa ligera atrae la ligereza. También piensan que usar un chal o una cubierta para la cabeza promueve el flujo de energía.
  2. Una vez listo, siéntate en una silla, un almohadón o directamente en el suelo. Puedes hacer cualquier postura de meditación. Encuentre la postura sentada que pueda mantener durante toda la duración de su meditación. Luego, trae tus manos Anjali Mudra o manos de oración frente a tu pecho y cierra los ojos. Empiece a sintonizar su cuerpo notando las sensaciones que siente.
  3. Con los ojos aún cerrados, trae tu Drishti o mire hacia el chakra del tercer ojo, que se encuentra entre sus cejas. Enfócate en el chakra del Tercer Ojo.
  4. Utilizar mantra principal. Mantras ayudar a dirigir su enfoque. Puedes recitar cualquier mantra principal te gusta a cualquier ritmo que sea cómodo para ti. Puedes empezar con sat nam si eres nuevo en este tipo de meditación. Si sat nam o cualquier mantra principal te encuentras no resuena contigo, no lo fuerces.
  5. Comienza a llevar tu conciencia hacia tu respiración. Observe sus inhalaciones y exhalaciones, su duración, la temperatura y cómo se siente su cuerpo mientras las hace. Entonces empieza a practicar Pranayama. Puede comenzar con una respiración profunda, inhalando y exhalando durante 3 a 4 segundos.
  6. Después de un tiempo, comience a hacer un Mudra o un gesto de la mano. Puedes hacer la gyana Mudra, juntando la punta del pulgar y el dedo índice. Este Mudra promueve la sabiduría y la creatividad.
  7. Lleva tu atención de vuelta a tu respiración. Luego comienza a dividir la respiración en segmentos iguales. Entonces, en lugar de inhalar y exhalar durante 4 segundos, inhala cuatro veces, luego exhala cuatro veces mientras te aseguras de contraer el ombligo mientras inhalas y exhalas. Este ejercicio de respiración es la respiración de fuego. Cada inhalación y exhalación debe ser rápida, pero el ritmo depende de ti. Haga esto durante unos minutos. Si la mente se aleja de la respiración, lleva suavemente tu atención de vuelta a ella sin juzgarla.
  8. Regrese su atención a su respiración cuando divague sin juicio. Incluso los practicantes de meditación de mucho tiempo hacen esto. Lo que importa es que vuelvas a la respiración.
  9. Termina tu meditación con una inhalación profunda y una exhalación lenta. Luego doble los dedos, saque el pulgar y levante los brazos por encima de la cabeza para un Erradicador del ego.

La Kundalini La organización de yoga sugiere practicar Kundalini Meditación de yoga todos los días durante 40 días para romper hábitos negativos y desarrollar buenos hábitos.

 

gong en Kundalini Meditación

El Gong es sagrado en Kundalini yoga. Cuando asiste por primera vez a un Kundalini clase de yoga, notarás un gong y cómo se usa después de una sesión. Pero es más que un simple instrumento musical.

In Kundalini yoga, un gong es una representación física del mundo sutil. Cada parte representa diferentes reinos y produce un sonido diferente. El centro del gong representa el sol. La parte exterior es la naturaleza. La parte exterior es la mente.

A Kundalini la meditación del yoga gira en torno al gong. Escuchas esto durante la relajación profunda, después de practicar las kriyas y antes de la meditación. Sin embargo, depende del maestro y de las instrucciones de Yogi Bhajan.

El sonido sagrado del gong puede mejorar su Kundalini experiencia de yoga Puede sentir su sonido vibrar a través de su cuerpo e impactar su mente y espíritu de manera diferente.

Kundalini Alternativas de meditación de yoga

Kundalini Meditación de yoga tiene beneficios para su bienestar general. Pero si por alguna razón no te funciona, existen otros tipos de meditación que puedes practicar. Aquí hay tres Kundalini Alternativas de meditación de yoga entre las que puede elegir:

Meditación de la bondad amorosa

Este tipo de meditación es simple pero complejo, ya que algunos se resisten a dar y recibir bondad amorosa. Implica repetir ciertas frases para transmitir bondad amorosa hacia uno mismo primero, luego hacia las personas que amas, las personas con las que puedes tener sentimientos negativos y, finalmente, hacia todos los seres del mundo.

Sahaja Meditación Yoga

Sahaja Meditación Yoga es bastante similar a Kundalini Meditación de yoga. Los practicantes de este tipo de meditación despiertan el Kundalini y levántelo hacia la Corona o Sahasrara Chakra para unirse con lo divino. Sin embargo, no necesariamente practican Pranayama, Mudras, y las kriyas en Kundalini Meditación de yoga.

Meditación de atención plena

Meditación de atención plena es otra alternativa a Kundalini Meditación de yoga que puedes practicar. Dependiendo del maestro, una sesión de meditación de atención plena puede implicar cantar mantrashaciendo Pranayama, Y un Mudra. Por lo tanto, es bastante similar a Kundalini yoga.

La línea de fondo

Kundalini Meditación de yoga es una práctica poderosa que tiene el potencial de generar una transformación personal significativa. Combina posturas físicas, control de la respiración y meditación enfocada para despertar la energía latente en la base de la columna, conocida como kundalini energía. Sin embargo, es importante acercarse Kundalini Meditación de yoga con cautela, como el despertar de kundalini energía a veces puede conducir a intensas experiencias físicas y emocionales. Se recomienda practicar bajo la guía de un maestro experimentado y mantener una práctica de meditación constante para aprovechar al máximo los beneficios de esta poderosa técnica.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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