¿Quieres alcanzar la iluminación? Aprende meditación Kundalini , la escuela de yoga que despierta todo tu potencial para la consciencia espiritual.
Introducción
Kundalini es un poderoso estilo de meditación que puede ayudarte a alcanzar la iluminación mediante una combinación de diferentes técnicas. En este artículo, aprenderás todo lo necesario sobre Kundalini Yoga, sus posibles beneficios, cómo practicarla y otros estilos de meditación para ayudarte a alcanzar tu objetivo.
Introducción al Kundalini Yoga
Kundalini es un término sánscrito que significa " enroscado ", ya que se encuentra en la base de la columna vertebral (chakra raíz), enroscado como una serpiente. Es un tipo específico de meditación que puede ayudarte a alcanzar la el despertar o la iluminación .
el origen de la Kundalini según estudios, se practica en la India desde el año 500 a. C. Quienes la practican creen que todos tenemos la divinidad en nuestro interior. Esta divinidad a veces permanece latente y necesita despertar.
En Occidente, Yogi Bhajan popularizó la Kundalini Yoga . Desarrolló e introdujo su estilo de Kundalini Yoga en Estados Unidos a finales de la década de 1960. Desde entonces, se ha popularizado.
Beneficios potenciales
Los practicantes de Kundalini yoga informan los siguientes beneficios:
- Aumento de la concienciación
- Mejora en la forma en que se comunican consigo mismos y con los demás
- Estar más inspirado
- Aumento de la claridad mental
- Sentirse más seguro de sí mismo
- Sentimiento de mayor propósito
Beneficios respaldados científicamente
Según este pequeño estudio de 2017 , Reduced Stress, muestra que de Kundalini yoga disminuyó significativamente el estrés percibido de las personas en un grupo de control después de practicarla durante tres meses.
Los investigadores de este estudio también sugieren que Kundalini yoga puede ayudar a las personas con enfermedades cardiovasculares e insomnio .
Un estudio de 2018 sugiere que Kundalini puede trastorno de ansiedad generalizada .
Un estudio publicado por International Psychogeriatrics, Cambridge University Press , también afirma que la práctica de Kundalini mejora la función cognitiva . El estudio indica que el Kundalini yoga mejora la memoria y la función ejecutiva en adultos de 81 años más que el entrenamiento para mejorar la memoria.
Meditación Kundalini
A Kundalini meditación Combina algunas técnicas para conectar con la energía femenina divina. Estas técnicas se llaman Kundalini kriyasEstos son:
Pranayama
Pranayama es un término sánscrito que proviene de las palabras « prana », que significa fuerza vital ; « yama », que significa expansión o extensión ; y « ayama », que significa control . Significa la expansión de la respiración o el control de la respiración .
El pranayama es una parte importante del Kundalini yoga. Dependiendo del Kundalini yoga o de la temática de la clase, el tipo específico de pranayama que se practique variará.
práctica de los yoguis Pranamayas Kundalini :
Respiración Profunda y Larga : Este tipo de ejercicio respiratorio es apto para principiantes, ya que no implica una suspensión o extensión compleja de la respiración. Consiste únicamente en respirar profunda y lentamente por la nariz.
Respiración de fuego : este ejercicio de respiración implica inhalaciones y exhalaciones rápidas y rítmicas que los practicantes deben mantener durante un período determinado.
Nadi Shodhana : Quizás conozcas este pranayama como respiración nasal alternada . Es un ejercicio respiratorio que equilibra los nadis (hemisferios izquierdo y derecho) del cerebro.
Mudras
Los mudras son gestos con las manos. que son aspectos necesarios de una Kundalini Práctica de meditación de yoga. Kundalini Los yoguis creen que las manos tienen conexiones con el cerebro. Puedes retener energía o estimularla mediante diversas posiciones de las manos.
Gyana Mudra es el gesto manual más común en la Kundalini Yoga. Este mudra dirige la energía y mantiene la concentración en ella. Puedes lograrlo juntando el pulgar y el índice.
Mantras (Frases)
El canto de mantras o frases es otra técnica esencial en la práctica del Kundalini yoga. Se trata de una frase que se pronuncia internamente o que puede decirse en voz alta y repetirse. Es una vibración o sonido que ayuda al practicante a entrar en un estado profundo de meditación.
mantra común que se canta en Kundalini Yoga es " Sat Nam ". Proviene de las palabras sánscritas " Sat ", que significa verdad , y " Nam ", que significa nombre . Puede significar " Yo soy la verdad " o " La verdad es mi esencia ".
Movimientos físicos
Los movimientos físicos del Kundalini yoga difieren de los del Hatha yoga. En el Kundalini yoga, los movimientos se realizan en postura sentada.
Uno de los movimientos físicos más comunes Kundalini es el Erradicador del Ego . Se realiza sentándose en Sukasana (postura fácil), doblando los cuatro dedos con el pulgar extendido y llevando los brazos por encima de la cabeza en un ángulo de 45 grados. Practicar este movimiento abre los pulmones y te lleva a un estado de alerta. Generalmente se practica con la respiración de fuego por la mañana o al mediodía para una rápida inyección de energía.
Al practicar estos ejercicios, habrás completado los ejercicios necesarios para despertar la Kundalini Kundalini estará lista para moverse por tus chakras (centros de energía) hasta llegar al séptimo chakra. Este chakra, el Sahasrara, se encuentra en la coronilla y es el centro de la sabiduría y la iluminación supremas.
Cómo practicar Kundalini Yoga
Hay miles de maneras de practicar Kundalini Yoga. Depende del resultado específico que desees lograr. Lo harás correctamente siempre que todas las kriyas estén presentes. Si tienes alguna inquietud en particular y quieres centrarte en ella, pide ayuda a un Kundalini Yoga para que te guíe.
La estructura de una básica de Kundalini yoga podría verse así:
- Prepárate para la meditación. Siempre que sea posible, hazlo cuando haya menos distracciones, como temprano por la mañana o antes de acostarte. Ponte ropa ligera y suelta. Los practicantes de Kundalini yoga creen que usar ropa ligera atrae la ligereza. También creen que usar un chal o un pañuelo para la cabeza promueve el flujo de energía.
- Una vez listo, siéntate en una silla, un cojín o directamente en el suelo. Puedes hacer cualquier postura de meditación. Encuentra la postura sentada que puedas mantener durante toda la meditación. Luego, junta las manos Anjali Mudra o manos de oración Frente a tu pecho y cierra los ojos. Empieza a conectar con tu cuerpo notando las sensaciones que sientes.
- Con los ojos aún cerrados, dirige tu Drishti o mirada hacia el chakra del tercer ojo, ubicado entre las cejas. Concéntrate en él.
- Usa un mantra . Los mantras ayudan a enfocar tu atención. Puedes recitar el mantra que prefieras a un ritmo que te resulte cómodo. Puedes empezar con Sat Nam si eres nuevo en este tipo de meditación. Si Sat Nam o cualquier otro mantra que encuentres no te resuena, no lo fuerces.
- Empieza a concentrarte en tu respiración. Observa tus inhalaciones y exhalaciones, su duración, la temperatura y cómo se siente tu cuerpo al realizarlas. Luego, empieza a practicar Pranayama . Puedes comenzar con respiración profunda, inhalando y exhalando durante 3 o 4 segundos.
- Después de un rato, empieza a hacer un mudra o un gesto con la mano. Puedes hacer el mudra , juntando las puntas del pulgar y el índice. Este mudra fomenta la sabiduría y la creatividad.
- Vuelve a concentrarte en tu respiración. Luego, empieza a dividirla en segmentos iguales. Así, en lugar de inhalar y exhalar durante 4 segundos, inhala cuatro veces y luego exhala cuatro veces, asegurándote de contraer el ombligo al inhalar y exhalar. Este ejercicio de respiración es la respiración de fuego. Cada inhalación y exhalación debe ser rápida, pero el ritmo depende de ti. Hazlo durante unos minutos. Si la mente se distrae con la respiración, vuelve a concentrarte en ella suavemente, sin juzgarla.
- Vuelve a concentrarte en tu respiración cuando se distrae, sin juzgarla. Incluso quienes llevan mucho tiempo meditando lo hacen. Lo importante es que vuelvas a concentrarte en la respiración.
- Termina tu meditación con una inhalación profunda y una exhalación lenta. Luego, junta los dedos, extiende el pulgar y levanta los brazos por encima de la cabeza para una Erradicación del Ego .
La Kundalini Yoga sugiere practicar Kundalini Yoga todos los días durante 40 días para romper hábitos negativos y desarrollar buenos hábitos.
Gong en la meditación Kundalini
El gong es sagrado en Kundalini yoga . Al asistir por primera vez a una Kundalini yoga, te fijarás en el gong y en cómo se usa después de la sesión. Pero es más que un simple instrumento musical.
En Kundalini yoga, un gong es una representación física del mundo sutil. Cada parte representa diferentes reinos y produce un sonido distinto. El centro del gong representa el sol. La parte exterior es la naturaleza. La parte exterior es la mente.
Una de Kundalini Yoga gira en torno al gong. Se escucha durante la relajación profunda, después de practicar las kriyas y antes de meditar. Sin embargo, depende del maestro y de las instrucciones de Yogi Bhajan .
El sonido sagrado del gong puede mejorar tu Kundalini Yoga. Podrás sentir su vibración en tu cuerpo e impactar tu mente y espíritu de forma diferente.
Alternativas de meditación de Kundalini
Kundalini Yoga tiene beneficios para el bienestar general. Pero si, por alguna razón, no te funciona, existen otros tipos de meditación que puedes practicar. Aquí tienes tres Kundalini Yoga que puedes elegir:
Meditación de bondad amorosa
Este tipo de meditación es simple pero complejo, ya que algunos se resisten a dar y recibir bondad amorosa. Consiste en repetir ciertas frases para expresar bondad amorosa primero hacia ti mismo, luego hacia tus seres queridos, hacia quienes puedan tener sentimientos negativos y, finalmente, hacia todos los seres del mundo.
Sahaja Yoga
Sahaja Yoga es bastante similar a Kundalini Meditación de yoga. Los practicantes de este tipo de meditación despiertan la Kundalini y levantarlo hacia la Corona o Sahasrara Chakra para unirse con lo divino. Sin embargo, no necesariamente practican Pranayama, Mudras, y las kriyas en Kundalini Meditación de yoga.
Meditación de atención plena
La meditación de atención plena es otra alternativa a Kundalini Meditación de yoga que puedes practicar. Dependiendo del profesor, una sesión de meditación consciente puede incluir cantos mantras, haciendo Pranayama, y un Mudra. Por lo tanto, es bastante similar a Kundalini yoga.
En resumen
Kundalini Yoga es una práctica poderosa que tiene el potencial de generar una transformación personal significativa. Combina posturas físicas, control de la respiración y meditación enfocada para despertar la energía latente en la base de la columna vertebral, conocida como energía kundalini . Sin embargo, es importante abordar Kundalini Yoga con precaución, ya que el despertar de la energía kundalini a veces puede provocar experiencias físicas y emocionales intensas. Se recomienda practicar bajo la guía de un maestro experimentado y mantener una práctica meditativa constante para aprovechar al máximo los beneficios de esta poderosa técnica.
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